摘要：考試焦慮是一種普遍存在于學(xué)生群體中的心理現(xiàn)象，極大的影響了學(xué)生的考試成績(jī)和身心健康，造成考試焦慮的原因有很多，包括內(nèi)外部因素，內(nèi)部因素如生理遺傳、氣質(zhì)類型、成熟水平等;外部因素如家庭因素、學(xué)校因素、社會(huì)環(huán)境等。本文總結(jié)了考試焦慮的定義、考試焦慮常用的測(cè)量量表以及學(xué)生考試焦慮狀況的影響因素及其對(duì)策，既幫助學(xué)生更加清晰地認(rèn)識(shí)考試焦慮問題，也為其提供有效的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：學(xué)生;考試焦慮;影響因素;對(duì)策

引言：從我們踏入學(xué)校大門起，考試就和我們的生活融在一起。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，考試逐漸成為了一種篩選狀態(tài)，受到學(xué)校、企業(yè)和社會(huì)的青睞。從幼年到成年早期，我們無時(shí)無刻不在考試，小升初、初升高、高中升大學(xué)等都需要考試。大大小小的考試貫穿在我們的生活中，如此歷時(shí)周期長(zhǎng)、數(shù)量多的考試難免給我們的身心帶來影響。本文通過總結(jié)學(xué)生考試焦慮成因并提供對(duì)策，更好的幫助學(xué)生處理考試焦慮問題。

一、考試焦慮的定義

曼德勒和薩拉森開創(chuàng)了考試焦慮的研究[1]。此后，關(guān)于考試焦慮的研究逐漸增多。早期情緒理論中曼德勒和沃爾普對(duì)考試焦慮的界定：曼德勒將考試焦慮與生理狀態(tài)聯(lián)系，認(rèn)為考試焦慮是個(gè)體處于紊亂和無助狀態(tài)下的一種情緒[2]。沃爾普認(rèn)為考試焦慮是個(gè)體習(xí)慣化的一種情緒反應(yīng)[3]。也有學(xué)者將考試焦慮定義為一種“外周學(xué)說”（也叫“沒有頭腦的考試焦慮”），他們認(rèn)為考試焦慮是個(gè)體處于考試或評(píng)價(jià)的情景下，伴隨擔(dān)心可能失敗或產(chǎn)生消極后果的一系列現(xiàn)象的、生理的和行為的反應(yīng)[4]。有學(xué)者等人認(rèn)為考試焦慮是指當(dāng)個(gè)體處于考試或者評(píng)價(jià)的情境中，容易產(chǎn)生威脅性的知覺，低自我效能感、低自我認(rèn)知、預(yù)期的失敗歸因以及更強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。換句話說，即個(gè)體的各項(xiàng)能力（智力、動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)能力等）達(dá)不到考試或評(píng)價(jià)情境的要求，這時(shí)個(gè)體就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮[5]。有學(xué)者認(rèn)為考試焦慮是一種“評(píng)價(jià)性焦慮”，考試焦慮者存在個(gè)人評(píng)價(jià)預(yù)期，容易將自己的注意力聚集于與考試情境有關(guān)的社會(huì)性評(píng)價(jià)上，尤其在自認(rèn)為不能從他人那里獲得滿意性評(píng)價(jià)時(shí)[6]。也有學(xué)者認(rèn)為考試焦慮是指?jìng)€(gè)體處于評(píng)價(jià)情境中而產(chǎn)生的廣泛的擔(dān)憂、心理失調(diào)、緊張、生理喚醒等反應(yīng)[7]，考試焦慮與具體情境結(jié)合的。

我國(guó)學(xué)者也根據(jù)自己的研究，對(duì)考試焦慮提出了一些描述性定義。例如有學(xué)者在自己的博士論文中曾提出：考試焦慮是由考試引起的，學(xué)生處于考試情景中所產(chǎn)生的擔(dān)憂、自我集中等認(rèn)知反應(yīng)、生理喚醒和典型行為相互交織形成的復(fù)雜情緒反應(yīng)[8]。有學(xué)者提出：考試焦慮是在一定情景激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格等其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)[9]。還有學(xué)者提出：考試焦慮是個(gè)體對(duì)考試情境的一種緊張的類似擔(dān)憂的情緒反應(yīng)，涉及認(rèn)知、行為和生理三個(gè)方面[10]。

二、考試焦慮的測(cè)量

考試焦慮最早可追溯到二十世紀(jì)二十至五十年代。后期，人們?yōu)榱四芨玫难芯靠荚嚱箲]，從自我報(bào)告、生理、行為、投射等多角度提出了很多測(cè)量方法。其中自陳量表法使用最廣，一則它比較簡(jiǎn)便，二則經(jīng)過不斷發(fā)展比較客觀。自陳量表法多以自我報(bào)告的形式出現(xiàn)，在考試期間或者重要考試前后，讓個(gè)體直接報(bào)告自己的考試焦慮反應(yīng)。20世紀(jì)30年代末，國(guó)外開始對(duì)考試焦慮問卷評(píng)估展開研究，經(jīng)過時(shí)間的積淀，目前主要的考試焦慮量表有很多，但影響大的有兩個(gè)：斯皮爾伯格編制的測(cè)驗(yàn)焦慮量表（TAI），Sarason教授1978年編制的考試焦慮量表（TAS）。TAI也有中文版，是由我國(guó)學(xué)者修訂編制的，經(jīng)過測(cè)評(píng)，中文版的TAI也有較好的重測(cè)信度。TAS也有中文版，是由我國(guó)學(xué)者于1999年翻譯并修訂，其重測(cè)信度為0.62，克隆巴赫系數(shù)為0.64，分半信度為0.60，表明中文版的TAS也可以推廣使用。

三、考試焦慮的影響因素

影響考試焦慮的因素有很多，歸納起來只分為內(nèi)部因素和外部因素，學(xué)生就是在這些內(nèi)外部因素的作用下才會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。

（一）內(nèi)部因素

1、生理遺傳因素

由于我們每個(gè)人繼承的基因不一樣，有一些神經(jīng)系統(tǒng)比較弱的人，他們對(duì)于焦慮情緒感受性特別高，反應(yīng)方式也比較大。有研究發(fā)現(xiàn)，大約有50%的焦慮性神經(jīng)患者的兄弟姐妹他們對(duì)于焦慮情緒也同樣非常敏感。說明對(duì)于考試焦慮而言遺產(chǎn)因素是有一定影響的。

2、個(gè)體人格特質(zhì)

現(xiàn)代心理學(xué)家把人格氣質(zhì)主要分為四種類型：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。有研究表明，不同的氣質(zhì)類型在考試焦慮上是存在明顯差別的，如考試焦慮最低的是多血質(zhì)，極大可能是因?yàn)樗麄兓顫娡庀?、興趣愛好廣泛、注意力容易轉(zhuǎn)移等特質(zhì)，情緒不容易在內(nèi)心積壓;考試焦慮最高的是抑郁質(zhì)，這種類型人格的人，更加注意點(diǎn)更加集中于內(nèi)部，為人處世也比較被動(dòng)、對(duì)外部世界感受性高且敏感，情緒容易積壓從而易患考試焦慮。

3、認(rèn)知因素

有研究發(fā)現(xiàn)，低自我評(píng)價(jià)與考試焦慮之間呈現(xiàn)顯著的負(fù)相關(guān);也有研究者在考察考試焦慮與自我效能感之間的關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)個(gè)體的自我效能感越低考試焦慮情緒越高;也有研究發(fā)現(xiàn)考試焦慮與個(gè)體的能力自我知覺有關(guān)，能力自我知覺越高，考試焦慮越低，反之則亦然。

4、個(gè)體的成熟度

有研究發(fā)現(xiàn)考試焦慮在個(gè)體的各個(gè)年齡階段是不一樣的，初中階段成績(jī)不良的個(gè)體考試焦慮是顯著高于小學(xué)。鄭日昌在研究中也發(fā)現(xiàn)個(gè)體成熟水平與考試焦慮有一定關(guān)系。

（二）外部因素

1、地區(qū)差異

考試焦慮還有生活的地區(qū)不同而不同，有學(xué)者發(fā)現(xiàn)生活在城市地區(qū)的學(xué)生考試焦慮是遠(yuǎn)高于生活在農(nóng)村地區(qū)的學(xué)生。這可能與多種原因有關(guān)，首先農(nóng)村地區(qū)教育本就落后，學(xué)業(yè)壓力不重;其次，農(nóng)村地區(qū)孩子課余時(shí)間豐富，心理負(fù)擔(dān)少;最后，農(nóng)村地區(qū)父母大多外出務(wù)工，較少管孩子，因此父母施加壓力小。

2、家庭教養(yǎng)方式

每個(gè)家庭的教養(yǎng)方式都不同，有權(quán)威型父母、專制型父母、溺愛型父母以及忽視型父母。例如專制型父母會(huì)拿自己的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子，缺乏父母溫暖，孩子容易形成焦慮的不良性格，也更加容易有考試焦慮;權(quán)威型父母與孩子之間良好互動(dòng)，動(dòng)之以情曉之以理，孩子也會(huì)變得自信且積極樂觀。

3、學(xué)校因素

每個(gè)地區(qū)都有所謂的“重點(diǎn)”學(xué)校與“普通”學(xué)校，在不同學(xué)校中學(xué)習(xí)的學(xué)生感受到的考試焦慮也是不同的，有些學(xué)校為了追求高的排名和名聲，一味的給學(xué)生施加壓力，容易導(dǎo)致學(xué)生的考試焦慮情緒。

四、應(yīng)對(duì)對(duì)策

1、合理情緒療法

利用艾利斯的合理情緒療法，他認(rèn)為人們之所以會(huì)產(chǎn)生各種情緒困擾都是人們對(duì)事件的態(tài)度?？捶?、評(píng)價(jià)等引起的。我們改變情緒困擾不是致力于改變外部事件，而是從自身出發(fā)改變情緒。合理情緒療法的核心是“ABC”理論，A是外界的事件，B是認(rèn)知，C是情緒和行為反應(yīng)。我們要致力于改變我們的B，從而緩解各種考試焦慮情緒。

2、進(jìn)行放松訓(xùn)練

可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，例如深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、聽一些輕音樂;還可以在專業(yè)人員的引導(dǎo)下進(jìn)行一些想象放松訓(xùn)練，減輕神經(jīng)上的緊繃感。

3、增加應(yīng)試技巧訓(xùn)練

有一些考試焦慮者他們之所以產(chǎn)生考試焦慮是因?yàn)樗麄內(nèi)狈ο鄳?yīng)的應(yīng)試技巧，他們平時(shí)學(xué)習(xí)以及復(fù)習(xí)都做的非常充分，但是缺乏考試技能而產(chǎn)生考試焦慮。對(duì)于這類人群，就增加考試訓(xùn)練，掌握相關(guān)技巧：如拿到考試試卷后迅速瀏覽看清題目;遇到難題先跳過以免耽誤時(shí)間;仔細(xì)審題以防看錯(cuò)題型白答一場(chǎng)。

作者簡(jiǎn)介：吳云霞 ?性別：女，出生年月： 1996年2月 ，民族：漢 ，籍貫：皖 ，學(xué)歷：研究生在讀 ，學(xué)校：安徽師范大學(xué)，學(xué)校單位所在省市：安徽省蕪湖市。

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