紀(jì)瓊 梁文峰

摘 ?要 ?目的：為彌補(bǔ)傳統(tǒng)熱身練習(xí)在促進(jìn)無(wú)氧能力表現(xiàn)上的局限性并滿足實(shí)踐中亟待解決的損傷預(yù)防需求，功能性動(dòng)態(tài)熱身方式被國(guó)際體能訓(xùn)練專家提出并逐漸引入了體育教育領(lǐng)域。功能性動(dòng)態(tài)熱身包含低、中、高強(qiáng)度的蹲、跳、伸展、平衡、穩(wěn)定及姿勢(shì)控制等一系列的漸進(jìn)式動(dòng)態(tài)動(dòng)作及牽拉練習(xí)，可快速提高身體核心區(qū)體溫，激發(fā)運(yùn)動(dòng)單位與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性，提升肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的感知覺(jué)能力，并最大程度地?cái)U(kuò)大關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)范圍。青少年與成人有較大差異，通過(guò)對(duì)其生理、心理、解剖等多方面的深度分析，體能訓(xùn)練理念的設(shè)立與訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)定需更加貼合實(shí)際。本研究嘗試為我國(guó)普通初中生建立一套適用于室內(nèi)小場(chǎng)地完成且無(wú)需器材的功能性動(dòng)態(tài)熱身方案，探討功能性動(dòng)態(tài)熱身對(duì)青少年速度、爆發(fā)力與核心區(qū)肌肉耐力的影響，以滿足我國(guó)中學(xué)體育教育領(lǐng)域多運(yùn)動(dòng)、少損傷的重點(diǎn)命題，增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)。為此，特對(duì)110名初中二年級(jí)普通學(xué)生進(jìn)行為期12周每周3次的隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)研究，實(shí)驗(yàn)組采用功能性動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，對(duì)照組采用傳統(tǒng)熱身練習(xí)，其余均按照預(yù)定的教學(xué)大綱完成初中體育課教學(xué)內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)測(cè)試，檢驗(yàn)其在我國(guó)青少年體質(zhì)健康促進(jìn)的應(yīng)用效果。

關(guān)鍵詞 ?功能性動(dòng)態(tài)熱身 ?青少年 ?速度 ?爆發(fā)力 ?核心區(qū)肌肉耐力

研究對(duì)象和方法：實(shí)驗(yàn)對(duì)象為湖北省武漢市關(guān)山中學(xué)普通初中二年級(jí)學(xué)生110人（男62名，女48名），實(shí)驗(yàn)對(duì)象通過(guò)Spss17.0軟件隨機(jī)分組，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組55人（男32人，女23人），對(duì)照組55人（男30人，女25人）。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均沒(méi)有任何專業(yè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，無(wú)生理或心理疾病，體格檢查正常，近一年無(wú)重大軀干受傷或手術(shù)導(dǎo)致的缺乏基本運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，近一個(gè)月無(wú)疼痛損傷。實(shí)驗(yàn)對(duì)象每周定期參加學(xué)校正常體育教學(xué)活動(dòng)，并無(wú)任何課外體育活動(dòng)參與情況。本研究采用2×2重復(fù)測(cè)量三個(gè)因素的兩因素混合實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。其中，實(shí)驗(yàn)處理（2個(gè)水平，功能性動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)、傳統(tǒng)熱身練習(xí)）為被試間變量，測(cè)量時(shí)間（2個(gè)水平，前測(cè)、后測(cè)）為被試內(nèi)變量，屬重復(fù)測(cè)量因素。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的因變量為速度、爆發(fā)力和核心區(qū)肌肉耐力。實(shí)驗(yàn)?zāi)康氖球?yàn)證在初中體育課堂（每周3節(jié)課，每節(jié)課45分鐘）中應(yīng)用12周功能性動(dòng)態(tài)熱身實(shí)驗(yàn)干預(yù)（6～10個(gè)動(dòng)作持續(xù)10～15分鐘）對(duì)青少年身體素質(zhì)促進(jìn)的影響。實(shí)驗(yàn)干預(yù)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生在完成傳統(tǒng)熱身練習(xí)后進(jìn)行速度，爆發(fā)力素質(zhì)與核心區(qū)肌肉耐力測(cè)試。實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組采用功能性動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，對(duì)照組采用傳統(tǒng)熱身練習(xí)（慢跑2圈×400米，徒手操6節(jié)4×8拍，靜態(tài)拉伸4個(gè)動(dòng)作）。除熱身環(huán)節(jié)外，兩組其余時(shí)間均按照預(yù)定的教學(xué)大綱完成初中體育課教學(xué)內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組在完成功能性動(dòng)態(tài)熱身后進(jìn)行相同的實(shí)驗(yàn)后測(cè)，而對(duì)照組在完成傳統(tǒng)熱身練習(xí)后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后測(cè)。測(cè)試順序在實(shí)驗(yàn)前后保持一致。

研究結(jié)果：（1）通過(guò)12周的功能性動(dòng)態(tài)熱身實(shí)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后兩組的測(cè)試情況都發(fā)生了變化。采用功能性動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在速度、爆發(fā)力與核心區(qū)肌肉耐力上的增長(zhǎng)水平上明顯高于采用傳統(tǒng)熱身練習(xí)的對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)前后均具有極其顯著性差異。（2）對(duì)照組學(xué)生在顯示爆發(fā)力素質(zhì)的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試中實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)了負(fù)增長(zhǎng)的情況，雖然變化并不具有顯著性，但也在一定程度上契合了前期傳統(tǒng)熱身練習(xí)對(duì)爆發(fā)力素質(zhì)有負(fù)面影響的相關(guān)研究。

研究結(jié)論：（1）功能性動(dòng)態(tài)熱身比傳統(tǒng)的熱身練習(xí)方式更能促進(jìn)青少年速度與爆發(fā)力素質(zhì)的發(fā)展。在功能性動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)過(guò)程中，相關(guān)運(yùn)動(dòng)肌肉與關(guān)節(jié)主動(dòng)地逐步拉伸到更大的活動(dòng)范圍后需繼續(xù)主動(dòng)收縮控制以完成預(yù)定的動(dòng)作。傳統(tǒng)靜態(tài)拉伸的主要目的是拉長(zhǎng)與放松肌肉系統(tǒng)，而功能性動(dòng)態(tài)熱身旨在激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以主動(dòng)完成控制性的伸展、平衡及穩(wěn)定性練習(xí)。動(dòng)態(tài)熱身屬于主動(dòng)性拉伸并能在短期內(nèi)的表現(xiàn)出良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)練習(xí)動(dòng)作正確人體動(dòng)力學(xué)姿勢(shì)的強(qiáng)調(diào)是功能性動(dòng)態(tài)熱身中十分重要的關(guān)注點(diǎn)。正因?yàn)槿绱耍@種以動(dòng)作為基礎(chǔ)的熱身方式能夠改善運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的感知覺(jué)能力，增強(qiáng)肌肉力量并擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。動(dòng)態(tài)熱身可以增加靜止?fàn)顟B(tài)下關(guān)節(jié)的靈活性，又不會(huì)降低靜態(tài)拉伸熱身時(shí)相關(guān)的神經(jīng)激活效應(yīng)。（2）本研究選取核心區(qū)多個(gè)肌群全面測(cè)試的方式，實(shí)證了操作簡(jiǎn)單、低耗時(shí)且無(wú)需任何器械的功能性動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)對(duì)提高青少年核心區(qū)肌肉耐力素質(zhì)表現(xiàn)的重要作用，并可有效增強(qiáng)軀干部位穩(wěn)定性，增加動(dòng)態(tài)身體活動(dòng)中下腰部對(duì)壓力的耐受度、提高體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，且能防傷預(yù)傷。（3）根據(jù)青少年身心特點(diǎn)和現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念所設(shè)計(jì)的功能動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)方案，遵循科學(xué)階段發(fā)展序列，具有小場(chǎng)地、無(wú)器材、短耗時(shí)等特點(diǎn)，可實(shí)現(xiàn)體能與健康教育的融合發(fā)展。此外，其在形式上新穎有趣、內(nèi)容上豐富多樣、程度上由易到難、方法上科學(xué)有效、操作上靈活方便，10～15分鐘的耗時(shí)可插入任一常規(guī)中學(xué)體育課程中，具有較強(qiáng)的可操作性。