王紅 河南牧業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)院 體育部

運(yùn)動負(fù)荷，主要是指學(xué)生在運(yùn)動時承受的生理緊張，其可以反映出體育教學(xué)、訓(xùn)練中學(xué)生的生理機(jī)能變化。通常情況下，體育教學(xué)的體育負(fù)荷需要結(jié)合修改后的人體生理技能、人體適應(yīng)性變化規(guī)律，確定最終訓(xùn)練量，簡單來講在體育教學(xué)時需要緩慢、逐步的對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行增加。因此，在實際教學(xué)中，體育教師需要結(jié)合學(xué)生的身體情況，利用科學(xué)合理的手段，做好運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整與控制，加強(qiáng)體育鍛煉，突出體育教學(xué)價值，提升學(xué)生健康水平，進(jìn)一步促進(jìn)體育教學(xué)改革發(fā)展。

一、體育教學(xué)運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整與控制意義

在體育鍛煉中，人體會受到運(yùn)動負(fù)荷的刺激和影響，在該條件下機(jī)體功能會出現(xiàn)結(jié)構(gòu)適應(yīng)性改變。因此，在體育教學(xué)中，教師需要熟練掌握運(yùn)動負(fù)荷相關(guān)知識。一節(jié)高質(zhì)量的體育課堂，不僅需要結(jié)合學(xué)生體育認(rèn)知活動規(guī)律，還需要滿足人體生理技能運(yùn)作規(guī)律[1]。一般情況下，在體育課中包括準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、基本內(nèi)容、結(jié)束階段，在設(shè)計不同階段的運(yùn)動負(fù)荷時教師需要結(jié)合不同運(yùn)動內(nèi)容的身體技能特征，保證運(yùn)動負(fù)荷滿足學(xué)生機(jī)體活動變化趨勢。并且，教師還需要掌握身體恢復(fù)階段超量恢復(fù)定律，注重超量恢復(fù)，如果運(yùn)動負(fù)荷超出了學(xué)生身體能夠承受的生理范圍，需要較長的恢復(fù)期，甚至還會影響到學(xué)生身體健康。此外，根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，宜范圍內(nèi)，大負(fù)荷刺激產(chǎn)生的體育訓(xùn)練效果要好于小符合刺激產(chǎn)生的體育訓(xùn)練效果，因此教學(xué)中需要保證一定量符合，這就需要教師科學(xué)合理調(diào)節(jié)與控制運(yùn)動負(fù)荷。

二、體育教學(xué)運(yùn)動負(fù)荷影響因素

（一）運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度，主要是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小、機(jī)體的緊張程度。對運(yùn)動強(qiáng)度造成影響的主要因素有練習(xí)時的速度與負(fù)重量。例如，在百米快速跑中，學(xué)生跑后即刻心率能夠達(dá)到每分鐘180 次以上；慢跑一分鐘，心率通常是在每分鐘130 次左右；前者強(qiáng)度相對較大，后者強(qiáng)度相對較小。在體育教學(xué)中，跑、攀登、跳等都屬于強(qiáng)度較大的項目；走、投擲、爬等都屬于強(qiáng)度較小的項目。

（二）運(yùn)動時間

運(yùn)動時間，主要是指體育課練習(xí)總時間，或者是每個練習(xí)間歇時間，保證科學(xué)合理密度、強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，練習(xí)時間持續(xù)長短和運(yùn)動負(fù)荷大小有著緊密的聯(lián)系。若一節(jié)課學(xué)生長時間在較強(qiáng)運(yùn)動中，那么其運(yùn)動負(fù)荷就相對較大[2]。

（三）練習(xí)密度

練習(xí)密度，主要是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)次數(shù)，在運(yùn)動負(fù)荷中其反映時間與數(shù)量之間的關(guān)系。練習(xí)密度，在很大程度上影響著學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷，通常和運(yùn)動負(fù)荷成正比。

（四）教學(xué)內(nèi)容、教法、組織措施

在體育教學(xué)中，教學(xué)內(nèi)容難易程度是否合適、教學(xué)方法是否恰當(dāng)、組織措施是否得當(dāng)、講解示范是否正確和規(guī)范，都會對運(yùn)動負(fù)荷造成影響。例如，在教學(xué)中教師分組時，沒有考慮到學(xué)生數(shù)量，分組較少，以至于學(xué)生等待運(yùn)動的時間相對較長，這時運(yùn)動負(fù)荷是較小的；若學(xué)生運(yùn)動間歇時間較少，這時運(yùn)動負(fù)荷是較大的。

（五）學(xué)生個體差異性

個體差異性，主要是指學(xué)生身體機(jī)能水平存在不同。在體育教學(xué)中，相同的運(yùn)動訓(xùn)練對于不同的學(xué)生，產(chǎn)生的影響是不同的[3]。例如，教師要求學(xué)生快速跑完50 米，跑完測量學(xué)生心率，有的學(xué)生心率超出180次/分，有的學(xué)生僅僅達(dá)到170 次/分。

三、體育教學(xué)運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整與控制策略

（一）科學(xué)合理調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷

通常情況下，在體育教學(xué)中運(yùn)動負(fù)荷模式主要有以下幾種類型：第一種是標(biāo)準(zhǔn)型；第二種是雙峰型；第三種是前高后低型；第四種是前低后高型等等。第一種類型，主要是指運(yùn)動負(fù)荷從小打到，逐漸提升，持續(xù)一定時間后，逐漸降低；第二種類型，主要是指學(xué)生承受兩種運(yùn)動負(fù)荷較高的運(yùn)動訓(xùn)練；第三種類型，主要是指體育教學(xué)前半部分運(yùn)動負(fù)荷較大，后半部分運(yùn)動負(fù)荷較小；第四種類型，主要是指體育教學(xué)前半部分運(yùn)動負(fù)荷較小，后半部分較大。例如，前半部分開展投擲訓(xùn)練，后半部分開展連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。不管利用哪種模式，運(yùn)動負(fù)荷調(diào)節(jié)策略需要堅持高低結(jié)合、動靜交替的原則。一般情況下，把正常學(xué)生獲得最佳健身效果的心率區(qū)間確定是在每分鐘120-140 次左右，而一節(jié)課上該心率保持時間控制10min 以上，且以中等強(qiáng)度、中等量結(jié)合為主，并對學(xué)生課后恢復(fù)進(jìn)行兼顧。

（二）科學(xué)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷節(jié)奏

體育教師應(yīng)結(jié)合人體機(jī)能發(fā)展特征與內(nèi)心情緒變動規(guī)律，進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷曲線的設(shè)置，給予運(yùn)動負(fù)荷總體進(jìn)行條件擬定，提高到某種程度的情況下保持相對平穩(wěn)，后續(xù)緩慢降低[4]。然而，因為生理負(fù)荷受到多個因素影響，所以運(yùn)動負(fù)荷曲線要圍繞學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)生的身體訓(xùn)練情況加以整合。不管選取怎樣的鍛煉模式，都應(yīng)貫徹高低結(jié)合的思想。比如課程的基本訓(xùn)練是立定跳遠(yuǎn)，在學(xué)生初步了解運(yùn)動流程之后，可鼓勵學(xué)生進(jìn)行迅速奔跑，另外增加兩次跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，之后開展運(yùn)動強(qiáng)度較小的體育游戲，有效的完成負(fù)荷節(jié)奏調(diào)整。

此外，在體育教學(xué)中，教師需要結(jié)合學(xué)生生理變化、心理變化，調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷節(jié)奏。因為每個學(xué)生的身體條件是不同的，所以在不同運(yùn)動負(fù)荷情況下，學(xué)生表現(xiàn)出來的生理情況、心理情況是不不同的。這就需要教師在體育運(yùn)動中認(rèn)真仔細(xì)觀察學(xué)生情況，及時和學(xué)生做好交流和溝通。通常情況下，運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度檢測模式具有以下幾種方法：第一觀察法；第二詢問法；第三脈搏測量法。在教學(xué)過程中，教師可以觀察學(xué)生的生理外在表現(xiàn)，如表情、出汗量、臉色，及時進(jìn)行反應(yīng)，對負(fù)荷量對學(xué)生的影響進(jìn)行判斷，科學(xué)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練結(jié)束時，針對不適應(yīng)的學(xué)生，教師需要檢測其脈搏，且積極詢問學(xué)生的感受[5]。此外，學(xué)生也要學(xué)會結(jié)合自身實際情況，對負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整，如果感覺負(fù)荷量超出能夠承受的范圍，需要及時告知教師，及時對負(fù)荷量進(jìn)行降低。并且，教師需要多總結(jié)和多積累，在教學(xué)過程中有效調(diào)節(jié)與控制運(yùn)動負(fù)荷。

（三）靈活引進(jìn)教學(xué)方法

因為體育課程體現(xiàn)出直接化的身體訓(xùn)練過程，那么教師在教學(xué)實踐中要堅持精講多練，確保學(xué)生主動訓(xùn)練的密度占據(jù)較大比例[6]。并且，采取講練結(jié)合的形式，以增加學(xué)生運(yùn)動符合以及實際的訓(xùn)練密度為目的，引進(jìn)多種聯(lián)系方法，包含魚貫訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等，適當(dāng)給學(xué)生提供自主訓(xùn)練的機(jī)會，延伸學(xué)生運(yùn)動空間，設(shè)置對應(yīng)障礙物，堅持循序漸進(jìn)原則，提高體育訓(xùn)練難度。與此相反，如果學(xué)生面臨的訓(xùn)練負(fù)荷比較大，要妥善的減少訓(xùn)練時間，把同時鍛煉的形式劃分為互相觀摩的形式，優(yōu)化訓(xùn)練實際內(nèi)容，達(dá)到緩解學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的目的。

四、結(jié)束語

總而言之，在新時代背景下，在體育教學(xué)中做好運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整與控制是非常重要的，不僅可以有效提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，還可以有效提升教學(xué)效果，促進(jìn)體育教學(xué)改革發(fā)展。目前，由于受到多種因素影響，體育教學(xué)效果不夠理想，究其原因教師沒有做好學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整與控制。想要有效解決該問題，在實際教學(xué)中，教師需要意識到運(yùn)動負(fù)荷調(diào)整的重要性，并結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)，通過多樣化的手段，有效調(diào)整與控制學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，進(jìn)而有效提升教學(xué)效果，更好的實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。