張晗婧

撥開廈門市體育中考50米跑現(xiàn)狀“迷霧”，點對點找問題誘因，創(chuàng)新教學方法分點逐一攻克。運用文獻研究、問卷調(diào)查、專家訪談、實驗等方法剖析2021年廈門市體育中考50米跑存在問題，結合項目特點重點闡述影響50米跑的外部、內(nèi)部誘因，創(chuàng)新教法提高成績。研究表明：現(xiàn)階段廈門市體育中考50米跑存在起跑反應慢、搶跑、起跑重心偏高、途中跑姿勢不標準等問題;教學中存在重培養(yǎng)學生的奔跑能力，輕技術細節(jié)和規(guī)范性的教學傾向;實驗證明調(diào)整起跑站姿能有效提高起跑速度。透過問題看本質，結合實際變教法，為全面推進體育中考革新，發(fā)揮體育中考“指揮棒”作用奠定堅實的基礎。

1 研究目的

中考改革背景下的“福建省體育統(tǒng)考”機制在項目、分值、評分標準上推陳出新。以廈門市體育中考50米跑項目作為切入點，從體育中考中剖析犯規(guī)的誘因，明確項目特點改變被動教學的局面，由被動化為主動;從日常教學中總結經(jīng)驗，轉變枯燥教學的方式，由單一變?yōu)槎鄻印Ｒ虼?，本文結合50米跑的項目特點深入剖析2021年廈門市體育中考現(xiàn)狀，革新傳統(tǒng)教學方法，創(chuàng)設出目的性明、針對性強、趣味性高的最佳教學策略，旨為推進廈門市體育課程改革，提高學生體質奠定堅實的基礎。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

為全面了解廈門市各初中學校50米跑項目的教學情況，本文從廈門市六區(qū)市隨機抽取40位參與2021年體育中考工作的裁判員及初中一線體育教師為研究對象，從裁判員和體育教師視角對實際教學開展情況進行剖析。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)等網(wǎng)絡收集大量關于體育中考及50米跑的相關文獻，并從圖書館查閱相關短跑、專項體能等期刊和書籍，為本研究提供理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

針對福建省體育中考改革現(xiàn)狀，向8名從事一線中學體育教學的專家學者進行訪談。咨詢有關提高50米跑起跑技術及途中跑練習方法，為論文的研究提供思路。

2.2.3 問卷調(diào)查法

以2021年廈門市體育中考50米跑項目作為問卷調(diào)查的切入點，以（問卷星）作為發(fā)放問卷的方式，為使調(diào)查數(shù)據(jù)更具代表性和綜合性，本次調(diào)查遍布廈門市6區(qū)域（思明區(qū)、湖里區(qū)、集美區(qū)、海滄區(qū)、同安區(qū)、翔安區(qū)）。于2021年4月21日發(fā)放40份問卷，收回40份，其中有效問卷40份，有效回收率100%。

3 結果與分析

50米跑項目繼2010年取消后再次出現(xiàn)在2021年廈門市體育中考考試項目范疇，由必考變?yōu)檫x考，通過表1可以看出，項目分值的提升，評分標準的調(diào)整，對教師與學生而言充滿荊棘與挑戰(zhàn)。

3.1 廈門市體育中考50米跑項目的教學現(xiàn)狀分析

3.1.1 50米跑教學課次的調(diào)查分析

針對50米跑技術要點及現(xiàn)階段體育中考中出現(xiàn)的問題，結合日常教學實際對50米跑教學課次進行調(diào)查分析（如圖1所示），要使學生較好地掌握50米跑技術動作，短跑技術教學至少需要5課次，其中選擇5-6課次及8課次以上的教師人數(shù)各占40%，其次是選擇7-8課次的人數(shù)為20%。

3.1.2 50米跑教學難點的調(diào)查分析

如圖2所示，起跑后加速跑技術是在日常教學中最難以攻克的技術環(huán)節(jié)，體現(xiàn)在未能采用有針對性的方法改進動作;其次是起跑技術，教師未重視起跑口令與起跑所對應的動作規(guī)范性和準確性;途中跑教學中學生仍然普遍存在腳著地部位不準確的問題，但教師未能及時糾正;最后是終點沖刺跑。

3.1.3 50米跑教學情況的調(diào)查分析

在50米跑教學過程中，不同教師對技術動作的理解及教學的側重點亦不同（如圖3所示），起跑技術是體育教師普遍教學的重要環(huán)節(jié);有80%的體育教師會側重于提升學生的專項體能（特別是腿部爆發(fā)力練習）和沖刺跑練習;有70%的人選擇途中跑，可以采用牽引跑、追逐跑等多種形式練習。

3.1.4 體育中考50米跑項目常見問題調(diào)查分析

體育中考的考試項目均是按照男生與女生在身體機能上、心理與技術掌握程度上的差異性確定評分標準，在50米跑考試中男生與女生出現(xiàn)的常見問題也同樣具有差異性。如圖4所示，按照調(diào)查結果順序排名，在女生中排名前三的主要問題依次是：起跑后加速跑慢占100%、途中跑時步頻慢步長?。ㄍ炔苛α枯^弱）占100%、起跑高重心和搶跑各占50%，其他還包括跑步姿勢不正確（特別是擺臂、身體搖晃、抬頭閉眼）;在男生中排名前三的主要問題依次是：起跑后加速跑慢占80%、搶跑占70%、起跑重心過高占60%，其他還包括擺臂動作錯誤、步頻慢、跑步姿勢不對等。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)（如圖4），起跑加速慢是體育中考50米跑考試中學生出現(xiàn)頻率最高且最常見的問題，主要存在以下幾方面的原因：第一，身體重心過高。聽到“預備”口令時身體重心落在后腳且過高，后膝基本伸直，后蹬無力且慢;第二，考試過程中注意力分散;第三，自信心不足產(chǎn)生焦慮感。如看到前面同學因搶跑被判犯規(guī)，跑前否定自己等;第四，起跑時墊步;第五，起跑時先邁出前腳，造成同手同腳或動作不協(xié)調(diào)的問題。

還有多數(shù)同學存在起跑時搶跑現(xiàn)象，它屬于考試過程中被判罰最多的犯規(guī)類型，此外起跑技術不規(guī)范也會在一定程度上影響起跑的速度。搶跑現(xiàn)象主要原因在于：第一，精神過于緊張，全身緊繃，當聽到“各就位”口令時就準備起動;第二，抱有僥幸心理，嘗試“壓哨”;第三，起跑時預備姿勢不正確。

3.2 改進與提高50米跑技術的對策研究

3.2.1 改進與提高起跑技術

（1）起跑口令與動作相一致

規(guī)范站立式起跑姿勢的第一步是重視起跑前排隊候考的規(guī)范性動作，不僅能培養(yǎng)良好秩序感，更能提高起跑時的專注力，往往有很多教師會忽略這一環(huán)節(jié)的重要性;其次，在起跑練習時應特別強調(diào)口令“各就位、預備、跑”與對應動作相一致（如表2），既能提高起跑技術，又能避免起跑犯規(guī);最后，教學中教師應準確把握“規(guī)范口令、嚴格要求、及時糾錯”十二字真言，幫助學生形成正確的技術動作。

（2）改進起跑技術

實驗前要求研究對象按照常規(guī)起跑姿勢進行10米起跑（3次），并記錄3次平均成績，隨后讓研究對象按照方法一至方法三的起跑方式依次進行10米起跑（3次），同樣記錄平均成績。

通過表3我們可以看出，按照方法三的站姿進行起跑，研究對象的10米跑成績得到不同程度的提升，根據(jù)研究對象練習反饋，方法三的站姿有利于起跑時充分的蹬擺，起跑時身體重心不易高抬，對提高起跑后加速技術的提升奠定堅持的基礎，是值得推廣和借鑒。

3.2.2 改進與提高起跑后加速跑技術

起跑后加速跑技術承上啟下于起跑與途中跑兩技術之間，在起跑出發(fā)瞬間要求身體保持前傾，出發(fā)后的2-3步更是關鍵，后蹬與擺臂需充分有力，方能使步長逐步加大、步頻逐步加快，這一階段最考驗學生的腿部爆發(fā)力及上下肢的協(xié)調(diào)能力。

（1） 步長標記法

教師在確定學生起跑后加速跑的步長距離后，在跑道上做出標記，讓學生在起跑后的近10步內(nèi)均能踏在標記點上，幫助學生形成空間感覺，不斷調(diào)整步長，逐步提高速度感覺和精確程度。

（2）節(jié)奏控制法

教師可按照學生年齡的最佳步頻進行擊掌節(jié)奏錄音，在起跑后讓學生能夠跟上節(jié)奏進行加速跑，逐步強化學生動作的空間感覺和肌肉的本體感覺，從而提高步頻，逐步提升起跑后加速跑速度。

（3）彈力帶抗阻訓練

教學中可采用彈力帶輔助趣味教學，提高腿部蹬擺速度和力量，為起跑后加速跑奠定力量基礎。

3.2.3 改進與提高途中跑技術

改進與提高途中跑技術的第一步是要明確其動作結構，主要由支撐階段（包括前擺、垂直、支撐和后蹬）和擺動階段（后擺和前擺）構成;第二步是要明確途中跑時腳的正確著地部位，強調(diào)以前腳掌著地;第三步是最為重要的，教師在教學中需及時指出學生的錯誤動作并糾正，以防錯誤動作定型。

（1）跑的專門性練習

跑的專門性練習包括小步跑（積極前擺趴地，體會前腳掌著地動作），快速高抬腿跑（提高前擺速度，提高后蹬頻率），后蹬跑（充分蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，提高后蹬力量）。

（2）下肢爆發(fā)力訓練

對于初中學生而言，途中跑技術的提升需要一定的力量素質作為基墊。在日常教學中教師可采用雙人趣味練習提升學生的力量素質。如雙人趣味弓箭步、收腹跳等練習。

4 結論與建議

（1）50米跑時男生與女生所出現(xiàn)問題的類別是不同的，影響學生起跑犯規(guī)的誘因分為個人內(nèi)因（緊張、注意力不集中等）與技術外因（未強調(diào)技術重點、練習較少及對技術結構理解有偏差）兩部分。

（2）學生要較好地掌握50米跑技術至少需要5課次以上教學，起跑后加速跑技術是現(xiàn)階段教學中最容易被忽視亦是最難攻克的技術環(huán)節(jié)，大部分一線體育教師會著重強調(diào)起跑技術的教學和專項體能的訓練。

（3）注重起跑口令與相應起跑動作的一致性，采用前后一腳間距，左右半腳間距的起跑姿勢更能提高起跑速度;起跑后加速跑教學中可采用步長標記法、節(jié)奏控制法、彈力帶抗阻或是繩梯等多種教學手段;途中跑練習時可采用雙人趣味練習來提升專項體能，改進途中跑姿勢，提高蹬擺力量。

（作者單位：廈門大學附屬科技中學）