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        拯救頸肩酸痛

        2021-01-15 05:34:01顧曉文
        好日子 2021年6期
        關(guān)鍵詞:肩頸酸痛肩膀

        顧曉文

        現(xiàn)代辦公室白領(lǐng)每天在寫字樓里度過8小時(shí)甚至更久的時(shí)間,長(zhǎng)期趴在電腦前頸肩不免勞累難受,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、眼眶脹痛等癥狀。加之炎炎夏日一直躲在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的空調(diào)間里,裸露的頸肩更容易受涼而產(chǎn)生酸痛問題。這個(gè)夏天,讓我們一起來拯救頸肩!

        “高枕無(wú)憂”、“喜穿露肩衣”、“愛用超大包”……那些你習(xí)以為常的生活小習(xí)慣可能就是導(dǎo)致你頸肩酸痛的罪魁禍?zhǔn)?,如果?jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象,你就應(yīng)當(dāng)引起注意了。

        層層疊疊的夸張裝飾項(xiàng)鏈絕對(duì)可以拯救一件平淡無(wú)奇的上衣,但是務(wù)必要注意的是,長(zhǎng)時(shí)間佩戴沉重的裝飾項(xiàng)鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致頸肩莫名的酸痛。

        休息、坐車、等人,兼具上網(wǎng)和游戲功能的智能手機(jī)確實(shí)是打發(fā)無(wú)聊時(shí)間的法寶,但是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩智能手機(jī),乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。

        長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,始終保持同一動(dòng)作,會(huì)引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛,頸部活動(dòng)受限等狀況,同時(shí),不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>

        與臺(tái)式機(jī)相比,在按筆記本電腦鍵盤時(shí)要提起雙臂,而筆記本電腦熒光屏較低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看,時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。

        時(shí)髦又性感的露肩衣是很多姐妹的夏日最愛,殊不知長(zhǎng)期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里,步入中年后更易患肩周炎,到時(shí)想要根除就很困難了。

        虛寒體質(zhì)者穿得比普通人多,常常四肢冰冷,這主要是由于末梢血液循環(huán)不良引起的,他們比常人更易引發(fā)肩關(guān)節(jié)酸痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病,要尤為注意。

        背著超大包包,手提大小購(gòu)物袋逛街購(gòu)物,抑或是出差旅行拉著沉重的行李箱,經(jīng)常提舉過重的物件,都有可能會(huì)給脊椎帶來各種傷害,導(dǎo)致肌肉拉傷及炎癥的產(chǎn)生。

        睡眠本是人體休息的時(shí)間,但如果一直枕著過高的枕頭,相當(dāng)于整個(gè)睡眠中都被迫處于低頭的狀態(tài),即使是休息頸椎也得不到放松,當(dāng)然容易造成頸椎問題。

        白領(lǐng)們可千萬(wàn)不要忽視那些日常生活小習(xí)慣,好的習(xí)慣或多或少都能幫助你預(yù)防或者改善頸肩酸痛的癥狀,不好的則會(huì)導(dǎo)致或加劇頸肩酸痛癥狀。

        對(duì)于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來說,運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,打羽毛球、放風(fēng)箏、游蛙泳等都是對(duì)頸椎有益的活動(dòng)。同時(shí)避免不良姿勢(shì),比如躺在床上看電視、看書,長(zhǎng)期偏一側(cè)睡覺,用肩膀夾耳朵講電話等。

        白領(lǐng)大都喜歡穿高跟鞋,殊不知束縛腳趾的美鞋可能會(huì)導(dǎo)致足部受壓,最終影響上半身的血液循環(huán),成為導(dǎo)致肩膀酸疼的一個(gè)原因。所以,被肩膀酸痛所煩擾的人,先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

        受涼會(huì)讓肩頸部血流不暢,加重疼痛僵硬的癥狀,所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調(diào)很足的辦公室里備一件披肩或者大圍巾,注意保暖,讓血液循環(huán)加快,以防寒氣入侵。

        一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪,此時(shí)可用毛巾熱敷以舒緩僵硬酸痛的肌肉,熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子后方的酸痛部位,還有脖子前方的斜側(cè)面、連接耳朵和鎖骨區(qū)域,因?yàn)檫@些部位是脖子受到壓迫后產(chǎn)生酸痛的部位,也應(yīng)當(dāng)用毛巾熱敷。

        除了熱敷治療法之外,當(dāng)肩頸酸痛的癥狀比較嚴(yán)重時(shí),需要結(jié)合藥用外貼膏藥來緩解癥狀,可根據(jù)引起酸痛的原因選擇燙熨、通絡(luò)、鎮(zhèn)痛等功效的外貼膏藥,或者用紅花油局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱,有消炎止痛的效果。

        一個(gè)符合人體曲線的枕頭有一定的承托力,高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰,習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。這樣能有效分解頭部、頸部、肩部的壓力,讓頸椎在睡眠中自我修復(fù)。

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