（國家二級(jí)心理咨詢師）

張紅（化名）由普通職員升任為部門總監(jiān)。但她最近飯也吃不香了，覺也睡不好了。因?yàn)樗非笸昝?，一心想把每件事情都做得完美無缺，而結(jié)果卻恰恰與期望的截然相反。張紅煩躁著、不安著，甚至覺得沒人能夠理解她。

張紅所表現(xiàn)出來的一系列問題，主要源于自我加壓。總的來說，就是焦慮和抑郁狀態(tài)導(dǎo)致的，而這兩種狀態(tài)是普遍存在的。很多人之所以存在焦慮、抑郁癥狀，主要是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，生活?jié)奏快。當(dāng)壓力超過一個(gè)人的承受范圍時(shí)，人的承受能力就受到了考驗(yàn)。決定一個(gè)人壓力狀況的因素有很多，但大體與自身心理狀態(tài)和社會(huì)因素分不開。

想得越多、越復(fù)雜感受的壓力會(huì)增大

如果一個(gè)人的性格生來就是小心的、敏感的，那么這種小心、敏感就會(huì)增加其焦慮、抑郁的狀態(tài)。因?yàn)槊舾行腿烁竦奶攸c(diǎn)就是對(duì)什么事想得多，容易把事情復(fù)雜化、擴(kuò)大化。想得越多、越復(fù)雜，感受到的和所承受的壓力都會(huì)相應(yīng)地增大。有的人是比較豁達(dá)的、樂觀的、積極的，這種思維方式是從后天的經(jīng)驗(yàn)中歷練出來的。能夠經(jīng)常抱著積極心態(tài)看問題的人，就不容易出現(xiàn)心理問題。另外，個(gè)人的焦慮和抑郁癥狀還和社會(huì)的大環(huán)境有關(guān)系?，F(xiàn)在人們生活節(jié)奏快、工作壓力大，每天都有很多事情等著自己去做。當(dāng)個(gè)人沒有能力承受壓力時(shí)，他可能就開始自責(zé)、自卑了。

焦慮、抑郁等癥狀會(huì)誘發(fā)許多種疾病

焦慮癥狀和抑郁癥狀有時(shí)是一對(duì)孿生姐妹，有時(shí)單個(gè)的特點(diǎn)更為突出一些。但不可否認(rèn)的是，焦慮、抑郁等癥狀會(huì)誘發(fā)多種疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，心臟科20%左右心率加快的患者是由心理疾病引發(fā)的。有的人出現(xiàn)腸胃紊亂的癥狀，長期腹瀉，就不是胃腸有問題，而是焦慮、抑郁的心理狀態(tài)對(duì)胃腸造成的一種刺激。當(dāng)情緒變好了，腹瀉也就好了。心理因素也會(huì)影響內(nèi)分泌，比如有一類高血壓就叫心因性高血壓，它就是心理作用、壓力過大的產(chǎn)物。

接受不完美、不足能緩解一定的壓力

人是能夠掌控自己生活的。壓力往往不是來自于外界，而是來自于自己施加給自己的壓力。過分追求完美的人無論對(duì)自己的生活，還是對(duì)工作要求都很高，因此要學(xué)會(huì)接受自己和他人的不完美、不足之處。如果思維方式方面存在問題，就要改變思維方式，不要總盯著自己的不足、不完美，要認(rèn)識(shí)自己的另一面，多想想自己的優(yōu)點(diǎn)和長處。如果是性格方面的原因，就要正確認(rèn)識(shí)自己性格存在的不足，在接納自己性格特點(diǎn)的同時(shí)，提醒自己：這是自己的事，而不是外界的事，其實(shí)外界本沒有那么大的壓力，那么多的看法，只是自己太敏感、太多疑了。