付雅鑫，張 潔，李 盼，張 曦

(中國石油大學(xué)勝利學(xué)院護(hù)理學(xué)院，山東 東營 257061)

1 常見的中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法

1.1 太極拳

太極拳歷史源遠(yuǎn)流長，因其動(dòng)作伸展柔和、連貫圓活、形氣和隨，養(yǎng)生效果尤佳。太極拳通過“形-氣-神”三位一體的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)，培育機(jī)體正氣，從而達(dá)到養(yǎng)生健身的目的。

1.2 八段錦

八段錦簡單易學(xué)，養(yǎng)生保健功效顯著。八段錦將形體運(yùn)動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以臟腑分綱，具有調(diào)整臟腑機(jī)能的功效，使全身各部位都得到很好的鍛煉，可達(dá)到全面調(diào)養(yǎng)的功效。

1.3 易筋經(jīng)

易筋經(jīng)是通過活動(dòng)肌肉、筋骨，達(dá)到“筋弱者易之以強(qiáng)，筋靡者易之以壯”的功效，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，是一種養(yǎng)生祛病、益壽延年的功法。

1.4 五禽戲

五禽戲是古代名醫(yī)華佗總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)，在模仿禽獸動(dòng)作、舒展肢體的基礎(chǔ)上，結(jié)合中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論編創(chuàng)的。五禽戲模仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，以固腎氣，疏肝氣，健脾氣，運(yùn)心氣，補(bǔ)肺氣。

2 中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法對機(jī)體的調(diào)節(jié)作用

中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法通過養(yǎng)氣營血以充盈經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)形全神以調(diào)和經(jīng)絡(luò)、動(dòng)靜相合以疏通經(jīng)絡(luò)[1]，三者互相促進(jìn)，達(dá)到調(diào)節(jié)心、肺、脾、胃、腎等臟腑功能的相互協(xié)調(diào)與平衡，以達(dá)到身心修養(yǎng)的效用，并在疾病防治中發(fā)揮積極的作用。

2.1 中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法對心功能的影響

中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法通過形體動(dòng)作的拉伸和伸展，促進(jìn)氣血循環(huán)，激發(fā)機(jī)體活力。練習(xí)過程中能夠穩(wěn)定和維持人體的有氧代謝水平，改善心肌供血供氧，調(diào)節(jié)血管緊張度，對防治心腦血管病起著積極作用。薩喆燕等[2]研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持八段錦功法鍛煉可以增強(qiáng)心包經(jīng)線組織能量代謝，改善心功能。通過Meta分析發(fā)現(xiàn)，八段錦運(yùn)動(dòng)可有效改善冠心病患者的心功能，可作為心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方[3]。

通過太極拳功法鍛煉有效緩解了武漢方艙醫(yī)院收治的新冠肺炎患者的心理壓力，緩解其抑郁情緒，使其以積極的心態(tài)應(yīng)對突發(fā)疫情，在防控疫情過程中發(fā)揮積極作用[4]。Fan B等[5]研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持八段錦功法鍛煉可以改善有睡眠障礙社區(qū)老年人的睡眠質(zhì)量，提高其生活質(zhì)量。

2.2 中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法對肺功能的影響

肺的主要生理功能為“司呼吸、主氣，主通調(diào)水道，朝百脈而主治節(jié)”。養(yǎng)生功法中氣沉丹田的呼吸法，吸入的氧氣要比平靜呼吸時(shí)吸入的氧氣多，可以加強(qiáng)肺的呼吸運(yùn)動(dòng)。肖釋等[6]研究發(fā)現(xiàn)，八段錦功法鍛煉聯(lián)合縮唇-腹式呼吸，有助于緩解慢阻肺患者的呼吸困難，改善慢阻肺穩(wěn)定期患者的肺功能，提高其生活質(zhì)量。Cao Ailing等[7]研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持八段錦功法鍛煉可有效改善慢阻肺患者的肺功能、運(yùn)動(dòng)能力和生活質(zhì)量。

2.3 中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法對脾胃功能的影響

脾與胃通過經(jīng)絡(luò)相互關(guān)聯(lián)，脾胃為“水谷之?！?，脾氣升，胃氣降，升降平衡，維持人體中食物的消化、吸收和水分的傳輸、代謝等功能。養(yǎng)生功法通過調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心相結(jié)合，作用于脾胃及其附屬經(jīng)絡(luò)，從而起到促進(jìn)、改善和調(diào)理脾胃功能的作用。高遠(yuǎn)等[8]研究發(fā)現(xiàn)，八段錦聯(lián)合生物反饋療法可改善功能性排便障礙患者的便秘癥狀，調(diào)節(jié)其血清腦腸肽水平，具有較好的臨床療效。張萍等[9]研究發(fā)現(xiàn)，五禽戲之熊戲能有效緩解氣虛型慢性萎縮性胃炎患者的臨床癥狀，提高其治療有效性和患者的生活質(zhì)量，對于調(diào)節(jié)腸胃功能具有積極作用。

2.4 中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法對腎的影響

腎“主藏精”，與人體的生長發(fā)育有密切關(guān)系，衰老也與腎精衰退有關(guān)。徐志立等[10]研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持八段錦功法鍛煉可有效提高老年人的注意力、語言能力和理解記憶能力等相關(guān)智力衰老指標(biāo)，提示八段錦運(yùn)動(dòng)可緩解老年人智力衰老，提高老年人生活質(zhì)量。

中醫(yī)還認(rèn)為“腎主骨、生髓”，可以滋養(yǎng)骨骼，使運(yùn)動(dòng)輕捷矯健。王富鴻等[11]研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持五禽戲功法鍛煉能有效改善老年女性左右方向靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡能力，延緩因年齡增長引起的骨密度下降。方磊等[12]研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持易筋經(jīng)功法鍛煉可提高老年骨骼肌減少癥平衡障礙患者的步行能力，提高其核心穩(wěn)定，減少平衡功能障礙，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，提高患者的防跌倒效能。

中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法可通過微運(yùn)動(dòng)提升人們的陽氣、調(diào)暢氣血，進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體防病能力。經(jīng)常練習(xí)養(yǎng)生功法，能有效增強(qiáng)機(jī)體的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)及心臟供血能力，改善機(jī)體氣血供應(yīng)和能量補(bǔ)給狀態(tài)，對大眾更好地保養(yǎng)具有很好的促進(jìn)作用。