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        讓寶寶睡個(gè)好覺

        2021-01-11 01:17:12葉云
        健康博覽 2021年1期
        關(guān)鍵詞:睡覺時(shí)間臥室大人

        葉云

        “我家的寶寶總是頻繁夜醒,寶寶睡不好,大人也睡不好?!痹谡憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科門診,經(jīng)常有新手父母抱著小寶寶,焦急地問醫(yī)生。

        眾所周知,睡眠對(duì)嬰幼兒大腦發(fā)育、認(rèn)知功能、情緒和注意力的發(fā)展有重要的影響。引起寶寶睡眠問題有諸多因素,如寶寶正處于出牙期、身體不舒服等,另外睡前環(huán)境、狀態(tài)和習(xí)慣都會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。比如,有些大人擔(dān)心寶寶怕黑,特地將房間光線調(diào)亮,其實(shí)反而不利于寶寶睡眠;還有大人擔(dān)心寶寶著涼,蓋得太多,導(dǎo)致寶寶不舒服睡不著。

        在排除寶寶生病的情況下,醫(yī)生建議家長可以試試以下方法,提高寶寶睡眠質(zhì)量。

        ●睡前保持安靜,調(diào)暗臥室燈光。避免用電子產(chǎn)品引導(dǎo)寶寶入睡,因?yàn)殡娮悠聊粫?huì)減少褪黑素分泌,減少寶寶的困意。如果寶寶特別怕黑,可以在臥室開盞小燈,但在睡后就熄燈。早晨由于日光而導(dǎo)致寶寶早醒,可以給臥室掛上遮光窗簾。

        ●臥室保持舒適的溫度和濕度。溫度一般控制在20℃~25℃,相對(duì)濕度控制在60%~70%。

        ●安靜、有規(guī)律的睡前活動(dòng)。睡前半小時(shí),要讓寶寶進(jìn)入安靜環(huán)境,避免過于興奮。進(jìn)行規(guī)律性的睡前活動(dòng),每天內(nèi)容基本保持一致,比如聽或講故事,和寶寶共同度過睡前的愉快時(shí)光。

        ●識(shí)別寶寶困了的信號(hào)。如寶寶打哈欠、揉眼睛、雙眼無神等現(xiàn)象,說明出現(xiàn)困意,這時(shí)可將寶寶放到床上培養(yǎng)自主入睡的習(xí)慣。

        ●避免奶睡、抱睡的不良習(xí)慣。睡前奶盡量不帶進(jìn)臥室,在客廳喝完奶后,完成給寶寶刷牙、洗臉、換尿不濕等睡前活動(dòng),并告訴寶寶睡覺時(shí)間,逐步培養(yǎng)寶寶睡眠和喝奶、玩耍要分開的意識(shí),

        另外,寶寶夜間醒來時(shí)不要立馬喂奶。其實(shí)寶寶的哭聲有很多不同的需求,如尿濕了、被子捂得太熱了等,先等3~5分鐘再觀察一下,看寶寶能否自行安靜下來再采取對(duì)策。

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