趙青

如今隨著我國(guó)體育行業(yè)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的人更加關(guān)注于青少年游泳訓(xùn)練。在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，很多的教練員都格外關(guān)注于青少年核心力量的訓(xùn)練，以便于青少年在核心力量訓(xùn)練中能夠加強(qiáng)其游泳訓(xùn)練的技能，使自己的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等都能夠得到均衡的發(fā)展，進(jìn)而不斷的提升其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使其競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都能夠得到更好的發(fā)展。對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及競(jìng)技能力是相輔相成的，它們不僅相互促進(jìn)，同時(shí)也會(huì)相互制約。因此教練在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，改變青少年錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念，以便于處于青春期的青少年能夠明白運(yùn)動(dòng)素質(zhì)對(duì)于他們事業(yè)發(fā)展的重要性。教練在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)青少年心理發(fā)展規(guī)律，對(duì)他們?cè)O(shè)計(jì)科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案，以此來(lái)不斷的提升青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能。

1 核心力量的含義

核心力量是指一種力量訓(xùn)練的形式，主要指的是人體最核心的部位，同時(shí)也是人體的中間環(huán)節(jié)，它是從肩關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)之間的部位。在游泳訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是指教練在展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)肌，穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌三個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，以便于青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中可以對(duì)于肌肉進(jìn)行控制，進(jìn)而在比賽的過(guò)程中表現(xiàn)出靈敏性和準(zhǔn)確性。加強(qiáng)青少年核心力量訓(xùn)練的話，可以使得青少年在參加比賽時(shí)能夠使得運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌三類肌肉能夠達(dá)到相互協(xié)調(diào)合作并且發(fā)揮出最大的力量，進(jìn)而在游泳競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。

2 青少年游泳訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1 很多教練對(duì)于核心力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不明確

根據(jù)我國(guó)的調(diào)查結(jié)果顯示，很多的教練在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練時(shí)所采用的訓(xùn)練方法都是比較統(tǒng)一化的。在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練只會(huì)注重于展開(kāi)青少年體能訓(xùn)練，以便于青少年在比賽的過(guò)程中能夠取得優(yōu)異的成績(jī)，而對(duì)于核心力量訓(xùn)練，教練并不會(huì)給予過(guò)多的關(guān)注，在這種情況下，導(dǎo)致很多的青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中，也只注重于提升自己本身的運(yùn)動(dòng)技能，因而忽略了運(yùn)動(dòng)素質(zhì)對(duì)于他們比賽的重要性。

2.2 青少年對(duì)于游泳訓(xùn)練認(rèn)識(shí)比較片面

如今很多的青少年是通過(guò)電視或者信息技術(shù)手段等媒介所了解到游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，這也使得青少年對(duì)游泳訓(xùn)練沒(méi)有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)比較淺。而且青少年正處于青春發(fā)育期的最為關(guān)鍵時(shí)期，在這一時(shí)期他們對(duì)于競(jìng)賽充滿了好勝心，因此很多的青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中會(huì)格外關(guān)注于自己的比賽成績(jī)。還有很多的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶著一種懼怕的心理，他們怕自己在訓(xùn)練的過(guò)程中被水嗆到，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中無(wú)法更加集中其注意力，在訓(xùn)練時(shí)也無(wú)法掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期這樣下來(lái)是不利于提升青少年運(yùn)動(dòng)員游泳技能的。

2.3 青少年游泳技能各有差異

每個(gè)青少年所接受的家庭教育和學(xué)校教育都是不同的，因此他們的游泳基礎(chǔ)也各有差異。例如有的青少年從小便接觸過(guò)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而他們對(duì)于游泳也很有興趣，這也使得他們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中很容易跟上教練的教學(xué)進(jìn)度，但是有的青少年從小并沒(méi)有接觸過(guò)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這使得教練在展開(kāi)游泳訓(xùn)練時(shí)，這部分青少年很難對(duì)于自己的游泳訓(xùn)練強(qiáng)度以及難度作出相應(yīng)的調(diào)整，因而在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，他們無(wú)法跟上教練的教學(xué)進(jìn)度。這樣的話很容易降低青少年對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，長(zhǎng)期這樣下來(lái)，甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)的心理，這對(duì)于教練展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是很不利的。

3 核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的作用

3.1 有效提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平

教練在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)青少年核心力量訓(xùn)練的話，可以使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能夠克服相應(yīng)的水中阻礙，例如在游泳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要兼顧換氣和平衡，同時(shí)還要使自己的身體盡量保持水平，這樣的話可以減少比賽過(guò)程中所遇到的前進(jìn)的阻力。因此教練在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練時(shí)，注重青少年核心力量訓(xùn)練的話，可以使得運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)占據(jù)一定的優(yōu)勢(shì)，在比賽開(kāi)始的那一刻產(chǎn)生比較大的前進(jìn)動(dòng)力，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員在入水之后使得身體快速處于平衡狀態(tài)，并且通過(guò)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)進(jìn)而產(chǎn)生推力，以便于青少年運(yùn)動(dòng)員在水中能夠更換相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，加快游泳的速度，這樣的話也可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

3.2 提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力

核心力量主要指的是人體最核心的部位，同時(shí)他也更加強(qiáng)調(diào)青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中發(fā)力主要是依靠身體的中心以及肢體的協(xié)調(diào)能力來(lái)驅(qū)動(dòng)軀干和腰部發(fā)力，進(jìn)而使自己在游泳過(guò)程中獲得更大的力量。青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)其核心力量訓(xùn)練的話，也可以提升人體核心部位的能力，以便于在游泳過(guò)程中，能夠使肢體更加的協(xié)調(diào)。例如核心力量越強(qiáng)的青少年運(yùn)動(dòng)員，在比賽過(guò)程中能夠使得肢體更加的協(xié)調(diào)，從而使得腰至臀部的位置能夠發(fā)揮其上下肢的協(xié)調(diào)作用，進(jìn)而在比賽過(guò)程中表現(xiàn)出更為優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)技能。

3.3 核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵作用

青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽的過(guò)程中，會(huì)涉及到身體中多個(gè)肌肉群以及關(guān)節(jié)的收縮運(yùn)動(dòng)。因此教練在展開(kāi)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，如何實(shí)現(xiàn)青少年身體和關(guān)節(jié)的不同肌肉的收縮，使得青少年在水中能夠發(fā)揮出更大的作用成為了體育界中最為關(guān)心的問(wèn)題。比如在平時(shí)的訓(xùn)練中，很多的教練只注重于提升運(yùn)動(dòng)員四肢的收縮運(yùn)動(dòng)，因而忽略了運(yùn)動(dòng)員軀干的游泳效果。針對(duì)此教練在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的話，可以使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠使軀干作為樞紐，進(jìn)而使軀干的核心力量推動(dòng)多個(gè)肌肉群以及關(guān)節(jié)的收縮運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)員的游泳效果。

4 核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的開(kāi)展策略

4.1 選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作

在游泳運(yùn)動(dòng)中，核心力量的訓(xùn)練主要分為兩個(gè)部分，分別是運(yùn)動(dòng)員保持水平位置的仰泳或者是自由式游泳，還有一種是運(yùn)動(dòng)員在蝶泳和蛙泳下保持起伏狀態(tài)。針對(duì)于這兩種不同種類的訓(xùn)練方法，教練也要選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作，以便于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能。例如在仰泳和自由式游泳訓(xùn)練中，更加強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中應(yīng)該要保持于平穩(wěn)靜止?fàn)顟B(tài)，并且在比賽過(guò)程中身體姿勢(shì)要更加傾向于緊張的狀態(tài)，以此來(lái)調(diào)動(dòng)全身的肌肉，對(duì)此教練在展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，要使得運(yùn)動(dòng)員處于平坦、直立狀態(tài)，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的靜力訓(xùn)練展開(kāi)更為嚴(yán)格的訓(xùn)練方案。而在蝶泳和蛙泳訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的核心力量主要在于水下運(yùn)動(dòng)時(shí)的肢體變化過(guò)程中，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要使肢體達(dá)到同步發(fā)展，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要展開(kāi)動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)核心力量訓(xùn)練時(shí)，教練可以讓青少年在訓(xùn)練過(guò)程中將靜力訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練交替使用，以便于青少年能夠更好的鍛煉其核心力量，提升自己的訓(xùn)練效果。

4.2 結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，制定不同的訓(xùn)練方案

每個(gè)青少年的身體素質(zhì)都是不同的，在游泳這項(xiàng)比賽中他們也各有差異，這也使得青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心力量的需求大有不同。針對(duì)此教練在展開(kāi)青少年運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)他們制定不同的訓(xùn)練方案，以此來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。比如在展開(kāi)青少年核心力量訓(xùn)練時(shí)，教練可以因材施教，在注重培養(yǎng)青少年核心力量的同時(shí)，對(duì)他們逐步進(jìn)行相應(yīng)的計(jì)劃，例如對(duì)于游泳基礎(chǔ)較差的青少年，教練可以先訓(xùn)練他們的肌肉力量，使得青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠加強(qiáng)收縮肌肉的力量，而對(duì)于游泳基礎(chǔ)較好的青少年，教練可以展開(kāi)核心力量集中訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)以及肌肉訓(xùn)練做出更為嚴(yán)格的要求，以便于青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠提升控制肌肉的能力，進(jìn)而提升自己的游泳水平。

4.3 合理分配訓(xùn)練時(shí)間

如今隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，對(duì)于青少年游泳訓(xùn)練提出了更為嚴(yán)格的要求，在展開(kāi)青少年核心力量訓(xùn)練時(shí)，很多的教練都會(huì)采用短周期的訓(xùn)練方法，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量來(lái)說(shuō)更加具有挑戰(zhàn)性。對(duì)此教練要合理分配訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃。例如在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，可以將訓(xùn)練時(shí)間劃分為青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌，整體肌肉和局部肌肉以及多裂肌的訓(xùn)練過(guò)程，以便于青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠形成相應(yīng)的肌肉記憶，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉力量協(xié)調(diào)性，提升自己的核心力量訓(xùn)練效果。

4.4 提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意志和斗志品質(zhì)

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練量是特別大的，這對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練的過(guò)程中他們要克服很多的困難。例如在訓(xùn)練的過(guò)程中，首先要讓青少年運(yùn)動(dòng)員們接受耐缺氧訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分痛苦的。在訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年運(yùn)動(dòng)員在水下閉氣的時(shí)間要與訓(xùn)練水平成正比，而且在50米自由泳比賽過(guò)程中，游泳水平較高的運(yùn)動(dòng)員是可以直接做到不換氣游完整個(gè)過(guò)程的。因此教練在展開(kāi)青少年運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練時(shí)，要不斷的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意志和斗志品質(zhì)，以便于運(yùn)動(dòng)員們能夠正確看待游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)其保持持之以恒的態(tài)度。比如教練要制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練計(jì)劃，正對(duì)于閉氣打腿制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中可以不斷的提升其核心力量，進(jìn)而不斷的提高運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志和斗志品質(zhì)。

5 結(jié)束語(yǔ)

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程是十分艱辛的，青少年在展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，要克服各種各樣的困難，并且要對(duì)于游泳訓(xùn)練抱有一種持之以恒的態(tài)度。針對(duì)此在展開(kāi)青少年游泳訓(xùn)練時(shí)，教練要注重對(duì)青少年展開(kāi)核心力量訓(xùn)練，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來(lái)提升青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練方案，保障每一位運(yùn)動(dòng)員都能夠得到綜合的發(fā)展，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，提升青少年運(yùn)動(dòng)員的身體核心力量，加強(qiáng)肌肉記憶，使得青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠掌握更多的游泳技能，同時(shí)在展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，教練要提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意志和斗志品質(zhì)，以便于青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)能夠克服其相應(yīng)的障礙，并且正確看待游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中抱有一種堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，這樣的話才可以不斷的提升青少年運(yùn)動(dòng)員的游泳水平和核心力量。

（作者單位：菏澤市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）