許俊杰

摘要：競技運動正在一步步的走入人們的生活，體育正以它獨特的方式鍛煉人們的意志、品質(zhì)，完善人們的心智，增強人們的體質(zhì)，陶冶人們的性情。體育是促進人類社會文明進步不可或缺的一部分。羽毛球一直都是體育運動中的熱門運動，它不僅能全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，而且能夠很好地培養(yǎng)學生的體育綜合素質(zhì)。基于此本文重點在探究羽毛球步伐，希望能在今后在羽毛球領域越來越出色。

關鍵詞：羽毛球、體育課程、步伐技巧。

0 引言

羽毛球（Badminton）是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運動項目。【1】羽毛球正是依附于手法和步伐兩個關鍵點取勝。如果學生不能夠很好地掌握運動步法，即使手法再好，也很難將羽毛球的實力發(fā)揮到出色的地步，從而使得比賽成績較低。因此，步法的訓練在羽毛球比賽中是較為關鍵的存在。

一、羽毛球步法類別

羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法，且要求每一種步法均在場地中心開始起步。每個步法的結(jié)構(gòu)又可分為啟動、移動、制動和回動4個部分。運動員可以根據(jù)自身在場上的位置和距離球的遠近，選擇合適的步法。以右手持拍者為例，移動到擊球位置的最后一般為右腳在前，左腳在后并靠近中心位置?！?】

二、羽毛球步法訓練特點

（一）、針對性

羽毛球的動作需要具有強有力的爆發(fā)性，所以要發(fā)展手腕的爆發(fā)和腿部小肌肉群的訓練。扣殺是羽毛球運動得分的重要動作之一，手腕爆發(fā)的訓練有助于扣殺動作的流暢并加快球的落地速度。起跳也是扣殺的重要因素之一，腿部肌肉群的訓練能有效的增強其在進行負重抗阻時要將復核施加在小肌肉群上，盡力使負荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反，充分鍛煉小肌肉群來達到起跳更高的作用。

（二）、系統(tǒng)性

系統(tǒng)性的訓練其優(yōu)勢在于具有良好的效果和持久性。所有運動都需要系統(tǒng)性的訓練才能產(chǎn)生有效的反應，否則一旦失去訓練肌肉力量就會消退。有人證明：堅持每天訓練20周，肌肉力量增加一倍;但停止訓練30周后，增加的肌肉力量會完全消退?！?】

（三）、靈活性和快速性

羽毛球?qū)\動人員的身體靈活性和四肢協(xié)調(diào)性有著很高要求。為彌補對羽毛球這個運動項目的不足，跑步、慢跑、快跑、變速跑、交叉步交替訓練對于運動人員的靈活性有重大提升。同時羽毛球步法訓練還需要運動人員的動作盡量快速，能訓練學生的身體反應。因為只有身體具備快速性，才能在比賽中爭取到相對較高的擊球點，并進行擊打回球，提升擊球質(zhì)量。

（四）、節(jié)奏性

掌握羽毛球運動的節(jié)奏分為步法的節(jié)奏、比賽的節(jié)奏、揮拍擊球的發(fā)力節(jié)奏等等。只有掌握好一定的節(jié)奏，才能確保訓練和比賽順利且長久的進行，包括移動時機的把握和移動步長的精準度控制等。管理好自己上網(wǎng)步法和后退步法的速度，有助于運動人員在比賽中掌握擊球主動性，從而獲得更好成績。

三、訓練方法

3.1 前場的上網(wǎng)步法訓練

3.2 前場的上網(wǎng)步法訓練

3.3 中場的左右移動步法訓練

3.4 固定移動路線練習

3.5 米字步法練習

3.6定點多球訓練

3.7 全場多球訓練

四、結(jié)語

步伐是羽毛球運動的“靈魂”，它和手法相輔相成。羽毛球運動不僅需要準確的判斷力，而且需要有清晰的移動步伐才能保證打出準確多變的球路。所以很多球路都是在步伐的基礎上才建立出來的，只有擁有了清晰的步伐才能在球場上運籌帷幄。練習者應當清楚地認識到步伐訓練是需要堅持系統(tǒng)性的訓練才能展現(xiàn)出效果的，而不是一蹴而就的。

參考文獻

[1]蔣國強，柯谷鑫主編.大學體育與健康：武漢大學出版社，2019.03

[2]5555oJTvo， 百度百科

鄭波，淺析羽毛球步伐訓練?？平涛膮R（下旬刊）