蔣俊

摘要：隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，體育在德智體美勞中的作用越來(lái)越重要，體育課程也逐漸成為校園的重點(diǎn)關(guān)注。游泳在體育運(yùn)動(dòng)中算不上是一個(gè)熱門(mén)活動(dòng)，雖然游泳是高校體育教師和同學(xué)們的心頭愛(ài)，它能夠很好地培養(yǎng)學(xué)生的體育綜合素質(zhì)，但就目前而言，游泳在高校的普及率較低，存在一定的教學(xué)困境?！?】基于此本文重點(diǎn)在探究游泳訓(xùn)練技巧，希望能在今后在游泳領(lǐng)域更上一層樓。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技游泳、體育課程、技巧。

0 引言

游泳（Competitive Swimming）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，以運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)速度快慢論勝負(fù)的比賽項(xiàng)目，它包括出發(fā)、途中游、轉(zhuǎn)身和終點(diǎn)觸壁技術(shù)，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的混合泳。而游泳技巧訓(xùn)練則是其中最為重要的技術(shù)，在比賽中十分重要。如果學(xué)生不能夠很好地掌握游泳技巧，即使體能再好，也很難發(fā)揮真正實(shí)力，從而使得比賽成績(jī)較低。因此，游泳的技巧訓(xùn)練在比賽中是較為關(guān)鍵的。

一、游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)類(lèi)別

競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)分為：蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳四個(gè)技術(shù)類(lèi)別。

蝶泳：開(kāi)始時(shí)的蝶泳實(shí)際上是手臂做蝶泳劃水，而腿仍是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。由于手臂動(dòng)作的外形好像蝴蝶飛舞，所以稱(chēng)之為蝶泳。1953年匈牙利運(yùn)動(dòng)員董貝克最早采用了海豚式打腿技術(shù)，由于軀干和腿的動(dòng)作似海豚，所以又被人們稱(chēng)之為海豚泳。

自由泳：個(gè)人混合泳和混合接力的組成部分，由于爬泳速度最快，所以自由泳現(xiàn)已成為爬泳的俗稱(chēng)。

仰泳：是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便?/p>

蛙泳：最古老的泳姿。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱(chēng)屈伸蹬夾水，似青蛙所以得名蛙泳。

二、游泳技術(shù)創(chuàng)新分析

（一）、重視“核心力量”的訓(xùn)練

要發(fā)展小肌肉群訓(xùn)練，在進(jìn)行負(fù)重抗阻時(shí)要將復(fù)核施加在小肌肉群上，而且盡力使負(fù)荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反，充分鍛煉小肌肉群。有人證明：堅(jiān)持每天訓(xùn)練20周，肌肉力量增加一倍;但停止訓(xùn)練30周后，增加的肌肉力量會(huì)完全消退。 ? ? ? ? ? ? ? ? 收腹：保持身體腰部的直線，同時(shí)，因?yàn)榉尾坑锌諝?，通過(guò)收腹將體內(nèi)多余的空氣排出體外，保持身體的平衡，也有利于身體的用力和快速前移。【1】

低頭：保持身體頸部的直線，減小阻力。眼睛看池底正下方，呼吸時(shí)一個(gè)泳鏡出水，眼睛看肩。尖，就是要求手腳并攏。緊，指身體夾緊，包括肩和臀部的緊。緊的身體不僅能保持良好的滑行，而且對(duì)身體發(fā)力以及力量的傳遞有利。高，指身體在水中的位置高，特別是下肢的身體位置。流線喇概念的建立使游進(jìn)過(guò)程中的阻力進(jìn)一步減小。

（二）、劃頻與劃幅與個(gè)人特點(diǎn)和不同身體狀態(tài)的結(jié)合

游泳對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的身體靈活性和四肢協(xié)調(diào)性有著很高要求。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，能夠?qū)ζ渖眢w素質(zhì)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，彌補(bǔ)傳統(tǒng)教學(xué)中跑步、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不足。同時(shí)游泳技巧訓(xùn)練還需要運(yùn)動(dòng)人員的動(dòng)作盡量快速，能訓(xùn)練學(xué)生的身體反應(yīng)。因?yàn)橹挥猩眢w具備快速性，才能在比賽中爭(zhēng)取到相對(duì)較快的加速，從而增強(qiáng)劃頻質(zhì)量。

（三）、節(jié)奏性

只有掌握好一定的節(jié)奏，才能確保訓(xùn)練和比賽順利且長(zhǎng)久的進(jìn)行，包括手臂擺動(dòng)時(shí)機(jī)的把握和腿部擺動(dòng)的節(jié)奏跟進(jìn)等。讓學(xué)生管理好自己手臂與腿部擺動(dòng)的速度，才能逐漸掌握比賽中的節(jié)奏，為獲得好成績(jī)提供助力。

三、核心力量重點(diǎn)

（1） 游泳的力量應(yīng)由臀部發(fā)力;

（2） 力量通過(guò)全身協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞;

（3） 用力時(shí)保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂。

四、訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練;大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論的主要理論依據(jù)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)建立在良好的耐力基礎(chǔ)上，提出了耐力出速度的觀點(diǎn)。

等動(dòng)練習(xí)法是最理想的訓(xùn)練手段，它不僅能迅速屈肌，得到最佳的屈伸肌力量和爆發(fā)力，而且也不會(huì)使肌肉圍度變粗、降低肌肉耐力，更能選擇性地訓(xùn)練屈肌，得到最佳的屈伸肌比值，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

四、結(jié)語(yǔ)

技巧是游泳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，它和手法相輔相成。羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅需要準(zhǔn)確的判斷力，還要有清晰的移動(dòng)步伐才能保證打出準(zhǔn)確多變的球路。因此很多球都是建立在步伐上的，只有步伐好了才能展現(xiàn)自己其他的技術(shù)，沒(méi)有步伐，幾乎就等于零。練習(xí)者要清楚地認(rèn)識(shí)到步伐訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是需要堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練才會(huì)顯現(xiàn)出實(shí)際效果的。

參考文獻(xiàn)

[1]于仙貴.中國(guó)競(jìng)技發(fā)展特征及其制勝規(guī)律，中國(guó)體育科技，1993（6-7）.

[2]陳武山，甘清瑛.中外優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員“訓(xùn)練泳式構(gòu)成”的研究叨.北京體育 2020，10（25），3-5