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        三步上籃訓練策略研究

        2021-01-09 00:36:21江蘇省徐州市荊山小學
        體育風尚 2021年2期
        關鍵詞:上籃運球投籃

        江蘇省徐州市荊山小學

        籃球運動誕生于100 多年前的美國,是深受大眾喜愛的健身、娛樂及競賽項目,更是奧運會核心比賽項目。該運動的主要特點是講究力量、速度和技巧,在比賽過程中顯得極具觀賞性,在講究身體對抗的同時,更要突出技巧性對比賽的影響,因此吸引了全世界大量的粉絲和籃球運動愛好者。隨著籃球運動的發(fā)展,我國籃球在幾十年的時間內競技水平得到了很大提升,在亞洲范圍內長期居為霸主地位。為讓籃球運動在小學體育教學過程中扮演更加重要的角色,就必須重視中小學生的籃球訓練狀況,不但能夠增強小學生身體素質,更能培養(yǎng)其團結協(xié)作、吃苦耐勞和鍥而不舍的精神品質。在小學籃球技巧的教學內容中,最具代表性的技巧訓練就是三步上籃,這也是籃球運動的基礎內容,考慮到小學生年幼體弱,身體協(xié)調性較差等因素,其在完成三步上籃時經常會出現(xiàn)運球失誤、動作不規(guī)范和上籃不準的情況。再加上一些體育老師對小孩子缺乏耐心指導和針對性訓練,使得整體訓練效果大打折扣。因此,本文結合小學生在體育籃球教學中出現(xiàn)的一些問題,結合學生的具體情況,制定三步上籃籃球教學策略,并給出訓練技巧和訓練步驟,為提高小學生三步上籃水平起到一個良好的參考作用。

        一、小學體育籃球訓練的現(xiàn)狀

        運球、傳球和三步上籃在小學體育籃球教學中一直被視為基礎性的動作,而三步上籃又是比賽中主要的得分方式之一。對于傳統(tǒng)的籃球三步上籃教學來講,其動作要領可總結為:“一大二小三跳”。其中,一大指的是第一步的步幅要盡量的大,其作用是為了啟動和加速,更好地甩脫防守人;第二步要收速,其步幅相對要小一些,主要目的是保持身體平衡,為第三步起跳做好準備;第三步到達籃板下面之后要準備上籃,此時在保持身體平衡的情況下單腳起跳,完成上籃。看似簡單的籃球技巧,實則需要經過大量的專業(yè)訓練才能熟練掌握動作要領,提高上籃命中率。然而小學生的體質不如初、高中生,無法適應高強度的專業(yè)訓練,尤其是對于技巧性動作的掌握過程相對較長,這就需要教師在教學過程中要有正確的認識,同時要保持足夠的耐心進行小學生的籃球訓練。根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn),在對小學生進行三步上籃的訓練時常會出現(xiàn)以下狀況:(1)有些小學生的三步上籃動作不夠順暢,步伐或大或小,不夠協(xié)調;(2)有些小學生在進行三步上籃的時候甚至記不住步驟,直到沖到籃底下才想起來投籃動作,可為時已晚;(3)最常出現(xiàn)的還是第三種情況,即小學生邁出第三步時容易出現(xiàn)腳步錯亂、缺乏節(jié)奏感的情況,致使其手腳上下動作不能統(tǒng)一,甚至出現(xiàn)走步或少一步等失誤,此時會失去肢體協(xié)調性和身體的平衡性,直接導致投籃時力度過小或過大、上臂發(fā)力不均,影響命中率等情況。

        以上情況如果不及時糾正,時間一長會導致學生缺乏積極性,信心受挫,從而對籃球失去興趣,無法保證小學體育教學質量。如果是在比賽當中出現(xiàn)以上情境,會導致運動員帶球撞人、丟球甚至是倒地受傷的情況發(fā)生。這些問題都表明了小學生的三步上籃訓練狀況不容樂觀。所以在小學籃球教學中,教師需要及時發(fā)現(xiàn)以上現(xiàn)象,針對其在訓練過程中暴露的問題加以糾正,完善教學技巧,優(yōu)化教學方法,尤其是體育老師要注重親身示范的重要性,現(xiàn)場講解和演示三步上籃動作過程和動作要領,加深對小學生對三步上籃的清晰認知,通過有效動作模仿提高三步上籃學習的積極性,實現(xiàn)提高小學體育籃球三步上籃教學的質量的目的。

        二、小學體育籃球課三步上籃訓練策略

        (一)熟記動作要領,提高對動作認識

        如上文所述,掌握好三步上籃動作的基本原則是要理解并掌握一大、二小、三跳的技術要領,在教學過程中要反復提醒小學生牢記這6 個字,加深記憶和理解程度。因為在訓練時常會出現(xiàn)小學生在開始動作時喜歡用右腳,此時雙手拿球加上慣性作用,第一步邁出時會導致高速向前直線沖刺,身體重心會稍微下降,然后右腳著地。熟悉籃球運動或打過籃球的人都知道,三步上籃并不一定是直線前進,很多時候需要根據(jù)所在進攻發(fā)起點位置和對面的防守人隨時改變方向,從而繞過對手完成上籃。因此,體育老師要通過親身示范和不斷地講解,讓學生熟記動作要領和加深動作認識,通過一大、二小、三跳的6 字口訣,反復練習,打好基礎。另外,還可以結合視頻教學讓小學生進行模仿,老師在一旁負責講解,這種多媒體教學的趣味性更容易使小學生對三步上籃動作產生興趣,從而加深認識。

        (二)結合學生動作表象,因材施教

        小學學生的身體素質與理解力都有一定的局限性,因此在籃球訓練中常會出現(xiàn)步伐混亂、節(jié)奏感弱以及彈跳高度過低等情況,這就使得其騰空的高度以及時間有限,有效三步距離較短,動作沒有變形,下肢爆發(fā)力不強,繼而無法做到完整的起跳和上籃動作。針對這種情況要為其制定科學的、有針對性的體能訓練方法,增加小學生整體的下肢力量和爆發(fā)力。另外一種情況則是有些小學生雖然彈跳很好,但是無法很好地掌控上身的平衡性,起跳后容易導致身體搖擺和偏移,這主要是由于其沒有經過專業(yè)訓練,同時核心力量也不夠,因此,還需要強化小學生的腰腹以及臀部力量訓練。對于小學學生的三步上籃教學,要講究結合較強的力量、柔韌性、速度和靈敏性。力量訓練可通過常規(guī)體能訓練和專項訓練完成,而靈敏性的訓練的有效方式通常是通過短距離折返跑、急跑急停和穿樁過人等,鍛煉柔韌性則要借助相關設備和器械,進行牽拉練習、踝、膝髖肩關節(jié)的繞環(huán)等實現(xiàn)。

        (三)開展球性手法練習,強化學生手感

        三步上籃是一個比較籠統(tǒng)的叫法,其實現(xiàn)方法有很多種,可以說是千變萬化。小學生在進行三步上籃訓練過程中需要注意細節(jié)的訓練,要規(guī)范每一個動作,經過反復練習形成動力定型。因為最后的上籃可以從左右兩方向拋球,因此需要在訓練過程中訓練兩只手,依據(jù)規(guī)范動作進行練習。如果是單人訓練時,可以過照鏡子觀察投籃動作是否標準,發(fā)力和出手時間是否有利于加強命中率,再結合自己的上籃習慣找到合適自己的投籃動作,培養(yǎng)球感,養(yǎng)成自己的上籃習慣。訓練過程和步驟如下:每次練習半小時,全程保持專注,開始做動作時要訓練將速度提上去,運球頻率保持穩(wěn)定狀態(tài)下開始邁步。運動速率訓練方法可采用排除站列式,讓小學生在站立姿勢下分別使用左右手運球,不停交換雙手,過程中保持雙手的高度要在膝蓋以下。使用左右手分別在一分鐘內練運球、帶球,即從身體一側運到另一側,然后再反向運回來,繞腰1 分鐘左右。還可以采用左右手胯下運球,每次保持2 分鐘左右。只有加強了球感練習,才能提高小學生在運動過程中的穩(wěn)定性和投籃準確性,也是小學體育籃球教學中十分重要的練習,因此強化球感練習是非常必要的。

        (四)形成穩(wěn)定節(jié)奏,提高籃球命中率

        每個小學生身體素質和打球習慣不同,其打球風格和節(jié)奏也不一樣,這其中的身心素質訓練起到了重要作用。穩(wěn)定的節(jié)奏可以提高小學生在比賽中的穩(wěn)定輸出,提高進攻主動性,對于節(jié)奏的訓練需要掌握幾個細節(jié)。例如比賽前可調整氣息,使動作與呼吸節(jié)奏相配合,運動過程中要注意經常做深呼吸,尤其是在轉換進攻后把握好呼吸的深度,根據(jù)動作的快慢調整呼吸頻率,進而與口令相互配合,實現(xiàn)上籃節(jié)奏控制,提高命中率。

        (五)親身示范,提高學生積極性

        籃球動作的學習并不是依賴于理論教學,更主要的是通過模仿進行練習,才能更快更好地掌握動作要領。因此,在小學體育三步上籃教學中,除了學習關鍵步驟和細節(jié)處理方法之外,還需要教師充分發(fā)揮自身的示范作用,將理論與實踐實時結合講解,以此調動學生學習動力,增強小學生的籃球學習興趣。對此教師要根據(jù)小學生對籃球的理解力不同和學習偏好不同,在籃球教學時要逐步深入、循序漸進的方法,也可以通過觀看專業(yè)的教學視頻和比賽錄像加以講解。

        三、三步上籃的訓練技巧

        (一)標好三步上籃的位置點,培養(yǎng)上籃節(jié)奏

        在對學生進行三步上籃訓練的時候,為提高小學生三步上籃的節(jié)奏,掌握好步點,教師可在禁區(qū)之外的不同地點標好三步上籃的位置點,訓練時依次讓學生踩點進行,練習其動作協(xié)調性和規(guī)范性、培養(yǎng)三步上籃節(jié)奏和球感,增強其從不同廣角和方位對上籃的掌握力。不過,在學生練習到一定程度之后就要及時撤掉置點,以免學生對此產生依賴性,從而養(yǎng)成找點的習慣。因此,可以制定一個訓練計劃,即每個學生依據(jù)自身體質與能力,設置一個撤掉置點的時間節(jié)點,例如三天算一個節(jié)點,或一周為一個節(jié)點,到了節(jié)點之后強行撤掉置點,然后再反復練習,最終習慣無置點訓練模式。

        (二)固定三步上籃的最后一步位置,讓學生在上籃的過程中有節(jié)奏感

        小學生如果沒有掌握好置點與節(jié)奏的配合,常會在最后一步時已經身在籃板之下,這時由于太過深入而失去了最佳投籃角度,甚至無法將球投出去,三步上籃失敗。因此,可以專門在最后一步的范圍內設置一個跳起點,當學生運球時可照著該點的大概方向運動,走到第二步的時候保證在起跳點周圍,此時必須要將球扔出去。經過反復練習形成投籃點的記憶性,改善自己的投球時機,防止再次出現(xiàn)沖到籃筐下的情況。

        開始進行時會比較困難,老師可允許學生找到一個自己最喜歡的三步開始點,并設置最佳的投籃點,一般是籃球左右的45 度是最容易的,可以保證投籃的準確性。這樣就可以有效地加快小學生的訓練進程,提高三步上籃的訓練成果。

        四、結語

        總而言之,在小學體育籃球課教學中,學好三步上籃是提升其籃球技術水平的有效方式之一,三步上籃也是籃球基礎技能。針對目前我國小學生籃球訓練現(xiàn)狀及相關教學策略,如果要提高良好的三步上籃教學效果,不僅僅需要熟知動作要領和細節(jié),掌握一些訓練技巧,更需要教師針對不同情況采用靈活的教學方式,通過親身示范或其他學習途徑鼓勵學生,糾正其學習中暴露的問題。同時還要注重提高小學生學習籃球的積極性和主動性,在興趣的促使下更快更好地掌握三步上籃的技術要領,提高整體籃球教學成果。

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