華南理工大學(xué)廣州學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，除在身高方面具有一定的要求外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀體也具有相關(guān)要求，從而能夠在運(yùn)動(dòng)過程中完成激烈對(duì)抗。此外還要求籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體基礎(chǔ)素質(zhì)、神經(jīng)敏感性[1]。當(dāng)前有學(xué)者指出，在女子籃球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)用血乳酸以及心率指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的評(píng)定，能夠有效促進(jìn)體能訓(xùn)練效果的提升。

一、監(jiān)控、評(píng)價(jià)體能訓(xùn)練負(fù)荷的意義

籃球比賽過程中雙方爭(zhēng)奪激烈、攻防轉(zhuǎn)換速度快是現(xiàn)代籃球發(fā)展趨勢(shì)，要求籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中快速奔跑，既要保證傳球、運(yùn)球以及突破的快速性，同時(shí)也要保證其具備突然性以及有力性。此外還要求籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在激烈的對(duì)抗過程中將各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成，目前籃球員運(yùn)動(dòng)形態(tài)學(xué)特征要求的發(fā)展趨勢(shì)為身體健壯、肌肉細(xì)長(zhǎng)、臀部筋肉緊張上手、踝關(guān)節(jié)維度小等，從而更好地適應(yīng)快速、靈活、激烈的比賽對(duì)抗過程。在開展運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷過程中，主要針對(duì)力量、速度、靈敏度、柔韌性、耐力等方面[2]。

有研究指出，在較為激烈的籃球比賽過程中，每場(chǎng)比賽運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離在5800m 左右，相當(dāng)于在籃球場(chǎng)上完成180-200次往返奔跑。由此可知，平時(shí)體能訓(xùn)練與比賽訓(xùn)練之間存在的一定差異性，訓(xùn)練負(fù)荷更大、強(qiáng)度更突出。在訓(xùn)練負(fù)荷與比賽之間存在恢復(fù)不充分的情況，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度疲勞的概率進(jìn)一步增加，影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷[3]。

因此，在科學(xué)化體能訓(xùn)練開展過程中，最為主要的一個(gè)組成部分為訓(xùn)練監(jiān)控以及評(píng)價(jià)，通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)展開測(cè)量的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員教練更好地掌握訓(xùn)練開展效果。同時(shí)也有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案的調(diào)整，從而為訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)相關(guān)專項(xiàng)要求提供保障，最終實(shí)現(xiàn)科學(xué)化體能訓(xùn)練。

二、女子籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控與評(píng)價(jià)指標(biāo)

（一）心率

在女子籃球比賽中，部分球員體能不足的問題較為常見。在激烈的比賽以及對(duì)抗過程中，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能會(huì)顯著下降，同時(shí)也會(huì)有反應(yīng)延遲、注意力無法集中等表現(xiàn)，這也就給予了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手可乘之機(jī)。在當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作開展過程中，需要注意怎樣能夠在短時(shí)間內(nèi)消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞感，從而最大程度上保證運(yùn)動(dòng)員具有足夠體能。

在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練開展過程中，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要措施是大訓(xùn)練強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間有限，因此開展訓(xùn)練監(jiān)控以及評(píng)價(jià)具有重要的意義。在女子籃球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練過程時(shí)，需要注意采用科學(xué)監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的方式，這樣既能避免出現(xiàn)過度疲勞、運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體能訓(xùn)練效果以及科學(xué)性的提升[4]。監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員心率指標(biāo)，既要對(duì)訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)中的心理進(jìn)行監(jiān)控，也要監(jiān)控訓(xùn)練過程中大強(qiáng)度間歇時(shí)間的心率。

在開展籃球運(yùn)動(dòng)過程中，既需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成沖刺、爆發(fā)式的跳躍以及投擲，也需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持對(duì)抗?fàn)顟B(tài)。在女子籃球運(yùn)動(dòng)員比賽過程中，可對(duì)不同活動(dòng)形式展開以下劃分：當(dāng)沖刺跑速度大于5.5m/s 或高速跑速度大于5.3m/s 時(shí)，屬于高強(qiáng)度活動(dòng)，此時(shí)無氧磷酸原功能為機(jī)體供能方式；當(dāng)中速跑速度超過4.3m/s 或低速跑速度超過3.3m/s 時(shí)，屬于有氧中強(qiáng)度活動(dòng)，此時(shí)無氧糖酵解、中等強(qiáng)度有氧功能為機(jī)體主要供能方式；當(dāng)慢跑超過1.5m/s 或走步低于1.5m/s 時(shí)，屬于有氧低強(qiáng)度活動(dòng)，此時(shí)低強(qiáng)度有氧供能為機(jī)體主要功能方式。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心率突然加快、減慢情況時(shí)，表明其可能存在過度疲勞，或存在疾病。運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)后，能夠通過其心率恢復(fù)速度以及程度反應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)水平，同時(shí)也有助于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀況的評(píng)估。但是在實(shí)際檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員心率過程中，需要注意當(dāng)運(yùn)動(dòng)員保持安靜狀態(tài)時(shí)，心率可能出現(xiàn)小于45b/min 情況，但是要將病理現(xiàn)象排除。也有部分運(yùn)動(dòng)員在安靜轉(zhuǎn)態(tài)下心率超過80b/min，但是不會(huì)達(dá)到正常健康人心率水平，通常低于100b/min[5]。

有研究人員指出，對(duì)籃球比賽的運(yùn)動(dòng)員展開心率監(jiān)控可知，比賽結(jié)束后打滿全場(chǎng)的主力隊(duì)員心率通常會(huì)超過165b/min，最高值達(dá)到了200b/min[6]。實(shí)踐結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)產(chǎn)生一定的影響，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高而提高，且患者心率恢復(fù)速度也會(huì)隨之加快。

（二）血乳酸

在一定程度上，訓(xùn)練負(fù)荷能夠?qū)@球比賽場(chǎng)上女子運(yùn)動(dòng)員體能狀況起到反映作用，在比賽過程中能夠看出較為顯著的改變。例如在某場(chǎng)比賽過程中，A 隊(duì)投籃成功率明顯優(yōu)于B 隊(duì)，B 隊(duì)始終沒有在比賽過程中找到良好感覺，因此主要得分方式為2 分球投籃，A 隊(duì)則創(chuàng)造了較好的投籃機(jī)會(huì)，大大提升了投籃成功率。A 隊(duì)的快速突破導(dǎo)致B 隊(duì)出現(xiàn)失誤，對(duì)B 隊(duì)隊(duì)員體能產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。目前，如何實(shí)現(xiàn)體能最大效益性、促進(jìn)體能利用有效性的提升是當(dāng)前女子籃球運(yùn)動(dòng)員面臨的重要問題之一。增加高、中慢跑以及沖刺跑，適當(dāng)控制慢跑，有助于進(jìn)攻突然性的提升，從而導(dǎo)致對(duì)方防守難度進(jìn)一步增加，在當(dāng)前女子籃球運(yùn)動(dòng)員比賽中較為適用。

在訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控過程中，單純應(yīng)用心率指標(biāo)無法對(duì)強(qiáng)度積累產(chǎn)生反映作用。在血乳酸技術(shù)的發(fā)展過程中，測(cè)試方式逐漸簡(jiǎn)化，血乳酸指標(biāo)的監(jiān)控逐漸成為必不可缺的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度監(jiān)控措施之一[7]。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員處于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練或機(jī)能狀態(tài)不理想情況下，會(huì)對(duì)心率指標(biāo)產(chǎn)生一定的影響，心率會(huì)高于真實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的水平，因此在展開監(jiān)控、評(píng)價(jià)過程中，盡量應(yīng)用心率與血乳酸指標(biāo)結(jié)合的方式。

在籃球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員供能的主要方式為無氧供能，約占87%左右，有氧供能約占12.6%。當(dāng)完成大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，女子籃球運(yùn)動(dòng)員血乳酸值可即刻達(dá)到8.4mM/L，運(yùn)動(dòng)后4min血乳酸值可達(dá)到11mM/L。另外在比賽過程中，血乳酸值在不同時(shí)段也會(huì)出現(xiàn)改變，第四節(jié)運(yùn)動(dòng)員血乳酸值表現(xiàn)為偏低?；@球運(yùn)動(dòng)是一種混合功能項(xiàng)目，主要為間歇性無氧功能。在平時(shí)體能訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動(dòng)員承受較高的負(fù)荷強(qiáng)度，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求更高。

在籃球比賽過程中，既包含激烈的對(duì)抗，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗過程中能夠保持穩(wěn)定技術(shù)，促進(jìn)投籃命中率的提升。有研究結(jié)果證實(shí)，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程或高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，血乳酸會(huì)出現(xiàn)升高情況，當(dāng)指標(biāo)到達(dá)一定水平后會(huì)出現(xiàn)體能快速下降情況。體能是技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，同時(shí)也是技術(shù)發(fā)揮的保證，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體能下降情況時(shí)，會(huì)對(duì)其技術(shù)穩(wěn)定性產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，繼而影響成功率，尤其是投籃命中率。因此，需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員高血乳酸情況下技術(shù)穩(wěn)定性展開測(cè)試，從而為處于對(duì)抗?fàn)顟B(tài)的運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的提升提供保障。

當(dāng)高強(qiáng)度比賽、訓(xùn)練開展頻率較高情況下，必然會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練負(fù)荷增大，當(dāng)前如何在短時(shí)間控制體能下降速度是重要課題之一。對(duì)早期過度疲勞的運(yùn)動(dòng)員展開監(jiān)控和評(píng)價(jià)，首先需要進(jìn)一步降低其運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)也要將練習(xí)時(shí)間進(jìn)一步縮短[8]。對(duì)女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與訓(xùn)練負(fù)荷狀況的評(píng)定、專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)與規(guī)律的掌握，能夠使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的針對(duì)性、實(shí)戰(zhàn)性以及時(shí)效性進(jìn)一步提升，另外也有助于訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方式以及手段的調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)更為科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽以及訓(xùn)練時(shí)保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

為幫助女子籃球運(yùn)動(dòng)員改變身體緊張狀況，可將訓(xùn)練間隙、比賽暫停、換人、罰球以及回防間隙等時(shí)間充分利用起來，通過松弛的站立姿勢(shì)、坐、躺等方式幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全身肌肉的調(diào)整，并為運(yùn)動(dòng)員呼吸提供指導(dǎo)，從而進(jìn)一步放松身體，避免出現(xiàn)血乳酸累積情況。

三、女子籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控與評(píng)價(jià)建議

過度疲勞會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力產(chǎn)生一定的影響，同時(shí)也存在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。因此在監(jiān)控、評(píng)價(jià)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的心率以及血乳酸指標(biāo)過程中，能夠幫助教練及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整，從而為訓(xùn)練方式、手段以及恢復(fù)措施的科學(xué)性、合理性提供保障，在最大程度上幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，有效整合、優(yōu)化女子籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，不斷提升其身體機(jī)能水平。

首先需要在體能訓(xùn)練過程中，綜合應(yīng)用心率以及血乳酸指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控、評(píng)價(jià)；其次測(cè)定運(yùn)動(dòng)員心率、血乳酸指標(biāo)，能夠?qū)τ?xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大小起到反映，同時(shí)也能夠綜合評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員承受訓(xùn)練的能力以及訓(xùn)練后狀態(tài)，對(duì)訓(xùn)練效果的提升具有重要意義；最后，在訓(xùn)練過程中結(jié)合心率、血乳酸指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的調(diào)整，能夠有效避免疲勞產(chǎn)生情況。

四、結(jié)語(yǔ)

在女子籃球體能訓(xùn)練負(fù)荷中展開心率、血乳酸指標(biāo)的監(jiān)控與評(píng)價(jià)，能夠進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練的科學(xué)性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量以及專項(xiàng)符合能力的提升具有重要意義。