沈超

在目前的射擊訓(xùn)練實(shí)踐中，對(duì)于青少年射手的心理訓(xùn)練往往沒有給予足夠的重視和充分實(shí)踐。本文結(jié)合本人長(zhǎng)期進(jìn)行射擊訓(xùn)練的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)青少年射手的心理訓(xùn)練目的、作用、具體方法、效果等進(jìn)行了較為系統(tǒng)的探討。結(jié)果表明，青少年有自身的心理特點(diǎn)，針對(duì)青少年射手的特點(diǎn)進(jìn)行心理訓(xùn)練可以切實(shí)地提高射手的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 前言

隨著國(guó)內(nèi)外射擊運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，心理訓(xùn)練在專業(yè)隊(duì)的射擊訓(xùn)練中已經(jīng)得到了廣泛使用。但對(duì)于構(gòu)成中國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)，往往因?yàn)檎J(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)等方面的局限，很少系統(tǒng)地對(duì)青少年射手進(jìn)行心理訓(xùn)練。由于青少年的心理不成熟和可塑性高，及早進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練可以使青少年射手在接觸射擊運(yùn)動(dòng)的一開始就形成良好的心理素質(zhì)，并在今后的實(shí)踐中不斷予以強(qiáng)化（本文以下將對(duì)我省優(yōu)秀男子步槍運(yùn)動(dòng)員盛李豪及另外三名隊(duì)員進(jìn)行舉例說明）。對(duì)于他們進(jìn)入專業(yè)隊(duì)后很大程度避免心理的負(fù)面影響也有很大的作用。因此，盡早地、有針對(duì)性的對(duì)青少年射手進(jìn)行心理訓(xùn)練，對(duì)于提高射擊運(yùn)動(dòng)水平具有重要意義。

青少年有其自身的特點(diǎn)，照搬專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法往往無法達(dá)到預(yù)期效果。因此，通過對(duì)青少年射手心理訓(xùn)練的特點(diǎn)、具體方法、效果等進(jìn)行分析探討，總結(jié)出青少年射手心理訓(xùn)練的基本規(guī)律、方法、原則等，以提高基層射擊教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練重要的認(rèn)識(shí)，并通過技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合的方式，促進(jìn)基層射擊訓(xùn)練水平的提高，為專業(yè)隊(duì)輸送高水平的射擊人才做貢獻(xiàn)。

2 探討方法和探討對(duì)象

在探討中結(jié)合了文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等多種探討方法。同時(shí)結(jié)合自己長(zhǎng)期從事專業(yè)以及青少年射擊訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)。在此基礎(chǔ)上，總結(jié)出一些心理訓(xùn)練的方法并在蘇州市射擊隊(duì)男子步槍中實(shí)踐。此次探討的主要試驗(yàn)對(duì)象蘇州市射擊隊(duì)男子步槍少年組，訓(xùn)練過程是從組隊(duì)（2017年3月至2019年8月）參加江蘇省青少年射擊比賽開始，其組成隊(duì)員是從各個(gè)小學(xué)招收五、六年級(jí)的學(xué)生4人，分別是盛李豪（2004年出生）、朱紊汐（2006年出生）、王澤寧（2006年出生）和李柯奧（2006年出生）。

3 青少年射手心理訓(xùn)練的機(jī)理探討

射擊比賽是個(gè)體間對(duì)抗的靜力性運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目。發(fā)射子彈數(shù)量多，比賽持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性，動(dòng)作規(guī)范性要求很高。隨著現(xiàn)代射擊運(yùn)動(dòng)水平的提高，比賽爭(zhēng)奪越來越激烈，心理作用更加顯著，射擊比賽就是比心理的觀點(diǎn)已被射擊界普遍認(rèn)可。

國(guó)內(nèi)外不少研究機(jī)構(gòu)對(duì)于心理訓(xùn)練的效果做過較深入的研究，其結(jié)論是心理訓(xùn)練的成果是確切的，很多心理方法具有推廣價(jià)值。

從青少年射手訓(xùn)練的原理來看，人是一個(gè)完整的有機(jī)體，生理與心理、身體與精神是互相影響和相互制約的，在學(xué)習(xí)射擊技術(shù)的過程中也必定有心理活動(dòng)的參與調(diào)節(jié)，心理活動(dòng)是心理的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，是按照大腦這種物質(zhì)本身的特殊規(guī)律而發(fā)展變化的，具有嚴(yán)格的客觀規(guī)律，人只能加以引導(dǎo)和誘導(dǎo)，而不能完全憑意愿進(jìn)行主觀控制。例如在射手舉槍對(duì)目標(biāo)進(jìn)行瞄準(zhǔn)射擊時(shí)，其心理活動(dòng)必定參與其中，很明顯地表現(xiàn)出注意力是否高度集中，是否合理分配。例如精力前移瞄準(zhǔn)點(diǎn)，還是注意勻速地穩(wěn)扣扳機(jī)，由于注意指向不一樣，射擊效果也就不一樣。同時(shí)在實(shí)彈中不同的成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員也將引起不同的情緒反應(yīng)，比如運(yùn)動(dòng)員對(duì)打10環(huán)和打9環(huán)的情緒反應(yīng)也有差異，是否善于引導(dǎo)這種情緒反應(yīng)為己用，是運(yùn)動(dòng)員心理水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)成熟的射手應(yīng)該具備較強(qiáng)的感知能力，注意力高度集中并能夠?qū)ψ⒁饬侠矸峙?，具備善于分析的思維能力、較強(qiáng)的自制力及建立所有這些能力之上的自信心，這些必不可少的心理素質(zhì)和心理技能不是天生的（當(dāng)然有先天的因素存在，這需要在人才選拔方面注意心理因素的評(píng)分），也不是一朝一夕的就能練出來的，也要像技術(shù)訓(xùn)練一樣，認(rèn)真、努力、長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行心理訓(xùn)練才能奏效。

剛進(jìn)入射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，大部分都是十二三歲的青少年，還處在發(fā)育期和發(fā)展期，注意力和自控力還比較弱，身心的可塑性很強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)行心理訓(xùn)練并通過合理的安排與指導(dǎo)滲透于技術(shù)訓(xùn)練中，既有利于青少年運(yùn)動(dòng)員較快的提高射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)，又有利于發(fā)展出適合其發(fā)展的心理技能和心理習(xí)慣，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐受性和適應(yīng)性，并在訓(xùn)練競(jìng)賽成功與失敗的實(shí)踐中學(xué)會(huì)自我要求和自我控制，提高自信心。

4 青少年心理訓(xùn)練的方法

通過對(duì)蘇州市射擊隊(duì)男子步槍上述4名隊(duì)員的訓(xùn)練實(shí)踐，總結(jié)心理訓(xùn)練方法分為以下幾點(diǎn)：

（1）綜合性的心理訓(xùn)練方法。青少年心理的特點(diǎn)具有較強(qiáng)的可塑性和較差的自控性，因此必須采取系統(tǒng)化的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，具體的做法是在不同的階段、不同的時(shí)間綜合采用放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法，使這些訓(xùn)練方法互相補(bǔ)充，相互依托，構(gòu)成系統(tǒng)、綜合的整體訓(xùn)練方法，并在實(shí)踐中不斷總結(jié)和調(diào)整。本人在具體實(shí)踐中，注意根據(jù)射手的訓(xùn)練階段、自身特點(diǎn)和時(shí)間段，綜合采用這些心理訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，因材施教，使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最終獲得適合自己的訓(xùn)練方法。

（2）注重掌握心理訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。在心理訓(xùn)練中，注意運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)間內(nèi)集中提高某一種心理機(jī)能的水平，并進(jìn)行有針對(duì)性的科學(xué)訓(xùn)練過程。例如：此次探討的對(duì)象都是十二三歲的學(xué)生，開始階段進(jìn)行規(guī)范動(dòng)作練習(xí)時(shí)主要應(yīng)用第二信號(hào)系統(tǒng)語言，也就是講述動(dòng)作的基本要領(lǐng)及扣扳機(jī)的原則，而此時(shí)他們的特點(diǎn)是注意的范圍小，不能產(chǎn)生注意的分配。同時(shí)，由于這些初學(xué)者的槍支穩(wěn)定性較差，肌肉協(xié)調(diào)不好，注意到平正瞄準(zhǔn)，就做不好扣扳機(jī)動(dòng)作，造成擊發(fā)瞬間變力，不易形成正確的擊發(fā)規(guī)律。根據(jù)多年實(shí)踐，隊(duì)員槍支的穩(wěn)定性只要進(jìn)行一段長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練是比較容易形成的。此時(shí)，教練應(yīng)盡可能引導(dǎo)學(xué)生把注意力指向關(guān)鍵動(dòng)作，既把注意指向食指單獨(dú)、勻速、平直的扣扳機(jī)動(dòng)作，不去注意槍支穩(wěn)定性是否在瞄區(qū)擊發(fā)。以盛李豪為例，經(jīng)過一段的訓(xùn)練，由于教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)員對(duì)小肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺，即食指扣動(dòng)扳機(jī)的感覺就會(huì)變得比較明晰和精確。在這個(gè)階段將形成準(zhǔn)確而清晰的直覺，該隊(duì)員便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正自己的動(dòng)作錯(cuò)誤，提高運(yùn)動(dòng)技能。在解決了注意力問題后，就可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練。

（3）心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。在訓(xùn)練過程中，注意將運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。以盛李豪為例具體做法是要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行認(rèn)真的心理練習(xí)以形成某種心理技能，再將這些技術(shù)滲透到技術(shù)訓(xùn)練中，使心理練習(xí)與技術(shù)訓(xùn)練相互結(jié)合，相互促進(jìn)形成與心理技能相結(jié)合的合理的技術(shù)動(dòng)作定型。例如在訓(xùn)練課前讓盛李豪做5到10分鐘的放松或表象練習(xí)。在實(shí)彈前使用表象訓(xùn)練方法，既要求學(xué)員對(duì)正確射擊動(dòng)作進(jìn)行語言描述和思維想象后再實(shí)彈射擊。這有利于他建立正確清晰的動(dòng)作圖像并在訓(xùn)練中與自己的射擊動(dòng)作進(jìn)行比較，這種訓(xùn)練的效果往往較好。

（4）注意力訓(xùn)練是青少年射手心理訓(xùn)練的核心。注意是一切實(shí)踐活動(dòng)的必要條件，在射擊訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員要有高度穩(wěn)定的集中力集中于正確的動(dòng)作上，就會(huì)對(duì)其他事物視而不見，聽而不聞，較快地建立起正確的技術(shù)動(dòng)作。反之，注意分散就不能及時(shí)排除外界條件及自身雜念的干擾。人雖然在訓(xùn)練但會(huì)無意識(shí)地做出錯(cuò)誤動(dòng)作，不能很好的建立動(dòng)作定型，影響訓(xùn)練的提高。特別是青少年射擊選手具有好動(dòng)，興趣廣泛，注意力不能長(zhǎng)時(shí)間高度集中而影響訓(xùn)練質(zhì)量的特點(diǎn)，注意力訓(xùn)練就更加應(yīng)該成為青少年射手心理訓(xùn)練的核心。以朱紊汐為例，他平時(shí)的訓(xùn)練注意力不集中，很容易受到外界干擾而分散注意力，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握比別的運(yùn)動(dòng)員慢，經(jīng)過一段注意力集中練習(xí)后，訓(xùn)練的集中有了一定的提高，訓(xùn)練成績(jī)也就提高的快一些，逐步趕上別的運(yùn)動(dòng)員并在2017年8月的省錦標(biāo)賽中第一次比賽就打出了615.3環(huán)的成績(jī)?nèi)〉玫谝幻＿@一例子也說明了通過注意力集中練習(xí)可以提高注意力和集中力，更好的促進(jìn)技術(shù)水平的提高和比賽的發(fā)揮。

（5）發(fā)揮心理訓(xùn)練消除疲勞和加速恢復(fù)的功效。射擊運(yùn)動(dòng)員在緊張地訓(xùn)練和比賽中，主要出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞特別是青少年射手更容易產(chǎn)生精神疲勞，造成訓(xùn)練時(shí)容易走神，通過放松訓(xùn)練練習(xí)等手段運(yùn)動(dòng)員能較快地消除疲勞，恢復(fù)到正常狀態(tài)，較好地投入到訓(xùn)練和比賽中，并提高其身心健康水平。例如我班運(yùn)動(dòng)員為保證訓(xùn)練時(shí)間，中午休息一般很短，剛到靶場(chǎng)精神不是很好，在技術(shù)訓(xùn)練課前先做5-15分鐘的放松練習(xí)，就會(huì)較快恢復(fù)精力，很好進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，保證了技術(shù)質(zhì)量。

總而言之，心理訓(xùn)練方法是一種內(nèi)在的訓(xùn)練過程，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己心理訓(xùn)練方面的長(zhǎng)處與短處的了解，從而突出運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練中主體作用。由于心理訓(xùn)練的短期效果不像其他一些訓(xùn)練方法一樣容易表現(xiàn)出來，也有可能出現(xiàn)反復(fù)，同時(shí)由于經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)方面的局限，在指導(dǎo)上困難更大。因此不能期望心理訓(xùn)練很快就能看到結(jié)果，必須堅(jiān)定信心，長(zhǎng)期堅(jiān)持心理練習(xí)，并付出艱苦的努力。同時(shí)教練員是心理訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有教練員堅(jiān)定的相信心理訓(xùn)練的價(jià)值，同時(shí)還要很好的掌握心理訓(xùn)練的理論知識(shí)和技巧，及時(shí)總結(jié)，及時(shí)調(diào)整，這樣才能影響并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好心理訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)和心理兩個(gè)方面全面提高。

（6）通過運(yùn)用以上心理訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練實(shí)踐中取得了較好的效果。四名從沒有系統(tǒng)接觸過射擊的隊(duì)員，經(jīng)過1年多的訓(xùn)練，盛李豪和朱紊汐便在2017年省青少年射擊錦標(biāo)賽中，取得了兩項(xiàng)個(gè)人冠軍的好成績(jī)，并且在比賽中發(fā)揮出了自己平時(shí)最高的成績(jī)。而另外兩名隊(duì)員也取得前八名的成績(jī)。這就是心理技能遷移的體現(xiàn)，也是心理技能的適應(yīng)增強(qiáng)的表現(xiàn)。并且該能力會(huì)隨著訓(xùn)練水平的提升而逐步加強(qiáng)，從而帶動(dòng)技術(shù)水平的逐次提高和穩(wěn)定。該能力一直伴隨盛李豪隨后多次在全國(guó)比賽中取得較好名次，直至取得第二屆全國(guó)青年運(yùn)動(dòng)會(huì)的氣步槍個(gè)人和團(tuán)體冠軍，最終代表國(guó)家出征東京奧運(yùn)會(huì)取得氣步槍個(gè)人銀牌。