彭越 廣東省佛山市第一中學(xué)

運(yùn)動(dòng)員在參與一些體育競(jìng)賽的過(guò)程中，消耗的不僅是學(xué)生的體能，更多的是消耗學(xué)生的心理能量，讓學(xué)生從內(nèi)心深處感覺(jué)到疲勞。而在日常的訓(xùn)練中，教師則需要幫助學(xué)生盡可能地減少這種疲勞的出現(xiàn)，幫助運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉酶玫母?jìng)賽成績(jī)。但是，由于高中運(yùn)動(dòng)員本身學(xué)習(xí)壓力較大，在此基礎(chǔ)上加上運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的心理壓力，很容易讓學(xué)生的思想崩潰。因而，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我放松、自我調(diào)節(jié)、自我提升就顯得尤為重要。對(duì)此，下面針對(duì)高中田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了簡(jiǎn)單的探索。

一、高中田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要價(jià)值分析

在高中田徑運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)以及發(fā)展的實(shí)踐過(guò)程中，科學(xué)且高效的心理訓(xùn)練，始終具有重要的現(xiàn)實(shí)作用。為高效地提升以及優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)效，更好地夯實(shí)他們的體育技能，引導(dǎo)他們掌握高效且科學(xué)化的田徑能力，教師應(yīng)該注重在常態(tài)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，科學(xué)全面地實(shí)施心理訓(xùn)練，穩(wěn)定地提升他們的整體訓(xùn)練水平。實(shí)踐證明，在高中田徑運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)實(shí)踐中，高效化的心理訓(xùn)練，始終具有突出的現(xiàn)實(shí)作用。一方面，良好的心理品質(zhì)以及素養(yǎng)，能夠促使他們自覺(jué)主動(dòng)地投身于田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練實(shí)踐中，切實(shí)有效地提升他們的整體訓(xùn)練實(shí)效，確保他們能夠按照教師的要求自覺(jué)主動(dòng)地參與體育訓(xùn)練，整體保障田徑訓(xùn)練的整體成效與水平。相反，若田徑運(yùn)動(dòng)員不具備良好的心理素養(yǎng)，或者不具備較強(qiáng)的心理能力，必然會(huì)在體育訓(xùn)練的過(guò)程中找不準(zhǔn)方向。田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對(duì)枯燥的體育項(xiàng)目，在田徑訓(xùn)練的實(shí)踐過(guò)程中，若學(xué)生不具備良好的心理素養(yǎng)，自然難以全身心投身其中，甚至還會(huì)產(chǎn)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的抵觸以及排斥，這無(wú)疑會(huì)在很大程度上影響著他們的整體訓(xùn)練實(shí)效。另一方面，在高中田徑訓(xùn)練的實(shí)踐過(guò)程中，經(jīng)常開(kāi)展心理訓(xùn)練，還能夠在很大程度上優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)員的毅力品質(zhì)，切實(shí)有效提升他們的心理承受能力。不可否認(rèn)，無(wú)論是在田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，還是在田徑競(jìng)賽的過(guò)程中，他們都需要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。依托于高效且科學(xué)化的心理訓(xùn)練，能夠在很大程度上優(yōu)化他們的心理承受能力，同時(shí)也能夠全方位激發(fā)他們的田徑學(xué)習(xí)興趣，更好地促進(jìn)他們的健康全面發(fā)展?？偠灾?，在高中田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練實(shí)踐中，有計(jì)劃地開(kāi)展高效且科學(xué)的心理訓(xùn)練，既能夠整體提升以及優(yōu)化學(xué)生的整體心理素質(zhì)，也能夠在很大程度上促進(jìn)學(xué)生田徑技能的全面提升以及科學(xué)優(yōu)化，更好地滿(mǎn)足學(xué)生的實(shí)踐發(fā)展需要。

二、高中田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的科學(xué)方法

（一）課前教育，提高重視

內(nèi)在動(dòng)機(jī)對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)與努力程度十分有效，因此，在開(kāi)展田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，首先就應(yīng)該進(jìn)行一次完整的課前教育活動(dòng)，在這一活動(dòng)中，可以通過(guò)對(duì)比賽的深入講解，讓學(xué)生明白比賽的重要性，以此激發(fā)他們對(duì)訓(xùn)練的重視。如此在接下來(lái)的心理訓(xùn)練的具體過(guò)程中，學(xué)生才能穩(wěn)住心態(tài)，有效提升其抗壓能力。正所謂不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，在高中田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，只有科學(xué)精準(zhǔn)地開(kāi)展好高效化的課前訓(xùn)練，只有認(rèn)真引導(dǎo)學(xué)生來(lái)進(jìn)行課前訓(xùn)練，全方位提升學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的整體重視以及認(rèn)知程度，才能夠更好地提升田徑訓(xùn)練的成效，也才能夠真正優(yōu)化學(xué)生的田徑素養(yǎng)以及學(xué)習(xí)質(zhì)量。基于此，在田徑運(yùn)動(dòng)的有序開(kāi)展過(guò)程中，教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律以及學(xué)習(xí)特征，科學(xué)精準(zhǔn)地開(kāi)展好課前教育，積極有效地提升學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的重視程度。

例如針對(duì)于3000米或者5000米長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員而言，此時(shí)的課程教育活動(dòng)中，教師就可以向?qū)W生傳遞出一種堅(jiān)持就是勝利的思想。讓學(xué)生明白，田徑運(yùn)動(dòng)不僅關(guān)乎學(xué)生自身的榮譽(yù)，更關(guān)乎班集體的榮譽(yù)，甚至關(guān)乎年級(jí)、學(xué)校的榮譽(yù)，這是一種擴(kuò)大化的榮譽(yù)感。在這樣的榮譽(yù)感的支撐下，在這樣的有效課前教育的支撐下，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心對(duì)本次運(yùn)動(dòng)的重視程度必然會(huì)有所加深。而在這樣的重視程度加深的情況下，想要針對(duì)學(xué)生進(jìn)行進(jìn)一步的心理訓(xùn)練，相對(duì)而言會(huì)順利許多。

這就是課前教育的有效性所在。在課前教育過(guò)程中教師如果能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況、根據(jù)學(xué)生的心理發(fā)展?fàn)顩r，并且結(jié)合課程的一些訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性地教育活動(dòng)，讓學(xué)生從內(nèi)心深處便形成“贏得比賽取得進(jìn)步”的心理暗示。由此，在加大難度、加大壓力的訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員們才能夠堅(jiān)持下來(lái)，并懷著無(wú)盡的積極性與熱情去參與田徑運(yùn)動(dòng)。高效化的課前訓(xùn)練，事實(shí)上還能夠讓學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的心理預(yù)期，引導(dǎo)以及鼓勵(lì)學(xué)生在田徑訓(xùn)練的實(shí)踐過(guò)程中，更好地把握好自身的學(xué)習(xí)狀態(tài)，全方位優(yōu)化自身的心理素質(zhì)。若課前教育的開(kāi)展情況不夠良好與科學(xué)，必然會(huì)在很大程度上影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)實(shí)效，也不利于優(yōu)化他們的整體心理素質(zhì)。鑒于此，教師要結(jié)合田徑訓(xùn)練的具體內(nèi)容等，科學(xué)全面地引導(dǎo)學(xué)生來(lái)做好課前教育。只有高效且科學(xué)化的課前教育，才能夠卓有成效地優(yōu)化學(xué)生的心理素養(yǎng)，也才能夠?yàn)閷W(xué)生后續(xù)的田徑訓(xùn)練提供夯實(shí)的根基。

（二）自我暗示，穩(wěn)定情緒

自我暗示是一個(gè)人在面對(duì)壓力的過(guò)程中，為自己提升抗壓能力的一種有效方法。主要指的是運(yùn)動(dòng)員們能夠根據(jù)自己的需要給自己一些心理暗示，讓自己在面對(duì)困難時(shí)能夠堅(jiān)持下來(lái)，也就是一個(gè)人調(diào)控自己心理的一種有效方法。而對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，在賽場(chǎng)上的情緒很容易影響到比賽的具體情況，如果壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒崩潰，那么運(yùn)動(dòng)員取得的成績(jī)必然不太樂(lè)觀。因此在日常的田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練過(guò)程中，教師還應(yīng)該教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里給自己一些積極的心理暗示，提升自身的抗干擾能力，從而在賽場(chǎng)上一展風(fēng)姿。一系列的發(fā)展實(shí)踐證明，在田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐中，積極且科學(xué)化的自我暗示，不僅能夠有效地提升田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)，引導(dǎo)他們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練實(shí)踐中，能夠始終以積極的心態(tài)來(lái)有效應(yīng)對(duì)一切的困難與挑戰(zhàn)。同時(shí)，也能夠在很大程度上保障田徑運(yùn)動(dòng)員始終具備良好的心理素養(yǎng)。為此，在實(shí)踐過(guò)程中，教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的自我暗示方法，同時(shí)，科學(xué)鼓勵(lì)學(xué)生積極來(lái)穩(wěn)定自身的情緒，始終以相對(duì)積極向上的情緒來(lái)應(yīng)對(duì)一切的困難與挑戰(zhàn)，更好地激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練實(shí)效。

例如，在一次小短片中一個(gè)人蒙著眼睛負(fù)重前行，而他的教練在邊上拼命地跟他說(shuō)“你可以！你能行！你一定可以！”每分鐘幾十遍地說(shuō)，在這個(gè)旁邊人的幫助下，參賽者會(huì)在內(nèi)心也給自己形成一種暗示：“我一定可以！”而在這樣的心理暗示的情況下，運(yùn)動(dòng)員們往往就能夠不斷地挑戰(zhàn)自己的身體極限取得更好的成績(jī)。因此在進(jìn)行高中田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的過(guò)程中，教師就可以安排這樣的訓(xùn)練，例如可以讓學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中不斷給自己心理暗示，說(shuō)自己一定可以或者在跳高的前期起跑的過(guò)程中也給自己一點(diǎn)心理暗示，如“我一定可以”“這種高度我能行”等。

在這樣的心理暗示的影響下，運(yùn)動(dòng)員的情緒就能夠在一定程度上穩(wěn)定下來(lái)。如此，可以很好地避免發(fā)揮失常。而事實(shí)也證明無(wú)論在何種困難的境遇下，如果身臨其中的人能夠給自己一些積極的心理暗示，其解決問(wèn)題的能力也會(huì)因此而得到提升，田徑運(yùn)動(dòng)員自然也是如此，甚至更佳。

（三）相信自我，點(diǎn)燃激情

運(yùn)動(dòng)員自信力的培養(yǎng)主要是希望運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中都能夠堅(jiān)信自己一定能行，這是從訓(xùn)練伊始或者比賽伊始就需要樹(shù)立起的一種心理狀態(tài)。可以通過(guò)身邊成功的例子或者創(chuàng)設(shè)一個(gè)合理的情境來(lái)加以提升。它與心理暗示有一定的相似之處。但心理暗示更多的是側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員在承受壓力的過(guò)程中使用，而自信力的培養(yǎng)則可以運(yùn)用到方方面面。即不論處于何種境地，都應(yīng)該保持自信，相信自我，在這樣的心理狀態(tài)中才有可能取得更大的成功。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，他們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中，要始終保持高度的自信，要積極點(diǎn)燃內(nèi)在的情緒，要充分全面地應(yīng)對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)與壓力，以更好的姿態(tài)來(lái)迎接一切的挑戰(zhàn)。田徑運(yùn)動(dòng)本身就是相對(duì)困難的，田徑運(yùn)動(dòng)員在具體的訓(xùn)練或者競(jìng)賽的過(guò)程中，如若缺乏一定的自信，或者對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)本身沒(méi)有激情，必然會(huì)影響著他們自身的訓(xùn)練或者比賽狀態(tài)，也可能直接制約著他們的成績(jī)。鑒于此，教師應(yīng)該注重采用多元化的舉措，科學(xué)精準(zhǔn)地提升他們的整體心理素養(yǎng)，更好地激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)力。

例如在進(jìn)行高中田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練過(guò)程中，教師就可以利用多媒體等網(wǎng)絡(luò)信息設(shè)備為學(xué)生展示一些同齡人的成功事例，或者一些少年成才的典型事例。由此引發(fā)運(yùn)動(dòng)員們對(duì)自己能力的自信，從而更加積極主動(dòng)地參與到日常的訓(xùn)練過(guò)程中去，提升自己的自信力。

在這樣的有效的自信力的培養(yǎng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員們參與田徑運(yùn)動(dòng)的激情也會(huì)因此而點(diǎn)燃。此后在日常的訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員們也能夠取得更大的進(jìn)步。當(dāng)然，不同體育素養(yǎng)的田徑運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，其自信的程度存在著顯著的區(qū)別和差異。在實(shí)踐過(guò)程中，教師應(yīng)該引導(dǎo)以及鼓勵(lì)學(xué)生來(lái)正視自身的困難，積極把握自身的條件，按照自身的實(shí)際能力來(lái)逐步培育良好的自信。當(dāng)然，教師在具體的教學(xué)實(shí)踐中，則應(yīng)該采用正向引導(dǎo)的方式，積極給予學(xué)生以肯定與鼓勵(lì)，積極發(fā)現(xiàn)學(xué)生的長(zhǎng)處與優(yōu)勢(shì)。對(duì)于那些長(zhǎng)期提升不了成績(jī)的田徑運(yùn)動(dòng)員，教師要幫助他們共同查找問(wèn)題以及根源，積極明確體育素養(yǎng)相對(duì)比較低的成因，積極采用科學(xué)且高效化的解決措施，真正提升他們的心理素質(zhì)，更好地點(diǎn)燃他們的激情。

（四）重復(fù)回憶，形成印象

重復(fù)回憶也是一種針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的一種有效方法。它主要指的是在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)員們先完整經(jīng)歷一次正規(guī)的比賽或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而在學(xué)生腦海里留下一定的印象。隨后教師在利用模擬器或者口頭的情景創(chuàng)設(shè)等方式，讓學(xué)生不斷地去回憶當(dāng)中的細(xì)節(jié)，從而再將一些實(shí)際的場(chǎng)景轉(zhuǎn)化為腦海中虛擬的場(chǎng)景，以提高訓(xùn)練的效率。在腦海中的回憶過(guò)程中，教師也可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不斷地進(jìn)行加工和糾正，從而在接下來(lái)進(jìn)一步的訓(xùn)練中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們將理想轉(zhuǎn)化為實(shí)踐，展示出更精湛的運(yùn)動(dòng)技能。

例如，在進(jìn)行跳高的訓(xùn)練過(guò)程中，教師就可以先讓跳高運(yùn)動(dòng)員們逐個(gè)進(jìn)行完整練習(xí)。而后讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)員們?cè)谔曛蟛粩嗟鼗貞涀约悍讲盘哌^(guò)程中用到的動(dòng)作以及所犯的一些錯(cuò)誤，并給出一定的時(shí)間，讓學(xué)生在腦海里先完成動(dòng)作的糾正。此后，再進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練，讓學(xué)生將自己理想中的跳高動(dòng)作展現(xiàn)出來(lái)，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。在這樣的心理訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生能夠很好地節(jié)省學(xué)生的時(shí)間，也能夠提升學(xué)生的跳高水平。

可見(jiàn)重復(fù)回憶也是高中田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要項(xiàng)目之一，教師應(yīng)該好好利用好這一項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生在訓(xùn)練之余也能夠在自己的腦海中再現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程，達(dá)到訓(xùn)練目的。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，重復(fù)回憶的運(yùn)用同樣具有非常突出的作用。依托于重復(fù)回憶的方式，運(yùn)動(dòng)員能夠從回憶中發(fā)現(xiàn)自身田徑運(yùn)動(dòng)的不足以及缺陷，能夠從回憶中來(lái)把握田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)方法，繼而積極進(jìn)行總結(jié)與升華，更好地提升以及優(yōu)化自身的訓(xùn)練實(shí)效，全方位夯實(shí)自身的體育素養(yǎng)。

（五）環(huán)境變換，降低疲勞

環(huán)境變化也是針對(duì)高中田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的一種有效方法。主要是指在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠不斷地變換運(yùn)動(dòng)員周?chē)沫h(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員們時(shí)刻保持一種興奮的狀態(tài)，減少因環(huán)境相同而帶來(lái)的疲勞感。由此，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谧銐蛐缕娴沫h(huán)境中自然也能夠取得更好的訓(xùn)練效果。此外，這樣的頻繁的環(huán)境變動(dòng)還可以有效提升運(yùn)動(dòng)員們適應(yīng)新環(huán)境的能力，從而更進(jìn)一步地提升學(xué)生的訓(xùn)練效果。

例如，在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教師就可以先帶領(lǐng)學(xué)生在田徑場(chǎng)完成一次長(zhǎng)跑訓(xùn)練，再帶領(lǐng)學(xué)生圍繞學(xué)校道路、圍繞教學(xué)樓完成一次長(zhǎng)跑訓(xùn)練等。在這樣的場(chǎng)景的變換過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心就會(huì)保持一種興奮的感覺(jué)。而受這種興奮感與新奇感的驅(qū)使，運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于長(zhǎng)跑這類(lèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞感也會(huì)因此而消散許多，從而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)效率的目的。

環(huán)境變化主要針對(duì)的是學(xué)生內(nèi)心深處對(duì)于訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞感，而進(jìn)行的一種心理訓(xùn)練活動(dòng)。它可以幫助運(yùn)動(dòng)員們?cè)趦?nèi)心深處形成一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制，在面對(duì)枯燥而乏味的訓(xùn)練時(shí)可以讓自己保持住一定的興奮感。也就是通過(guò)在腦海里完成環(huán)境轉(zhuǎn)換這一環(huán)節(jié)來(lái)維持對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的熱情。也可以在腦海中的“環(huán)境變化”的影響下，沉浸在運(yùn)動(dòng)員自己的世界里，從而更加專(zhuān)心地完成訓(xùn)練項(xiàng)目，由此提升自己的專(zhuān)業(yè)能力，取得更好的訓(xùn)練效果。

（六）瞄準(zhǔn)個(gè)性，對(duì)癥下藥

不論是何種心理訓(xùn)練方法，最終都應(yīng)該回歸到因材施教這一教學(xué)原則上。教師理應(yīng)根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展?fàn)顩r的不同，而設(shè)置不同的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，讓不同的運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練過(guò)程中能夠得到更好的訓(xùn)練效果，這才是高中田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練設(shè)置的最佳途徑。因此，作為一名高中教師，在開(kāi)始心理訓(xùn)練之前，首先就應(yīng)該跟從日常的教學(xué)活動(dòng)中或者與學(xué)生的交往中提升對(duì)學(xué)生的認(rèn)知，以這種認(rèn)知為基礎(chǔ)針對(duì)不同學(xué)生設(shè)置不同的教學(xué)方案。

例如，教師可以在訓(xùn)練之余與自己的學(xué)生聊聊天，了解學(xué)生的興趣愛(ài)好，開(kāi)發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)天賦。如果運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽時(shí)容易緊張或者過(guò)度興奮，此時(shí)教師就要針對(duì)這一心理狀態(tài)，為學(xué)生提供穩(wěn)定情緒的訓(xùn)練。如果是因?yàn)檫^(guò)度自信而引起的興奮感則需要進(jìn)行降低自信訓(xùn)練，如果是因?yàn)閼岩勺陨砟芰Χ鸬木o張感，就可以在一定程度上增加運(yùn)動(dòng)員的自信力。而如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中或者比賽過(guò)程中都保持著一種比較低迷的狀態(tài)，不愿意去參與訓(xùn)練或者對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生嚴(yán)重的排斥心理。此時(shí)。教師如果想要充分地調(diào)動(dòng)情緒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，就可以利用精神轉(zhuǎn)移法來(lái)進(jìn)行心理訓(xùn)練。先降低比賽或者相關(guān)的競(jìng)賽訓(xùn)練在學(xué)生心里的重要性與存在感，隨后讓學(xué)生避開(kāi)相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)，而轉(zhuǎn)為聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者看書(shū)，看看電影等。以這種方式降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的排斥心理，從而為接下來(lái)進(jìn)入更好的訓(xùn)練狀態(tài)而做好準(zhǔn)備。在經(jīng)過(guò)足夠的放松訓(xùn)練之后，教師便可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員重新接受訓(xùn)練。此時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)強(qiáng)，應(yīng)在學(xué)生的內(nèi)心深處形成一種關(guān)乎興趣的心理暗示，讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)員們能夠全身心地投入其中。久而久之，運(yùn)動(dòng)員們對(duì)訓(xùn)練的排斥心理自然能夠降低。

而不論是何種情況，教師都應(yīng)該做到因材施教、對(duì)癥下藥這一關(guān)鍵點(diǎn)。做到這一點(diǎn)，相關(guān)的心理訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展得更為順利。

三、結(jié)語(yǔ)

在高中田徑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過(guò)程中，教師就可以在訓(xùn)練之余摻雜一些思想教育課程，讓學(xué)生明白競(jìng)賽對(duì)一名“運(yùn)動(dòng)員”而言代表的意義，進(jìn)而讓學(xué)生感受到競(jìng)賽的重要性所在，有效增強(qiáng)壓力。緊接著通過(guò)心理暗示、建立自信、反復(fù)回憶、場(chǎng)景變換、個(gè)性訓(xùn)練等不同的方式幫助學(xué)生中和訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的壓力，讓這種壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。如此，長(zhǎng)期訓(xùn)練下去，才能真正讓運(yùn)動(dòng)員們掌控自己的心理動(dòng)向，讓自己不論處于何種境地都能夠保持冷靜專(zhuān)注。如此，學(xué)生面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的競(jìng)賽自然也能夠穩(wěn)定自身情緒，取得良好成績(jī)。