張沖 信陽涉外職業(yè)技術(shù)學(xué)院

在足球運動領(lǐng)域中，足球競賽對運動員有著較高的要求，運動員需要減少各項技術(shù)動作的時間，適應(yīng)靈活激烈的快速比賽形勢，這對其自身的運動能力有著一定的要求。足球運動員應(yīng)具備較強的速度量及耐力，同時應(yīng)快速地進行反應(yīng)，做出各項動作，熟練完成各項動作。在訓(xùn)練中，對足球運動靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提出了相應(yīng)的要求，為了鍛煉運動員的能力，應(yīng)對訓(xùn)練方式進行明確，使其發(fā)揮出更好的作用。

一、運動員體能訓(xùn)練

（一）體能訓(xùn)練含義

體能指的是人機體具備的基本運動能力，在競技運動中發(fā)揮了重要的作用。體能的發(fā)展受到了身體形態(tài)、技能以及運動素質(zhì)情況因素影響，運動員的體能訓(xùn)練作為重要的部分，對其能力發(fā)展有著較大的影響。運動員應(yīng)完成體能訓(xùn)練任務(wù)，加強自身的身體素質(zhì)，對各項戰(zhàn)術(shù)技巧有充分的掌握，并且更好地適應(yīng)運動的各種情況，使其承受的訓(xùn)練負荷提高。同時，體能訓(xùn)練的開展能夠使運動員的心理狀態(tài)保持在良好的水平，為其身體健康帶來保障，有利于預(yù)防疾病。在體能訓(xùn)練中，包括一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，也是對運動員的基本要求。

（二）體能訓(xùn)練的基本要求

在開展體能訓(xùn)練的時候，應(yīng)按照相應(yīng)的要求進行，對一般體能訓(xùn)練內(nèi)及專項體能訓(xùn)練內(nèi)容進行明確。開展一般訓(xùn)練的過程中，應(yīng)對運動員的各項素質(zhì)進行鍛煉，使其各運動器官能夠在訓(xùn)練中具有更好的狀態(tài)，提升興奮機能，同時使其身體素質(zhì)水平得到整體提高，為之后的訓(xùn)練建立一定的基礎(chǔ)。進行一般訓(xùn)練組織的時候，應(yīng)考慮到專項訓(xùn)練的需求，進行相應(yīng)的特殊安排。體能訓(xùn)練還應(yīng)與戰(zhàn)術(shù)、心理、智力訓(xùn)練有效結(jié)合起來，根據(jù)運動員的個體差異制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練中，需要將身體運動素質(zhì)訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，結(jié)合運動員的情況來進行調(diào)整，同時應(yīng)進行思想、心理教育，使其能夠在意志上得到鍛煉[1]。

二、靈敏素質(zhì)

（一）靈敏素質(zhì)的含義

靈敏素質(zhì)是在突然變換的情況下，運動員能夠及時、準確地改變身體的空間位置、運動方向，適應(yīng)變化的一種能力。靈敏素質(zhì)中包括了人體對外界環(huán)境刺激的判斷、反應(yīng)及處理的能力，考驗了運動員的隨機應(yīng)變素質(zhì)，使其在不同的情況下能夠及時轉(zhuǎn)換動作，迅速地將身體活動能力協(xié)調(diào)好，還可加強其空間認知能力，使其對環(huán)境判斷更加準確。

（二）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從早期就開始進行，結(jié)合人體的特點及發(fā)展規(guī)律來看，在少兒時期人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較好，也是訓(xùn)練的最佳時期。運動員應(yīng)在良好的體力條件下進行靈敏訓(xùn)練，教練人員應(yīng)在運動員的緊張狀態(tài)消除的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，使其能夠達到更好的效果，使靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的效率提升，進而使運動員的靈敏性大大加強。

三、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與SAQ 訓(xùn)練的關(guān)系

SAQ 作為一種專門為足球運動員設(shè)計的訓(xùn)練模式，能夠鍛煉運動員的靈敏素質(zhì)能力，在實施過程中，能夠為運動員提供有利的條件，比如改善眼、手及腳部的協(xié)調(diào)性，加強其身體力量，具有更強的爆發(fā)力，還可使練習(xí)變得更加有趣[2]。速度對于運動員來說有著重要的意義，為了提升其速度，需要對速度進行詳細分析，可將其劃分成不同的階段，包括加速階段、平速階段、減速階段，一些教練在訓(xùn)練中采用直線跑的方式來鍛煉運動員的能力，但是在足球運動中，對跳躍、轉(zhuǎn)身等中速度動作缺少相應(yīng)的考慮，導(dǎo)致運動員得不到全面的鍛煉。利用該專門訓(xùn)練模式可使運動員的能力得到彌補，使運動員的速度能力得到顯著提升，更具有針對性。SAQ 模式中將速度分成了速度、靈敏、快速起動技巧三部分，這幾個部分之間存在著一定的聯(lián)系，但是在實際訓(xùn)練中有著不同的作用，將三部分有效結(jié)合起來，配合相應(yīng)的練習(xí)器械，可使訓(xùn)練的效率大幅度增加。通過對訓(xùn)練結(jié)果的分析可知，采用該方式進行訓(xùn)練效果比較好，成績得到了顯著提升。在鍛煉中，靈敏性具有其自身的獨特透視，有著持久性特點，不需要進行保持，與速度及耐力之間不同，例如一個人在掌握了騎自行車的技能之后，可終身擁有該能力，靈敏性的訓(xùn)練與此相同，能夠使運動形式編排到身體記憶中，使大腦皮層靈活性實現(xiàn)可塑的目標。

四、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式

具備良好的靈敏素質(zhì)能夠使運動員有更好的表現(xiàn)，當(dāng)其自身靈敏素質(zhì)水平提升，可更好地支配自己的運動器官，運動人員的能力發(fā)展情況受到了其動作完成速度的影響。因此，應(yīng)加強靈敏性鍛煉，使其能夠掌握難度高的動作。運動員應(yīng)在熟悉以往學(xué)習(xí)動作的基礎(chǔ)上再學(xué)習(xí)新的動作，可運用外推法的理念，使運動員能夠在足球運動中得到有效鍛煉。通過對該方式的分析來看，運動員外推法水平越高，表明其個人協(xié)調(diào)能力越強，有效地提升了其靈敏素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合運動員的情況及訓(xùn)練要求進行分析，靈敏型的轉(zhuǎn)移有著一定的限度，由于該能力具有特殊性，進行訓(xùn)練的過程中，運動員可用腳部、頭部等其他的部位處理足球，但是在比賽中存在著不知道如何處理的情況，因此，在實際訓(xùn)練中應(yīng)借助運動員已經(jīng)掌握的技能設(shè)計鍛煉內(nèi)容，使鍛煉的效果加強?？蓪⒓记捎?xùn)練、障礙化學(xué)以及彈簧網(wǎng)等形式作為訓(xùn)練的內(nèi)容，可使運動員的靈敏性得到提升，為運動員在不同情況下變換技術(shù)動作帶來幫助，加強其運用的能力。在該過程中，發(fā)揮作用的不是運動分析器，而是運動員的理解能力及模仿能力，提升運動員自身的理解能力，可使其模仿能力加強，更好地掌握動作。為了有效鍛煉其靈敏素質(zhì)，應(yīng)對其運動分析器、前庭分析器、視覺分析器進行相應(yīng)的訓(xùn)練，使其得到全方位的發(fā)展。在訓(xùn)練中，應(yīng)采用有效的方法，使運動員能夠在訓(xùn)練的進行下逐漸取得進步，具有良好的運動能力。

（一）一般靈敏反應(yīng)練習(xí)

在一般訓(xùn)練中，可采用盯人及擺脫訓(xùn)練方式，使兩人面對著彼此相隔1～2m 距離站立，擺脫者應(yīng)向前跑，前者在跑動的時候可通過假動作越過對手，后者應(yīng)盯住對方。在練習(xí)過程中，需要盡全力，隊員平行后退慢跑，教練人員應(yīng)將球從兩個人中間踢過去，之后馬上控制住球。還可采用蛇形繞桿跑的方式，以15～20 根桿為例，距離1m，要求運動員在一定的時間之內(nèi)來回跑。還可要求其在疾跑的時候鉆過8 個排成一排的欄架，各個欄架的距離應(yīng)為5m，要求運動員得到指令之后迅速跑出去，從第一個欄架跳過去，再從第二個欄架鉆過去，要求其在一定的時間之內(nèi)到達終點。也可開展追拍游戲訓(xùn)練，將運動員分成兩排，使其面對著站立，間隔距離為2～3m，教練舉左手讓甲追乙，右手即反過來。

（二）結(jié)合球的專項靈敏反應(yīng)練習(xí)

進行專項靈敏反應(yīng)練習(xí)的時候，可采用連續(xù)快速傳球的方式，讓兩人面對著站立，用腳弓連續(xù)快速傳球，距離從小到大再從大到小變化。還可采用反切接過頂球的方式，讓兩人對面站立，相隔一定的距離，由一個人向另一個人傳球，另一個需要迎球回敲，之后迅速轉(zhuǎn)身反切接傳過來的過頂球。爭頂傳球的方式是兩人為一組，背對著教練，聽到信號之后轉(zhuǎn)身搶點頂教練拋出的球，將其頂給教練。追反彈球是隊員向前帶球到板墻前方2～3m 的時候，向板墻踢球，在踢球之后迅速轉(zhuǎn)身，追趕從板墻反彈的球。爭奪反彈球是兩個人為一組，一人向前帶球，另一人尾隨其，在距離板墻5m 的時候向其踢球，之后兩人對反彈球進行爭奪。在開展該訓(xùn)練的過程中，隊員應(yīng)在靈敏練習(xí)過程中保證動作的準確性，使其能夠迅速完成相應(yīng)的動作。通過對訓(xùn)練情況的分析來看，如果缺少相應(yīng)的要求，會使訓(xùn)練達不到實際要求。因此，應(yīng)對訓(xùn)練中各環(huán)節(jié)提出嚴格要求，使訓(xùn)練能夠達到最終的目的，從而使訓(xùn)練發(fā)揮出更好的作用。

五、加強靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則及注意內(nèi)容

首先，靈敏素質(zhì)的鍛煉發(fā)展與分析器、器官機能之間有著緊密聯(lián)系，人體在運動過程的定向定時能力及動作的準確性等能力都與分析器運動器官功能有著一定的關(guān)系。當(dāng)人體對動作技能比較熟練之后，用該動作來發(fā)展靈敏素質(zhì)便失去了意義。因此，應(yīng)運用多種靈敏素質(zhì)練習(xí)方式，對其進行改變，使其能夠發(fā)揮良好的作用，為運動員的鍛煉帶來幫助[3]。其次，掌握專項一定數(shù)量的基本動作運動技能的本質(zhì)是條件反射，當(dāng)人體大腦皮層中建立條件反射暫時聯(lián)系數(shù)量變多，臨時變換動作的接通就會變得更加準確，在已經(jīng)掌握了相應(yīng)的運動技能的基礎(chǔ)上，形成新的應(yīng)答動作，應(yīng)付突然產(chǎn)生的情況。最后，應(yīng)多掌握基本的動作及技術(shù)等，使靈敏素質(zhì)水平提升，使運動員的鍛煉效率提高，同時滿足其鍛煉的需求，其在運動中有更好的表現(xiàn)。最后，應(yīng)對訓(xùn)練時間進行科學(xué)安排，應(yīng)對訓(xùn)練過程中的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及情況進行分析，合理安排時間，不應(yīng)使時間過長，也不應(yīng)使重復(fù)次數(shù)增加[4]。由于機體疲勞狀態(tài)下運動員自身的力量會減少，速度也會受到影響，導(dǎo)致平衡能力降低，不利于靈敏素質(zhì)的鍛煉。一般有經(jīng)驗的教練會結(jié)合不同的訓(xùn)練過程來進行訓(xùn)練安排，例如在比賽接近的情況下，技術(shù)訓(xùn)練比重提升，協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練需要進一步加強。

六、結(jié)語

足球運動員的靈敏素質(zhì)鍛煉對其運動能力發(fā)展有著較大的影響，為了加強運動員在比賽中的應(yīng)變能力，應(yīng)對其靈敏素質(zhì)進行培養(yǎng)。可通過有效的訓(xùn)練方式來鍛煉其能力，包括一般靈敏反應(yīng)練習(xí)、結(jié)合球的專項靈敏反應(yīng)練習(xí)，使其能夠在訓(xùn)練過程中具備更好的素質(zhì)，同時靈活變換各類動作。在訓(xùn)練中應(yīng)明確需要注意的內(nèi)容，使訓(xùn)練的效果得到保障，進一步提升運動員的靈敏水平。