劉永輝 江蘇省南京市旭東中學(xué)

在初中這一階段上，籃球運動較為激烈，往往需要高爆發(fā)和對抗性。這便對學(xué)生的身體素質(zhì)和機能有著一定的要求。若想提升學(xué)生的籃球技術(shù)水平，就要著重對學(xué)生進行籃球運動的體能訓(xùn)練，找準體能訓(xùn)練的正確方法，以便提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。但是在發(fā)展過程中該訓(xùn)練存在著一些問題，阻礙了體能訓(xùn)練的發(fā)展。這就需要對存在的問題進行分析，提出相應(yīng)的對策。

一、初中籃球運動體能訓(xùn)練概述

在初中，身體素質(zhì)是相當(dāng)重要的。身體素質(zhì)是指學(xué)生對自身身體機能的基本鍛煉能力。體育鍛煉是身體不同部位的器官系統(tǒng)在肌肉活動中表現(xiàn)出來的一種活動。隨著社會的不斷變遷，籃球運動從最初的小眾運動，逐漸受到大眾的喜歡，籃球運動得到快速發(fā)展。身體素質(zhì)對籃球運動的學(xué)生來說非常重要，它與全隊的精神面貌、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行與配合、比賽風(fēng)格等有著重要的關(guān)系。

籃球運動體能訓(xùn)練還可以增強學(xué)生在比賽中的心理意識和團隊合作意識。某位運動員體力不支，無法滿足籃球戰(zhàn)術(shù)的要求，將會嚴重的影響比賽的成績。因此增加運動體能訓(xùn)練，可以使得學(xué)生更好的發(fā)揮出自己的籃球技術(shù)。

訓(xùn)練可以有效的對學(xué)生進行刺激。如果對學(xué)生進行持續(xù)的籃球運動體能訓(xùn)練，可以改善學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)學(xué)生的身體機能經(jīng)過訓(xùn)練后，便可以對籃球比賽的體能需要產(chǎn)生適應(yīng)。同時使得器官的機能也得到改善，提高體能水平。體能是運動發(fā)展的基石，能有效保障籃球比賽獲得勝利。像蛙跳、高抬腿、跑步等練習(xí)，可以增強學(xué)生身體的各個系統(tǒng)的功能，保持身心健康。同時通過體能訓(xùn)練，還可以幫助學(xué)生改善身體形態(tài)，延長學(xué)生運動的壽命，何樂而不為。在進行籃球運動時，難免會出現(xiàn)受傷的情況，進行該訓(xùn)練后，可以使得學(xué)生在進行籃球運動時進行自我的保護，避免多次受傷情況的發(fā)生。

二、初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題

籃球運動需要良好的身體素質(zhì)，才可以更好的發(fā)揮出籃球的技術(shù)。因此，籃球運動的體能訓(xùn)練對于初中的學(xué)生而言是相當(dāng)重要的。目前該訓(xùn)練存在著以下五個方面的不足。

（一）訓(xùn)練的方法不正確

就我國初中學(xué)校的實際情況而言，訓(xùn)練設(shè)施相對簡單，數(shù)量有限，無法滿足大多數(shù)學(xué)生體能訓(xùn)練的要求。而且運動體能訓(xùn)練的方式也存在問題。只注重訓(xùn)練籃球的技術(shù)訓(xùn)練而忽略了學(xué)生的身體素質(zhì)這一根本的練習(xí)。在初中籃球運動體能訓(xùn)練中，往往缺乏計劃性和系統(tǒng)性。對于訓(xùn)練的結(jié)果，往往采用固定的某一標準對所有學(xué)生進行衡量評價。這樣是不具有科學(xué)性的。不僅如此，訓(xùn)練教練還對籃球運動體能訓(xùn)練沒有充分的了解，沒有一個系統(tǒng)化、全面化的認知，認為只要使學(xué)生疲憊不堪體能訓(xùn)練便達到要求，然而此訓(xùn)練方法不正確，得不到想要的訓(xùn)練效果，無法增強學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）缺乏專項訓(xùn)練

關(guān)于籃球運動的體能訓(xùn)練，一般含有兩種。其中一般的體能訓(xùn)練是指通過不是專項訓(xùn)練的訓(xùn)練方式來對學(xué)生進行訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。專項訓(xùn)練是使得學(xué)生能掌握合理的專項技術(shù)，提高運動成績。在教練指導(dǎo)學(xué)生完成一般體能訓(xùn)練后，適當(dāng)開展專項體能的訓(xùn)練，有效的提高學(xué)生的身體機能。

（三）力量訓(xùn)練

在初中籃球運動體能訓(xùn)練中，教練沒有根據(jù)每一位學(xué)生的實際情況進行訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練方面，注重杠鈴負重的肌肉鍛煉方式，致使眾多學(xué)生造成肌肉損傷，沒有達到體能訓(xùn)練的要求。盡管肌肉力量增強，但是在力量訓(xùn)練上還是存在著很大的問題，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

（四）速度訓(xùn)練

眾所周知，在籃球的相關(guān)運動中，速度有時起到扭轉(zhuǎn)乾坤的作用。速度訓(xùn)練，包括啟動、速度、速度的耐力和加速跑等。由于目前速度訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和組織建設(shè)不完全，針對性不夠，無法做好速度的練習(xí)。而且通常是采用田徑式跑圈、高抬腿的方法來提高速度的練習(xí)，這樣的模式過于的單一無趣，沒有將學(xué)生的積極性調(diào)動起來，無法使得學(xué)生真正愛上這一速度的訓(xùn)練。教練應(yīng)該制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，全面的提升學(xué)生的體能。

（五）耐力訓(xùn)練

在籃球運動體能訓(xùn)練的過程中，教練大多數(shù)只注重有氧耐力的訓(xùn)練，使得學(xué)生可以在比賽后快速的進行體能恢復(fù)。卻忽視了培養(yǎng)學(xué)生的無氧耐力。有氧耐力和無氧耐力這兩者同樣重要，理應(yīng)受到同樣的重視。而教練無法保持平衡，這樣就導(dǎo)致在籃球運動中學(xué)生的耐力明顯不足，無法滿足籃球戰(zhàn)術(shù)的需求。

三、完善初中籃球運動體能訓(xùn)練的對策

如果想要籃球體能訓(xùn)練得以加強，就需要充分認識到初中籃球運動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對所存在的問題進行針對性的解決。下面是一些完善初中籃球運動體能訓(xùn)練的對策。

（一）改進體能訓(xùn)練模式

在初中籃球運動體能訓(xùn)練的過程中，教練要幫助學(xué)生樹立正確的體能訓(xùn)練意識，認識到體能訓(xùn)練的重要性。同時秉承謙虛的態(tài)度，學(xué)習(xí)其他中學(xué)先進的訓(xùn)練方法，結(jié)合本校的實際情況，不斷的完善和改進該訓(xùn)練。除此之外，還需對學(xué)生展開力量、速度、耐力等多方面的專項訓(xùn)練，在完成數(shù)量的前提下，不斷的提高訓(xùn)練的質(zhì)量，最終達到體能訓(xùn)練的目標。

（二）均衡技能戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練

在籃球的體能訓(xùn)練中，技能的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練都是相當(dāng)重要的。兩者缺一不可，但是過分的注重一方的訓(xùn)練也會帶來危害。因此需要均衡技能戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練，找到兩者訓(xùn)練的契合點。使得學(xué)生不僅良好的掌握技能戰(zhàn)術(shù)，還可以提升身體素質(zhì)。

（三）訓(xùn)練方式的多元化

訓(xùn)練方式的單一無趣，不利于初中學(xué)生的體能訓(xùn)練。因此，教練可以結(jié)合實際的情況，適當(dāng)?shù)脑黾訆蕵坊顒?，營造愉悅的氛圍，帶動大家的積極性。有條件的話還可以在訓(xùn)練過程中播放NBA 的相關(guān)歌曲，激起學(xué)生對于籃球體能訓(xùn)練的興趣，讓籃球和學(xué)生逐漸熟悉，漸漸融合，最終融合成一體，這樣便不會打消學(xué)生對于籃球體能訓(xùn)練的渴望。反而會使得學(xué)生積極的去參加訓(xùn)練，感受籃球運動體能訓(xùn)練的魅力。

（四）增強休息意識

籃球運動體能訓(xùn)練不是一直長時間的訓(xùn)練便是最佳，反而要勞逸結(jié)合，注意休息。教練要告訴學(xué)生休息和營養(yǎng)的重要性，提升對于休息的意識。在飲食方面學(xué)生要注重飲食搭配，減輕運動的疲勞，保持充足的睡眠，幫助體力的恢復(fù)。只有做好了這些看似無用的準備工作，方可更好的進行籃球運動的體能訓(xùn)練。

（五）提高彈跳力訓(xùn)練

在籃球運動中，往往希望學(xué)生具備良好的彈跳力，而彈跳最突出的表現(xiàn)就是學(xué)生的籃球投籃。學(xué)生需要有效地協(xié)調(diào)和統(tǒng)一反應(yīng)速度和奔跑速度。在體育鍛煉過程中，教練要對學(xué)生進行彈跳力訓(xùn)練，打開學(xué)生身體的各個關(guān)節(jié)，帶動韌帶和肌肉的聯(lián)系，將彈跳力訓(xùn)練與其他的訓(xùn)練進行有效的結(jié)合，做好體能訓(xùn)練。

（六）加強力量訓(xùn)練

籃球運動需要依靠彈跳能力、臂腕力量、腰腹力量等，教練應(yīng)根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有的訓(xùn)練設(shè)施，采用科學(xué)的、正確的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的力量素質(zhì)。由于是籃球運動對力量的訓(xùn)練，可以從手部開始訓(xùn)練，逐漸過渡到手臂的訓(xùn)練，進而提高學(xué)生控制籃球和運球的能力。引導(dǎo)學(xué)生做手指支撐，雙手高舉，雙臂平舉，手掌向下，手指快速屈伸練習(xí)；做平板支撐和各種姿勢的俯臥撐；手舉沙袋或杠鈴來進行訓(xùn)練；抓握籃球投擲投籃等。

除此之外，還要練習(xí)腰腹力量。教練帶領(lǐng)學(xué)生做仰臥腿訓(xùn)練，采用杠鈴負重旋轉(zhuǎn)的方式進行練習(xí)，保障學(xué)生保持重心和的身體平衡的能力，提高身體力量的協(xié)調(diào)性，這樣一來可以使得籃球在運球時可以得到很好的保護。在日常的體能訓(xùn)練中，教練讓學(xué)生多做蛙跳、三步跳、高抬腿等訓(xùn)練，使得下肢的力量得到增強。值得注意的是，在實際訓(xùn)練中，教練要兼顧初中學(xué)生的身體素質(zhì)，加強學(xué)生的爆發(fā)力鍛煉。力量訓(xùn)練的方法應(yīng)循序漸進、長期化，這樣訓(xùn)練才是有意義的，而不是無效的。

（七）強化速度訓(xùn)練

為了提高初中生的速度，教練員應(yīng)加強對學(xué)生的速度訓(xùn)練，完善速度訓(xùn)練體系，兼顧整體協(xié)調(diào)，進而提高學(xué)生的速度素質(zhì)。一開始，學(xué)生要做好小步快跑、高抬腿、左右滑行等速度的基礎(chǔ)任務(wù)，這些訓(xùn)練不是做到一次便可，而是需要學(xué)生進行每天的練習(xí)，這樣才能提高學(xué)生保持身體重心的能力，達到身體平衡，加強運動速度。教練應(yīng)在聽到信號后，讓學(xué)生進行各種快跑練習(xí)，鍛煉學(xué)生快速起步、沖刺、停站、轉(zhuǎn)身的速度，提高學(xué)生在場上的反應(yīng)能力和敏感性，并及時采取應(yīng)急措施，提高學(xué)生的綜合競爭能力。強化速度訓(xùn)練是一個漫長的過程，教練與學(xué)生均要保持耐心，來提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

（八）完善耐力訓(xùn)練

籃球比賽往往時間長，需要消耗大量的體能。如果學(xué)生無法提供良好的體力，將不利于籃球的比賽。因此，在日常體育訓(xùn)練中，必須對籃球?qū)W生進行耐力訓(xùn)練。教練應(yīng)將有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練有機地結(jié)合起來，使之相互借鑒，取長補短。需要注意的是，耐力訓(xùn)練應(yīng)分層次、分階段進行，不可一蹴而就。

長跑訓(xùn)練是提高耐力的一種比較合適的方法。運用長跑訓(xùn)練可以增強學(xué)生的系統(tǒng)功能，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，更好的進行呼吸，從而大大提高學(xué)生的運動能量。在進行長跑訓(xùn)練時，不可進行枯燥的長跑，需結(jié)合一定的手段，來不斷的提高學(xué)生跑步的速度，突破學(xué)生的耐力極限。值得注意的是，每次訓(xùn)練后，需要注意休息，防止產(chǎn)生過多的乳酸，影響身體健康。

四、結(jié)語

綜上所述，籃球運動是一項消耗體能的運動，與身體素質(zhì)與速度素質(zhì)等息息相關(guān)。在進行該訓(xùn)練時，教練必須根據(jù)學(xué)生的實際情況制定相應(yīng)的體育鍛煉計劃。不同的學(xué)生有不同的身體素質(zhì)。因此，要秉承因材施教的原則，對初中學(xué)生進行針對性的訓(xùn)練，來提高每個人的體能素質(zhì)。本文通過對初中籃球運動訓(xùn)練中存在的問題及對策進行深入研究，分析該訓(xùn)練的不足之處，并提出了相應(yīng)的解決策略。希望可以更好的發(fā)揮出學(xué)生的籃球技術(shù)，幫助學(xué)生改善身體形態(tài)，提高初中學(xué)生的身體素質(zhì)。