王平 火箭軍工程大學(xué)

軍事體育訓(xùn)練作為體育訓(xùn)練的一個(gè)衍生范疇，有著自己獨(dú)立的特點(diǎn)，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練手段上的差異性，但其必須遵循人體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律，按體能訓(xùn)練的客觀規(guī)律科學(xué)組訓(xùn)、合理施訓(xùn)。其中，厘清負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系尤為重要，必須從思想上實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練觀念的轉(zhuǎn)變，處理好訓(xùn)練實(shí)踐中負(fù)荷和恢復(fù)的相互關(guān)系，探求二者最佳的平衡和契合點(diǎn)。

一、負(fù)荷與恢復(fù)的定義及其理論基礎(chǔ)

（1）軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)中，負(fù)荷是指以身體練習(xí)或心理練習(xí)為基本手段，科學(xué)的安排負(fù)荷的量度和強(qiáng)度，對(duì)官兵的機(jī)體施加一定的訓(xùn)練刺激，使其在心理和生理上更好的適應(yīng)以訓(xùn)促戰(zhàn)的要求。恢復(fù)則是指官兵的機(jī)體在承受各種負(fù)荷后，采用各種積極的手段來加速機(jī)體恢復(fù)至原有水平、甚至超過原有水平的機(jī)能狀態(tài)。訓(xùn)練量是訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)，二者相互作用、相互影響，官兵在承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練中直接體現(xiàn)著訓(xùn)練效果。適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)密不可分，在適時(shí)負(fù)荷的基礎(chǔ)上我們要根據(jù)官兵的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高官兵軍事體能素質(zhì)的需要，及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過機(jī)體適應(yīng)過程，從而提高官兵的綜合素質(zhì)和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

（2）“軍事體育體能化、體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單化”，“以跑代訓(xùn)、為考而訓(xùn)”的思想在少數(shù)院校和基層均仍有所滯留，加之在高技術(shù)信息化的作戰(zhàn)模式和條件下逐漸產(chǎn)生輕軍事體能、重信息作戰(zhàn)等認(rèn)識(shí)上的偏差，使得軍事體能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)化的要求漸行漸遠(yuǎn)。軍事體育訓(xùn)練考核大綱對(duì)全體官兵的體能均提出與之相適應(yīng)的具體要求，部分官兵在考核前夕“臨時(shí)抱佛腳”“啃老本”等消極應(yīng)考的思想仍占有一定數(shù)量，不能針對(duì)自己的實(shí)際情況周期安排訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)荷在短時(shí)間過于集中，不合理的強(qiáng)度分配導(dǎo)致傷病接踵而至，停訓(xùn)又使得訓(xùn)練成績(jī)停滯不前，殊不知機(jī)體對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練的適應(yīng)是建立在負(fù)荷—恢復(fù)—超量恢復(fù)此種反復(fù)循環(huán)的生理規(guī)律中實(shí)現(xiàn)的，官兵軍事體能素質(zhì)的提高都需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能得以實(shí)現(xiàn)，以各生理系統(tǒng)機(jī)能的提高為基礎(chǔ)而表現(xiàn)的高度發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這種生物適應(yīng)機(jī)制要通過有機(jī)體逐個(gè)細(xì)胞成分的改變和代謝能力的提高才能予以實(shí)現(xiàn)?；谝陨犀F(xiàn)狀和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律可以看出，在訓(xùn)練周期安排的條件下堅(jiān)持適宜負(fù)荷和適宜恢復(fù)是提高訓(xùn)練成效的重要手段，我們應(yīng)當(dāng)在理論上和實(shí)踐上將二者視為一個(gè)整體來對(duì)待。

二、負(fù)荷與恢復(fù)在軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)中的具體表現(xiàn)和調(diào)控的必要性

（1）軍事體育訓(xùn)練科目和種類繁多，其諸多的種類涵蓋攀爬、跳躍、武裝越野、泅渡、快速奔跑和長(zhǎng)途奔襲等，對(duì)于體能素質(zhì)的全面性要求很高，不僅如此，對(duì)于官兵的心理素質(zhì)也提出了更高要求，因此在訓(xùn)練負(fù)荷上絕不僅僅局限于體能上的強(qiáng)度和量度，更考驗(yàn)著每名官兵在急難險(xiǎn)重的極端條件下能否具備“狹路相逢勇者勝”的英雄氣概和一往無前的決心和勇氣。為了最大限度的挖掘身心潛力，狙擊手需要在復(fù)雜的外部環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間保持隨時(shí)狙擊的作戰(zhàn)準(zhǔn)備，400 米障礙要求快速通過每個(gè)預(yù)定障礙物，器械訓(xùn)練要求有較高的絕對(duì)力量和相對(duì)力量以及身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。這些更快、更高、更強(qiáng)的身心機(jī)能是建立在對(duì)機(jī)體高強(qiáng)刺激后的超量恢復(fù)的基礎(chǔ)上而實(shí)現(xiàn)的。冠軍在競(jìng)技體育中是不可復(fù)制的，在軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)中亦是如此，在大負(fù)荷的訓(xùn)練中，有的官兵基本達(dá)到和接近負(fù)荷的臨界值，能夠很好的適應(yīng)負(fù)荷—恢復(fù)—超量恢復(fù)的良性循環(huán)，有的則會(huì)深感身心俱憊，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷嚴(yán)重破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，造成各器官、系統(tǒng)和組織出現(xiàn)嚴(yán)重的機(jī)能失調(diào)和相應(yīng)的功能障礙，從而導(dǎo)致不少官兵在服役前期就存在運(yùn)動(dòng)損傷，甚至是給身體造成了不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

（2）訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是貫穿于軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)中兩個(gè)密不可分的有機(jī)整體，是評(píng)價(jià)和衡量訓(xùn)練成效的兩個(gè)重要的基本因素，采用大負(fù)荷的前提和依據(jù)是采取積極的手段來加速機(jī)體恢復(fù)。官兵在訓(xùn)練處于疲勞狀態(tài)時(shí)，身體的結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會(huì)隨之發(fā)生諸多顯著的變化，表現(xiàn)在酶活性的下降、肌纖維的細(xì)微結(jié)構(gòu)遭到破壞導(dǎo)致身體的工作能力降低，系統(tǒng)的軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)其本質(zhì)是機(jī)體的結(jié)構(gòu)與機(jī)能不斷破壞和修復(fù)的良性循環(huán)過程，機(jī)體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷下出現(xiàn)工作能力下降，在訓(xùn)練結(jié)束后疲勞狀態(tài)逐漸得到緩解，機(jī)體在“疲勞–恢復(fù)”的反復(fù)交替中逐漸產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象，由此在訓(xùn)練強(qiáng)度上可采取漸進(jìn)式的增加負(fù)荷的量度，軍事體能素質(zhì)得到增強(qiáng)。通過組織開展院校軍事體育教學(xué)、深入基層部隊(duì)探討和研習(xí)、查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料等途徑，了解到部分官兵在軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重視程度不夠，耐力性訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、400 米障礙等訓(xùn)練結(jié)束后不注意整理和放松活動(dòng)，造成局部血液循環(huán)和神經(jīng)肌肉緊張，不利于發(fā)脹、僵硬的肌肉和韌帶及時(shí)的處于松弛狀態(tài)，機(jī)體乳酸和代謝物的清除速率降低，從而使肌肉酸痛癥狀的消除延遲。大負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果身體即時(shí)全面停止活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體大部分的血液留在相關(guān)受訓(xùn)部位處，心、腦等重要器官缺血缺氧，有發(fā)生重力性休克而突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。

（3）近年來，院校突出科學(xué)、實(shí)戰(zhàn)練兵，更加注重和強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)性，通過相關(guān)方式和渠道引進(jìn)專業(yè)性較強(qiáng)的軍事體育人才來充實(shí)教學(xué)隊(duì)伍，使得學(xué)員隊(duì)逐步養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的良好習(xí)慣，盡管如此，對(duì)于如何進(jìn)行有針對(duì)性的整理放松活動(dòng)仍存在一定的誤區(qū)，恢復(fù)時(shí)長(zhǎng)的把握、負(fù)荷肌群的精準(zhǔn)全面定位、具體的操作方法和手段等都存在著認(rèn)識(shí)上的盲區(qū)，只知其然而不知其所以然。相較于基層部隊(duì)而言，由于軍事體育訓(xùn)練人才配備有所欠缺、訓(xùn)練設(shè)施滯后、單位性質(zhì)任務(wù)的不同等因素，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的意識(shí)淡薄，個(gè)人在基本部分結(jié)束后直接結(jié)束整個(gè)訓(xùn)練，集體組織訓(xùn)練時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、隨隨便便、“短時(shí)間、高效率”的完成。教員和參訓(xùn)官兵是運(yùn)動(dòng)恢復(fù)活動(dòng)的主體，教員在訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)結(jié)合部隊(duì)的現(xiàn)實(shí)特點(diǎn)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性，灌輸科學(xué)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)理念，參訓(xùn)官兵要在教員的指導(dǎo)下從事恢復(fù)實(shí)踐，倡導(dǎo)教員同受訓(xùn)官兵一致共同組織實(shí)施恢復(fù)活動(dòng)，并在其過程中教員要對(duì)其進(jìn)行有效的控制。

三、加速機(jī)體恢復(fù)的措施

軍事體能素質(zhì)的提高不僅需要有適宜負(fù)荷，而且還需有相應(yīng)的恢復(fù)措施，才能使各項(xiàng)體能素質(zhì)在“疲勞、恢復(fù)、再疲勞、再恢復(fù)”的良性循環(huán)中漸進(jìn)增長(zhǎng)。結(jié)合軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)中的特點(diǎn)以及官兵的實(shí)際情況，總結(jié)出以下加速機(jī)體恢復(fù)的系列措施。

1.生理恢復(fù)

1）重視整理和放松活動(dòng)

可采用單人徒手或互相幫助的方法獨(dú)自或共同進(jìn)行整理放松活動(dòng)，或可借助瑜伽墊、泡沫軸等放松器材進(jìn)行專項(xiàng)的靜力性拉伸和放松，因地制宜、形式自由、內(nèi)容多樣。一般來講，整理放松活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)的比例約為1：5，并采用變換操作的具體方法來力爭(zhēng)達(dá)到全面、高效的目的，切實(shí)提高整理放松活動(dòng)的時(shí)效性和可操作性，加速乳酸等代謝物的清除速率，防止出現(xiàn)“重力性休克”，減少肌肉的延遲性酸痛，并積極的進(jìn)行休息，為下次訓(xùn)練充分的做好體能上的準(zhǔn)備。

2）放松按摩

在高強(qiáng)度軍事訓(xùn)練結(jié)束后，可以采用揉法、滾法、擦法、拍打法、叩擊法、拿法、捏法等來放松肌肉。通過按摩放松，一方面可改善血液循環(huán)，有效緩解機(jī)體的疼痛感。另一方面有助于促進(jìn)肌肉纖維的收縮和伸展，增加肌肉的彈性和韌性。此外按摩對(duì)機(jī)體穴位經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)功能，從而緩解身體的緊張和疲勞感。

3）保證作息和睡眠

部隊(duì)的生活方式緊張性和連續(xù)性程度較高，部分官兵因?yàn)閸徫宦氊?zé)任務(wù)的特殊性難以嚴(yán)格按照一日生活制度來正常休息，造成睡眠不足和生物鐘的紊亂，這對(duì)軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)的開展目的是相矛盾的，長(zhǎng)此以往則會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、組織和細(xì)胞的功能，進(jìn)而影響官兵生理和心理健康。

2.營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的及時(shí)攝取主要包括對(duì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等的補(bǔ)充，以及對(duì)水的合理飲用。通過補(bǔ)充糖分來維持體內(nèi)肌糖原和肝糖原的儲(chǔ)量，攝取優(yōu)質(zhì)蛋白為建造和修復(fù)機(jī)體提供原料，促進(jìn)受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，脂肪是構(gòu)成身體細(xì)胞的重要組成部分，是人體重要的儲(chǔ)能和供能物質(zhì)，合理范圍內(nèi)的脂肪含量對(duì)于正常運(yùn)動(dòng)具有重要作用，男性、女性分別約為體重的15%～20%、20～25%，補(bǔ)水時(shí)遵循少量多次的原則，適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)功能性飲料，隨著部隊(duì)伙食標(biāo)準(zhǔn)的不斷改善，官兵食物攝取的種類和分量都得到了相應(yīng)的保障，每周的食譜都是經(jīng)過科學(xué)參考、細(xì)致研究而設(shè)計(jì)的，基本能保證官兵日常訓(xùn)練所需，做到全面、充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)。

3.訓(xùn)練學(xué)手段

遵循人體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本規(guī)律，不斷的優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練周期的安排中，善于把握好各種周期的序列結(jié)構(gòu)。大負(fù)荷訓(xùn)練后及時(shí)安排相應(yīng)的小負(fù)荷訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容上各項(xiàng)身體素質(zhì)都應(yīng)有所兼顧，肌群之間穿插交替進(jìn)行，以此來避免同一肌群的負(fù)荷過于集中、同一身體素質(zhì)訓(xùn)練過于頻繁。

4.心理恢復(fù)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)疲勞包括機(jī)體的疲勞和心理（神經(jīng)系統(tǒng)）的疲勞兩個(gè)方面，所以運(yùn)動(dòng)恢復(fù)不僅僅只是體能和技術(shù)上的恢復(fù)，而且還包含心理層面的調(diào)節(jié)。官兵在經(jīng)過長(zhǎng)期高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練后，機(jī)體的疲憊感會(huì)不斷增強(qiáng)，枯燥單調(diào)的訓(xùn)練等其他因素極易使得產(chǎn)生厭訓(xùn)思想，降低訓(xùn)練主動(dòng)性和積極性，解除心理疲勞也成為運(yùn)動(dòng)恢復(fù)中的重要環(huán)節(jié)，主要可采取自我暗示的方式，給自己樹立榜樣，不斷地激勵(lì)自我完成既定的訓(xùn)練目標(biāo)。或可采用轉(zhuǎn)移法和誘導(dǎo)法，在訓(xùn)練中采用有效的刺激物將官兵的心理狀態(tài)和注意力引導(dǎo)到另一個(gè)事物或方向上去，為完成既定的訓(xùn)練任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。還可采用音樂調(diào)節(jié)和阻斷思維的方法，緩解心理壓力和心理疲勞。

四、結(jié)論與建議

（1）教員在組織過程中要合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，在分組訓(xùn)練的前提下還應(yīng)掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和組間歇時(shí)間，一方面保證訓(xùn)練所需的負(fù)荷，科學(xué)的探索負(fù)荷的臨界值，另一方面也能夠使機(jī)體得到充分的休息。

（2）結(jié)合部隊(duì)實(shí)際情況加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練方法的多樣性和可行性探索，可采用變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、組織形式和內(nèi)容，提高官兵的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)和熱情，培育敢于吃苦、頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗品質(zhì)。