何炳辰 陸胤騰 張永超 鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）

近年來，隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，籃球運動訓(xùn)練受到更高的關(guān)注，尤其是核心力量訓(xùn)練在其中的重要性顯著提升，對這一方面的研究力度也越來越大，但是某些方面的研究不夠深入，所采用的訓(xùn)練方法缺乏合理性，再加上教練與學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的認識不夠充分，導(dǎo)致整個核心力量訓(xùn)練活動的效果不如人意。基于這一情況，需要提高對籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的認識，充分認識到核心力量訓(xùn)練的價值，探索具有科學(xué)性及合理性的策略并對其進行應(yīng)用，從而促進核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的有效實施。

一、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別概述

將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到籃球運動訓(xùn)練中，首先就要提高對核心力量訓(xùn)練的認識，把握好核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別，使核心力量訓(xùn)練具有的價值得以充分發(fā)揮。雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有著一定的相似之處，都是為了提高運動員的身體素質(zhì)，但是兩者存在著本質(zhì)上的區(qū)別，核心力量訓(xùn)練是一種比較現(xiàn)代化的體育訓(xùn)練方法，主要對運動員的身體靈活性、平衡性進行提升，確保運動員的身體健康水平。運動員經(jīng)過長時間的核心力量訓(xùn)練后，能夠提高核心力量，減少自身的重力，做到更好地控制身體平衡，調(diào)動更多的肌肉參與到身體運動中，從而保證運動員籃球動作的順利完成?？傊?，與單關(guān)節(jié)、單一化的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練是一個多維化、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方式，需要加強對這一方面的研究，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的作用，從而促進籃球運動員綜合素質(zhì)的發(fā)展[1]。

二、籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值分析

（一）預(yù)防學(xué)生在籃球運動中的身體損傷

運動損傷是籃球運動中的常見問題，比如肌肉拉傷、身體碰撞等都會直接造成籃球運動員的身體傷害，且影響著籃球運動員的訓(xùn)練進度?；谶@一情況，需要加強核心力量訓(xùn)練，通過提高學(xué)生身體的核心力量，規(guī)避籃球運動中的各種損傷，使籃球運動員的身體健康得到保障。具體來講，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的價值，可以對籃球運動員的身體平衡性及協(xié)調(diào)性等各方面的素質(zhì)進行提升，從而減少籃球運動中的身體損傷等不良問題。只有保證籃球運動訓(xùn)練的有效進行，才能夠提高籃球運動員的籃球技術(shù)水平，促進籃球運動事業(yè)的持續(xù)發(fā)展[2]。

（二）提高學(xué)生籃球動作的完成度

在籃球運動訓(xùn)練中，要求籃球運動員熟悉掌握傳球、防守、進攻、投籃等各項動作，確保籃球動作的準(zhǔn)確性，避免因身體素質(zhì)不足造成動作失誤等情況。因此，在籃球運動訓(xùn)練中，既要重視籃球動作的練習(xí)，又要重視籃球運動員的核心力量訓(xùn)練，使其能夠以良好的身體素質(zhì)狀態(tài)完成籃球動作，使運動員籃球動作的完成度得到提升。通過核心力量訓(xùn)練能夠?qū)@球運動員的身體敏捷性和平衡性進行提升，且可以增強運動員的反應(yīng)能力，幫助運動員更好地完成籃球動作。只有保證籃球運動員能夠具備良好的身體素質(zhì)，順利完成籃球動作，才能夠獲得最佳的籃球比賽成績，促進運動員在籃球道路上的長遠發(fā)展。

（三）有利于提高學(xué)生的體能水平

籃球運動項目體現(xiàn)出較強的競技性，再加上籃球比賽的場地大、時間長等特點，那么籃球運動員在場地上來回跳躍和奔跑，勢必會產(chǎn)生較大的體能消耗，所以要求籃球運動員必須具備較高的體能水平。而籃球運動訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練是提高學(xué)生體能水平的重要途徑，可以幫助學(xué)生克服自身在籃球運動中的疲勞感，使自身的籃球水平得以充分發(fā)揮，避免因體能不足造成被迫下場的情況。通過發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的價值，可以對學(xué)生的肌肉群力量進行強化，在增加學(xué)生肌肉群工作時長的同時，使學(xué)生的身體耐力得以增強，為學(xué)生參加籃球比賽打下良好的身體基礎(chǔ)[3]。

（四）有利于開展專項籃球力量訓(xùn)練

專門服務(wù)于籃球運動的力量練習(xí)被稱之為專項籃球力量訓(xùn)練，可以對籃球運動員需要的各方面素質(zhì)進行培養(yǎng)，為籃球運動員在籃球事業(yè)上的發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。通過對專項籃球力量訓(xùn)練進行分析可知，其主要作用體現(xiàn)在以下幾個方面：① 通過開展專項籃球力量訓(xùn)練，可以對籃球運動員身體四肢的協(xié)調(diào)性進行提升。② 通過開展專項籃球力量訓(xùn)練，可以提高運動員籃球動作的完成度。③ 通過開展專項籃球力量訓(xùn)練，可以提高運動員身體的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)身體重心失衡的情況，方便運動員在場上進行快速的移動。由此可見，籃球運動訓(xùn)練中的專項籃球歷練訓(xùn)練是不可或缺的重要部分，而核心力量訓(xùn)練能夠為專項籃球力量訓(xùn)練的開展打下良好基礎(chǔ)，使籃球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平得以快速提升。

三、籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用策略分析

（一）優(yōu)化訓(xùn)練模式

學(xué)生參加籃球運動訓(xùn)練的目的不僅是掌握籃球技術(shù)，也是為了提高自身的身體素質(zhì)，但是核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中并未得到重視，所采用的訓(xùn)練模式不夠科學(xué)，難以保證核心力量訓(xùn)練的整體效果?；谶@一情況，需要進一步優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式，結(jié)合學(xué)生的身體基礎(chǔ)進行優(yōu)化，確定體育訓(xùn)練與強身健體的區(qū)別。提高身體素質(zhì)是核心力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)，要求教練具備先進的教育理念和豐富的體育知識，整個訓(xùn)練過程需要與學(xué)生進行有效溝通和配合，制定出更符合學(xué)生情況的訓(xùn)練內(nèi)容，在提高學(xué)生訓(xùn)練效果的同時，激發(fā)學(xué)生對籃球運動訓(xùn)練的興趣，做到主動參加核心力量訓(xùn)練。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動的時候，將目前采用的訓(xùn)練模式作為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的需求進行適當(dāng)?shù)母倪M，構(gòu)建出與學(xué)生的日常生活相結(jié)合的訓(xùn)練模式，從而保證學(xué)生能夠更好地參與到核心力量訓(xùn)練中，使學(xué)生的訓(xùn)練效果得以有效提升[4]。

（二）創(chuàng)新訓(xùn)練方式

為激發(fā)學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的興趣，需要改變以往“重技術(shù)訓(xùn)練、輕力量訓(xùn)練”的觀念，以多樣化的籃球訓(xùn)練方式來提高核心力量訓(xùn)練的趣味性，使學(xué)生能夠充分感受到籃球運動訓(xùn)練的樂趣。在籃球運動訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練活動的時候，教練必須重視對訓(xùn)練方式的不斷優(yōu)化和創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)生的籃球訓(xùn)練情況和身體素質(zhì)情況對訓(xùn)練計劃進行調(diào)整，盡可能增加在核心力量訓(xùn)練方面投入的時間和精力，使學(xué)生能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。同時，教練需要對學(xué)生訓(xùn)練過程中的身體變化進行觀察，以便能夠依據(jù)學(xué)生存在的差異對訓(xùn)練計劃進行靈活調(diào)整，使學(xué)生的實際需求充分得到滿足。此外，大部分學(xué)生都是比較喜歡籃球競技的，可以將一些籃球?qū)崙?zhàn)的內(nèi)容加入到籃球運動訓(xùn)練中，與核心力量訓(xùn)練相配合，以此提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性，且能夠提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，減少學(xué)生在籃球運動中的身體損傷。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動的時候，可以與訓(xùn)練器械相配合，對學(xué)生進行科學(xué)指導(dǎo)，整個過程要充分考慮到學(xué)生之間的身體差異，制定符合學(xué)生實際情況的訓(xùn)練方式，以全新的訓(xùn)練方式對訓(xùn)練效果進行提升，促進學(xué)生核心力量的發(fā)展。

（三）提高管理力度

由于受到應(yīng)試教育的影響，學(xué)生將重心放在文化知識的學(xué)習(xí)上，對體育訓(xùn)練的參與積極性不足，或是將體育訓(xùn)練看作一種日常的娛樂活動，導(dǎo)致學(xué)生的體育訓(xùn)練效果不夠理想，嚴重影響到核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的有效實施?；谶@一情況，需要做好籃球運動訓(xùn)練過程的管理工作，采取針對性的管理策略，將核心力量訓(xùn)練放在首要位置，對體育訓(xùn)練的時間進行合理分配，加強與學(xué)校的溝通，既要保證學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，也要保證學(xué)生具備充足的體育訓(xùn)練時間，使學(xué)生能夠在核心力量訓(xùn)練中不斷提高自身的身體素質(zhì)，成為一名德智體美勞全面發(fā)展優(yōu)秀人才。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動的時候，需要做好訓(xùn)練過程的管理，幫助學(xué)生對自身的身體狀態(tài)進行調(diào)整，引導(dǎo)學(xué)生主動適應(yīng)社會環(huán)境，將籃球課程與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，通過寓教于樂的方式對學(xué)生的身體素質(zhì)進行提升[5]。

（四）綜合運用器械

部分學(xué)校在開展體育訓(xùn)練活動的時候，對體育器械的使用存在較大不足，普遍都是以動作訓(xùn)練的方式為主，無法保證體育訓(xùn)練的整體效率，也難以實現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。為解決這一問題，需要加強體育器械在籃球運動訓(xùn)練中的運用，通過器械配合核心力量訓(xùn)練，比如平衡氣囊能夠?qū)W(xué)生的身體協(xié)調(diào)性進行提升，這些器械不僅可以提高核心力量訓(xùn)練的效果，也可以提高整個訓(xùn)練過程的趣味性，使學(xué)生產(chǎn)生良好的訓(xùn)練興趣，通過長時間的訓(xùn)練對學(xué)生的身體靈活性、肌肉收縮速度等進行提升，促進核心力量訓(xùn)練活動的順利開展[6]。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動的時候，可以在熱身運動、核心力量訓(xùn)練中配合使用體育器械，以最短的訓(xùn)練時間幫助學(xué)生獲得良好的訓(xùn)練效果，使核心力量訓(xùn)練的有效性得以提升。

四、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練中不可或缺的重要部分，需要充分認識到核心力量訓(xùn)練具有的價值，將其合理應(yīng)用到籃球運動訓(xùn)練中。為發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的價值，應(yīng)積極優(yōu)化訓(xùn)練模式、創(chuàng)新訓(xùn)練方式、提高管理力度、綜合運用器械，通過各種策略提高訓(xùn)練效果，使籃球運動訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)得以順利完成。