張真 阿克蘇教育學(xué)院

在大眾視野中的田徑運(yùn)動(dòng)代表著速度上的競爭，運(yùn)動(dòng)員的速度能力在田徑運(yùn)動(dòng)中備受重視，所以在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、爆發(fā)力以及力量素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，通過專業(yè)的速度能力訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)專業(yè)性水平。

一、田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力的概念與分析

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度能力主要涉及了力量素質(zhì)、爆發(fā)力以及速度力量，速度能力在田徑運(yùn)動(dòng)中具有著舉足輕重的地位，在總體性的田徑訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的訓(xùn)練大部分也是以速度訓(xùn)練為核心而展開的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展例如短跑、跳繩等具有一定爆發(fā)力的速度訓(xùn)練。通過對(duì)力量素質(zhì)，即運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生一定的抵抗能力，從而對(duì)外界的阻力進(jìn)行有效抵抗，這種對(duì)外界進(jìn)行抵抗的肌肉運(yùn)動(dòng)被稱之為力量素質(zhì)，田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)外界阻力的抵抗能力以及處于抵抗外界阻力的過程中，可以使自身的力量進(jìn)行適度有效的鍛煉，并逐漸得到提高與改善。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，力量和速度處于融合狀態(tài)下，就會(huì)產(chǎn)生一定的速度力量，速度力量在被激活時(shí)可以使運(yùn)動(dòng)員通過速度的提升從而達(dá)到身體機(jī)能快速被調(diào)動(dòng)，從而在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過程以及拉伸過程中，展示出一定的速度力量優(yōu)勢。運(yùn)動(dòng)員在日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，例如跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在整體的跑步用時(shí)與跑步的爆發(fā)力之間呈現(xiàn)著正比例關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員需要通過加強(qiáng)爆發(fā)力從而提升速度能力，速度能力較好的運(yùn)動(dòng)員具備著更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。通過對(duì)爆發(fā)力在一定強(qiáng)度上進(jìn)行有效訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在速度能力中呈現(xiàn)出一定的優(yōu)勢，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升速度能力的重要指標(biāo)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度能力的訓(xùn)練，主要是通過減少運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的阻力，并盡最大可能的突破運(yùn)動(dòng)員極限，不斷提升身體爆發(fā)力，從而在一定的時(shí)間以更快的速度完成更多的訓(xùn)練內(nèi)容，或是在一定的距離以更快的時(shí)間完成特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而提升動(dòng)作的完成質(zhì)量以及運(yùn)動(dòng)效果。

二、田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力訓(xùn)練方法與目的

（一）對(duì)速度能力的訓(xùn)練與目的

在田徑運(yùn)動(dòng)中，速度能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績、運(yùn)動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等方面，具有著一定的重要性，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度能力提升，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)成績、運(yùn)動(dòng)效果等指標(biāo)的目標(biāo)。但同時(shí)，由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要求運(yùn)動(dòng)員具備的身體素質(zhì)不同，并且在提升速度能力的訓(xùn)練方法中具備著差異性，從而在特定的運(yùn)動(dòng)中需要通過專項(xiàng)速度能力訓(xùn)練技巧來提升運(yùn)動(dòng)員的速度能力。田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力的訓(xùn)練方法具有一定的多樣性，并且體現(xiàn)著共性與特性，在一般性的速度能力訓(xùn)練中，可以使用更被廣泛大眾所接受的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)速度能力進(jìn)行有效提升，而針對(duì)于具有一定特性的速度能力訓(xùn)練中，需要通過專門化的訓(xùn)練方式對(duì)速度能力進(jìn)行有效提升。在體育速度能力訓(xùn)練中，廣泛大眾一般會(huì)認(rèn)為，在更短的時(shí)間完成一定的訓(xùn)練內(nèi)容，是非常高效并具備著一定運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)，例如在100 米短跑、110 米跨欄、競走和接力跑等田徑運(yùn)動(dòng)中，在規(guī)定的時(shí)間與距離中，規(guī)定距離中用時(shí)最少的運(yùn)動(dòng)員具有著更為優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)能力。所以在以短跑與跨欄運(yùn)動(dòng)為例的此類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目速度能力訓(xùn)練中，主要通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行精準(zhǔn)化訓(xùn)練，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的收縮程度進(jìn)行訓(xùn)練，發(fā)揮到肌肉收縮的最大張力，從而達(dá)到最大速度與力量的目標(biāo)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效訓(xùn)練與能力的提升，促進(jìn)在規(guī)定距離中以更快的速度完成運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，并且促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提升。跑步訓(xùn)練中提升速度能力的訓(xùn)練方法包括增加跑步訓(xùn)練的次數(shù)，通過對(duì)起跑動(dòng)作、發(fā)令槍敏感度、跑步過程中的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)以及最后沖線的技巧方法等進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中的運(yùn)動(dòng)慣性的訓(xùn)練，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉記憶的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，通過肌肉記憶方法不自覺的保持著標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，并在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)思考運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)化方案，并及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)過程中的錯(cuò)誤，從而以正確、準(zhǔn)確的方式進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)過程之中。

（二）對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練的方法與目的

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力能力的訓(xùn)練，需要通過不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法對(duì)身體機(jī)能、肌肉、運(yùn)動(dòng)意志力等進(jìn)行反復(fù)刺激，從而提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力水平。例如，在起跑過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員聽到指令槍后的一系列起跑動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，通過刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉、大腦等，并不斷重復(fù)這一動(dòng)作，有效提升起跑過程中的速度能力。爆發(fā)力在肌肉的訓(xùn)練中，需要不斷的刺激肌肉的承受能力，從而才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的有效提升。例如通過對(duì)運(yùn)動(dòng)器材的有效使用，運(yùn)動(dòng)員通過舉啞鈴、舉杠鈴等健身器材，對(duì)肌肉進(jìn)行一定的訓(xùn)練，通過增加舉啞鈴次數(shù)、個(gè)數(shù)等對(duì)肌肉進(jìn)行不斷的刺激，從而促進(jìn)身體在田徑運(yùn)動(dòng)中可以具備良好的身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，通過爆發(fā)力的有效提升從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的速度能力提升。爆發(fā)力還可以通過例如負(fù)重跑、負(fù)重深蹲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化，負(fù)重意味著輔以較運(yùn)動(dòng)員自身的重量更重的運(yùn)動(dòng)器材，提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)效果，是一種加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。負(fù)重打破了常規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身增加一定的重量，例如在騎動(dòng)感單車進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)增加手中握啞鈴的運(yùn)動(dòng)，并設(shè)計(jì)系列運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，例如甩臂、舉臂等動(dòng)作，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在負(fù)重深蹲中，通過使運(yùn)動(dòng)員在深蹲的同時(shí)舉杠鈴，從而加強(qiáng)對(duì)深蹲訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)可以通過逐漸增加杠鈴重量和增加負(fù)重深蹲次數(shù)等訓(xùn)練，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，有效促進(jìn)速度能力的提升并有效促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)能力的提升。

（三）對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法與目的

田徑中的速度能力訓(xùn)練包括了力量素質(zhì)，是通過有機(jī)體中某特定部位開展快速能動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行表現(xiàn)的具體特征。具體包括了三個(gè)方面：快速通過某一特定距離的能力；面對(duì)各種刺激進(jìn)行快速反應(yīng)的能力；快速的完成各項(xiàng)動(dòng)作的能力。力量素質(zhì)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)參與者基本素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有著重要的地位。在速度能力的力量素質(zhì)體現(xiàn)中，包括著一項(xiàng)影響性因素即阻力因素，需要通過特定的訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于阻力影響因素的降低，以及特定具有阻力的訓(xùn)練得到運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提升。例如在減小運(yùn)動(dòng)中的阻力因素，需要通過對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中的阻力進(jìn)行最小化調(diào)節(jié)。在鐵餅田徑運(yùn)動(dòng)中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身旋轉(zhuǎn)阻力、自然風(fēng)阻力等進(jìn)行合理計(jì)算，并通過日常訓(xùn)練進(jìn)行有效降低阻力影響因素，所以需要一定的阻力速度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。阻力速度訓(xùn)練的核心即通過相應(yīng)的阻力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肢體力量進(jìn)行有效提升。通過對(duì)現(xiàn)有的阻力速度訓(xùn)練方法進(jìn)行分析得出，大多數(shù)的阻力訓(xùn)練大多會(huì)選擇重負(fù)器械進(jìn)行捆綁式訓(xùn)練或者是使用推輪胎等阻力訓(xùn)練器材開展特定訓(xùn)練。然而經(jīng)研究表明，以上提出的阻力訓(xùn)練方法，一定程度上會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的步長和步頻，長時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的速度動(dòng)力不足的不利影響。相關(guān)研究指出，高阻力負(fù)荷不一定就是最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，過大的阻力負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在加速度階段內(nèi)的動(dòng)力學(xué)參數(shù)，所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行阻力速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練開始，在運(yùn)動(dòng)過程中不斷逐級(jí)遞增的進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，通過專業(yè)人士的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式展開訓(xùn)練，從而達(dá)到高效的運(yùn)動(dòng)效果。所以在鐵餅運(yùn)動(dòng)中的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，需要將運(yùn)動(dòng)員的阻力影響因素盡量降至最低，并不斷增加阻力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容，從而提升整體性運(yùn)動(dòng)的速度能力提升。

三、田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力訓(xùn)練的優(yōu)化訓(xùn)練模式探究

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化，需要通過對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練器材的豐富與使用，通過豐富的訓(xùn)練方式促進(jìn)速度能力的提升。當(dāng)下的速度訓(xùn)練已經(jīng)具有著普遍性的特點(diǎn)，通過專項(xiàng)訓(xùn)練可以顯著提高一定的運(yùn)動(dòng)能力與效果。通過例如高速跑步機(jī)等現(xiàn)代化室內(nèi)設(shè)備的使用，在跑步機(jī)上的跑步訓(xùn)練與地面跑步訓(xùn)練可以達(dá)到既定的運(yùn)動(dòng)效果，甚至室內(nèi)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)效果更佳。并且利用跑步機(jī)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，在一定程度上也可以保障運(yùn)動(dòng)員的安全性，最大程度減少運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性。在跑步機(jī)上的訓(xùn)練是可控的，在一個(gè)高可控性環(huán)境中開展的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，可以自行控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑步里程、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等?，F(xiàn)有的研究表明，對(duì)跑步機(jī)加入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的最大爆發(fā)力以及最大速度，尤其是能夠增強(qiáng)其30m 的沖刺能力。運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)速度均勻并且平坦的轉(zhuǎn)動(dòng)帶上跑步，可以有效減少一定的阻力因素，從而使運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中可以盡可能保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，并不斷突破自身極限，增加自身爆發(fā)力，通過思考保持運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的同時(shí)，并發(fā)現(xiàn)問題進(jìn)行及時(shí)改正。雖然在跑步機(jī)的應(yīng)用上仍然存在一些不足之處，但是從其應(yīng)用到訓(xùn)練之中的實(shí)踐效果來看，可以在運(yùn)動(dòng)員的速度力量、爆發(fā)力以及力量素質(zhì)訓(xùn)練中得到一定的強(qiáng)化與提升，為運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練做出了一定的貢獻(xiàn)。通過例如跑步機(jī)訓(xùn)練方式參與到速度能力的訓(xùn)練之中，并且可以有效促進(jìn)肌肉力量以及運(yùn)動(dòng)員體能，為運(yùn)動(dòng)員提供了更為豐富的訓(xùn)練手段，對(duì)促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的速度能力訓(xùn)練提供了更為豐富的訓(xùn)練方式。所以，需要促進(jìn)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的豐富，對(duì)現(xiàn)代化訓(xùn)練器材的使用，促進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練、高效訓(xùn)練的目標(biāo)。

四、結(jié)語

越來越多的學(xué)者以及相關(guān)的研究人員，開始逐漸著手于田徑運(yùn)動(dòng)速度能力以及相關(guān)能力的研究，在對(duì)速度能力訓(xùn)練中，需要通過一定的訓(xùn)練方式并加以先進(jìn)的優(yōu)化訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度能力、力量素質(zhì)、爆發(fā)力進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，通過一定的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，有效促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員速度能力的提升。