沈陽體育學(xué)院

隨著競技體育不斷發(fā)展，體能較量的重要性愈發(fā)不可忽視，強(qiáng)化青少年運動員體能訓(xùn)練，已經(jīng)成為我國穩(wěn)固體育強(qiáng)國地位的保障?；@球青少年運動員由于身體處于生長發(fā)育階段，其身體素質(zhì)自有其獨特年齡特點，在體能訓(xùn)練中，無論是訓(xùn)練方法、指導(dǎo)思想均應(yīng)當(dāng)貼合青少年情況。但是，在實際訓(xùn)練中，卻存在一定誤區(qū)，或是主抓技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，或是一味大負(fù)荷、多次數(shù)、多組數(shù)訓(xùn)練，導(dǎo)致后備青少年進(jìn)入專業(yè)隊伍后，出現(xiàn)動作僵硬等問題，需及時解決。

一、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練重要性

（一）提升綜合運動素養(yǎng)

青少年運動員正處于提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵時期，此階段合理科學(xué)的訓(xùn)練能夠大幅度提高其運動素質(zhì)，效果遠(yuǎn)超其他時期，主要是由于青少年身體器官、結(jié)構(gòu)及系統(tǒng)等均高速發(fā)展，對訓(xùn)練效果具有積極促進(jìn)作用[1]。但是，在各種體能訓(xùn)練競相發(fā)展中，不可避免會產(chǎn)生此消彼長的問題，籃球運動則屬于綜合性運動，對于運動員平衡性、耐力、速度、敏捷性與爆發(fā)力均有要求，如若身體素質(zhì)失衡，則不可避免會對籃球運動造成影響。因此，通過合理的體能訓(xùn)練，可推動運動員實現(xiàn)綜合運動素養(yǎng)的提升。

（二）提高身體調(diào)試力

籃球運動屬于激烈的長時間對抗運動，此特點決定運動員需擁有良好調(diào)適能力，能夠承受籃球大負(fù)荷運動。在4 節(jié)約為2h 的籃球比賽中，運動員需要來回防守進(jìn)攻，完成運球、跑動、跳躍的動作，只有通過體能訓(xùn)練，推動運動員身體素質(zhì)平衡發(fā)展，才能有效面對此嚴(yán)峻考驗。

（三）降低運動損傷概率

籃球運動是身體的激烈對抗，代表籃球運動員之間在活動中不可避免出現(xiàn)身體摩擦。運動員如若體能出現(xiàn)問題，則必定會造成運動損傷，盡管青少年運動員活力四射、精力旺盛，處于身體發(fā)展重要階段，但身體的腰部、膝關(guān)節(jié)等也是薄弱位置。因此，通過體能訓(xùn)練，對薄弱位置進(jìn)行專項訓(xùn)練，以提高其抗疲勞能力與腰部力量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)控制力與穩(wěn)定性，以免在籃球運動中造成機(jī)體損傷。

二、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的誤區(qū)

（一）準(zhǔn)備活動不充分

在籃球運動員體能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備運動對于后續(xù)訓(xùn)練效果具有一定影響。但是，部分教練員及青少年運動員對于此環(huán)節(jié)有所忽視，認(rèn)為自身身體素質(zhì)良好，可直接練習(xí)相關(guān)項目[2]。而不充分的準(zhǔn)備活動會影響運動員肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，易產(chǎn)生肌肉拉傷的情況，且難以真正發(fā)揮身體機(jī)能作用，維持運動員的高強(qiáng)度訓(xùn)練。但是，準(zhǔn)備工作也需要適當(dāng)，否則過量的運動同樣會影響運動員訓(xùn)練效果，甚至降低其身體素質(zhì)。

（二）主客體認(rèn)知不足

運動員作為體能訓(xùn)練的主體，其對于體能訓(xùn)練的態(tài)度、認(rèn)知及主觀努力程度，均會影響技戰(zhàn)術(shù)水平與體能水平提高。而教練員則是體能訓(xùn)練實施客體，具有核心主導(dǎo)作用。我國當(dāng)前青少年籃球運動員在體能訓(xùn)練中，通常以技戰(zhàn)術(shù)為主，部分籃球隊缺少專業(yè)體能訓(xùn)練員，教練員以“承包制”模式帶隊訓(xùn)練，身兼體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活管理等責(zé)任，普遍存在“輕體能，重技戰(zhàn)術(shù)”的情況。此種工作觀念與方式，對于運動員提高體能訓(xùn)練效果造成了一定制約，也難以讓運動員實現(xiàn)技能與體能的協(xié)調(diào)發(fā)展[3]。并且，部分運動員對于迅速提高成績與投籃準(zhǔn)確性具有較高要求，注重短期技能與體能訓(xùn)練效果，忽視身體的長期可持續(xù)發(fā)展，存在訓(xùn)練認(rèn)知偏差，對技能與體能發(fā)展重要性存在錯誤判斷，必定無法推動其競技能力實現(xiàn)全面提升。

（三）訓(xùn)練計劃不完善

體能訓(xùn)練計劃科學(xué)性與合理性是保障運動員擁有良好效果的前提與基礎(chǔ)，只有計劃性、長期性與系統(tǒng)性體能訓(xùn)練，方能確保運動員水平不斷提高。但是，部分教練員對于運動計劃重視度不足，雀花對計劃內(nèi)容的規(guī)劃，隨意性較強(qiáng)；部分則執(zhí)行訓(xùn)練計劃能力不足；還有部分教練員計劃缺乏針對性，對于運動員個人特點有所忽視，不注重其主體性。在青少年籃球運動員制定體能訓(xùn)練計劃中存在諸多不足，已經(jīng)成為今后改進(jìn)工作的重要部分。

（四）訓(xùn)練方法不合理

籃球運動員體能訓(xùn)練選擇合理方法，是為了更快更好地達(dá)到訓(xùn)練目的，協(xié)調(diào)運動員技戰(zhàn)術(shù)能力與身心水平，推動運動員實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。體能訓(xùn)練無法一蹴而就，其屬于系統(tǒng)性工程，構(gòu)成要素較多，且訓(xùn)練方法不同，只有針對性和科學(xué)性訓(xùn)練方能開發(fā)運動員身體潛能。但是，現(xiàn)階段體能訓(xùn)練方法較為單調(diào)，特別是在耐力、力量等訓(xùn)練方面器械單一，通常是大負(fù)荷、多次數(shù)、多組數(shù)訓(xùn)練，安排不夠合理，訓(xùn)練尺度把握不準(zhǔn)確，對靈敏、柔韌等要素和專項訓(xùn)練缺乏結(jié)合度，導(dǎo)致無法讓機(jī)體獲得針對性且全面的訓(xùn)練負(fù)荷與刺激，對體能訓(xùn)練質(zhì)量造成了嚴(yán)重影響。

三、青少年籃球運動員體育訓(xùn)練的對策

（一）革新訓(xùn)練觀念

體能訓(xùn)練中，運動員與教練員分別為訓(xùn)練主客體，只有強(qiáng)化其主觀意愿，方能提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重視，將體能訓(xùn)練效果充分發(fā)揮出來。因此，一方面應(yīng)當(dāng)采取多種創(chuàng)新、科學(xué)的方式鼓勵運動員克服乏味單調(diào)的體能訓(xùn)練，讓其以精神飽滿、積極主動、情緒高漲的投入到訓(xùn)練之中，培養(yǎng)其勇于奮進(jìn)、艱苦耐勞的意志品質(zhì)，努力克服青少年主觀怠惰情緒，將體能訓(xùn)練質(zhì)量與效果最大程度提高。另一方面，則教練員也應(yīng)當(dāng)改變“輕體能、重技戰(zhàn)術(shù)”的理念，重視體能訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，保證運動員擁有可持續(xù)發(fā)展的競技能力[4]。并且，科學(xué)組建教練團(tuán)隊，確保技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練及運動員日常生活分別安排專門人員，提高教練員專業(yè)水平，讓其能夠為訓(xùn)練實踐提供科學(xué)指導(dǎo)。另外，在訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)結(jié)合心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，為運動員構(gòu)建穩(wěn)定心理，提高其抗干擾能力，以推動運動員實現(xiàn)健康發(fā)展。

（二）優(yōu)化訓(xùn)練計劃

在體能訓(xùn)練中，青少年籃球運動員產(chǎn)生的“一刀切”問題被社會所詬病，不同運動員身體素質(zhì)不同，擅長方向不同。因此，教練員應(yīng)當(dāng)先調(diào)查運動員的情況，結(jié)合運動員性別、年齡、運動技術(shù)水平、健康狀況等，分析和完善訓(xùn)練大綱，明確哪些動作運動員不易掌握，哪些運動盡管掌握較為容易，卻會造成運動損傷，保證心中有計劃。并且，教練員還應(yīng)當(dāng)以實際出發(fā)，基于不同青少年運動員情況，統(tǒng)一規(guī)劃現(xiàn)狀，改變教學(xué)目標(biāo)要求，對于不同能力水平、不同層次基礎(chǔ)運動員，設(shè)計與其水平相符的訓(xùn)練目標(biāo)。另外，教練員在體能訓(xùn)練中，還應(yīng)當(dāng)應(yīng)用多種方法，助力于運動員如何掌握籃球經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)動作，以提高其體能訓(xùn)練的能力與技巧[5]。此過程中，最重要的是結(jié)合青少年農(nóng)光里，對運動負(fù)荷合理安排，特別是注意運動器官損傷后活動安排與拒不負(fù)擔(dān)量安排，以免由于單一訓(xùn)練損傷運動員身體。

（三）改進(jìn)訓(xùn)練方式

（1）做好準(zhǔn)備活動。在準(zhǔn)備階段，教練員可結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容選擇適宜活動，達(dá)到良好訓(xùn)練效果，活動量根據(jù)氣象條件，運動員訓(xùn)練情況及身體素質(zhì)而定。并且，還可以展開第二課堂活動，在籃球團(tuán)隊中組織班級聯(lián)賽、友誼賽等活動，以在訓(xùn)練中增強(qiáng)青少年運動員機(jī)體榮譽(yù)感。

（2）速度訓(xùn)練。青少年處于發(fā)育階段，此時期實行速度訓(xùn)練通?？墒掳牍Ρ?。教練在制定計劃中需結(jié)合青少年勝利特征，培養(yǎng)其短時間中迅速起動能力。具體而言，可從以下幾方面出發(fā)：一是在速度訓(xùn)練中融入多種跑步訓(xùn)練，包含高抬腿跑、小步跑、交叉跑、后踢腿跑等，適當(dāng)為運動員增加難度。如，在訓(xùn)練高抬腿跑中迅速轉(zhuǎn)變運動方式，實行百米加速跑，不僅能夠鍛煉運動員速度，還能鍛煉其反應(yīng)能力；二是制定接球上籃訓(xùn)練[6]。以教練作為活動起點，向籃板投擲籃球，運動員則從中線出發(fā)，將籃球接住后上籃，始終保持籃球不落地，以提高其運動速度；三是運球訓(xùn)練，以兩人為一組，一人負(fù)責(zé)運球，一人則為攔球者追逐，較差練習(xí)，以提高其截球技能與運球技能。

（3）耐力訓(xùn)練?；@球運動通常情況下，一場賽事持續(xù)時間為1～2h，對運動員耐力具有較高要求。所以，教練員需注重訓(xùn)練運動員的耐力，一是可練習(xí)長跑，不要求時間，至鍛煉耐力，此為最有效直接的方式，當(dāng)運動員達(dá)到基礎(chǔ)耐力要求后，可結(jié)合長跑與速度練習(xí)，讓其實行長距離變速跑；二是跳繩訓(xùn)練，運動員持續(xù)緩慢的跳繩，時間超過7min，進(jìn)行多組重復(fù)訓(xùn)練，且在此過程中指導(dǎo)運動員正確呼吸，提高其耐心。并且，為了達(dá)到比賽最佳效果，不僅在日常生活中主義訓(xùn)練耐力，在準(zhǔn)備期間還應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練強(qiáng)度加強(qiáng)。

（4）力量訓(xùn)練?；@球體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練作為其中的基礎(chǔ)與關(guān)鍵點，在制定訓(xùn)練方式中，不僅需要提升整體運動員力量，還要提高其爆發(fā)性力量，對運動員訓(xùn)練負(fù)荷合理控制，注重訓(xùn)練次數(shù)。在制定訓(xùn)練力量大小中，控制重量約為運動員自身100-120%的重量，以負(fù)重、舉重、半蹲、杠鈴等方式訓(xùn)練。并且，訓(xùn)練中為避免由于過高強(qiáng)度的訓(xùn)練造成運動員肌肉拉傷，或由于體力不足難以維系，則需要采取間歇性訓(xùn)練模式，以組的方式對力量鍛煉進(jìn)行劃分，每5 小組為一大組，完成大組訓(xùn)練后能夠進(jìn)行休息。同時，重復(fù)性訓(xùn)練方式也十分重要，可在訓(xùn)練中重復(fù)性的、長期的進(jìn)行某項訓(xùn)練，以確保此項目訓(xùn)練有效性。而在下肢力量訓(xùn)練中，則要求運動員跳繩過程中雙腳同時離地，雙膝保持豎直，連續(xù)性搖繩。

（四）實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球運動競爭愈發(fā)激烈，運動員需要在充沛體能下進(jìn)行快速移動、拼搶、連續(xù)調(diào)高等比賽節(jié)奏，以將技戰(zhàn)術(shù)作用充分發(fā)揮出來?；@球運動員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可將運動員體能力量充分發(fā)揮出來。因此，應(yīng)當(dāng)以技戰(zhàn)術(shù)為手段，協(xié)調(diào)發(fā)展體能訓(xùn)練。在安排日常訓(xùn)練任務(wù)中，可將戰(zhàn)術(shù)、技能、體能等緊密結(jié)合，以達(dá)到良好訓(xùn)練效果。還應(yīng)當(dāng)與多學(xué)科理論和實踐知識相結(jié)合，特別是在技戰(zhàn)術(shù)中融入運動訓(xùn)練學(xué)、生物力學(xué)、運動生物化學(xué)、運動解剖學(xué)等知識，以提高訓(xùn)練針對性與有效性，讓青少年籃球運動員實現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

四、總結(jié)

綜上所述，青少年籃球運動員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練作為其重要內(nèi)容，教練員必須深刻認(rèn)識到體能訓(xùn)練重要性及其意義，針對訓(xùn)練誤區(qū)與瓶頸，總結(jié)經(jīng)驗，通過革新訓(xùn)練觀念、優(yōu)化訓(xùn)練計劃、改進(jìn)訓(xùn)練方式、實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方式，尋找與青少年運動員相符的訓(xùn)練模式，提高其體質(zhì)體能，以培養(yǎng)更多籃球人才。