曹曉彤 周口師范學(xué)院

游泳有著“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，也是現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的重要元素，在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上游泳占著重要的位置。對(duì)于能夠參加游泳比賽的運(yùn)動(dòng)員來講，首先要具備較高的專業(yè)水平以及綜合素質(zhì)，因?yàn)檫@些在某種程度上都代表著一個(gè)國家的實(shí)力。但是只有體能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)橐粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能也是有限的，要想取得優(yōu)異成績、為國爭(zhēng)光，必要的游泳技能是取得優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)保障。要想提升青少年的游泳技術(shù)，需要對(duì)青少年游泳技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行不斷的優(yōu)化與創(chuàng)新。游泳技術(shù)的不斷優(yōu)化以及創(chuàng)新，對(duì)一個(gè)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來講至關(guān)重要。

一、青少年的身體發(fā)育基本特點(diǎn)

青少年有著身體發(fā)育速度快，身體變化大，并且有著很多可塑因素。因此，如何能夠把握住青少年身體發(fā)育的最佳時(shí)期，提高游泳技能，則是非常重要的內(nèi)容。目前中國游泳項(xiàng)目針對(duì)青少年的訓(xùn)練一般都是按年齡分組，6～8 歲是第一階段，9～10 歲是第二階段，11～13 歲是第三階段，14～16 歲是第四階段，17 歲以及以上是第五個(gè)階段。而每個(gè)階段的訓(xùn)練項(xiàng)目也各有不同，比如第一階段和第二階段屬于低年齡組，主要訓(xùn)練力量以及忍耐力，訓(xùn)練方式多以趣味性為主，而第三次階段則是青少年身體生長發(fā)育的最快時(shí)期，這一階段會(huì)加大力量的訓(xùn)練。而17 歲則會(huì)進(jìn)行全面的抗阻力的訓(xùn)練以及有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練。因此，不同年齡段的青少年由于身體發(fā)育特點(diǎn)不同，教練員也應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性的設(shè)定體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

二、游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

游泳是一項(xiàng)具有很長歷史的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它本身具有很多特點(diǎn)，比如神秘性、實(shí)用性、競(jìng)技性。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前世界各國的游泳者年齡都有增長趨勢(shì)，并且壽命也在相應(yīng)的增長，各個(gè)國家也對(duì)游泳事業(yè)加大了人力、物力和財(cái)力的投入，并且也都在采用科學(xué)的方法提高游泳運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。近幾年來，中國游泳隊(duì)在奧運(yùn)會(huì)的參賽中取得了優(yōu)異的成績，為中國游泳事業(yè)的發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。在世界游泳運(yùn)動(dòng)的深遠(yuǎn)影響下，游泳運(yùn)動(dòng)在我國國民運(yùn)動(dòng)中的地位也逐漸提升，尤其是全民健身提倡之后，各個(gè)年齡段的人都開始重視運(yùn)動(dòng)。近幾年來，游泳運(yùn)動(dòng)倍受到了青少年青睞，但是當(dāng)前我國在青少年游泳訓(xùn)練過程有一些不足之處。比如訓(xùn)練方式單一枯燥，訓(xùn)練的安排不科學(xué)，訓(xùn)練員的專業(yè)素質(zhì)和職業(yè)水平也急需提高。而要想真正提高游泳運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐能力，一定要對(duì)青少年重點(diǎn)進(jìn)行游泳技術(shù)的培訓(xùn)，這樣才能為國家提供優(yōu)秀的游泳后備軍，真正促進(jìn)中國游泳事業(yè)的良好發(fā)展。

三、青少年游泳技術(shù)優(yōu)化和創(chuàng)新的具體策略

（一）要青少年保持正確的游泳姿勢(shì)

青少年處于精力比較活躍的年齡段，對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有著很大的興趣，這也是很多青少年選擇游泳運(yùn)動(dòng)的原因之一。但是由于成長環(huán)境，生活經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)能力等的不同，每個(gè)青少年在游泳過程中都會(huì)有個(gè)體差異性，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)當(dāng)充分了解每個(gè)學(xué)員，采用科學(xué)的方法，最大限度發(fā)揮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的潛力，并且?guī)椭\(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的制定相關(guān)的訓(xùn)練，從而提升青少年的整體游泳水平。游泳過程中的游泳姿勢(shì)非常重要，只有保持正確的姿勢(shì)，才能提升游泳技能。要想保持正確的游泳姿勢(shì)，首先需要基本的游泳速度，同時(shí)還需要外在的水阻力，而如果阻力想要變成最小，那么浮力作用下游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)將自己的身體姿勢(shì)與游泳池水面的高度保持相對(duì)的平行狀態(tài)，也就是說，在游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)讓自己的身體與水面相平，這樣才能最大程度減少外在阻力。另外，流線型的身體姿勢(shì)也是能夠提升游泳技能的基本姿勢(shì)，若在游泳池中運(yùn)動(dòng)員的身體呈現(xiàn)不規(guī)則，那么來自水體的各方面阻力就會(huì)加大，從而嚴(yán)重影響游泳運(yùn)動(dòng)員的速度和比賽成績。由此可見，運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中一定要讓自己的身體呈現(xiàn)流線型。

（二）游泳過程中要做到動(dòng)作協(xié)調(diào)

在游泳過程中，除了保持正確的游泳姿勢(shì)，還應(yīng)當(dāng)將游泳動(dòng)作做到科學(xué)協(xié)調(diào)，最好再有一定的節(jié)奏感。簡(jiǎn)單來講，在游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員首先將自己身體的雙手和雙腿以及其他的肌肉群之間盡可能做到相互協(xié)調(diào)、相互統(tǒng)一。在身體達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員才能盡快掌握游泳技術(shù)，同時(shí)也能感受到身體的協(xié)調(diào)對(duì)游泳技術(shù)掌握的重要程度。游泳教練也應(yīng)當(dāng)以此作為游泳運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)的重要標(biāo)準(zhǔn)。通過觀察大量的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員游泳過程，我們能夠發(fā)現(xiàn)較好的協(xié)調(diào)性可以最大程度保持運(yùn)動(dòng)員的體能。因?yàn)橛斡具^程中保持體能是王道，尤其是在一些距離較長的游泳比賽中，如果動(dòng)作協(xié)調(diào)，那么很容易取得較好成績。除此之外，在游泳過程中也要具有一定的節(jié)奏感，最好是將節(jié)奏感與身體協(xié)調(diào)性建立更密切的聯(lián)系，使二者在游泳過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到較好的促進(jìn)作用，最終提高運(yùn)動(dòng)員的游泳速度和效率。

（三）游泳過程中重點(diǎn)注意臀部和肘臂的動(dòng)作

在游泳過程中，如果能夠有效重視劃水的軌跡，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員獲得較長的沖刺時(shí)間，最大程度減少水的阻力，同時(shí)還能保證有一個(gè)更強(qiáng)的向前沖力。良好的游泳成績一般都取決于力量，在訓(xùn)練過程中，如果能夠有較好的力量，則會(huì)取得較好的游泳成績。因此，在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、爆發(fā)力和速度等，這也是很多教練需要思考和探討的話題。尤其是要想真正讓青少年提升游泳技術(shù)，一定要注意對(duì)青少年進(jìn)行臀部和手臂之間動(dòng)作配合的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。具體來講，在游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)抬高肘關(guān)節(jié)，屈伸手臂進(jìn)行劃水，而劃水時(shí)也要保持肩部始終處在一個(gè)固定狀態(tài)，不要隨著手臂而變動(dòng)，才能在單位時(shí)間內(nèi)劃向更遠(yuǎn)的距離，同時(shí)最大程度增加滑動(dòng)力量，并且還可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的游泳速度和劃水頻率。與此同時(shí)，在游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)注意將手臂滑動(dòng)的軌跡呈螺旋曲線，因?yàn)檫@樣劃水可以最大程度促使游泳運(yùn)動(dòng)員的成績提高。

（四）要采用科學(xué)方式來對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練

通過觀察近幾年中國在奧運(yùn)會(huì)游泳項(xiàng)目中獲得的金牌數(shù)量，我們可以發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于別的國家來講，中國所獲得金牌總數(shù)仍然較少。究其原因，主要是在游泳訓(xùn)練過程中缺少游泳技術(shù)方面的訓(xùn)練，尤其是在體能、訓(xùn)練強(qiáng)度、心理等方面還有待創(chuàng)新，所以一定要從青少年開始，加強(qiáng)對(duì)游泳技術(shù)創(chuàng)新和優(yōu)化的工作，這樣才能提高中國游泳運(yùn)動(dòng)員的整體水平，保證在奧運(yùn)會(huì)上取得良好的成績。青少年進(jìn)行游泳訓(xùn)練的環(huán)境相對(duì)來講比較封閉，而內(nèi)外部的環(huán)境因素有著不確定性，在某種程度上會(huì)對(duì)學(xué)員造成一定的影響。因此，教練員應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注青少年的身體以及心理的變化，正確疏導(dǎo)，有效降壓，然后根據(jù)青少年的身體發(fā)展，合理變換訓(xùn)練的強(qiáng)度，在飲食營養(yǎng)以及睡眠中也要合理保證，促使青少年健康成長。教練員還需要注意不同的游泳距離、不同的游泳姿勢(shì)，不同的年齡甚至是不同的性別游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中也都有著很大的差異。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量和耐力的訓(xùn)練時(shí)，要牢牢把握速度。對(duì)于短距離選手，可以采用低運(yùn)動(dòng)量，高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練。而對(duì)于遠(yuǎn)距離選手，要采用長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量以及低強(qiáng)度的無間歇性的持續(xù)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力與速度。

（五）游泳教練員要不斷提升自己的專業(yè)素質(zhì)

在當(dāng)前新形勢(shì)下對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，需要優(yōu)秀的教練員從教學(xué)體系安排，心理素質(zhì)培養(yǎng)，營養(yǎng)規(guī)劃等各個(gè)方面對(duì)青少年加強(qiáng)訓(xùn)練，這樣才能為游泳技能的優(yōu)化和提升保證基礎(chǔ)。教練員的專業(yè)能力，能夠很大的影響青少年運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練水平。當(dāng)前有不少游泳教練員在訓(xùn)練方法、訓(xùn)練概念以及訓(xùn)練素養(yǎng)上以及專業(yè)素質(zhì)上都有待提升。有的教練員并沒有針對(duì)青少年時(shí)期的動(dòng)作習(xí)慣以及身體機(jī)能合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，因此，相關(guān)部門應(yīng)當(dāng)加大教練員的選拔和考核力度，定期通過培訓(xùn)的方法提升教練員的專業(yè)能力，這樣教練員才有能力去不斷優(yōu)化游泳訓(xùn)練技術(shù)，使青少年不斷提升游泳技術(shù)、技能。

四、總結(jié)

綜上所述，創(chuàng)新和優(yōu)化青少年游泳技術(shù)是一項(xiàng)重要的內(nèi)容，它不僅可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)，使中國游泳水平在國際水平上更上一個(gè)臺(tái)階，同時(shí)對(duì)推動(dòng)中國游泳事業(yè)的發(fā)展有著巨大的促進(jìn)作用。教練一定要針對(duì)青少年的基本特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)游泳技術(shù)的創(chuàng)新和優(yōu)化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并且有效解決問題。在游泳過程中，也要加入愛國情懷的滲透，促使每個(gè)青少年能夠在愛國情懷的激勵(lì)下，充分提高自己的游泳技能，以為中國游泳運(yùn)動(dòng)在國際地位提高奠定良好的基礎(chǔ)。