范巧麗 鹽城市初級中學(xué)

在健美操運動當(dāng)中，運用功能性訓(xùn)練方法來提高運動員的能力和水平，是運動員綜合素質(zhì)與自身潛能開發(fā)的主要方式，通過功能性訓(xùn)練方法的運用，可以有針對性的鍛煉運動員的力量、柔韌、平衡等綜合素質(zhì)。

本文以健美操運動為研究內(nèi)容，探討在健美操運動過程中應(yīng)該如何利用好功能性訓(xùn)練方法來增強運動員對于力量的控制與運用，進而提高運動員的健美操運動整體水平。

一、構(gòu)建功能性訓(xùn)練體系 確保訓(xùn)練的長效性

在健美操運動中，對于運動員的體能、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等能力都有著非常嚴(yán)格的要求和標(biāo)準(zhǔn)。為了保證運動員們的健美操運動水平和能力，人們需要構(gòu)建一套完整的功能性訓(xùn)練體系，從而確保功能性訓(xùn)練的長效性。作為健美操運動員，本文所指的是專業(yè)健美操運動員。對于專業(yè)人員來說，其開展功能性訓(xùn)練的目的是為了幫助自身鍛煉身體各項機能，從而保證各類健美操運動中的各種動作能夠標(biāo)準(zhǔn)而完美的演繹。因此，功能性訓(xùn)練就必須做好長效機制的制定和執(zhí)行，而不是時有時無的“三天打魚，兩天篩網(wǎng)”。一方面，要確保功能性訓(xùn)練項目的體系完備性建設(shè)，如對于腿部力量的訓(xùn)練，可以制定每日的蹲起、負重蹲起、肌肉拉伸、形體伸展、上肢力量的訓(xùn)練與伸展等。另一方面，要確保功能性訓(xùn)練時間上的體系完備性建設(shè)，如每日幾時開始做拉伸和力量訓(xùn)練、幾時開始進行有氧訓(xùn)練、幾時開始進行體能訓(xùn)練等。最后一方面，要確保訓(xùn)練強度的體系完備性建設(shè)，如在每日蹲起50 次這一項目訓(xùn)練多久后，才能進行強度上的增加等。只有將功能性訓(xùn)練方法進行體系化建設(shè)，才能為運動員做好長期性的訓(xùn)練提供標(biāo)準(zhǔn)化指導(dǎo)。

例如：在健美操運動中，最具有功能性的動作就是跑跳，為此，運動員必須不斷加強對于腿部力量的功能性訓(xùn)練。其中，跑步法是最基本的腿部力量訓(xùn)練方法，為此，運動員需要每日進行定時定量的跑步運動，從慢跑、小跑到快跑等分節(jié)奏進行訓(xùn)練，不僅可以鍛煉自身的腿部力量，同時對于體能的保持和提升也有著重要的促進作用。此外，跳躍法是運動員增強腿部力量和跟腱彈性的重要功能性訓(xùn)練方法，通過對自身重力的克服訓(xùn)練，從而達到對運動員自身協(xié)調(diào)性與彈跳力的控制和鍛煉。還有如負重深蹲、背靠馬步、單腿深蹲等都是對運動員腿部力量的功能訓(xùn)練方法。因此，運動員需要將這些有效的功能性訓(xùn)練方法整合到訓(xùn)練體系當(dāng)中，并做到每日堅持完成既定的訓(xùn)練任務(wù)。久而久之，在長期的訓(xùn)練過程中，運動員的腿部力量或能力才能得以更好的保持和鍛煉。

二、結(jié)合個性化學(xué)員需求 做好訓(xùn)練的有效性

大多數(shù)情況下，健美操運動是一項團體運動，集中考察的是每一名運動員的肢體協(xié)調(diào)性、柔韌性以及動作的美觀性、流暢性等，此外，團體健美操運動還有一個重要的考核標(biāo)準(zhǔn)，那就是集體健美操的整齊性，每一個動作是否整齊劃一，流暢而優(yōu)美。當(dāng)然，個人健美操表演或者說是運動，也是一種重要的存在形式，個人健美操表演對于整套動作的編排要求有時會比團體健美操的動作編排要求更高。然而，無論是團體健美操還是個人健美操，在開展功能性訓(xùn)練的過程中，每個人都需要結(jié)合自身的特點來進行訓(xùn)練項目、動作、時間等方面的選擇和規(guī)劃。如此一來，才能切實的保證功能性訓(xùn)練的有效性。對于個體來說，每個人的運動能力、身體素質(zhì)、精神狀態(tài)等都存在或多或少的差異性，而這種差異性就是個人選擇功能性訓(xùn)練方法的指導(dǎo)原則。首先，作為健美操運動員要端正心態(tài)，正視這種差異性的存在，決不能“諱疾忌醫(yī)”；其次，要根據(jù)差異，選擇正確的功能性訓(xùn)練方法，有針對性的開展核心力量訓(xùn)練，從而補齊短板；最后，團體健美操運動員還應(yīng)該注意在訓(xùn)練過程中，與整體保持協(xié)調(diào)性，既不能讓個人的素質(zhì)落后太多，又要懂得控制自身的明顯優(yōu)勢，懂得照顧團體運動的協(xié)調(diào)一致。

例如：有的運動員肢體協(xié)調(diào)性不足，那么就應(yīng)該在眾多功能性訓(xùn)練當(dāng)中，運用更多的時間和精力去鍛煉平衡與協(xié)調(diào)性。如利用敏捷梯作為輔助工具進行側(cè)向移動跳的功能性訓(xùn)練方法。首先，運動員需要始終保持側(cè)向移動的狀態(tài)，然后再借助敏捷梯進行反復(fù)快速移動；其次，如果在最初期的訓(xùn)練當(dāng)中，運動員還無法掌握這一動作要領(lǐng)，可以先嘗試在平地展開練習(xí)，用大一點的格子來代替敏捷梯，從而輔助自己去更好的將動作完成；最后，當(dāng)側(cè)向移動跳的動作技巧掌握后，運動員就可以利用敏捷梯來進行訓(xùn)練，逐漸的將自己的活動距離縮小，從而使動作訓(xùn)練更有成效。然后隨著訓(xùn)練的深入，可以嘗試更多方式，如敏捷梯側(cè)向高抬腿跳、敏捷梯并腳高跳前進、敏捷梯踮腳前跑等。通過這樣的循序漸進的功能性訓(xùn)練方法，運動員會逐漸找到動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一感，進而為其健美操運動做好動作基礎(chǔ)。此外，像平衡木行走、單腳站立、蒙眼走直線等訓(xùn)練也可以應(yīng)用到運動員動作協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練當(dāng)中。為了確保動作訓(xùn)練的有效性，運動員們除了集體需要展開特殊訓(xùn)練外，如果自身的能力和水平偏若，那么個別運動員就需要根據(jù)自己的實際情況來適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練量，從而讓自己能夠更協(xié)調(diào)的融入到團體當(dāng)中。

三、開展整體性功能訓(xùn)練 完善訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)

如前文所述，健美操運動大多數(shù)都是以團體競賽的方式展開，所以，從整體協(xié)調(diào)性的角度去考量功能性訓(xùn)練費昂發(fā)的運用，是科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障。為此，健美操運動員作為團體中的一分子，首先每個人要保有大局觀念，將個人寓于整體之內(nèi)，決不能有個人主義思想，而妄圖在群體表演或競賽中凸顯自己；其次，為了團體的整體協(xié)調(diào)性，確保健美操運動的過程中所有隊員的動作可以整齊劃一，在功能性訓(xùn)練的運用過程中，決不能過于強調(diào)對個人能力的突出展示；最后，功能性訓(xùn)練主要是對健美操運動員力量、身體及動作美感具備提升作用，所以，在訓(xùn)練過程中，要做到從整體發(fā)展為目標(biāo)的角度出發(fā)，既不凸顯個人，又要保持團體在健美操演繹的過程中協(xié)調(diào)而統(tǒng)一。為此，功能性訓(xùn)練除了需要對個人建立考核標(biāo)準(zhǔn)，對團體健美操的功能性訓(xùn)練也應(yīng)建立統(tǒng)一的考核辦法，如此才能將功能性訓(xùn)練內(nèi)容具體落實。

例如：在功能性訓(xùn)練的運用過程中，對于個人的考核標(biāo)準(zhǔn)要明確，可以分為專項素質(zhì)與專項技術(shù)。其中，像分腿跳、連續(xù)分腿條以及縱向劈腿等動作就屬于專項素質(zhì)當(dāng)中，每個運動員都需要能夠獨立而輕松的完成各單項素質(zhì)。而像具備一定難度、操化與過度連接的動作等就屬于專項技術(shù)，對于這些就涉及很多專業(yè)化的內(nèi)容，如動作的規(guī)范性、力量感、流暢性、節(jié)奏感、表現(xiàn)力等。這些專業(yè)性的內(nèi)容就需要運動員在日常的功能性訓(xùn)練過程中予以積累，只有身體的柔韌性、肢體的協(xié)調(diào)性、體能、力量等得到充分的訓(xùn)練，才能夠完成這些考核標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容。所以在考核過程中，教練員需要做到嚴(yán)要求嚴(yán)把關(guān)，每個人都要對基本的動作及技術(shù)規(guī)范做到得心應(yīng)手。

此外，對于團體健美操表演或競賽來說，日常訓(xùn)練除了個體的這些技能和能力外，還需要對整體的協(xié)調(diào)性、整齊度、默契度、團隊氛圍等進行考核。通過健美操與音樂的結(jié)合，實現(xiàn)對團體健美操的訓(xùn)練。為了訓(xùn)練他們的默契，可以采用游戲化的方法進行訓(xùn)練。如“互猜謎語”游戲，以兩名隊員為例，當(dāng)?shù)谌藢懗觥皩Ψ阶钕矚g的動作”，那么兩名隊員就需要同時寫出答案，如果都回答正確就說明兩人還具備一定的了解和默契。久而久之，在這樣的訓(xùn)練和游戲的過程中，隊員之間會越來越熟悉彼此，從而實現(xiàn)默契度的增加，凝聚力的增加等。

四、創(chuàng)新功能性訓(xùn)練方法 提高運動的趣味性

功能性訓(xùn)練在健美操運動中的有效運用，除了需要教練員或隊員應(yīng)用最常規(guī)的方式方法展開訓(xùn)練外，還需要不斷創(chuàng)新功能性訓(xùn)練方法，從而避免運動員在長期的單一訓(xùn)練中感到乏味。所以，健美操運動中進行功能性訓(xùn)練還需要始終保持一份趣味性，如此才能夠好的促進運動員們的訓(xùn)練積極性。如在功能性訓(xùn)練中采取比賽的方式來增強運動的趣味性，可以讓全體運動員依次排開，在進行蛙跳的訓(xùn)練中，比一比誰能以最快的速度蛙跳至終點，從而讓運動員們在游戲中完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，還可以借助一些訓(xùn)練器材來進行輔助訓(xùn)練，如結(jié)合健美操音樂讓運動員借助“動感單車”進行有氧訓(xùn)練。既可以鍛煉健美操運動員的體能以及下肢力量，同時還能夠培養(yǎng)健美操運動員的節(jié)奏感。

創(chuàng)新功能性訓(xùn)練方法，不僅要求運動員借助器材或自身實現(xiàn)創(chuàng)造性訓(xùn)練，以保持對于功能性訓(xùn)練的新鮮感和興趣心。還可以借助當(dāng)前資源海量的互聯(lián)網(wǎng)來進行功能性訓(xùn)練方法的查找，只要是對健美操運動員整體素質(zhì)和技能有幫助的動作，教練員和運動員都可以將其納入到功能性訓(xùn)練體系當(dāng)中，并在長期的訓(xùn)練中予以落實。此外，對于核心力量的訓(xùn)練，在功能性訓(xùn)練體系當(dāng)中也可以實現(xiàn)對同一核心力量的訓(xùn)練，采用不同的訓(xùn)練方法。如對腰部力量的訓(xùn)練，前一周可以使用仰臥起坐的常規(guī)方式進行訓(xùn)練、下一周就可以采用平板支撐、再下一周就可以采用反向抬腿等。通過類似的訓(xùn)練方式的創(chuàng)新與改變，也可以幫助運動員們實現(xiàn)對功能性訓(xùn)練的興趣保留目標(biāo)。

五、結(jié)語

總而言之，作為一種具備高度藝術(shù)性的運動形式，健美操是將舞蹈、體操和音樂充分融合的藝術(shù)展示。它是對人體的健康與美的追求，集中強調(diào)力量、美和健康，通過音樂的配合來進行具體呈現(xiàn)。為此，運動員為了更好的展現(xiàn)健美操運動的特點，實現(xiàn)個人運動水平的不斷提升，長期進行功能性訓(xùn)練必不可少。既要有系統(tǒng)性的訓(xùn)練體系來保證訓(xùn)練的全面性和長效性，又要根據(jù)自身的運動特點和需要來加強關(guān)鍵力量訓(xùn)練。