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乒乓球競(jìng)技體訓(xùn)練中融合適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練具有至關(guān)重要的作用，要求相關(guān)教練員在實(shí)際訓(xùn)練過程中，結(jié)合乒乓球體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，從整體上提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力以及靈敏度等基本素質(zhì)，以此促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。

一、乒乓球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練意義

（一）提升運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平

運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平將直接決定其體能訓(xùn)練效果，有助于為運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的順利開展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。實(shí)際上，高質(zhì)量體能訓(xùn)練不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員加快新陳代謝速率，提高機(jī)體適應(yīng)能力，還能在一定程度上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體抗病能力，促使其具備良好的內(nèi)臟器官代謝功能，通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)中樞系統(tǒng)機(jī)能的活躍性，最大限度地提升運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體負(fù)荷能力

良好的體能訓(xùn)練不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體負(fù)荷能力，還能幫助運(yùn)動(dòng)員降低傷痛發(fā)生概率，從根本上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原本就具有較強(qiáng)的技巧性，尤其在新時(shí)代體育市場(chǎng)競(jìng)爭環(huán)境愈發(fā)激烈的背景下，體育競(jìng)技項(xiàng)目的比賽形式逐漸趨于多元化，各體育競(jìng)技項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)水平也在不斷提升，在某種程度上有效提升了體育運(yùn)動(dòng)的觀賞性和競(jìng)技性。因此，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中必須有意識(shí)地增強(qiáng)自身機(jī)體負(fù)荷能力，結(jié)合自身實(shí)際情況適當(dāng)加大負(fù)荷訓(xùn)練力度，在提高體能素質(zhì)的同時(shí)奠定良好的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

（三）有助于延長運(yùn)動(dòng)周期

通過開展高質(zhì)量的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持最佳機(jī)體狀態(tài)與心理狀態(tài)，使其更好地完成訓(xùn)練任務(wù)與訓(xùn)練目標(biāo)，在熟練掌握競(jìng)技技巧的基礎(chǔ)上有效緩解運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平下降的速率。實(shí)際上乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不但較為考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體育天賦，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體應(yīng)變能力、判斷能力以及分析能力等基本素質(zhì)均提出了較高的要求。因此，在乒乓球體能訓(xùn)練開展前，必須從整體角度出發(fā)充分考慮各種可能影響比賽結(jié)果的訓(xùn)練內(nèi)容，從源頭上弱化各類競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)造成的消極影響。與此同時(shí)，乒乓球體能訓(xùn)練還與運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)變化和機(jī)體發(fā)展之間存在密不可分的關(guān)聯(lián)性，但與運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平和競(jìng)技能力的退化速度呈負(fù)相關(guān)狀態(tài)，有效延緩了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的下降速率，從整體上延長了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技周期。

二、乒乓球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練原則

（一）系統(tǒng)性與周期性訓(xùn)練原則

乒乓球體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則指通過制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，保障乒乓球體能訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性；而周期性原則主要指反復(fù)性周期體能訓(xùn)練過程。因此，開展乒乓球體能訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格遵循長期系統(tǒng)化與可持續(xù)性訓(xùn)練原則，以便充分發(fā)揮最佳訓(xùn)練效果。尤其在實(shí)際體能訓(xùn)練過程中，必須基于宏觀角度有針對(duì)性地設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方案，對(duì)不同階段的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)性的統(tǒng)籌規(guī)劃，并確保運(yùn)動(dòng)員參與體育訓(xùn)練的周期性和連續(xù)性，從整體上提高運(yùn)動(dòng)員的肌體適應(yīng)能力與身體素質(zhì)。

（二）個(gè)體差異性訓(xùn)練原則

在乒乓球體能訓(xùn)練實(shí)際開展過程中，應(yīng)高度重視不同運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)與身體綜合素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)合理的層次劃分，以此保障不同運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、形態(tài)以及基本素質(zhì)與實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容相吻合。例如，部分運(yùn)動(dòng)員盡管具有良好的身體形態(tài)，但其神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力卻相對(duì)較弱；而另一部分運(yùn)動(dòng)員盡管具有較強(qiáng)的機(jī)體素質(zhì)，但其身體形態(tài)卻相對(duì)較差。因此，在開展乒乓球體能訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與承受能力，將不同運(yùn)動(dòng)員劃分成不同訓(xùn)練層次，尤其對(duì)于身體素質(zhì)較為薄弱的運(yùn)動(dòng)員而言，更應(yīng)適當(dāng)加大訓(xùn)練力度、規(guī)模以及強(qiáng)度。若運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)已充分滿足乒乓球比賽的實(shí)際需求，則需進(jìn)一步調(diào)整與改進(jìn)體能訓(xùn)練方案和目標(biāo)。

（三）循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則

循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則指將體能訓(xùn)練過程系統(tǒng)性的規(guī)劃為逐步適應(yīng)、深入以及強(qiáng)化的階段性過程?；谶\(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，循序漸進(jìn)原則有助于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體器官與中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的活躍性。因此，在乒乓球體能訓(xùn)練實(shí)際開展過程中，首先，應(yīng)科學(xué)調(diào)整體能訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間、內(nèi)容以及訓(xùn)練量等基本要素。其次，觀察運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)情況，待運(yùn)動(dòng)員完全掌握自身機(jī)體功能后逐步加大體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。但需要注意的是，在訓(xùn)練過程中應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)員長期處于強(qiáng)度過高的負(fù)荷訓(xùn)練狀態(tài)，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體功能與實(shí)際比賽需求不斷進(jìn)行調(diào)整與改進(jìn)?；诖?，在乒乓球體能訓(xùn)練中嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，有助于為運(yùn)動(dòng)員的身體健康提供基本保障，而科學(xué)有效的訓(xùn)練指導(dǎo)還能延長乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技周期。

三、乒乓球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方法

（一）肌體力量素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)而言，力量是取得比賽勝利的前提基礎(chǔ)，而不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量的要求也各不相同。在乒乓球體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的要求主要集中在下肢、腰腹部以及上肢三方面。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，具體可從以下幾方面著手：第一，開展蛙跳訓(xùn)練。蛙跳訓(xùn)練指運(yùn)動(dòng)員以兩條腿向上蹬地起跳的方式收縮腹部，并屈腿向前拍動(dòng)雙腳直至落地的往復(fù)運(yùn)動(dòng)過程。在實(shí)踐過程中還需要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整訓(xùn)練頻率，盡可能以每組6～8 個(gè)為主。與此同時(shí)，在訓(xùn)練過程中還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體素質(zhì)與訓(xùn)練環(huán)境，系統(tǒng)性開展負(fù)重蛙跳訓(xùn)練活動(dòng)。第二，直跳腿訓(xùn)練。要求運(yùn)動(dòng)員背負(fù)適當(dāng)重量的杠鈴并伸直膝蓋，通過踝關(guān)節(jié)發(fā)力的方式起跳，以每組10～15 個(gè)的訓(xùn)練強(qiáng)度鍛煉運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。第三，短跑訓(xùn)練。在正式訓(xùn)練前可參考田徑短跑訓(xùn)練方法，組織運(yùn)動(dòng)員參與60 米、80 米以及100 米短跑訓(xùn)練活動(dòng)。第四，摸臺(tái)角訓(xùn)練。依托于乒乓球臺(tái)的具體長度，要求運(yùn)動(dòng)員以兩腿分開的方式發(fā)動(dòng)腿部力量向前蹬腿，而手部則需要分別觸碰乒乓球臺(tái)左右兩側(cè)的半邊臺(tái)角，以此重復(fù)進(jìn)行循環(huán)運(yùn)動(dòng)，其時(shí)間控制可保持在35 分鐘左右。首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可選擇仰臥起坐的方式，要求運(yùn)動(dòng)員參與負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練活動(dòng)，并向不同方向擺動(dòng)腰腹部尋找最佳發(fā)力點(diǎn)。其次，還可以采用原地蹬腿轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方式鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量。在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員需以雙腿分開、雙手插腰的姿勢(shì)抬起腳后跟，待蹬腿離地后在空中轉(zhuǎn)動(dòng)身體，以此達(dá)到腰腹部力量訓(xùn)練目的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可從以下四方面著手開展練習(xí)活動(dòng)：第一，前臂快速伸屈練習(xí)。通過手持輕啞鈴的方式保持前手臂快速伸屈狀態(tài)，以每組15～20 次為最佳。第二，俯臥撐訓(xùn)練。要求運(yùn)動(dòng)員在30 秒內(nèi)完成20 個(gè)俯臥撐練習(xí)，以此提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。第三，揮拍練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)乒乓球的擊打動(dòng)作與腳步動(dòng)作不斷調(diào)整揮拍力度和角度，盡可能以每組15～20 次為主。第四，手指與手腕練習(xí)。根據(jù)乒乓球擊打手指變換動(dòng)作控制手持啞鈴的力度，以此發(fā)揮手指與手腕的肌肉力量。

（二）專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

開展專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可從以下兩方面著手：第一，專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽過程中，其移動(dòng)速率將直接影響最終的比賽結(jié)果，而有效把握乒乓球運(yùn)動(dòng)規(guī)律、科學(xué)采用近臺(tái)快攻戰(zhàn)術(shù)，則是我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的先決條件。因此，在開展體能訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練力度，有助于充分發(fā)揮最佳比賽效果。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)本質(zhì)上具有一定的非周期性速度特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在擊球過程中必須掌控恰當(dāng)?shù)膿]拍速度，并以正確的擊球點(diǎn)為基礎(chǔ)快速移動(dòng)身體，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的反應(yīng)能力、判斷能力、揮拍與移動(dòng)控制能力，并精準(zhǔn)把握揮拍動(dòng)作的方向變化軌跡，以此通過快速攻戰(zhàn)的方式取得比賽的勝利。目前我國乒乓球拍受無機(jī)膠水的影響降低了自身彈性，致使運(yùn)動(dòng)員的擊球速度減慢，因此必須通過良好的專項(xiàng)速度練習(xí)滿足比賽實(shí)際要求。第二，專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中應(yīng)保持基礎(chǔ)動(dòng)作的規(guī)范性，并在單一或組合技術(shù)中通過快速揮拍的方式加重球拍力度。在多球練習(xí)中，可以適當(dāng)提高攻球速度，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的擊球與揮拍速度。在負(fù)重條件下開展步法移動(dòng)練習(xí)時(shí)，可以組織運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同定點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)角度以及節(jié)奏的攻球速度練習(xí)，以此有效提升運(yùn)動(dòng)員回球時(shí)的反應(yīng)能力與判斷能力，促使運(yùn)動(dòng)員在步法移動(dòng)和擊球揮拍過程中保持良好的運(yùn)動(dòng)速度。

（三）基本耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在乒乓球體能訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)有助于提高其肌肉活性能力，還能幫助運(yùn)動(dòng)員快速度過訓(xùn)練疲勞期。耐力訓(xùn)練通常包括一般耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練兩種。在乒乓球?qū)Υ驎r(shí)間不斷延長的前提下，乒乓球來回的次數(shù)也會(huì)隨之增加，在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力造成嚴(yán)重?fù)p耗，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體受到一定損傷，進(jìn)而直接影響最終比賽結(jié)果。針對(duì)此，在運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)從以下幾方面著手鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。第一，在實(shí)際訓(xùn)練過程中融合一般耐力訓(xùn)練。通過組織運(yùn)動(dòng)員參與800 米、1500 米、3000 以及5000 米等中長跑練習(xí)，促使運(yùn)動(dòng)員在長期負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度下不斷調(diào)節(jié)與控制自身機(jī)體功能，有助于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在中長跑訓(xùn)練中的耐力潛能。第二，依托中長跑訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力。教練員在實(shí)際訓(xùn)練過程中可適當(dāng)加大反復(fù)訓(xùn)練力度與訓(xùn)練次數(shù)，以系統(tǒng)性的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方式強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體潛能。第三，相關(guān)教練員還可以將多球訓(xùn)練與實(shí)際內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，通過快速改變乒乓球運(yùn)動(dòng)方向，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏性素質(zhì)與思維反應(yīng)能力，從而在一定程度上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握程度，在提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的同時(shí)提高其接球速度的準(zhǔn)確性。

四、結(jié)語

在我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平不斷提升的背景下，乒乓球體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸在我國社會(huì)公眾中具有較高的聲望和地位，而科學(xué)有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練則能為我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高奠定良好基礎(chǔ)。因此，在開展乒乓球體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有針對(duì)性地制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，督促運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照訓(xùn)練方案逐步完成訓(xùn)練任務(wù)，從而在專項(xiàng)體能訓(xùn)練原則的引導(dǎo)下，促使運(yùn)動(dòng)員始終保持最適合的機(jī)體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。