鶴崗市冬季運動項目訓練中心

高山滑雪是一項具有挑戰(zhàn)性的運動項目，需要滑雪者具備較強的理論基礎、實踐能力和心理素質，并熟練掌握各動作要領，來保證滑雪過程的安全性。而對回轉動作的技術應用要點與注意事項進行細致研究，不僅對提高滑雪者整體專業(yè)技能有推進作用，還會動作技術的靈活應用有積極影響，有利于激發(fā)滑雪者潛能。

一、高山滑雪回轉動作的技術應用要點

（一）注重對滑雪設備的分析

要想讓滑雪者的回轉動作在高山滑雪運動中充分實現(xiàn)，就要對滑雪設備的應用要點有所掌握。

首先，滑雪者需要對滑雪設備的具體功能有所把握。如滑雪杖對人體的平衡和重心有控制作用，是引導運動方向的重要工具。在高山滑雪中要規(guī)范滑雪杖的操作方式，以免對回轉動作的幅度造成影響。

其次，滑雪者要對雪板進行合理選擇。在基本參數(shù)上，除了要了解雪板的長度、寬度以及硬度，還要對其回彈力的承受度、板型特征以及有效邊長有所掌握。經(jīng)驗不足的滑雪者可以在專業(yè)人士的指導下選擇符合基本訓練要求的雪板。在雪板的技術特點上，則要根據(jù)制作板面、板底、板刃以及板芯所應用的材料來進行選擇，以此來保證雪板整體安全性能。在雪板類型上，則要根據(jù)高山滑雪運動的特性來選擇高山板或全能板，從而為實現(xiàn)回轉動作的提供保障。

最后，滑雪者要在保證回轉動作標準度的基礎上，結合自身習慣和滑雪技巧來科學利用滑雪設備。如在高山滑雪中對雪板的減震緩沖效果有特殊需求，則可以在專業(yè)人士幫助下對雪板進行改進，來發(fā)揮雪板的利用價值。需要注意的是，面對專業(yè)性質的高山滑雪比賽，要按照規(guī)定標準選擇正規(guī)設備。在滑雪前還要做好設備的檢查工作，以此來保證自身安全。

（二）注重對回轉動作的訓練

1.可倒式回轉技術的訓練

可倒式回轉技術是高山滑雪回轉動作中的一種，能夠在一定程度上避免滑雪者出現(xiàn)堆雪或脫滑現(xiàn)象，在扇面雪跡控制上也能起到很大作用。所以滑雪者可以通過增加可倒式回轉技術的訓練力度來強化自身專業(yè)技能，助力滑雪成績的提升。如滑雪者需要先對該技術的理論知識要點進行學習吸收，在實踐操作中對其進行有效轉化，在經(jīng)驗積累中逐漸掌握技術應用技巧。雖然這種回轉技術能幫助滑雪者提高滑行速度，但其使用方法具有多樣性和復雜性特點，所以滑雪者要明確使用目的和方向來選擇合適的訓練方法。

2.重心訓練

良好的重心控制能力能為滑雪者提升回轉動作的熟練度奠定堅實基礎，對高山滑雪運動的安全性也有很大保障，因此在訓練過程中要按照標準要求訓練重心控制力。如在進行陡坡回轉訓練時，滑雪者要通過調節(jié)重心點來控制滑行速度，并讓雪板的垂直壓力保持在安全范圍內。由于高山滑雪會受自然環(huán)境影響而存在很多不可控因素，在實際訓練時要對所處環(huán)境有所適應才能逐漸掌握重心變化技巧，這給滑雪愛好者的訓練帶來了不小的挑戰(zhàn)。所以滑雪者要在教練的幫助下進行專業(yè)的重心訓練，以免影響回轉動作應用效果。

3.基于模擬練習器的訓練

雖然模擬練習器對滑雪者的體驗感有所影響，但其針對性的訓練機制能使滑雪者的回轉動作技術水平得到一定程度的提升，為日常訓練提供了便利條件。因為部分地區(qū)的高山滑雪場所會因季節(jié)變化而無法正常使用，阻礙了正常的訓練活動，所以在模擬練習器的輔助下能在無雪環(huán)境中實現(xiàn)回轉動作的訓練，既節(jié)約了訓練成本，又增加了訓練機會。由于專業(yè)運動員與滑雪愛好者的訓練方式存在差異特點，針對回轉動作所制定的訓練方案也有所不同，因此專業(yè)人士要合理利用模擬練習器。

（三）注重對運動員專業(yè)素質培養(yǎng)

對于運動員來說，高山滑雪回轉動作的訓練要更加嚴格，除了要按照標準的訓練計劃進行針對培訓，還要在保證安全的基礎上逐步提升動作的熟練性和使用技巧，將訓練經(jīng)驗應用到比賽中。雖然有些專業(yè)運動員具備較強的理論基礎和實踐能力，但當面臨真實的比賽時卻會因心理素質不高而影響了回轉動作的有效發(fā)揮。所以針對此類運動員不僅要在日常訓練上提高重視，還要對其綜合素質進行培養(yǎng)。

另外，有些運動員具備良好的滑雪天賦，在回轉動作的領悟與學習上有較高水平，但在訓練過程中會存在態(tài)度不端正、負面情緒嚴重或生活作息不規(guī)律等情況，導致自身真實潛能得不到釋放。因此教練要對這類運動員進行及時的心理疏導，根據(jù)運動員之間的個性特點與訓練習慣等制定科學合理的訓練方案，從而為運動員專業(yè)素質的提升創(chuàng)造有利條件。

二、高山滑雪回轉動作的技術原理分析

（一）雪板受力原理

對雪板的受力原理進行分析，是提高回轉動作規(guī)范性與專業(yè)性的基礎，需要滑雪者對以下幾點提高重視。

第一，雪板的回彈力是在外力引起雪板形變后而產(chǎn)生的，即滑雪者在回轉過程中給予的外力，所以要對不同情況下外力的產(chǎn)生原因進行分析。首先，當滑雪者進行立刃回轉時會產(chǎn)生一定的離心力，在離心力的作用下，雪板會出現(xiàn)部分形變而產(chǎn)生回彈勢能，帶動滑雪者進行接下來的回轉動作。其次，當滑板與雪面接觸時，接觸面會受到雪面的反作用力而產(chǎn)生形變，導致回彈力的出現(xiàn)，需要滑雪者對雪板的角度進行控制。最后，當完成回轉動作時，人體會因蹬踏雪板而產(chǎn)生重力勢能使其發(fā)生形變，這時會給滑行速度帶來影響。

第二，雪板所承受的外力與滑雪者重心的變化也有很大關系。如當滑雪者的重心逐漸下移時，雪板的支撐力也會隨之減小，反之則會增加。所以可以通過控制自身重心點的方式來調節(jié)雪板受力度，從而為回轉動作的靈活變化提供有利條件。

第三，根據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，當滑雪者開始進行回轉動作時，雪板與地面之間產(chǎn)生的向心力為最小值，而在轉彎中期所產(chǎn)生的向心力為最大值，所以回轉過程中雪板的回彈力是由其自身的幾何特性以及形變程度而決定的。因此滑雪者要對雪板的立刃角度、彈性系數(shù)以及形變大小等信息進行試驗分析，并結合自身重量來控制雪板，以此來控制滑雪速度。

（二）運動軌跡原理

很多高山滑雪比賽主要以回轉項目為主，通過對比各運動員之間規(guī)定線路內回轉滑行的質量來決出勝負。運動員除了要對路線中旗門的分布和數(shù)量等進行掌握，還要調整好回轉過程中自身的重心，讓雪板得到充分控制，從而形成最優(yōu)的運動軌跡。業(yè)余愛好者也要掌握回轉動作的運動軌跡原理，以此來降低人為控制力不到位而引起摔倒的幾率。因此，滑雪者要對回轉動作中涉及的幾個階段進行進一步分析。

如在準備階段中，滑雪者要根據(jù)教練的指導來調整好姿勢，讓重心保持在可控范圍內，在點杖的輔助下來調整身體高度，來為回轉動作的規(guī)范操作提供保障。在入弧階段中，滑雪者需要將靠前的重心逐漸向中間移動，并保持這種狀態(tài)直到進入回轉結束階段。若期間受干擾因素影響而出現(xiàn)回轉不穩(wěn)定情況，則可以對重心進行微小的調整，即向后移動，以此來保證回轉動作的完整性。在弧中回轉階段，滑雪者需要借助自身動能和雪板勢能來實現(xiàn)集中承重效果，以免發(fā)生側摔，威脅滑雪者人身安全。在回轉結束階段，滑雪者完成該段的回轉動作后要開始準備下一階段的回轉動作。若要停止滑行，則可以采用急轉彎方式。需要注意的是，經(jīng)驗不足的滑雪者要在專業(yè)人士的指導下進行急轉彎，以此來保證回轉滑行的安全性。

除了上述幾點內容外，滑雪者所承受的阻力也會在一定程度上影響其運動軌跡。如回轉滑行期間滑雪者所面對的正面阻力會隨著姿勢的高低程度而發(fā)生變化，雙臂的張開幅度也是導致阻力變動的原因之一。要想讓滑行速度有所提升，那么滑雪者則要在保證回轉動作標準度的基礎上將姿勢壓到最低，并控制好雙臂的活動范圍，從而實現(xiàn)運動軌跡的最小值。

（三）交換區(qū)內動作原理

交換區(qū)內的回轉動作技術具有一定的指向性和規(guī)范性特點，需要滑雪者明確前后回轉階段之間的共通性和差異性，以此來提高回轉動作的應用效果。與雪板受力和運動軌跡原理相同的是，在交換區(qū)內的回轉動作也對滑雪者的重心控制有很大關系。如在交換區(qū)內保證上體轉動幅度滿足回轉要求的同時，要通過引身來提高身體重心來實現(xiàn)一次完整的回轉運動，從而為后續(xù)回轉動作的有效銜接提供有利條件。由于重心的變化會帶動雪板軌跡的變化，所以滑雪者要對軌跡的交叉點有所明確，以此來提高回轉動作的流程性。

交換區(qū)的回轉動作需要在膝關節(jié)和髖關節(jié)的控制下進行，因此滑雪者要掌握兩部分肌群的固定要點。如通過遠固定肌群法來控制膝關節(jié)，用近固定肌群法來控制髖關節(jié)，使其收縮狀態(tài)滿足回轉動作的需要。腹腰肌也是保證回轉動作標準度的關鍵，需要滑雪者根據(jù)回轉幅度明確腹腰肌的發(fā)力點，為回轉姿勢的快速變化提供保障，降低重心控制力不足而導致運動軌跡延長情況。

三、結論

體育領域一直是國家發(fā)展中關注的重點，而豐富的體育運動不僅對鍛煉人體素質有關鍵性作用，還對運動精神的傳承有重要意義。高山滑雪作為很多年輕群體熱愛的運動項目，雖然帶有一定的危險性和專業(yè)性，但卻給滑雪者帶來精神上的滿足。為了保證滑雪過程的安全性，滑雪者除了要在專業(yè)人士的培訓下對回轉動作的技術原理進行全面掌握，還要在日常練習中將理論知識逐漸轉化到實際操作中，奠定堅實的動作基礎，才能真正發(fā)揮回轉動作的價值。另外，滑雪者還要擁有較高的安全意識和心理素質，在最大程度上防止運動事故的出現(xiàn)。