宋雙 北京理工大學(xué)珠海珠海學(xué)院

隨著社會的發(fā)展，跆拳道已經(jīng)風(fēng)靡全球，是參與體育教學(xué)的重要手段，國內(nèi)外都給體育文化帶來了深刻的哲理，因?yàn)轷倘烙兄茖W(xué)的、比較完整的跆拳道文化傳播體系，更容易被接受。隨著人們經(jīng)濟(jì)文化素養(yǎng)的提高，體育意識的提高取得了很大的進(jìn)步，大部分家長都愿意教孩子跆拳道。根據(jù)現(xiàn)行規(guī)定，跆拳道比賽不同于傳統(tǒng)的防守階段。高強(qiáng)度、快節(jié)奏的比賽對運(yùn)動員的體力、技術(shù)和智力提出了新的要求。隨著競賽規(guī)則的規(guī)范化，運(yùn)動員的運(yùn)動需求和訓(xùn)練特點(diǎn)發(fā)生了很大的變化。跆拳道教練員只有在充分掌握跆拳道比賽規(guī)則的基礎(chǔ)上，加深對運(yùn)動員能力的認(rèn)識，才能滿足現(xiàn)代比賽的需要。

一、跆拳道運(yùn)動訓(xùn)練概況

由于跆拳道的特殊性，其訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)也各不相同。事實(shí)上，任何合理有效的跆拳道戰(zhàn)術(shù)，都離不開科學(xué)主動的訓(xùn)練和靈活運(yùn)用訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)。跆拳道教學(xué)方法的選擇是贏得跆拳道比賽的重要條件之一。跆拳道訓(xùn)練包括各種運(yùn)動，包括步態(tài)和組合。在跆拳道比賽中，攻防雙方都需要快速、準(zhǔn)確、有效地打擊目標(biāo)，并經(jīng)常變換腳步，這就需要強(qiáng)有力的身體支撐。此外，隨著跆拳道的普及，運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度也隨之加大。因此，跆拳道具有挑戰(zhàn)性和對抗性。培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動員是不容易的。運(yùn)動員需要有很強(qiáng)的身體素質(zhì)，然后進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，如果他有身體的能力和技巧，他會取得更好的成績。根據(jù)跆拳道需要不斷突破肌肉和身體代謝系統(tǒng)的特點(diǎn)，在了解運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，以無氧代謝能力為特點(diǎn)，通過體能和專業(yè)技能的訓(xùn)練，制定合理的訓(xùn)練方案，為了提高運(yùn)動員的素質(zhì)，使他們能夠從容應(yīng)對快速激烈的斗爭環(huán)境。跆拳道運(yùn)動技能訓(xùn)練主要包括行為、體能、特技和格斗等基礎(chǔ)訓(xùn)練。比賽訓(xùn)練的目的是組織練習(xí)，正確地將腿法與拳擊法相結(jié)合，提高身體的綜合協(xié)調(diào)能力，提高比賽技術(shù)，以幫助練習(xí)者在身體各部位進(jìn)行良好的訓(xùn)練。身體素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動的基本保證。跆拳道的重點(diǎn)是腿通過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，身體能夠充分適應(yīng)和實(shí)施高腿部力量與強(qiáng)大的腿部打擊爆發(fā)力的有機(jī)結(jié)合。一個(gè)防守型拳擊手可以在對抗中抵御敵人的攻擊。特技飛行訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練的一個(gè)直觀的、示范性的部分。它也是一種特殊的表現(xiàn)爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性的方式，韌帶的伸展和僵硬是跆拳道的主要成就。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練往往涉及有針對性的訓(xùn)練，在比賽中，我們運(yùn)用多種方法有效地攻擊不同部位并以之取勝，這對基礎(chǔ)防守和街頭格斗有一定的作用，跆拳道是跆拳道訓(xùn)練中的另一個(gè)重要訓(xùn)練點(diǎn)。除了體能訓(xùn)練，我們不僅要在戰(zhàn)斗中有扎實(shí)的操作，還要有強(qiáng)烈的責(zé)任感，才能在戰(zhàn)場上更加靈活。

二、運(yùn)動員如何提高反應(yīng)與力量素質(zhì)

應(yīng)對技能訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練的主要方法之一，在訓(xùn)練中可以充分運(yùn)用。在動作訓(xùn)練中，目標(biāo)可以是單腿運(yùn)動，也可以是組合腿運(yùn)動，最好是交替進(jìn)行，這代表了基本的運(yùn)動，然后就可以形成行為模式，思考自己的行為是否規(guī)范。另一種訓(xùn)練方法可以根據(jù)腿的長度來決定。當(dāng)外援給目標(biāo)時(shí)，運(yùn)動員只能進(jìn)入腿部的圓圈內(nèi)，在正面意識中練習(xí)擊球后的反應(yīng)。力量訓(xùn)練是比較基礎(chǔ)的，拳擊對上肢的鍛煉也非常重要，尤其是背拳的位置變化規(guī)律，在跆拳道比賽中，拳擊得分頗多。在鍛煉力量時(shí)，拳臥撐應(yīng)用較多，此外便是深蹲，尤其是負(fù)重深蹲，一組6 到10 個(gè)，可做三至五組。其他更多的腿部練習(xí)，可以參考健身圈的練法。

三、基礎(chǔ)訓(xùn)練對跆拳道運(yùn)動員的影響

（一）訓(xùn)練前期計(jì)劃的制訂

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃的制定對運(yùn)動員的競技水平、成績和技術(shù)水平有著重要的影響。與訓(xùn)練相比，制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動員備戰(zhàn)比賽的基礎(chǔ)。不同的跆拳道訓(xùn)練項(xiàng)目對運(yùn)動員的影響不同。高水平運(yùn)動員將更加注重初級訓(xùn)練方案，他們將根據(jù)自身特點(diǎn)和敵情制定各種訓(xùn)練方案。本文在分析自身體質(zhì)和不足的基礎(chǔ)上，綜合研究了不同職業(yè)運(yùn)動員和不同國家運(yùn)動員的訓(xùn)練方法，最后提出了自己的課程設(shè)置建議。文化程度較低的運(yùn)動員通常參照同一時(shí)期訓(xùn)練的同一名運(yùn)動員或根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，有些運(yùn)動員開始訓(xùn)練時(shí)沒有詳細(xì)的計(jì)劃。在比賽前夕，高水平運(yùn)動員通常會對全運(yùn)會的視頻和錄像進(jìn)行分析，然后在訓(xùn)練計(jì)劃中根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，以取得更好的成績。同時(shí)，能力有限的運(yùn)動員往往更多地依賴過去的經(jīng)驗(yàn)和教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）訓(xùn)練實(shí)施階段的調(diào)整

在跆拳道的發(fā)展過程中，教學(xué)方法得到了改進(jìn)，包括現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的應(yīng)用，這不僅是提高綜合訓(xùn)練的有效手段，也是促進(jìn)運(yùn)動員快速成長的一種手段。在訓(xùn)練過程中，高技能運(yùn)動員根據(jù)對手最新的訓(xùn)練信息和方法進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，但運(yùn)動員一般很難及時(shí)更新外界信息，這就意味著在訓(xùn)練過程中不能及時(shí)調(diào)整，即使程序在準(zhǔn)備好確保其最佳狀態(tài)之前做得足夠好。同時(shí)，不同運(yùn)動員對訓(xùn)練計(jì)劃的理解會導(dǎo)致不同的認(rèn)知差異。比如，高水平運(yùn)動員在進(jìn)行姿勢訓(xùn)練的同時(shí)，會對訓(xùn)練的意義有更深刻的認(rèn)識，更好地把握腿與拳擊的關(guān)系，有效地總結(jié)出器械在格斗中的應(yīng)用。低水平運(yùn)動員通常采取連續(xù)機(jī)械鍛煉的形式，這不僅減緩了訓(xùn)練的整體進(jìn)度，而且使訓(xùn)練變得枯燥乏味，這導(dǎo)致了二者之間的差距拉大。

（三）訓(xùn)練結(jié)束后的總結(jié)與反思

但在實(shí)踐中，它們可以在下一個(gè)課程的制定和實(shí)施中發(fā)揮關(guān)鍵作用。只有在每次培訓(xùn)后發(fā)現(xiàn)不足，才能加以改進(jìn)。同時(shí)，也容易發(fā)現(xiàn)培訓(xùn)中的不足，從而在培訓(xùn)中加以糾正。運(yùn)動員必須學(xué)會記錄和總結(jié)日常訓(xùn)練，每次訓(xùn)練結(jié)束后，都能及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足或找到正確的解決方法，提高訓(xùn)練效率。有的運(yùn)動員訓(xùn)練后沒有總結(jié)或者沒有時(shí)間及時(shí)思考成績，這就導(dǎo)致了健康的提高而不是能力的提高，使整體訓(xùn)練成績看不出來，很難取得長久的進(jìn)步。

（四）不同跆拳道運(yùn)動員的其他差異

考慮到訓(xùn)練中遇到的困難，我們可以寬容體貼，取得更好的效果。表面上看，跆拳道運(yùn)動員的差異在于認(rèn)知能力，但在實(shí)踐中，也間接反映了運(yùn)動員對運(yùn)動的態(tài)度和克服困難的愿望。

四、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練對不同運(yùn)動員的影響

（一）賽前準(zhǔn)備對不同運(yùn)動員的影響

對于不同的跆拳道運(yùn)動員，賽前訓(xùn)練也有很大的不同。賽前培養(yǎng)高素質(zhì)的運(yùn)動員將更加細(xì)致和全面。比如，研究選手的材料，針對不同的條件、不同的區(qū)域，以及不同選手在身高和體力上的優(yōu)勢，制定不同的打法，從而利用自己的優(yōu)勢贏得比賽。在跆拳道比賽中，大多數(shù)運(yùn)動員往往忽視對手之間的差異，只采用自己的套路，沒有完善的比賽準(zhǔn)備體系，無法進(jìn)行有效的準(zhǔn)備。

（二）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練對不同運(yùn)動員的影響

素質(zhì)較高的運(yùn)動員往往積極執(zhí)行賽前制定的計(jì)劃和總體目標(biāo)，一般來說，技術(shù)一般的運(yùn)動員每天只能提高70%的基礎(chǔ)訓(xùn)練水平。通過提前的充分準(zhǔn)備，更有能力的運(yùn)動員會在短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)對手的弱點(diǎn)發(fā)起進(jìn)攻，并迅速找到倒計(jì)時(shí)點(diǎn)。在比賽過程中，運(yùn)動員的情境意識越強(qiáng)，就越準(zhǔn)確，能夠快速適應(yīng)體育場不斷變化的形勢。高素質(zhì)的運(yùn)動員會運(yùn)用動作、心理等策略打破比賽，這不僅要求運(yùn)動員具有很高的適應(yīng)賽場的能力，而且需要大量的比賽信息進(jìn)行充分的賽前訓(xùn)練，這就要求運(yùn)動員的整體素質(zhì)達(dá)到更高的標(biāo)準(zhǔn)。因此，不同的跆拳道運(yùn)動員在格斗訓(xùn)練中可能會有不同的結(jié)果。

（三）不同運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練后的總結(jié)

從實(shí)踐訓(xùn)練中吸取的教訓(xùn)非常重要。賽后的戰(zhàn)果將影響下一步的策劃、比賽類型和教學(xué)工作。在總結(jié)不同運(yùn)動員的經(jīng)驗(yàn)之后，他們之間的差異會很明顯。高水平運(yùn)動員通常具有良好的表達(dá)能力。他們有效、系統(tǒng)地展示了日常訓(xùn)練、策劃、作戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)和不足，以及電玩中最重要的時(shí)刻，在賽前準(zhǔn)備過程中，我們仔細(xì)觀察了選手的研究成果，以便日后查閱參考資料?？偨Y(jié)賽后訓(xùn)練也是改進(jìn)教練員訓(xùn)練方法的重要依據(jù)。運(yùn)動員自身的成績可以幫助教練員更好地了解運(yùn)動員在戰(zhàn)斗中的心理變化和場上的意外情況，從而提高成績，評價(jià)運(yùn)動員的優(yōu)劣，恢復(fù)場上的位置，充分了解比賽的細(xì)節(jié)。運(yùn)動員有較強(qiáng)的表達(dá)能力，描述會更加完整，使賽后的總結(jié)會更加豐富。因此，它能真實(shí)地反映體育運(yùn)動的現(xiàn)狀，這將使教練員掌握運(yùn)動員的一般情況，從而做出更詳細(xì)、更有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，這將使運(yùn)動員在下一階段的訓(xùn)練中得到更好的建議，更快地提高自己的能力。

五、跆拳道運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

（一）提高運(yùn)動員的競技水平

自從跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動加入奧運(yùn)會的比賽之中，任何一個(gè)跆拳道運(yùn)動員的目標(biāo)，都是為了奪取奧運(yùn)會的冠軍。因此，在實(shí)際進(jìn)行跆拳道的運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，也一定要以這一目標(biāo)為核心，開展一些具有針對性的運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練，這樣就可以有效提高運(yùn)動員的競技水平。通常情況下，跆拳道運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練主要包括以下兩點(diǎn)。首先，運(yùn)動員需要擁有快速的爆發(fā)力。在跆拳道的比賽當(dāng)中，運(yùn)動員都會采用連續(xù)進(jìn)攻或者直擊直攻的方式，這也就會要求著運(yùn)動員腿部的力量一定要在瞬間爆發(fā)出來，這樣就可以更加快速以及有力的擊打到對方。因此，在跆拳道的運(yùn)動當(dāng)中，最基礎(chǔ)的一項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練也就是運(yùn)動員的爆發(fā)力；其次，跆拳道運(yùn)動員一定要制定合適的戰(zhàn)術(shù)，并且對這一戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行熟練的運(yùn)用。由于跆拳道這項(xiàng)比賽與田徑比賽擁有著很大的差異，會更注重于采用多樣化的戰(zhàn)術(shù)，其中包括進(jìn)攻以及防守等等，通過對這些戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行制定之后，也需要跆拳道運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練之中反復(fù)的進(jìn)行應(yīng)用，這樣就可以做好靈活的應(yīng)變，熟練對這一戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行使用。

（二）重視體能訓(xùn)練

通常情況下，在跆拳道的普通比賽當(dāng)中，跆拳道運(yùn)動員從初賽一直到?jīng)Q賽，一般都會參加4 場到5 場?？墒窃趭W運(yùn)會當(dāng)中，運(yùn)動員要在一天之間完成6 場到7 場的比賽，這也就會嚴(yán)重消耗跆拳道運(yùn)動員的體能。而且，但隨著當(dāng)今時(shí)代我國跆拳道技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動員們不管是對于技術(shù)的掌握還是攻防的能力上，水平都得到了很大的提升。現(xiàn)階段，KO 的現(xiàn)象已經(jīng)很少出現(xiàn)在正規(guī)的比賽中。而越是到比賽的后期，跆拳道的運(yùn)動員就會更加注重比拼技術(shù)以及體力。因此，在實(shí)際的跆拳道運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，會更加注重于運(yùn)動員體能的訓(xùn)練。對于跆拳道這一運(yùn)動來說，會更加注重于拳腳并用，不過更多的時(shí)候會以腿部的攻擊為主。所以，運(yùn)動員就可以在日常的運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中利用長跑以及蛙跳的訓(xùn)練方法，這樣不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動員的腿部力量，還可以增強(qiáng)運(yùn)動員的耐力。

（三）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道的比賽也被稱作為技術(shù)與智慧的一種結(jié)合，運(yùn)動員在實(shí)際進(jìn)行比賽的過程中，不僅僅需要考慮擊打?qū)Ψ降囊Γ€要考慮怎樣進(jìn)行防守。而在比較高強(qiáng)度的對抗比賽當(dāng)中，跆拳道的運(yùn)動員也要做到攻擊的同時(shí)進(jìn)行防守，這也就會在一定程度上需要運(yùn)動員提高自己強(qiáng)大的心理能力，能夠做到沉著以及冷靜，具有靈活應(yīng)變的能力。跆拳道這項(xiàng)比賽是一項(xiàng)比較連續(xù)的項(xiàng)目，會對運(yùn)動員的體能有著很大的考驗(yàn)，而且要求著運(yùn)動員具有很好的調(diào)整能力，不計(jì)較自己的得分，而是全身心的投入到比賽中，將日常訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)完美的展現(xiàn)出來。一般來說，運(yùn)動員自我調(diào)整心中的焦慮情緒，是現(xiàn)階段跆拳道運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練中有待加強(qiáng)的一點(diǎn)。

（四）加快規(guī)則適應(yīng)能力

任何一項(xiàng)運(yùn)動的規(guī)則都不能做到更加完美，而要想保證跆拳道比賽運(yùn)動的公平以及平衡，就需要不斷對于比賽的規(guī)則進(jìn)行調(diào)整與改變。對于跆拳道的運(yùn)動員來說，一定要緊緊關(guān)注權(quán)威官方發(fā)布的最新規(guī)則，對自己日常的訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而使得自己在今后的運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，可以針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。一般來說，跆拳道技能的比賽通常都是采用進(jìn)攻得分的制度，而競賽的規(guī)則也會成為判斷運(yùn)動員進(jìn)攻動作得分的一個(gè)關(guān)鍵?；谶@一點(diǎn)，運(yùn)動員要想在實(shí)際比賽的過程中獲獲高分，并且取得勝利，就一定要對比賽的規(guī)則進(jìn)行熟悉及利用?，F(xiàn)階段，跆拳道比賽的規(guī)則主要有兩種形式，一種是TFF 規(guī)則，另一種是WTF 規(guī)則。對于這兩種規(guī)則來說，不管是在裁判的常用口令還是得分的有效動作當(dāng)中，都會有著很大的不同。因此，在參加跆拳道運(yùn)動比賽的過程中，跆拳道運(yùn)動員就應(yīng)該首先對于這項(xiàng)賽事所采取的比賽規(guī)則進(jìn)行明確，這樣才可以保證運(yùn)動員在比賽的過程中可以做到靈活的應(yīng)變。通常情況下，在奧運(yùn)會的跆拳道運(yùn)動比賽當(dāng)中，會采用WTF 規(guī)則。

六、結(jié)束語

綜上所述，在跆拳道比賽中，需要氧氣和無氧系統(tǒng)相結(jié)合，根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)，訓(xùn)練強(qiáng)度也有所不同。同一個(gè)人學(xué)習(xí)不同的方法，強(qiáng)度不同，學(xué)習(xí)效果也不同，不同的人學(xué)習(xí)相同的方法，強(qiáng)度相同，學(xué)習(xí)效果也不同。因此，教練員必須結(jié)合跆拳道比賽的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，從生理生化的角度出發(fā)，為每位運(yùn)動員制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。不同的跆拳道運(yùn)動員對跆拳道可能有不同的理解，跆拳道有不同的能力和本領(lǐng)，能打得稍有不同。不同的跆拳道運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中可以有不同的發(fā)展優(yōu)勢，在不區(qū)分運(yùn)動員的情況下，要努力做到我們應(yīng)該利用運(yùn)動員的優(yōu)勢取得更快的進(jìn)步。