江洋洋 陽光學(xué)院

羽毛球作為一項在世界范圍內(nèi)普及程度較高，并且喜愛人數(shù)較多的運動，也是我們經(jīng)常在體育運動賽場當(dāng)中能夠看到的運動項目之一。因為羽毛球?qū)τ谶\動員敏捷、反應(yīng)速度、耐力等多項身體素養(yǎng)有著較高的要求，因此，就要求羽毛球運動員必須針對速度、耐久力以及爆發(fā)力進行專項的體能訓(xùn)練，有針對性的更加科學(xué)合理的提高運動員自身的運動素養(yǎng)。

一、研究方法

（一）文獻研究方法

本研究主要通過中國知網(wǎng)檢索相關(guān)文獻，并在圖書館進行文獻檢索與資料搜集。進一步了解我國目前開展羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，為此文的撰寫奠定相應(yīng)的理論基礎(chǔ)。

（二）邏輯分析方法

運用現(xiàn)代數(shù)理邏輯這一強有力的工具，對采集到的羽毛球體能訓(xùn)練方法系統(tǒng)完成研究，呈現(xiàn)其特點。利用對過去研究課題的梳理歸類，探究羽毛球選手專題體能訓(xùn)練方法的科學(xué)訓(xùn)練法和規(guī)定要求。

二、結(jié)果分析

（一）羽毛球項目的特點對運動員體能的要求

因為羽毛球運動場地面積有著具體的規(guī)定，因此，整個羽毛球運動過程是在較小的場地內(nèi)開展的，所以整個羽毛球運動具備瞬間開始，并且運動員移動距離較短、轉(zhuǎn)向速度較快的特點，因為羽毛球是隔網(wǎng)對抗性的一類體育項目，所以說運動員在比賽過程中必須長期穩(wěn)定的保持較高的速度，耐力以及瞬時反應(yīng)能力，要求運動員能夠在場地中能夠快速的進行對角左右以及前后的組合移動。在這一背景下，羽毛球運動員更多的需要在訓(xùn)練過程中針對耐力以及速度爆發(fā)力進行定點訓(xùn)練，而在訓(xùn)練模式和方法上，必須結(jié)合羽毛球運動實際的技術(shù)需求，使專項訓(xùn)練能夠更好地服務(wù)于羽毛球運動員實際的需求。并且，隨著新規(guī)則的頒布實施，運動員相較于過去規(guī)則下必須具備更強的力量以及更快的速度，并且擁有更好的耐力，所以比賽節(jié)奏得到了進一步加強，而且對抗性，觀賞性也得到了有效的提高。羽毛球的特點：高強度間歇運動，比賽形式為連續(xù)多拍擊球，這樣循環(huán)反復(fù)組合。

（二）羽毛球?qū)ｍ楏w能特點

專項體能訓(xùn)練簡單的來講，就是經(jīng)過科學(xué)設(shè)計以及結(jié)合運動員實際情況特殊定制的訓(xùn)練體系，對于羽毛球運動本身而言，必須結(jié)合其動作需求以及體能要點，對羽毛球?qū)怪行枰{(diào)動的各個器官系統(tǒng)功能進行針對性的鍛煉提升。而為羽毛球運動員開展專項訓(xùn)練，最終的目標是能夠顯著的提高運動員自身的身體素質(zhì)，幫助運動員能夠更好地適應(yīng)越來越快的比賽節(jié)奏，因此，必須充分分析研究羽毛球這一運動對于運動員實際體能需求的基礎(chǔ)上，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃以及訓(xùn)練內(nèi)容。

1.能源供應(yīng)特點

羽毛球項目的能量來源為磷酸原和糖酵解。比賽時間這個特征影響了相對應(yīng)的能量消耗形式。隨著新規(guī)定的頒布，現(xiàn)在羽毛球運動的節(jié)奏相較于過去而言，明顯的加快，運動員由過去比拼防守能力轉(zhuǎn)換為現(xiàn)在比拼進攻能力，場上運動員的持拍數(shù)相較于過去顯著減少，通常情況下，3 至8 拍之內(nèi)就能夠得分完成，而這些都需要依靠扣殺迅速移動以及突然半蹲的高難度動作，以及強大的身體素質(zhì)和供能來維持。

2.羽毛球技戰(zhàn)術(shù)運用對專項體能要求

技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用要以優(yōu)秀的專項體能為基礎(chǔ)，不同項目對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用對體能的要求也不一樣，羽毛球技術(shù)需要運動員的練習(xí)應(yīng)與重點技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)緊密聯(lián)系，在練習(xí)的時候，使用羽毛球最常見的一類訓(xùn)練方法：多球訓(xùn)練方法對羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)[6]。技戰(zhàn)術(shù)的有效實施必須建立在良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。

3.非周期性特點

在羽毛球的專項訓(xùn)練中，鑒于這項運動呢非周期性技術(shù)特點，在具體訓(xùn)練中，訓(xùn)練需要強調(diào)各項運動素質(zhì)的組合運用。盡管在羽毛球運動中，對于擊球時的特定的單個移動步伐以及擊球手法盡管具有一定的規(guī)律。然而，由于來球距離有長有短，來球方向左右不定，來球力量有大有小，來球的弧度和角度有高有低等不定因素的影響，在羽毛球落點上常常會有很多無常的變化。所以說，羽毛球運動的技術(shù)動作，通常是沒有固定的規(guī)律的，各相關(guān)因素之間沒有死板不變、固定的模式，所有的技戰(zhàn)術(shù)的完成都是一種動態(tài)的操作。同一情況下解決和處理的方法有非常多種，并且在相同的情況下，對手的狀態(tài)的差別，而導(dǎo)致回擊球?qū)ψ约旱挠绊懸矔袇^(qū)別。羽毛球這項運動的非周期性、變速運動特點要求擊球人員能夠具備全方位的出擊能力。在擊球運動中，對于各種變化無常的位置，擊球手從來球方向的判斷，到起動、移動機球這一過程中，需要運用變相、快速變速和充分伸展身體的能力，向來球的各個方向運用墊步、移動、交叉步、起跳、跨步、蹬跳步以及蹬跨步等各種步伐動作，才能夠?qū)崿F(xiàn)有威力、更漂亮的擊球。這種非周期性技能性特點，要求在運動中選手擁有強大的速度、力量以及耐力素質(zhì)，這是羽毛球這項運動的素質(zhì)基礎(chǔ)。

4.無時限特點

通常情況下，羽毛球比賽都是采用三局兩勝制，比賽沒有時間的限制，獲勝的一方通常都是最先獲得規(guī)定分數(shù)的一方。在大型世界比賽里面，無論是雙打還是單打，雙方選手誰也攻不下誰的情況是非常多的。有的時候選手實力相當(dāng)，一個來回就要打很長時間，想拿到一分也比較困難。雙方選手的體力消耗非常大，這樣的比賽會非常的艱苦。同時也對雙方選手的身體素質(zhì)能力有更為嚴格的要求。一般情況下，參與羽毛球比賽的選手，身體素質(zhì)需要具備在1 到2 個小時的比賽中，跟隨羽毛球不停的揮拍、移動、起跳，忽慢忽快的移動，需要選手的肌肉能夠持續(xù)工作很長時間。這相對于一般的長跑運動員，所需要擁有的周期性運動耐力是有明顯區(qū)別的。這是與羽毛球運動特點相符，耐力和素質(zhì)、速度方面的專門化的素質(zhì)要求。對于長跑耐力較好的運動員來說，通常在羽毛球場上，他們會比較快表現(xiàn)出疲勞的狀態(tài)。這主要是由于長跑選手，他們的運動特點是持續(xù)周期性的，而羽毛球選手主要是一種強度經(jīng)常變化，并且和靈敏性和速度密切結(jié)合的專項速度耐力。

5.瞬息萬變特點

在羽毛球比賽運動中，球的速度通常能夠達到每小時兩百多公里，羽毛球的空間運動速度顯然是非常快的。因此，對于選手的靈敏性會提出非常嚴苛的要求。羽毛球選手在運動中，需要從一種動作狀態(tài)，快速的轉(zhuǎn)變到另外一種動作狀態(tài)，選手在這一轉(zhuǎn)變過程中的反應(yīng)是慢是快，對于羽毛球來球的判斷是否準確和快捷，會對比賽中的反控制與控制權(quán)的掌握有直接的影響。所以說在羽毛球比賽中，某一項技戰(zhàn)術(shù)的運用，都要求羽毛球選手的蹬跳、反應(yīng)、移動、判斷、擊球、起動動作以及回動動作都要快。需要在比賽中，能夠?qū)τ谧兓媚獪y的來球方向做出瞬間的方向判斷，并且身體要迅速的向來球方向運動擊球。除此之外，選手的戰(zhàn)術(shù)變化也要跟上快速的節(jié)奏，需要在比賽中，根據(jù)對手的位置，來迅速不斷的對自身的回擊球的策略進行調(diào)整。所以說對于羽毛球運動員來說，他們必須要具備這種快速靈敏的思維和素質(zhì)能力，以便于能夠在激烈的高速度的競爭中，盡可能的保持比賽優(yōu)勢。羽毛球運動員在擊球反應(yīng)、蹬跳、移動、判斷、回動等動作中，如果遲緩就會喪失比賽的優(yōu)勢。

三、羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性

在羽毛球運動中，對于特定的某一個優(yōu)秀運動員來說，專項的體能影響是非常重要的。羽毛球比賽雙方選手除了心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)等方面能力的較量之外，運動員體能上的較量也是非常重要的，這是決定比賽勝負的幾大因素中非常關(guān)鍵的一項因素。會對戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的運用以及運動員的心理承受能力產(chǎn)生直接影響，從而最終影響比賽的勝負。因此，羽毛球選手，想要取得勝利，需要不斷的提高心理水平、戰(zhàn)術(shù)水平以及技術(shù)水平。對專項體能訓(xùn)練一定要引起重視，將專項體能訓(xùn)練看作是與心理素質(zhì)水平以及戰(zhàn)術(shù)水平同等重要的一項內(nèi)容來訓(xùn)練，以便于能夠更好的順應(yīng)羽毛球比賽的發(fā)展。

四、羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法

（一）磷酸原能量供給能力訓(xùn)練方法

羽毛球速度耐力可概括為三個方面，一是多次快速移動的能力，以此為主要方式；二是動作結(jié)構(gòu)重復(fù)多次，形式多樣；三是動作銜接之間時間長短不一。力量型：羽毛球比賽無時無刻不在決定勝負，要求運動員在比賽中始終保持快速運動的能力。所以，鍛煉耐力素質(zhì)的方法是：減重負荷訓(xùn)練法（增重負荷訓(xùn)練法），符合強度標準，以血乳酸實現(xiàn)12mmol/L 為標準規(guī)定，隨后使機體維持在這個水準，影響機體在練習(xí)期內(nèi)可以長期性適用這一水準，從而產(chǎn)生生理適應(yīng)，并增強其耐力。平常具體練習(xí)可采用1-1.5min 運動，4-5min 休息時間的數(shù)次負重訓(xùn)練法。

（二）速度性力量訓(xùn)練法

羽毛球的速度、力量簡單的來講，就是指運動員自身的快速力量，也就是肌肉能夠在最短時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的一種能力素養(yǎng)。羽毛球運動最為核心的運動素養(yǎng)就是運動員的速度力量，而想要有效的幫助運動員培養(yǎng)這方面的能力素養(yǎng)，就可以嘗試從三個不同的角度入手，達到系統(tǒng)性、針對性的提升。首先是要提高運動員的反應(yīng)能力，其次是要提高運動員自身的運動頻次，簡單的來講，就是快速完成動作的速度，最后就是提高運動員自身速度方向的轉(zhuǎn)換能力。針對運動員反應(yīng)速度的練習(xí)來講，必須在實際訓(xùn)練過程中，通過不同的視覺刺激來讓運動員在最短時間內(nèi)做出最快速的反應(yīng)，而具體到賽場上，就是運動員能夠在最短時間內(nèi)針對對手的來球做出反應(yīng)，應(yīng)付對方的來球。除此之外，在這一過程中，還需要進一步提高對于籃球聲音的判斷以及應(yīng)變處理能力，通過多次快速的羽毛球去打練習(xí)，能夠?qū)嶋H有效的提高運動員的反應(yīng)速度，教練還可以在這一過程中通過給予不同的聲音信號或者手勢，要求運動員做出相應(yīng)的動作。而針對運動速度這一板塊的訓(xùn)練而言，就可以讓運動員固定動作并加強動作的速度進行定點的灰機投擲。對于速度這一板塊的訓(xùn)練而言，則要求運動員通過跨部負重步態(tài)訓(xùn)練等。要求隊員們從不同方向、不同力度、不同深度的接球，并要求隊員們快速地將球擊出場地中心，要求動作敏捷、回位迅速。伴隨著羽毛球技術(shù)實力的持續(xù)提升，發(fā)球頻次提升，比賽直播增加，規(guī)定選手務(wù)必承擔(dān)60-100min 的強力精力，對選手的有氧運動新陳代謝工作能力有很高的規(guī)定，因而，在重點體能訓(xùn)練方法中，務(wù)必嚴控時間。訓(xùn)練期需要根據(jù)選手水準的高低和訓(xùn)練情況隨時隨地調(diào)節(jié)。務(wù)必使選手做到超量恢復(fù)的水準，訓(xùn)練負載抗壓強度和運動量要超過賽事負載，進而提升選手的體力和恢復(fù)力。

（三）敏感性培訓(xùn)方法

要根據(jù)項目的具體特點、動作結(jié)構(gòu)特點，采取不同的訓(xùn)練方法和手段。羽毛球運動對選手的敏感度規(guī)定十分高，它規(guī)定選手在猛烈的賽事中，對另一方的第一姿勢和用意作出迅速的反映，精確地進行各種各樣難度很大的接發(fā)球姿勢。對羽毛球選手的敏感度訓(xùn)練，可選用扔球、發(fā)球結(jié)合的方法開展。二人一組，一人發(fā)球一人接球，接球者接住球后再發(fā)給發(fā)球者，投球路線由發(fā)球者自行決定，前后左右均可。此方式主要是練習(xí)運動員的速率敏感性，每次訓(xùn)練30 次左右，每次訓(xùn)練4-6 組。

（四）增強核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量就是指由連接在椎間盤、髖骨和盆骨周邊的全身肌肉和肌腱所造成的能量，它在大部分競技運動新項目上都飾演關(guān)鍵任務(wù)角色，它不但能維持人體均衡，確保獨特技術(shù)性姿勢的平穩(wěn)充分發(fā)揮，并且是選手使力的關(guān)鍵階段，是上下肢協(xié)作使力的核心區(qū)，在能量傳送中起著承前啟后的功效。羽毛球力量訓(xùn)練的訓(xùn)練關(guān)鍵包含關(guān)鍵可靠性訓(xùn)練。首先是根據(jù)羽毛球運動的關(guān)鍵要點，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，提高運動員對羽毛球擊球方向的掌控能力以及空中平衡的對抗能力。而針對運動員核心的訓(xùn)練，夠有效的提高運動員出球的殺傷能力。除此之外，還可以設(shè)計自重訓(xùn)練法，器械訓(xùn)練法，以及現(xiàn)代先進訓(xùn)練裝備的方式，深入激發(fā)運動員的身體素養(yǎng)，專項性的對核心力量進行訓(xùn)練。

五、建議

1.加強對專項體能訓(xùn)練的重視；特殊性體能訓(xùn)練方法是運動員不可缺失的練習(xí)內(nèi)容，運動員僅有擁有了較好的個人素質(zhì)，才可以獲得優(yōu)異成績，保證戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。

2.訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇。教練必須根據(jù)羽毛球運動對于運動員實際的需求以及運動的特點，結(jié)合運動員實際的身體情況，科學(xué)合理的安排，更加適宜的訓(xùn)練模式，并且重視訓(xùn)練的周期性和系統(tǒng)性，根據(jù)訓(xùn)練情況，循序漸進的選擇適宜的訓(xùn)練模式。

3.技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練緊密結(jié)合的練習(xí)。高度重視運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，將技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練方法有機結(jié)合在一起。

4.身體訓(xùn)練方法多樣化。體育鍛煉本身是枯燥無味的，在實際的體育鍛煉安排過程中，要注意運用趣味的游戲，提高運動員的積極性，把握好各階段訓(xùn)練的重點。

六、結(jié)語

良好的身體素質(zhì)是運動員開展各種體育鍛煉的基礎(chǔ)，專業(yè)體能訓(xùn)練方法是提升運動員個人素質(zhì)的核心內(nèi)容。因此，必須結(jié)合羽毛球運動的特點以及運動員的實際情況，針對速度反應(yīng)，耐久協(xié)調(diào)等多項能力素養(yǎng)，有針對性的進行科學(xué)的訓(xùn)練，方案制定，夠幫助運動員能夠更好地發(fā)揮提高自身的運動素養(yǎng)。