王鑫鑫 華僑大學體育學院

體能訓練中對核心力量的訓練方法有很多種，其中懸吊訓練法是一種鍛煉核心力量的體能訓練方法。懸吊訓練不僅在職業(yè)體育和醫(yī)療界實現(xiàn)應用，這種體能訓練方法也逐步引到大眾健身至社會體育。懸吊訓練法經(jīng)歷了近二十年的發(fā)展，其理論與實踐研究同時進行，為了進一步探索懸吊訓練的實際現(xiàn)狀，實現(xiàn)這種體能訓練方法的進一步發(fā)展，本文采用綜合文獻分析法，深度探究懸吊訓練法，對懸吊訓練的起源、發(fā)展、應用等幾個方面進行現(xiàn)狀分析，得出我國懸吊訓練的現(xiàn)狀總結(jié)，并對其提出發(fā)展建議。

一、懸吊訓練法起源、發(fā)展

（一）起源

懸吊訓練（Sling Exercise Training）是提升力量、增強肌肉的訓練手段，使用了懸吊器材進行體能鍛煉，它讓人體處于高度不穩(wěn)定的情況下，做抗阻運動。懸吊訓練不僅被采納在人體訓練方面，而且也大范圍應用于康復醫(yī)學實踐操作中。懸吊運動訓練是一種運動感覺的綜合鍛煉系統(tǒng)，需要在不穩(wěn)定條件下進行運動，使得軀干中央肌肉得到增強、讓深層髖部肌肉力量改善，增強身體平衡、控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)。懸吊訓練又分為三大主流訓練：S-E-T、TRX、SBT。S-E-T 全稱為Sling Exercise Therapy 即懸吊運動治療，包括診療系統(tǒng)，“弱鏈測試”是它的診斷的重中之重，治療部分包括：肌肉休養(yǎng)練習、關(guān)節(jié)活動度練習、牽引、關(guān)節(jié)穩(wěn)固性練習等；TRX 全稱為Total Resistance Exercise，就是全身抗阻力練習，它還可以叫作“懸掛訓練系統(tǒng)”。這個訓練方法可以協(xié)助訓練者鍛煉到近乎全部肌肉，增強力量、柔韌和核心穩(wěn)定，由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，不論是職業(yè)體育還是大眾健身都廣泛使用其進行訓練。SBT（Suspended Bodyweight Training）即身體懸吊訓練，是TRX 的升級版，擁有兩根單獨懸吊繩，使訓練時支撐更加穩(wěn)固，不易脫落[1]。

懸吊訓練法發(fā)源地在挪威，時值二戰(zhàn)它僅用于戰(zhàn)士康復治療。從1960年后，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是懸吊訓練的所治療的疾病。于90年代伊始，懸吊訓練醫(yī)療法被挪威康復工作者所提及，在1999 這一年，在骨骼肌器官相關(guān)疾病的主動醫(yī)治和康復中，S-E-T 懸吊治療法被官方正式應用。直到現(xiàn)如今，傷后復健和運動員體能訓練也廣泛采用這一方法[2]。懸吊訓練分開鏈和閉鏈運動，其難度共四級，每級訓練需要根據(jù)運動者的水平進行改變，其因素包括運動控制力、運動時間、運動平面、運動速度、運動范圍、人體位置和運動頻率等[3]。

懸吊訓練在鍛煉過程中形成了其體系特點，包括簡易的訓練器材、訓練負荷狀態(tài)不穩(wěn)定、突出肌肉與感覺綜合訓練等逐步提升運動員綜合素質(zhì)[4]。

（二）研究發(fā)展

在百度學術(shù)中，進入檢索系統(tǒng)，選擇研究領(lǐng)域可視化分析這一分析方式，對符合要求的相關(guān)文獻進行充足的搜索量并進行分析。輸入關(guān)鍵詞“懸吊訓練”開始檢索，首先國內(nèi)對其研究的發(fā)展趨勢進行探究。可以發(fā)現(xiàn)，自2008年開始涌現(xiàn)懸吊訓練的相關(guān)研究，2016年到達頂峰，截至目前共有145 篇懸吊訓練的相關(guān)論文。根據(jù)系統(tǒng)顯示，一直沿著懸吊訓練法理論及實踐研究的不斷加深，與“懸吊訓練”相關(guān)的科學研究點不斷呈現(xiàn)于世人，直到我們所探究到的龐大的研究脈絡所形成，在2007—2016年間，與“懸吊訓練”高度相關(guān)的研究點包括：非穩(wěn)定狀態(tài)、平衡能力、訓練方法、表面肌電、實驗法、核心力量、體能訓練、腦卒中、力量訓練、核心穩(wěn)定性。其次，“懸吊訓練”的跨學科研究也發(fā)展迅猛，已深入到體育學、中醫(yī)學西醫(yī)學結(jié)合、臨床醫(yī)學界、教育學領(lǐng)域、中醫(yī)學理論、基礎醫(yī)學界等多個學科，并衍生出多個交叉學科主題。“懸吊訓練”研究進程中，大量優(yōu)秀文獻源自于以下學者：尹軍、趙煥彬、李建臣等，他們推動著學科的發(fā)展與進步。

由此可見，“懸吊訓練”研究領(lǐng)域集中于體育與醫(yī)學，尤其在體育領(lǐng)域。在對這種體能訓練方法的研究中，體現(xiàn)了運動訓練的實際需求，主要以發(fā)展各項體育實踐能力為主。這種方法的發(fā)展已然從初始的醫(yī)療手段發(fā)展為體育醫(yī)療組合運用途徑。

二、實踐應用

許多學者運用“懸吊訓練”來進行科學研究，探究人體科學奧義，并將結(jié)果反饋于實踐，進一步完善該領(lǐng)域的發(fā)展。

（一）發(fā)展平衡能力

運動員在發(fā)展平衡能力中，可以運用懸吊訓練法進行能力發(fā)展。這種訓練方法擁有大量的實踐案例。為了尋找S-E-T懸吊訓練與田徑選手在平衡力這一體育素質(zhì)的相關(guān)性，喬柱[5]采用深度實驗法比較訓練前后平衡力的變化形勢。結(jié)果表明S-E-T 懸吊訓練可作為運動員提升平衡力的積極訓練手段之一。孫霞[6]采用蛇形分組法來做平衡能力測試。發(fā)現(xiàn)試驗組成員的平衡能力在實驗后得到明顯的改善，表明懸吊訓練對提升排球選手的靜態(tài)平衡能力具有良好的成效。乒乓球初學者被王小霞[7]任意分成兩組，一組采用懸吊訓練進行教學，并觀察兩組差異，結(jié)果顯示懸吊訓練能明顯改善乒乓球初學者的平衡力。

（二）發(fā)展核心力量

同時，懸吊訓練在運動員實際運用中，最主要的訓練目的是發(fā)展機體的核心力量，這種訓練方法被廣泛推廣，也收獲眾多的成功案例。楊彩云[8]應用懸吊訓練方式，鍛煉學生的核心力量，結(jié)果顯示：懸吊訓練法可以改善腹部核心肌肉區(qū)的力量和協(xié)調(diào)。吳迪[9]在游泳運動員上使用懸吊訓練法對其身體核心穩(wěn)定性進行訓練。結(jié)果表明：游泳隊員的前庭覺和軀體感覺的控制力能夠通過一定的懸吊訓練達到明顯增強的效果，還可以同時提高他們的平衡穩(wěn)定力。劉存忠[10]將核心穩(wěn)定訓練引進散打的力量訓練中。結(jié)果顯示核心穩(wěn)定性訓練能明顯增強散打核心力量，是往后散打的力量訓練手段之一。

（三）運動康復

懸吊訓練法從起源發(fā)展至今，是公認的有效康復手段。林科宇[11]通實驗和問卷對患者的疼痛、腰部功能和背伸肌能力進行評價。實驗表明懸吊核心穩(wěn)定鍛煉可以減輕腰部疼痛，促進腰部功能，提升平時活動能力。SET 是種新理念，是醫(yī)治損傷及慢性疼痛的綜合性治療方式之一，擁有很長的歷史發(fā)展過程。訓練“局部穩(wěn)定肌”、增強關(guān)節(jié)活動度和使得肌肉感覺運動操控能力逐步正常化被衛(wèi)小梅認為是 S-E-T 內(nèi)核，同時也注重人體的肌力、肌肉的肌耐力和體內(nèi)心血管功能的健康鍛煉。

三、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)

在醫(yī)學界內(nèi)，對治療的目的、手段、系統(tǒng)都具有明確定義，懸吊運動治療是通過自主訓練和康復治療來提高運動系統(tǒng)整體功能。由此，懸吊訓練在運動康復領(lǐng)域擁有科學可行的理論支撐和足夠的操作案例分析，充分證明了懸吊訓練對病人康復的實踐中起到了積極作用，有助于疾病的康復。

在體育界里，“懸吊訓練”的目的在于增強核心力量，懸吊訓練在于加強對人體的刺激，特別是人體肌肉核心區(qū)域深層的小肌群，我們的運動員的核心力量因此得益而提高，機體能夠改善其對肌肉控制的能力和同時運動時以免受傷?？偟膩碚f，懸吊訓練可以極大程度上讓健身模式得到豐富，因為懸吊訓練使用的訓練用具也可以用于其他各種運動，這個情況的使用不會使得空間被大量占有，它的價格也適中合理，所以懸吊訓練在社會實際中的大眾健身得到大范圍使用。

同時，“懸吊訓練”在快速發(fā)展中也存在些許問題。包括練習的重量、速度、組次數(shù)和間歇時間；懸吊訓練的影響機制研究不足，涉及多個人體系統(tǒng)相互作用的相關(guān)研究未見成果；懸吊訓練效果評價體系尚未完善。

（二）建議

科技的飛速發(fā)展同時，我們對懸吊訓練被應用于體育運動訓練手段、前衛(wèi)的體育科學探究、康復醫(yī)療等領(lǐng)域和界面相關(guān)認知的提升，懸吊訓練的設備和方法將進入各社會領(lǐng)域，隨之體育科學的成果、運動訓練層次也將會逐步發(fā)展。因此建議：首先，運用訓練學要點完善懸吊訓練理論發(fā)展，使其形成規(guī)范的訓練整體系統(tǒng)，不僅在訓練專業(yè)運動員應用，更可以普及大眾健身；其次，運動人體科學的研究可以集中于懸吊訓練的功能機制研究，運用生物醫(yī)學手段得出科學客觀的理論支撐依據(jù)；最后，懸吊訓練的反饋與實踐應相輔相成，實時響應，在理論發(fā)展的同時，應用于實踐發(fā)展，多方面嘗試評價懸吊訓練的效果，與專家深入探討，不斷整合評價體系，直到形成統(tǒng)一的評價標準，從實踐中來，更服務于實踐。

懸吊訓練作為一種積極的運動手段，不僅在體育、醫(yī)學領(lǐng)域有深入的科學研究，更應著眼于普及社會大眾，從科學走向社會，充分溝通體育科學與普羅社會大眾間的聯(lián)接，同時響應健康中國的號召。