林志杰 漳州市重點(diǎn)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校

近年來(lái)我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平高速發(fā)展，出現(xiàn)了許多從前沒(méi)有的現(xiàn)代化設(shè)施和技術(shù)，隨之而來(lái)的是我國(guó)青少年體育鍛煉意識(shí)與身體素質(zhì)逐漸下降。這些現(xiàn)代化的生活方式，雖然為我們的生活帶來(lái)了極大的便利，卻也是讓青少年的運(yùn)動(dòng)量減少的罪魁禍?zhǔn)?。因此，需要制定出一系列合適的新方法、新政策，來(lái)促進(jìn)青少年們多多進(jìn)行體能訓(xùn)練，以保證其身體健康。在青少年時(shí)期，人的身體正好是一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的最佳階段，這也就成為提高體能的一個(gè)最好時(shí)機(jī)，日常課程中有意識(shí)的讓青少年進(jìn)行一定的體能訓(xùn)練，不僅可以讓他們意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要，也能在過(guò)程中使得他們的心肺功能、核心力量、肌肉力量等等得到提升，為青少年進(jìn)一步進(jìn)行體育訓(xùn)練打下了基礎(chǔ)。

一、對(duì)青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練的原則

毫無(wú)疑問(wèn)，對(duì)青少年進(jìn)行一定的體能訓(xùn)練具有極大的意義，但為了讓這一做法的意義能夠充分體現(xiàn)出來(lái)，需要時(shí)間來(lái)沉淀，在這一過(guò)程中，需要科學(xué)的理論指導(dǎo)與系統(tǒng)化、全面化、人性化的原則并存。

（一）系統(tǒng)化的原則

對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練，需要遵循生物自身的規(guī)律，不能急于求成。從相關(guān)的研究中不難看出，在不同的生長(zhǎng)階段，人類的成長(zhǎng)速度是不同的，尤其是在青少年階段，這一階段是快速生長(zhǎng)的階段，身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能都在高速發(fā)展，此時(shí)如果能夠進(jìn)行系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，就能極大的促進(jìn)其的身體組織發(fā)育。

（二）全面化的原則

我們不能一味追求身體機(jī)能的發(fā)展，必須要保持身體機(jī)能和素質(zhì)的同時(shí)發(fā)展，在這一基礎(chǔ)上根據(jù)情況的不同可以進(jìn)行一定的針對(duì)性訓(xùn)練，使得訓(xùn)練質(zhì)量得以提升；人的身體部分是相似的，但仍存在很多的不同之處，對(duì)待這些不同之處，要全面化的給予不同個(gè)體與其對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練，這樣才能保證青少年的身體體能得到最大化的發(fā)展。

（三）人性化原則

該原則要求進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候必須有所區(qū)分，這是由于每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，每個(gè)人的身體機(jī)能、心理狀態(tài)、承受能力都有所不同，區(qū)別訓(xùn)練才能收到更好的效果。

二、對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性與必要性

（一）重要性

體能訓(xùn)練能為日后進(jìn)行更深層次的體育運(yùn)動(dòng)打下更好的基礎(chǔ)，這種訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，可以用來(lái)判斷一個(gè)青少年的運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱。青少年們不應(yīng)該只是被動(dòng)的接受體能訓(xùn)練，而是找到一個(gè)最適合自己的訓(xùn)練方式，這樣才能與自己的發(fā)展特點(diǎn)相契合，更好的增加自身運(yùn)動(dòng)能力，打好體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

在進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意專項(xiàng)水平的提升。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，他們的身體指標(biāo)也不是一成不變的，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體指標(biāo)會(huì)相應(yīng)的變化。因此，青少年在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，為了適應(yīng)不同的發(fā)展，需要重視對(duì)相應(yīng)的目標(biāo)進(jìn)行激發(fā)。體育項(xiàng)目的種類繁多，要想青少年的身體機(jī)能和素質(zhì)得到最大的發(fā)展，就要選取出最合適的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)他們的專項(xiàng)技能進(jìn)行加強(qiáng)，并且在合適的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練。

對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的主要目的是讓他們的身體素質(zhì)得到提高，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，有效預(yù)防疾病。通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯在十到十五年之間，如果能夠進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)壽命可以得到延長(zhǎng)，能夠幫助實(shí)現(xiàn)青少年整體身體素質(zhì)的提升。

（二）必要性

首先，體能訓(xùn)練的推廣能夠適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。體能訓(xùn)練是對(duì)多學(xué)科進(jìn)行交叉融合的產(chǎn)物，進(jìn)行訓(xùn)練最重要的就是要將各項(xiàng)目最大程度的發(fā)揮出來(lái)，才能夠讓訓(xùn)練逐漸變得科學(xué)化、專業(yè)化。根據(jù)我國(guó)當(dāng)前的情況不難看出，運(yùn)動(dòng)員的選拔與青少年的體能訓(xùn)練與培養(yǎng)也是有著密切的關(guān)系的?？梢哉f(shuō)，如果青少年運(yùn)動(dòng)人才資源充足，體育運(yùn)動(dòng)就具有了堅(jiān)實(shí)的后盾，因此，要想發(fā)展現(xiàn)代化體育運(yùn)動(dòng)，落實(shí)體能訓(xùn)練工作是必不可少的步驟。

其次，做好體能訓(xùn)練能避免很多運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的意外傷害。青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易會(huì)有不同程度的意外事件發(fā)生，而對(duì)一部分以運(yùn)動(dòng)為特長(zhǎng)的青少年來(lái)說(shuō)，這些運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)壽命造成極大的不利影響，因此不得不重視日常生活的體能訓(xùn)練?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)是必不可少的，只有在此基礎(chǔ)上才能最大程度的減少此類事件發(fā)生。

三、體校青少年的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）訓(xùn)練理念不全面

從當(dāng)前我國(guó)體育發(fā)展情況來(lái)看，主導(dǎo)項(xiàng)目還是技能類的訓(xùn)練項(xiàng)目，還沒(méi)有對(duì)體能類的項(xiàng)目給予充分的重視。因此對(duì)其的認(rèn)識(shí)就不全面，就很難將技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練區(qū)分開(kāi)來(lái)，將二者混為一談?；蛘哂辛硪徊糠秩?，把體能和訓(xùn)練分開(kāi)理解，任何一種情況對(duì)青少年的身體健康發(fā)展來(lái)說(shuō)都是不利的。為了對(duì)這種情況進(jìn)行很好的改善，可以對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行區(qū)分，將普遍方法和具體方法分開(kāi)以后，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，其中普遍方法往往應(yīng)用于集體的綜合性訓(xùn)練中，具體方法往往應(yīng)用于個(gè)別訓(xùn)練中。但在日常的實(shí)際訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練方向還是技能訓(xùn)練，忽視對(duì)體能對(duì)訓(xùn)練，這會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練質(zhì)量低下，不能對(duì)青少年的綜合素質(zhì)有一個(gè)好的提升，這是由于體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，離開(kāi)體能訓(xùn)練，技能訓(xùn)練無(wú)法很好的發(fā)揮出來(lái)。

（二）訓(xùn)練計(jì)劃性較低

任何訓(xùn)練都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，尤其是體能訓(xùn)練，不是可以一蹴而就的，如果想要有一個(gè)良好的訓(xùn)練效果，需要在科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃之下，進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練。這就要求在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)結(jié)合青少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，制定一個(gè)全面詳盡的計(jì)劃。與此同時(shí)，也要考慮青少年自身的肌肉變化情況，作出針對(duì)性的計(jì)劃，以此來(lái)促進(jìn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這種方式從理論上來(lái)說(shuō)切實(shí)有效，但實(shí)際運(yùn)用之時(shí)缺乏完整的相關(guān)計(jì)劃，僅僅是將陳舊的訓(xùn)練模式生搬硬套進(jìn)去，進(jìn)行統(tǒng)一的聯(lián)系，在技能和體能上都沒(méi)有針對(duì)性的訓(xùn)練。所以即使進(jìn)行了訓(xùn)練，青少年的情況并沒(méi)有得到很好的改變，并沒(méi)有對(duì)青少年的身體素質(zhì)起到多大的積極影響。

四、體能訓(xùn)練手段的創(chuàng)新

（一）競(jìng)爭(zhēng)模式下的體能訓(xùn)練創(chuàng)新策略

體能訓(xùn)練相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較耗時(shí)、耗能的訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程又單一枯燥，如果僅以個(gè)人為單位，以預(yù)設(shè)的規(guī)則和程序進(jìn)行單一的訓(xùn)練，體育訓(xùn)練中的競(jìng)爭(zhēng)元素就會(huì)被忽略，青少年學(xué)生們就無(wú)法從中體會(huì)到競(jìng)技的快樂(lè)，當(dāng)然也就無(wú)法通過(guò)競(jìng)技來(lái)提升自己的能力。所以我們需要結(jié)合青少年學(xué)生身上的勝負(fù)欲，求勝心，將競(jìng)爭(zhēng)元素吸收到體能訓(xùn)練之中，讓學(xué)生能夠在競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中自然的提升身體的體能，發(fā)揮更大的潛力。賽跑是很常見(jiàn)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，尤其是中長(zhǎng)跑，例如3000 米賽跑對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的體能訓(xùn)練，教師可以組織一次3000 米賽跑比賽，作為一項(xiàng)很好的競(jìng)爭(zhēng)訓(xùn)練得以展開(kāi)，比賽要遵循科學(xué)、合理、規(guī)范的原則，將班上學(xué)生根據(jù)人數(shù)分為7～9 人一組，以小組作為單位進(jìn)行訓(xùn)練。在這一過(guò)程中，教師可以針對(duì)這次訓(xùn)練講解相關(guān)的注意事項(xiàng)，尤其是指出那些學(xué)生經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤。例如，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是在起跑時(shí)速度不宜過(guò)快，以保證賽跑過(guò)程中前期的體力充足，根據(jù)速度的由快到慢，學(xué)生會(huì)依次在相應(yīng)的跑道上完成賽跑。尤其是到最后的路程，為了能夠盡快到達(dá)終點(diǎn)，一部分學(xué)生會(huì)開(kāi)始提速，這種方式很好的訓(xùn)練了學(xué)生的爆發(fā)力。競(jìng)爭(zhēng)模式之下學(xué)生的勝負(fù)欲會(huì)被激發(fā)，為了能夠取得最后的勝利，在比賽的最后階段，學(xué)生都會(huì)非常賣力的奔跑，體能訓(xùn)練的效率就在無(wú)形中得到了提高。這種競(jìng)爭(zhēng)的方式能夠改變過(guò)去在體能訓(xùn)練中學(xué)生敷衍了事的態(tài)度，讓學(xué)生更加積極的參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。

（二）游戲模式下的體能訓(xùn)練創(chuàng)新策略

過(guò)去，較為傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式都是非常機(jī)械化的，并且教練對(duì)學(xué)生的要求往往非常嚴(yán)格，這讓學(xué)生對(duì)教練存在嚴(yán)重的畏懼心理，長(zhǎng)此以往，學(xué)生的抵觸情緒會(huì)非常濃烈。更有甚者，影響到青少年心理狀況的健康發(fā)展。所以，新聞中經(jīng)常能看到體校內(nèi)的校園暴力事件頻發(fā)。要想體校的學(xué)生在校內(nèi)能夠健康生活、快樂(lè)學(xué)習(xí)，在日常的體能訓(xùn)練過(guò)程之中可以加入一些游戲。比如，如果要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，通常教師都會(huì)讓學(xué)生做俯臥撐，但在傳統(tǒng)的教學(xué)模式中，往往都是機(jī)械的做幾十個(gè)或是規(guī)定一定的時(shí)間讓學(xué)生來(lái)完成。這會(huì)讓學(xué)生的心理壓力增大，訓(xùn)練氛圍就會(huì)比較沉悶。日常在進(jìn)行程序性知識(shí)內(nèi)化的過(guò)程中，可以加入一些趣味性的教學(xué)情境，強(qiáng)化知識(shí)內(nèi)化程度。因此，在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以將學(xué)生按照五人一組分好隊(duì)伍，讓一名學(xué)生先保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后將一個(gè)紙杯放在學(xué)生的背上，比試哪一組的學(xué)生在一分鐘內(nèi)做的俯臥撐數(shù)量最多。如果背上的紙杯倒下或是落地，游戲就隨之失敗。這類游戲會(huì)讓很多學(xué)生踴躍參與，這種與游戲結(jié)合的模式能讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)到訓(xùn)練的樂(lè)趣。而且，在游戲中進(jìn)行訓(xùn)練還能使得學(xué)生間的默契度增加，同時(shí)解開(kāi)學(xué)生與教練間的隔閡，使得師生氛圍更加融洽。

（三）結(jié)合球類運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練模式的創(chuàng)新策略

在傳統(tǒng)的教學(xué)過(guò)程之中，體能訓(xùn)練的方式往往是單一的模式，教師們沒(méi)有將體能訓(xùn)練和學(xué)生的興趣愛(ài)好相結(jié)合，更加不會(huì)將其他的訓(xùn)練模式結(jié)合在其中開(kāi)展訓(xùn)練。而往往青少年大多喜歡各類球類運(yùn)動(dòng)，如排球、乒乓球、籃球等等，這就給教師們一個(gè)很好的方向，可以將球類運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練的過(guò)程結(jié)合在一起，開(kāi)展一些科學(xué)有效的體能訓(xùn)練。根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查顯示，班上的男生大多喜歡籃球，而女生更傾向于羽毛球，故這次體能訓(xùn)練就將結(jié)合籃球和羽毛球這兩種球類來(lái)開(kāi)展。具體教學(xué)過(guò)程中，可以將班上的男同學(xué)分為五人一組，運(yùn)用器材室借來(lái)的籃球展開(kāi)運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行一系列的比賽，如哪位學(xué)生在一分鐘內(nèi)運(yùn)球次數(shù)最多，以鍛煉學(xué)生的手臂力量，也可以開(kāi)展上籃比賽，較量一下哪位學(xué)生上籃的速度最快。班里的女生可以進(jìn)行一場(chǎng)羽毛球比賽，讓她們的爆發(fā)力得到提升。通過(guò)球類運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中保持快樂(lè)的心情，更加有運(yùn)動(dòng)的熱情，在鍛煉體能的過(guò)程中也提升了球類技術(shù)。

一方面，體能訓(xùn)練是體校中體育教學(xué)的重要任務(wù)，另一方面也成為體育生發(fā)展自身體育素質(zhì)的一個(gè)重要途徑。在日常教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)拋棄固有的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念，采用一些競(jìng)技模式、球類運(yùn)動(dòng)等等，將青少年學(xué)生的性格和愛(ài)好與之結(jié)合，使得體能訓(xùn)練更加有效的得以開(kāi)展。此外，教師還應(yīng)當(dāng)努力尋找更多的體能訓(xùn)練相關(guān)的策略，使得體能訓(xùn)練效果進(jìn)一步提升。