文/鄭西希（北京協和醫(yī)院內科醫(yī)師、醫(yī)學博士） 編輯/易可

隨著肥胖問題的全球化、全民化，也隨著大家對于肥胖和各種慢性疾病關系認識的加深，體重管理也成了一個“健康產業(yè)”，更是一個“朝陽產業(yè)”。現在我們每天被鋪天蓋地的“減肥”信息淹沒，但是真的是交了錢就能瘦嗎？新的減肥方法層出不窮，在減肥花費中，有很多聽起來很新鮮的，比如可穿戴設備，各種APP，還有一些很新鮮的現金獎勵減肥方式，這些聽起來“高大上”的減肥方法值得我們掏錢嗎？

1.我們?yōu)闇p肥花了多少錢？

有商業(yè)分析公司估計，全球的“減肥”市場，在2018年已經達到了1萬7千億美元，這個數字絕對達到了天文數字，并且減肥市場仍然處在快速增長的階段，預計年復合增長率6.9%，到2023年全球“減肥”市場會達到2萬4千億美元，其中亞洲被認為是增長速率最快的市場，這和亞洲人群的消費水平進一步增加有關。“減肥”市場的內容包括減肥的設備、減肥的藥物、減肥的手術、減肥的食物食譜及膳食補劑等。

2.可穿戴設備有多準確？

近5年左右，可穿戴設備的發(fā)展讓更多的可穿戴設備能夠發(fā)揮監(jiān)測運動的作用?？纱┐髟O備的價格從幾百到上千不等。但是使用過之后就發(fā)現同樣的運動量用不同的設備測定的結果是不同的。在一項在開展的研究中，研究者讓19名受試者在代謝倉里住1天，進行規(guī)定的訓練，并且測定他們熱量消耗，同時讓他們戴著12種可穿戴設備，5款手表，5款腰帶，還有2款放在口袋里的活動記錄器。結果發(fā)現可穿戴設備對于日常生活中的熱量消耗有一定誤差，且不同的可穿戴設備之間數據相差很大，可達400kcal，基本上是一頓飯的熱量。每日總消耗的熱量在2 000kcal左右的數量級，而可穿戴設備的熱量誤差大概在總熱量的10%。

綜合來講，可穿戴設備目前不是百分之百準確，但是檢測熱量消耗的誤差在可以接受的范圍內，缺點是價格比較昂貴，如果有消費能力可以選擇。但是不能完全依賴可穿戴設備，需要知道的是設備仍有不足。

準確度：★★★★

實用性：★★★★

操作性：★★★★

性價比：★★★

3.減重APP對于減重的幫助有多大？

另一個智能減肥的市場是各種減重APP。在APP市場上，健康APP層出不窮，減肥APP更加數不勝數，有記錄飲食的、有直接制訂減肥計劃的、有記錄體重的等。這些APP大部分可以免費下載，但是具有一些收費的項目，比如會員、高級賬戶、定制計劃等，這些付費大多是包月制的，價格從十幾塊錢到上百元不等，有一些減重計劃更是達到了上千元。

應用手機APP記錄飲食可以幫助減重，手機APP正是讓我們的記錄變得便捷，使回顧記錄和統計變得簡單。實際上如果沒有APP，我們自己記錄在筆記本上或者用電子表，只要堅持記錄，對減重都會有幫助。而現在APP的問題是有過多的營銷宣傳和社交功能，反而會影響我們的生活。

綜合來講，減重APP可能需要一些時間學習和上手，記錄的準確性人與人之間差異很大，一般的免費功能就比較實用了，不太推薦額外花錢買更多的功能。

準確度：★★★

實用性：★★★★★

操作性：★★★★

性價比：★★★

4.如果在減重上設一個懸賞，會增加減重效果嗎？

近期還有一些減重的新花樣，包括使用“懸賞”，在有獎金激勵的情況下，減重是否更容易？有很多減重APP會設置懸賞或者分紅，如果打卡足夠多的時間，或者參加某些膳食挑戰(zhàn)就能得到一定經濟回報。

在《美國醫(yī)學會雜志》子刊上的另一篇文章就研究了這個問題。一項隨機對照試驗，把已經成功減重5千克的人群分為獎金組和普通組，試驗為期1年，前6個月，獎金組每周有可能得到最高110美元的大獎（通過抽獎產生），另外還有更多的數目稍少的獎項，在6個月之后兩組都不再設置獎金。結果在6個月和1年結束時兩組的體重都沒有差別。

有意思的是，和減重成果明確相關的自我檢測體重的頻率，在前6個月里兩組沒有明顯差別，而在獎金激勵消失之后的6個月，獎金組的自我檢測頻率下降了。

這其實證實了一個在心理學上已經被研究過的問題，就是人類行為的激勵機制。如果把減重的激勵變?yōu)楝F金相關的，當現金激勵消失之后，減重的進程反而會受到負面影響。而那些本身就沒有現金激勵的人，減重更多的是來自于內在的對體重控制或對健康的需求，只要這些激勵繼續(xù)存在，就能很好的維持體重。減重是一件需要長期維持的事情，我們最終還是要靠自己內在的動力去驅動，不能依靠外在的獎勵，因為這些獎勵是無法長期存在的。

綜合來講，交錢抽獎，或者有償減肥的效果并不好。

準確度：不適用

實用性：★★

操作性：★★★

性價比：★

經過上述的分析之后，希望對你在“減肥”路上的消費選擇能有些幫助，能夠少交智商稅，事半功倍地控制體重。