梁杰

〔摘要〕睡眠與兒童生活、大腦發(fā)育密切相關(guān)，影響小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展。睡眠不足、睡眠質(zhì)量差與負(fù)面情緒的增加有關(guān)，即使短時期的睡眠限制也會損害小學(xué)生的情緒和認(rèn)知功能。我國小學(xué)生的睡眠現(xiàn)狀令人擔(dān)憂，這與學(xué)校及課外的課業(yè)壓力大，電子設(shè)備的使用過多，家庭環(huán)境等因素有關(guān)。因而需要各方努力、多學(xué)科聯(lián)合，共同促進(jìn)小學(xué)生良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

〔關(guān)鍵詞〕睡眠;情緒調(diào)節(jié);小學(xué)生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）01-0062-03

睡眠是一種高度復(fù)雜的行為，由多種神經(jīng)回路、神經(jīng)遞質(zhì)和激素的相互作用而產(chǎn)生，也是人類基本的生理調(diào)節(jié)過程，與兒童大腦發(fā)育和成熟密切相關(guān)[1]。睡眠的過程是一個有機(jī)體通過形成晝夜節(jié)律從而保持體內(nèi)平衡的過程。一方面，這個過程受睡眠長度和深度的影響，睡眠不足或質(zhì)量欠佳則無法保證人體恢復(fù)精力，長期如此則導(dǎo)致體內(nèi)平衡失調(diào)。另一方面，這個自我平衡的過程也取決于不同個體的發(fā)展對睡眠需求的差異。小學(xué)階段若出現(xiàn)睡眠不足，最直接的影響便是對日間行為和認(rèn)知的損害。例如，課堂上嗜睡、注意力下降、知識接收受阻、行動反應(yīng)遲緩等。

情緒在兒童的生活中扮演著重要的角色，影響著他們的社會發(fā)展，個人和學(xué)業(yè)成就以及整體適應(yīng)能力。情感過程也會塑造兒童的發(fā)展軌跡，為他們未來一生的機(jī)遇和挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。情緒調(diào)節(jié)是指個體對情緒的內(nèi)在過程和外部行為采取監(jiān)控、調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界情境和人際關(guān)系需要的動力過程[2]。學(xué)齡兒童需要學(xué)會控制、調(diào)節(jié)自身情緒，應(yīng)對各種積極或消極情境，才能確保個體心理健康發(fā)展，從而產(chǎn)生友好互惠的社會互動，這對小學(xué)生親社會行為的發(fā)展尤為重要。

一、睡眠和情緒調(diào)節(jié)的關(guān)系

小學(xué)階段是兒童發(fā)展情緒調(diào)節(jié)能力的關(guān)鍵階段，因而了解睡眠對兒童情緒調(diào)節(jié)的影響非常重要。睡眠及情緒二者相互作用，這個過程受到大腦結(jié)構(gòu)、晝夜節(jié)律等多因素影響，并有多系統(tǒng)參與，而每個系統(tǒng)在發(fā)育過程中都發(fā)生了巨大的變化。小學(xué)是個體生理及心理快速發(fā)展的階段，高質(zhì)且適度的睡眠為兒童大腦及人格的健康發(fā)展提供必要的養(yǎng)分。

睡眠影響情緒的調(diào)節(jié)。小學(xué)生睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差與負(fù)面情緒表達(dá)增加有關(guān)，并且兒童睡眠受限后，情緒及認(rèn)知的恢復(fù)能力遠(yuǎn)低于成年人。此外，睡眠質(zhì)量差的學(xué)生相對應(yīng)的情緒反應(yīng)程度會增強(qiáng)，專注于手頭任務(wù)的能力有所下降;而過度的嗜睡，可能會損害控制攻擊性所必需的情緒調(diào)節(jié)。我國對小學(xué)生睡眠情況和焦慮情緒之間關(guān)系的研究表明，睡眠質(zhì)量得分與焦慮情緒的總分及4個因子之間都呈顯著正相關(guān)，睡眠質(zhì)量越低，則越容易出現(xiàn)焦慮情緒[3]。另有學(xué)者對小學(xué)生進(jìn)行了限制和延長睡眠的實驗，雖然對睡眠的控制時間僅有短暫的一周，但對兩組被試情緒反應(yīng)的評估卻有了差異。適度延長睡眠時間可以顯著改善小學(xué)生的警覺性，有利于個體的情緒調(diào)節(jié);相反，即使是幾天內(nèi)的睡眠限制也會損害情緒和認(rèn)知功能[4]。

睡眠對自我調(diào)節(jié)有重要影響，充足的睡眠可以維持個體內(nèi)部的平衡，從而保證兒童進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，這對兒童的情緒、社會發(fā)展、行為習(xí)慣至關(guān)重要。睡眠失調(diào)的兒童可能在童年早期由于情緒反應(yīng)增強(qiáng)或情緒調(diào)節(jié)減弱而容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)困難，在日常生活中更易表現(xiàn)出沖動、易怒等行為，負(fù)面情緒放大，攻擊及反社會行為增加。此外，兒童早期的睡眠問題可能預(yù)示著日后的情緒問題和心理障礙的出現(xiàn)。換言之，兒童早期的睡眠問題從另一方面暗示了情緒調(diào)節(jié)障礙的出現(xiàn)。

另一方面，情緒會進(jìn)一步影響睡眠。例如，當(dāng)我們遇到突發(fā)事件或情緒有大幅度的波動時，當(dāng)日甚至一段時期夜間的睡眠都會受到影響，出現(xiàn)失眠、多夢、易醒等睡眠問題，這其中又以負(fù)面情緒對睡眠的影響最大。情緒調(diào)節(jié)和睡眠有重疊的大腦機(jī)制，小學(xué)階段的兒童，尤其是低年級兒童，大腦發(fā)育處在關(guān)鍵時期且尚未成型，對自我情緒及睡眠的調(diào)節(jié)能力尚且不足，此時持續(xù)的負(fù)性情緒會直接影響兒童的睡眠;反之，睡眠過程中大腦產(chǎn)生的慢波活動有助于皮質(zhì)成熟，充足且高質(zhì)的睡眠會促進(jìn)大腦的發(fā)育。

二、我國兒童睡眠不足的現(xiàn)狀及原因簡析

我國教育部曾在2013年出版的《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求》中規(guī)定，小學(xué)生每天的睡眠時長應(yīng)達(dá)到10小時[5]。據(jù)不完全統(tǒng)計，全國近六成中小學(xué)生（近1億）睡眠達(dá)不到9小時，其中城市兒童睡眠問題的發(fā)生率高于農(nóng)村兒童。入睡晚、起床困難、周末需要進(jìn)行補(bǔ)償睡眠等問題普遍存在。究其原因，主要有以下幾點。

首先，日漸繁重的課業(yè)壓力及室外運(yùn)動的缺乏。就我國小學(xué)生睡眠現(xiàn)狀而言，睡眠不足與年級的升高成正比，可見學(xué)習(xí)壓力是我國小學(xué)生睡眠不足的主要原因。在校時間長和課后作業(yè)時間增加，使得小學(xué)生入睡時間普遍較晚。與此同時，體育鍛煉時間縮短。雖然教育部一再強(qiáng)調(diào)中小學(xué)室外運(yùn)動的重要性，鼓勵學(xué)校增加體育課課時數(shù)，但占用體育課上文化課的現(xiàn)象屢見不鮮。適度的體育鍛煉不僅有利于兒童骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)小學(xué)生的適應(yīng)能力，同時可以舒展身心，有助于睡眠質(zhì)量的提高。

其次，電子設(shè)備的普及。尤其睡前在床上使用電子設(shè)備，對睡眠質(zhì)量有嚴(yán)重的負(fù)面影響。夜間電子設(shè)備光線對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，反復(fù)釋放多巴胺，增加快感和成癮，并讓覺醒狀態(tài)增加。兒童對手機(jī)等設(shè)備電磁波的吸收量高于成人，長時間使用電子設(shè)備不僅會縮短小學(xué)生的睡眠時間，還會影響睡眠時腦電波的活動，波幅的改變造成睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。

再次，課外興趣班、補(bǔ)習(xí)班超載。導(dǎo)致小學(xué)生晚睡的除了學(xué)校的作業(yè)，更多的是來自校外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)的拓展作業(yè)。近年來不斷涌現(xiàn)的“虎媽狼爸”，在學(xué)校減壓的同時帶來了校外的“加壓”。學(xué)習(xí)不再是學(xué)生們之間的競爭，更成了父母之間的較量。超額的課后補(bǔ)習(xí)不僅影響睡眠，更是降低了學(xué)習(xí)效率，也造成了令家長費解的補(bǔ)課后適得其反的效果。

最后，家庭環(huán)境的影響。除了睡眠和情緒之間的雙向關(guān)聯(lián)，家庭環(huán)境為二者提供了一個重要場所，直接作用于其中。例如父母的生活方式、作息習(xí)慣、教養(yǎng)方式及情緒表達(dá)。健康且略顯嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募彝ビ兄诤⒆羽B(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，安靜的環(huán)境更保證了孩子睡眠的深度。此外，父母情緒的表達(dá)直接影響兒童認(rèn)知、依戀和自主能力的發(fā)展，良好的親子依戀有利于兒童安全感的提升。

三、促進(jìn)小學(xué)生有效睡眠的建議

我國小學(xué)生睡眠現(xiàn)狀令人擔(dān)憂，為了減少睡眠不足的發(fā)生率及其帶來的負(fù)面影響，重要的是要提高對健康的睡眠習(xí)慣的認(rèn)識。

第一，家校聯(lián)合，積極調(diào)控。盡管近年來有越來越多的研究證明睡眠對學(xué)生身心發(fā)展的重要性，但學(xué)生和家庭對相關(guān)知識的了解少之又少。學(xué)校應(yīng)通過書籍、講座、問卷調(diào)查等方式，適時開展健康睡眠教育，為學(xué)生的發(fā)展規(guī)避危險因素，并針對已出現(xiàn)的問題，請學(xué)校心理教師及相關(guān)專業(yè)人員一對一制定解決方案。家庭是孩子睡眠的主要場所，父母應(yīng)培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣，及時糾正不健康的睡眠習(xí)慣。小學(xué)階段對睡眠問題、睡眠障礙的篩查更為重要，應(yīng)早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，因為即使慢性的睡眠不足，也會成為導(dǎo)致青春期問題集中出現(xiàn)的隱患。

第二，就寢時間保持一致性。所謂就寢時間一致性，是指在固定的時間、固定的地點入睡，每日入睡前按固定的順序完成固定的事情。保持就寢時間的一致性與兒童睡眠質(zhì)量的改善有關(guān)，比如睡眠時間延長，夜間醒來次數(shù)減少，睡眠潛伏期縮短。良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠對兒童的社交情緒健康至關(guān)重要，有助于提高他們的社交能力。

第三，多學(xué)科聯(lián)合。小學(xué)生睡眠不足、睡眠質(zhì)量差造成的負(fù)面后果無不警示著公眾提高對睡眠重要性的認(rèn)識。如何對小學(xué)生實施科學(xué)有效的睡眠引導(dǎo)，是教師、家長及社會各界共同關(guān)注的問題。關(guān)于睡眠的研究任重道遠(yuǎn)，需要醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)多方的通力合作，開發(fā)有效的檢測、篩查工具，通過制定干預(yù)和預(yù)防策略來優(yōu)化小學(xué)生的睡眠狀況，將其作為提升小學(xué)生情緒健康水平，促進(jìn)其心理健康發(fā)展的有效手段。

小學(xué)是個體發(fā)展過程中特殊且重要的階段，與學(xué)齡前相比，發(fā)展的主要任務(wù)從游戲變?yōu)閷W(xué)習(xí);與青少年相比，此時無論身體還是心理都處于高度可塑期。此時期兒童的身體發(fā)育加快，大腦皮質(zhì)抑制、理解、分析、綜合能力不斷發(fā)展。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對促進(jìn)他們自我情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展必不可少，可為即將到來的青春期及更加繁重的學(xué)業(yè)做好身心健康的準(zhǔn)備。

參考文獻(xiàn)

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[3]管玥，周紅偉. 小學(xué)生睡眠質(zhì)量與焦慮情緒的現(xiàn)狀及關(guān)系研究[J]. 中國社會醫(yī)學(xué)雜志，2020，37（4）：382-385.

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[5]中華人民共和國衛(wèi)生部.中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求 GB/T17223—2012[S].北京：中國標(biāo)準(zhǔn)出版社，2013.

（作者單位：遼寧師范大學(xué)，大連，116029）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲