金 云

(蘇州灣實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué) 江蘇蘇州 215000)

臨近中考，初三的學(xué)生家長(zhǎng)拋給我一個(gè)問題：對(duì)于即將到來(lái)的中考，感到焦慮。這個(gè)話題沒有主語(yǔ)，是誰(shuí)感到焦慮了？我想既有來(lái)自父母的焦慮，也有來(lái)自考生的焦慮。

當(dāng)孩子臨近中考，父母焦急、擔(dān)心是很正常的事。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈節(jié)奏飛快的社會(huì)，誰(shuí)都想讓自己的孩子能夠跟上時(shí)代，立足于這個(gè)高度競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)。但父母如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，會(huì)讓孩子缺乏自信和安全感，會(huì)給孩子帶來(lái)心理壓力。如果父母在平時(shí)生活中表示出對(duì)他們焦慮的話，就會(huì)把自己的焦慮傳遞給他們，讓學(xué)生本來(lái)緊張的學(xué)習(xí)生活變得更加焦慮。

平時(shí)脾氣大的家長(zhǎng)突然變得特別溫柔，對(duì)孩子千依百順；家里伙食最近特別好，天天大補(bǔ)湯輪著給他燉；為了孩子中考前上學(xué)方便就算租也要換近一點(diǎn)的房子等，類似行為其實(shí)都是家長(zhǎng)自身焦慮情緒的外在表現(xiàn)，家長(zhǎng)覺得我這樣做是在全力幫助孩子沖刺中考，但對(duì)大部分孩子來(lái)講，父母的這些非常規(guī)行為無(wú)形中給他們?cè)黾恿藟毫?。孩子?duì)父母的言行是非常敏感的，他覺得父母做出這些改變就是為了中考，而自己并不能確定中考是否能考到父母滿意的成績(jī)，這樣父母的焦慮就傳遞給了孩子。中考前我們不建議對(duì)孩子做出系統(tǒng)的改變，應(yīng)該努力在他原有的系統(tǒng)中做出改變。

現(xiàn)在初三的學(xué)生一天最放松的時(shí)刻可能就是放學(xué)回家一家人吃晚飯的時(shí)候，家長(zhǎng)會(huì)利用這個(gè)時(shí)間問孩子的學(xué)習(xí)情況“你今天復(fù)習(xí)了沒有呀？你今天學(xué)習(xí)怎么樣？模擬考試成績(jī)?cè)趺礃友?？”孩子考得好的時(shí)候會(huì)跟家長(zhǎng)侃侃而談這次考試進(jìn)步了，但如果考得不好，然后飯桌上的氣壓變得非常低，孩子匆匆吃完關(guān)上房門做作業(yè)了。家長(zhǎng)覺得孩子不愿與父母溝通。孩子覺得父母并不關(guān)心自己開不開心，只在意自己的成績(jī)?？赡苣愕暮⒆咏裉鞂W(xué)習(xí)非常累，考試沒考好，默寫沒過關(guān)他并不開心。有的時(shí)候，孩子學(xué)習(xí)了一天回來(lái)，只是需要一個(gè)比較安靜的環(huán)境，多給孩子一些信任和自由的空間。家長(zhǎng)這時(shí)候應(yīng)該收起自己的焦慮情緒，不要把過多負(fù)性情緒加到孩子身上，應(yīng)該更多地關(guān)注孩子的情緒，安慰、理解、鼓勵(lì)他們，讓他們感受到不管什么時(shí)候父母都是支持他的，有了強(qiáng)大的家庭支持系統(tǒng)，孩子的內(nèi)心才會(huì)更加強(qiáng)大。

所以，考生家長(zhǎng)首先要處理好自身的焦慮情緒，不要把自己的焦慮傳遞給孩子，也不要在家里渲染焦慮的氣氛。當(dāng)孩子出現(xiàn)過度的焦慮情緒時(shí)，幫助他們一起處理考前焦慮情緒。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，臨近中考，每位考生或多或少都會(huì)出現(xiàn)焦慮，適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)不但有益，而且是必然的。具有適度焦慮的人，往往在學(xué)習(xí)中伴有輕度的緊迫感，警覺感，憂患感，他們精神集中，思想活躍，敏捷行動(dòng)，積極努力，學(xué)習(xí)效率很高。但是焦慮程度過高或缺乏焦慮感都將引起心理不適，使學(xué)生逃避學(xué)習(xí)或者放棄努力。

第一，家長(zhǎng)可以跟孩子商量探討，明確自己的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)要接近孩子的“最近發(fā)展區(qū)”，只有通過一定的努力，有希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)才是適合的目標(biāo)，過高的目標(biāo)會(huì)增加孩子的焦慮。制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃，并且嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，每天完成計(jì)劃可以讓自己有成就感，可以讓自己更安心，從而舒緩很多的壓力，將自己的焦慮轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的行動(dòng)力。做到行動(dòng)上的“不急”，才能達(dá)到心理上的“不躁”。

第二，家長(zhǎng)要幫助孩子調(diào)整注意焦點(diǎn)：一個(gè)人的注意焦點(diǎn)越放在終極目標(biāo)上，越不容易做好，這在心理學(xué)上叫做顫抖效應(yīng)。如一個(gè)人越專注于想一下子成功穿縫衣針引線，手顫抖得越厲害。我們的焦點(diǎn)應(yīng)該放在一心一意把目前的事做好，專注于完成任何一個(gè)小計(jì)劃，專注于對(duì)待任何一次小測(cè)驗(yàn)，更多地陪伴孩子的奮斗成長(zhǎng)過程而不是專注于結(jié)果。專注眼前事，才能調(diào)動(dòng)全部的能量應(yīng)對(duì)中考。

第三，孩子在考試之前可能會(huì)因?yàn)樾睦韷毫^大引起焦慮癥狀，會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、失眠、精神高度緊張等。這時(shí)候家長(zhǎng)要多跟孩子溝通交流，可以陪孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如周末陪孩子公園跑步、打籃球等，在這個(gè)過程中，建立自信心，放松心情，幫助孩子根據(jù)自身具體情況來(lái)找到一種適合的解壓方式?？梢赃m當(dāng)?shù)刈尯⒆幼鲆恍敉饣顒?dòng)、聽一些舒緩的音樂、睡前喝一杯牛奶等方法都能緩解焦慮癥狀。

第四，在孩子遇到學(xué)習(xí)中的困惑和難以把握的焦慮情緒時(shí)，告訴孩子要學(xué)會(huì)傾訴。傾訴是釋放心理壓力的最簡(jiǎn)單也最有效的辦法，通過傾訴的方式能夠有效地幫助我們緩解壓力，無(wú)論是采用積極的語(yǔ)言還是負(fù)面的語(yǔ)言。遇到煩惱可以跟父母溝通，可以跟同學(xué)宣泄，也可以找學(xué)校心理輔導(dǎo)室老師交流，盡量表達(dá)出情緒才能釋放壓力。

第五，積極的自我暗示對(duì)改善焦慮情緒有重要作用。暗示可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。家長(zhǎng)可以指導(dǎo)孩子在考試前幾天做一些積極的自我暗示，每天起床前給自己打氣，對(duì)自己說(shuō)“我能行，我都準(zhǔn)備好了，我有很多優(yōu)勢(shì)”等話。但要注意，不能太多太早，考前一周差不多，因?yàn)槿说男睦碛幸环N飽和的趨勢(shì)，任何性質(zhì)的刺激如果過多都起不到它真正的作用，有時(shí)還會(huì)造成不必要的緊張和焦慮。

初三中考前，孩子的學(xué)習(xí)壓力是比較大的，家長(zhǎng)應(yīng)該多關(guān)注孩子的情緒，在孩子情緒波動(dòng)比較大的時(shí)候，給他理解、鼓勵(lì)、信任，幫助孩子克服心理上的障礙，讓孩子可以全身心地投入到學(xué)習(xí)中。