（福建省長汀縣少年業(yè)余體校 福建 龍巖 366300）

訓練計劃，是教練員對運動員進行科學訓練的規(guī)劃設計和組織實施訓練的指導性藍圖。訓練計劃的重要性，在于其直接影響訓練的成效和運動員的成長過程。制定訓練計劃，是教練員必修課與對實現未來目標不可或缺的基本業(yè)務。體育訓練，必須在科學的訓練計劃指導下有計劃、有組織地進行。一個用于兒童舉重啟蒙的訓練計劃，是否具備科學性以及有效地發(fā)揮應有作用，關鍵在于其是否切合實際、有針對性、容易實施和可行的方法性。因此，作者認為，兒童舉重啟蒙訓練計劃的制定，對基層少體校教練員而言極為重要，應該充分認識并注意以下幾個方面：

1、訓練計劃的積極作用

兒童舉重的啟蒙訓練,教練員在制訂訓練計劃的時候，應該著重考慮舉重練習初始階段運動員的因素（如身體素質較差、對技術動作的認識模糊等）以及運動員的成才目標或階段性任務目標（如參加相關的比賽）。首先少年兒童處于生長發(fā)育階段，可塑性很大，隨著他們的身體機能不斷發(fā)育完善，可以不斷掌握基本技術逐步到完整技術動作。兒童啟蒙訓練要注重基礎訓練，挖掘他們自身的潛力，目的是讓他們有一個良好的技術動作及身體素質。通過一段時間的技術訓練，有一定基礎時就可以不斷完善完整的技術動作。有了這些基礎以后才能注重專項訓練。

2、教練員可以通過訓練計劃控制訓練過程的每個環(huán)節(jié)

作為教練員應根據訓練要求、比賽要求來制定訓練計劃。從計劃中體現運動員的目標、訓練量及其任務，這樣就可以更好的從運動員訓練計劃完成過程中。更好的掌控運動員的訓練質量、及時調整訓練計劃、調控運動員的訓練狀態(tài)。訓練計劃能夠把訓練目標細化，使訓練任務更加具體化。能夠使每一堂課都有較詳細的目的和任務，能夠及時監(jiān)控運動員訓練過程中完成的情況。有利于監(jiān)控訓練過程各個環(huán)節(jié)、訓練任務及訓練結構的關系?？梢蕴岣呓叹殕T訓練過程中掌控能力，有助于積累訓練資料，可以對訓練成果的好壞及時進行總結和改進。

3、訓練計劃的數字化定量能夠控制運動負荷

安排運動量要采取波浪式，勞逸結合，有節(jié)奏以及積極性休息和大運動量訓練一樣重要的訓練主導思想。最好的辦法，一般要根據后勤保證的好壞，摸索出適合運動量的安排。一般采取一周大、一周小或一周半大，一周小或二周大，一周小的訓練安排，完全是根據后勤保證的好壞而定。有的教練為了更快地提高運動成績，采取三周大，甚至四周大的訓練安排。從舉重是屬于爆發(fā)性的運動項目，需要的是爆發(fā)力，而不是耐力。較長的時間的進行大運動量訓練，就會培養(yǎng)肌肉的耐力。不難理解，經過一周大運動量訓練后，肌肉已處于發(fā)脹和一定的疲勞現象。再繼續(xù)安排大運動量訓練，無形中就會趨向于培養(yǎng)肌肉的耐力。不符合舉重專項的要求。為了檢驗這種設想的是否符合事實，有條件可以進行兩組實驗。一組采取二周以內大運動量訓練，一組采取三周以上大運動量訓練。經過特定的一段時間的訓練，檢查訓練效果。

4、制定兒童舉重啟蒙訓練計劃必須突出兒童特點

4.1、兒童生長發(fā)育的特點

兒童的生長發(fā)育，處于由量變到質變的快速發(fā)展變化的過程。在此時期，人體長高、體重增加，內臟器官、身體機能逐漸成熟。兒童正處在長身體、長知識的關鍵時期，此時骨骼生長發(fā)育十分迅速。這個時期的發(fā)育，直接決定了人的身高、胸圍等體格。從肌肉來看兒童的肌肉中含水量較多，蛋白質、脂肪以及無機鹽類較少，肌肉細嫩。與成人相比，收縮能力較弱耐力差、易疲勞，但恢復較成人快，兒童年身體各部分肌肉發(fā)育，軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。肌力的逐年增長也是不均勻的，在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但仍然落后于骨骼的增長，其肌力和耐力均較差。生長加速期后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。所以合理的安排訓練對兒童有重要作用。

4.2、兒童興趣愛好的特點

興趣是人的認識在情緒上的反映，具體表現為對某種事物或某種活動的愛好與追求。這種愛好與追求最初表現在孩子的好奇，好動上。外界事物對于剛出生的孩子來說，一切都是陌生的，隨著年齡的增長，他們對眼前的事物，由陌生轉向好奇，即而常常會動手摸一摸，用眼看一看，用鼻嗅一嗅，用嘴嘗一嘗等，力求探索其中的奧秘。因此，兒童的興趣只有在活動中才能發(fā)揮它對認識和活動的推動作用。成功的經驗是發(fā)展兒童興趣的重要途徑，作為教練員應該在訓練中讓運動員體驗到成功的歡樂，讓運動員在訓練中形成和發(fā)展興趣。

4.3、啟蒙訓練的特點

業(yè)余體校主要是培養(yǎng)兒童少年訓練，為省隊、國家培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展，而且具有良好的身體素質基礎和一定技術水平的運動苗子。隨著我國舉重事業(yè)的不斷發(fā)展，近年來舉重運動成績突飛猛進，不斷打破極限。少年兒童的啟蒙訓練無疑是重要環(huán)節(jié)，在訓練中要根據運動員的性格特點，抓住運動員的思想動態(tài)。從而學習一些舉重的關鍵技術動作、半技術動作。不斷規(guī)范技術動作形成正確的技術定型，不能盲目的進行專業(yè)訓練求成績。隨著訓練實踐的成長,訓練水平的不斷提高,對訓練規(guī)律不斷地深入研究,抓舉和挺舉的成績就可以進一步的提高和強化,在訓練工作中,就要安排技術性和力量性輔助項目，來改進技術動作以及提高參與完成技術動作的有關肌肉群的絕對和專項力量，以及加強心理品質等訓練。

4.4、兒童訓練過程中教練應遵循的訓練原則

兒童啟蒙訓練只有遵循訓練原則進行科學訓練，才能順利地完成舉重訓練任務，取得較好的訓練效果。反之，如果沒有遵循訓練原則進行訓練，違背兒童的生理、心理特點，忽視區(qū)別對待和系統性原則，啟蒙訓練過早地專業(yè)化，統統大運動量訓練拔苗助長。教練就很難完成訓練任務，并且達不到預期效果，甚至還會影響運動員的身心健康，斷送有發(fā)展前途的運動員運動壽命。所以兒童訓練來自訓練的實踐，讓訓練更加合理化、科學化。因此不管教練的教學方法怎樣，訓練計劃怎么安排，在兒童啟蒙訓練中應遵循下面幾點原則：

（1）區(qū)別對待原則。

舉重訓練中是針對不同年齡、級別、性別的訓練，每個運動員的發(fā)育、運動技術、對技術動作的感知等都不一樣，即使是同一年齡、同一天參加訓練，他們的接受能力也有差異。即使是同一個訓練動作，有些運動員很快就可以掌握好，有的運動員可能就要花很長的時間強掌握；同樣的運動量也存在差異，而且隨著時間、地點、環(huán)境的變化，對運動員的訓練也會有改變，因此在訓練中一定要區(qū)別對待，這樣才能使運動員更好、更快的提高。所以安排計劃一定要考慮他們的可接受性，量力而行，根據他們每個人的特點來進行安排訓練。

（2）身體素質訓練以專項相結合的原則。

運動員的身體素質全面發(fā)展是提高專項能力的基礎，在改進技術、防止傷病、提高競技能力都起重要作用。但不是采用任何手段來提高身體素質都可以促進專項水平提高的，要有針對性的去訓練。因此不管在訓練的哪一個階段，都不能忽視身體素質訓練，根據專項訓練的特點，年齡階段來合理的安排身體素質。特別是兒童啟蒙訓練應多安排身體素質訓練，達到一定水平后，專項訓練適當根據比例逐漸增多。

（3）合理安排運動量原則。

對于兒童啟蒙訓練來說合理安排運動量至關重要，應根據運動員接受能力來增加，還要注意運動員訓練中對運動量的反應，總有從不適應—適應—又不適應—再適應的過程，只有不斷摸索運動員的規(guī)律來合理安排運動量，這樣才能更好的提高運動成績。

5、兒童業(yè)余舉重訓練計劃

（1）舉重啟蒙訓練計劃安排一般劃分為三個時期，啟蒙初期、啟蒙中期、啟蒙后期。結合兒童生長發(fā)育的自然規(guī)律，促進全面發(fā)展，打好技術基礎，逐漸加強技戰(zhàn)術發(fā)展。以運動員啟蒙初期第一年的訓練為例談談我的體會：啟蒙初期訓練為基礎訓練期。

首先了解運動員的基本信息，掌握隊員思想動態(tài)。一般基層體校參加訓練者6-10人，多則20人，甚至更多，在這些運動員中不可能都是重點，所以只能通過啟蒙訓練來進行診斷，來確定重點從中區(qū)別對待進行訓練計劃安排；

（2）啟蒙訓練初期訓練一般以興趣培養(yǎng)教育階段、基礎訓練階段，基礎力量技術組合三個階段?？傮w任務是結合兒童發(fā)育特點的自然規(guī)律，引導運動員喜歡體育，教育他們在體育訓練中有一個良好的奮斗目標。以及提高他們的身體素質、專項技術動作等，為下階段打好基礎。興趣培養(yǎng)教育期（也就是集訓期，時間為7月1日至8月31日）、基礎訓練期（9月1日至11月15日）、基礎力量技術組合（11月16日至次年的6月31日）。在兒童啟蒙訓練初期不存在冬訓訓練和賽前訓練，所以一年的訓練要針對啟蒙訓練為主，我們也要打破傳統的訓練模式，重新安排訓練計劃。階段不同，訓練任務、方法措施等都有不同的要求，要想在全年的訓練中有明顯的效果。只能科學的進行安排訓練計劃，這樣才能有利于兒童啟蒙訓練。

①興趣培養(yǎng)教育期：進行運動員思想教育、身體素質訓練，完成靜立起鈴動作、支撐動作、靜立展體動作、加強身體素質訓練（突出爆發(fā)力訓練）。利用游戲球類等進行訓練和小組比賽等來加強運動員的身體素質，通過對著鏡子和教練親自指導來加強運動員的技術標準性。專門安排時間對運動員進行思想教育，以及課后講評來不斷強調。不定期的單獨和運動員交心隨時了解運動員的思想動態(tài)。在技術動作訓練一定要標準，隨時掌握運動員的思想動態(tài)?？刂七\動量。

②基礎訓練期：完成半技術動作、加強身體素質訓練，訓練通過隊員之間進行比賽來加強運動員的半技術動作，此階段也是啟蒙訓練中的關鍵一個階段。應通過鼓勵表演的手段加強運動員信心，在專項素質訓練中讓隊員在能完成技術動作達到訓練效果的同時，控制運動員的強度讓運動員在每次訓練中都有所提高。半技術動作連貫到位不能和前階段的靜態(tài)動作有偏差，專項身體素質量不能過大，不能讓運動員過度疲勞。

③基礎力量技術組合期：綜合半技術動作到達技術動作完整、加強身體素質訓練，通過技術完整動作演示，讓運動員模仿逐漸達到技術動作的完整訓練。專項身體素質中讓運動員在肌肉上有所反應，通過小力量來做輔助。在做技術動作時鼓勵運動員、表揚運動員讓他們覺得訓練中有明顯的提高。技術動作訓練要完整流暢。身體素質訓練要逐漸加強不能注意運動員訓練中的反應。

6、結論

總而言之，體育訓練必須在科學的訓練計劃指導下循序漸進、有組織地進行。一份用于兒童舉重啟蒙的訓練計劃，是否具備科學性以及能否有效地發(fā)揮積極作用，關鍵在于其是否具有針對性和切實可行的方法性。只有在科學合理的訓練計劃指導下，才有可能獲得事半功倍的訓練成效。因此，作者認為兒童舉重啟蒙訓練計劃的制定，是關系到基層少體校教練員訓練成敗的基礎性工作。