（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130000）

前言

勇士中鋒德馬庫(kù)斯-考辛斯對(duì)戰(zhàn)快船隊(duì)的比賽中，在賽場(chǎng)休息期間，使用一款按摩康復(fù)儀器對(duì)之前接受過(guò)手術(shù)的跟腱部位進(jìn)行按摩，在使用新款的按摩康復(fù)儀器后，考辛斯后面再度披掛上陣，直到第四節(jié)六犯離場(chǎng)。經(jīng)了解，考辛斯使用的按摩康復(fù)儀器學(xué)名叫“肌筋膜沖擊儀”，國(guó)內(nèi)稱之為“筋膜槍”。據(jù)了解，此款儀器的振動(dòng)按摩大肌群，筋膜放松，減少酸痛感，可以讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更有效果。筋膜槍進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)得益于一個(gè)國(guó)產(chǎn)筋膜槍品牌菠蘿君的創(chuàng)始人，他在美國(guó)學(xué)習(xí)期間了解到筋膜槍?zhuān)⑹紫忍岢觥敖钅尅钡闹形拿＝钅屓Q肌肉筋膜放松按摩槍?zhuān)墙┠陙?lái)風(fēng)靡健身圈的一款“黑科技”放松產(chǎn)品。起初只適用于精英運(yùn)動(dòng)員之中，近些年逐漸普及，可見(jiàn)其受歡迎的程度。然而，對(duì)這樣一種“神器”的相關(guān)科學(xué)研究較少，只是局限在眾所周知的放松領(lǐng)域，對(duì)它的使用也只是從說(shuō)明書(shū)以及使用過(guò)它的人的口耳相傳之中。在張建（2019）等人的便攜式筋膜槍不同時(shí)長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞即時(shí)效果的研究中指出：便攜式筋膜槍作為新的放松手段，可以有效地恢復(fù)肌肉力量，改善肌肉伸縮性和硬度。在研究中，作者以深層肌肉刺激儀的相關(guān)領(lǐng)域文獻(xiàn)為依據(jù)，對(duì)便攜式筋膜槍進(jìn)行研究，因畢竟是兩種產(chǎn)品，不免有其局限性。經(jīng)過(guò)多方面尋找有關(guān)信息，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)檢索了解到，Theragun與Hyperice這兩款品牌的筋膜槍是國(guó)際上使用最火爆的品牌。對(duì)Theragun的官網(wǎng)頁(yè)面進(jìn)行瀏覽與相關(guān)內(nèi)容的整理，了解到的主要內(nèi)容有：首先，在筋膜槍的使用時(shí)間上，10-15秒的作用時(shí)間，可以在鍛煉或任何活動(dòng)期間，重新激活肌肉，緩解肌肉痙攣和疲勞，并保持肌肉的活躍性；在30秒的作用時(shí)間下，可以立即激活并喚醒肌肉；使用時(shí)間持續(xù)2分鐘，可以使鍛煉后疼痛的肌肉得到恢復(fù)，達(dá)到深層次的放松；其次，從筋膜槍的作用效果上來(lái)看，它可以充分加速肌肉的恢復(fù)和修復(fù)、增加血液和淋巴流動(dòng)、緩解肌肉痙攣和僵硬、改善乳酸清除率、激活神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉以及緩解肌肉緊繃和打結(jié)等，它在作用效果方面具有強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)，作用效果是普通泡沫軸的7倍；最后，從筋膜槍的使用范圍上來(lái)看，在北美、歐洲和亞洲的250多個(gè)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都在使用，此外，物理治療師、健身愛(ài)好者等，也都有使用。Hyperice品牌的筋膜槍只簡(jiǎn)單介紹了它的作用，主要有緩解肌肉酸痛和僵硬、改善運(yùn)動(dòng)范圍、促進(jìn)血液流動(dòng)以及加速預(yù)熱和恢復(fù)等。以上關(guān)于Theragun與Hyperice兩種品牌筋膜槍的介紹，無(wú)疑是圍繞著放松與激活兩個(gè)主題，但激活的功能常常為人們所忽略。由于對(duì)筋膜槍的相關(guān)研究較少，因此，需要通過(guò)多種方法搜集資料，整理出有關(guān)筋膜槍有關(guān)的使用方法與使用效果。

1、筋膜槍的作用原理

筋膜槍的放松效果與放松時(shí)間短是非常神奇的，但其作用原理是非常簡(jiǎn)單的。筋膜槍率先由美國(guó)人發(fā)明，是利用力的傳遞效應(yīng)，通過(guò)振動(dòng)原理，使用高頻的振動(dòng)與擊打去按摩肌肉及肌肉深層的筋膜組織，將力和振動(dòng)傳遞到深層的筋膜肌肉，每分鐘可產(chǎn)生2000-3000次的震動(dòng)，通過(guò)槍頭沖擊身體目標(biāo)部位來(lái)幫助肌肉軟組織放松恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，具有操作簡(jiǎn)單、動(dòng)力強(qiáng)勁以及省時(shí)省力等特點(diǎn)。

綜上所述，筋膜槍作用原理簡(jiǎn)單，通過(guò)振動(dòng)原理，利用高頻率的振動(dòng)與力的傳遞效應(yīng)，沖擊相應(yīng)的肌群，達(dá)到放松軟組織的作用。

2、筋膜槍的使用方法

這樣一款“神器”的吸引力是巨大的，但并不所有的情況都適合使用筋膜槍?zhuān)以谡駝?dòng)頻率、時(shí)間與走向上都有講究，除此之外，筋膜槍還有各種槍頭，例如，錐形、大圓頭、小圓頭以及U型頭等等。首先，在使用情況與使用部位上，如若出現(xiàn)拉傷、撕裂等損傷問(wèn)題，毋庸置疑是不適合使用的；在使用的部位上，不可以用來(lái)沖擊關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)是重要的敏感并容易損傷的部位，而筋膜槍主要用用于針對(duì)肌肉軟組織的放松，不適合用來(lái)?yè)舸蜿P(guān)節(jié)，可作用于肌肉群，在肌肉群較厚的地方適宜用較大的力來(lái)沖擊，而在肌肉較薄的地方適宜用較小的力來(lái)沖擊，也就是中醫(yī)里所強(qiáng)調(diào)的“腹深似井，背薄似餅”，因此，應(yīng)根據(jù)肌肉的薄厚選擇沖擊力的大小，除此之外，還應(yīng)避開(kāi)有臟器的部位，如，盆腔、腹部等；其次，在擊打時(shí)間上面，并不是作用的時(shí)間越長(zhǎng)越好，根據(jù)筋膜槍的使用說(shuō)明介紹，在同一部位多次使用的總時(shí)長(zhǎng)為3-5分鐘為宜，適當(dāng)用力，使筋膜槍頂住肌肉，產(chǎn)生共振，增強(qiáng)按摩的效果；最后，在使用的走向方面，應(yīng)當(dāng)順著肌肉的紋理走向；在不同的部位，要選擇不同的按摩頭，例如，在脊柱兩側(cè)，就不適用大的按摩頭，相比之下，U型頭會(huì)比較實(shí)用。與深層肌肉刺激儀相比，筋膜槍的多種按摩頭與可調(diào)的按摩角度都是它的優(yōu)勢(shì)，使用的領(lǐng)域也比深層肌肉刺激儀廣，但筋膜槍由于沖擊頻率較高，不適宜用在康復(fù)領(lǐng)域。

綜上所述，筋膜槍與其他的振動(dòng)按摩產(chǎn)品相比，具有它獨(dú)特的作用，優(yōu)于其他產(chǎn)品，正因如此，才會(huì)得到大眾的喜愛(ài)。筋膜槍雖然操作簡(jiǎn)便、作用力強(qiáng)，但也應(yīng)注意它的使用禁忌，避免因使用不當(dāng)而帶來(lái)的損傷。

3、筋膜槍的使用效果

從筋膜槍打開(kāi)市場(chǎng)的速度來(lái)看，它在放松領(lǐng)域的確具有很好的效果。首先，筋膜槍以槍頭沖擊目標(biāo)位置，緩解該部位因運(yùn)動(dòng)、工作等原因產(chǎn)生的疲勞感，高頻的振蕩直接透過(guò)深層骨骼肌，使得骨骼肌瞬間放松，通暢經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)與血脈；其次，通過(guò)筋膜間的放松，可以有效的梳理筋膜，能夠減少與肌肉之間的摩擦，在恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉伸展性方面都有較大的幫助；最后，短時(shí)間的刺激，能夠提升交感神經(jīng)的興奮，讓肌肉較容易的進(jìn)入到工作狀態(tài)，可以在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中休息時(shí)使用激活的方式。侯婷婷（2020）在研究中指出：筋膜槍是高頻次振蕩沖擊，并會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，使肌肉的張力增加，繼而激活肌腱位置感受張力變化的感受器，使肌肉的到放松，大大縮短肌肉恢復(fù)的時(shí)間。由此可以看出，筋膜槍的振蕩沖擊頻次要高于深層肌肉刺激儀。

綜上所述，筋膜槍在緩解疲勞感、梳理筋膜、放松肌肉以及激活方面具有很好的效果。它以不同的振動(dòng)頻率，不僅可以運(yùn)用在康復(fù)領(lǐng)域，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域同樣受到重視。除此之外，筋膜槍的放松效果不僅被精英運(yùn)動(dòng)員所喜愛(ài)，還受到廣大健身愛(ài)好者的追捧。

4、結(jié)論與討論

健身或運(yùn)動(dòng)后，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，造成肌肉在靜態(tài)的時(shí)候，還會(huì)過(guò)于緊張，產(chǎn)生筋膜黏連，從而影響恢復(fù)生長(zhǎng)。筋膜黏連或者損傷時(shí)，身體常常會(huì)出現(xiàn)肌肉發(fā)僵、肌組織松懈、酸脹等不適。代朋乙（2016）等人在研究中指出：運(yùn)動(dòng)性疲勞是機(jī)體內(nèi)生理變化的綜合反應(yīng)，逐漸的累積，會(huì)影響人們的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)疲勞的長(zhǎng)時(shí)間積累，會(huì)使身體出現(xiàn)免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等癥，如若不能及時(shí)消除，甚至?xí)霈F(xiàn)器質(zhì)性的病變，威脅人們的健康。姜自立（2018）等人在研究發(fā)現(xiàn)：為了避免運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷，在一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，不在次日安排對(duì)神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)興奮性要求較高的訓(xùn)練。這很可能是由于大強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使肌肉疲勞，緊張度上升，因而不適合在次日安排較高要求與強(qiáng)度的訓(xùn)練，換而言之，是擔(dān)心肌肉得不到恢復(fù)。對(duì)于這樣問(wèn)題，一次全身心的放松按摩是必不可少的，隨著時(shí)代的發(fā)展，一款名為筋膜槍的放松“神器”在市場(chǎng)迅速蔓延開(kāi)來(lái)。訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)過(guò)后，筋膜、肌肉處于緊張或興奮的狀態(tài)，筋膜槍可以有效緩解這種狀態(tài)。泡沫軸的使用與人力按摩的局限性,筋膜槍是一種便捷、有效的工具。張凱（2019）在使用振動(dòng)泡沫軸治療運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷中發(fā)現(xiàn)，加入振動(dòng)后的泡沫軸，較單純的泡沫軸治療肌肉損傷而言，振動(dòng)的泡沫軸更具有較高的效果。較泡沫軸放松而言，筋膜槍具有深層和精準(zhǔn)的優(yōu)勢(shì)。筋膜槍通過(guò)每分鐘2000-3000次的震動(dòng)頻次，擊打肌肉，通過(guò)作用時(shí)間的長(zhǎng)短，達(dá)到激活或者放松的作用。筋膜槍具有放松與激活兩個(gè)方面的作用，而現(xiàn)在過(guò)多的使用是在放松方面，很少用到激活，在這樣的情況下，人們逐漸的將筋膜槍列入到放松的領(lǐng)域，而忽略了其激活的作用。短時(shí)間的使用，能夠提升交感神經(jīng)興奮，促使肌肉進(jìn)入到工作狀態(tài)；3-5分鐘的使用，對(duì)肌肉的放松效果顯著。筋膜槍具有多種按摩頭，對(duì)于不同的按摩頭，可在身體不同的部位使用，對(duì)于不同需求，也應(yīng)選擇相應(yīng)的按摩頭與沖擊時(shí)間。筋膜槍的確是一款“神器”，面對(duì)這樣的新鮮事物，應(yīng)建立起良好的知識(shí)體系，讓它盡可能大的發(fā)揮作用。

通過(guò)對(duì)筋膜槍相關(guān)資料的整理發(fā)現(xiàn)，筋膜槍雖然迅速打開(kāi)市場(chǎng)，但在科學(xué)研究方面的文獻(xiàn)較少；使用筋膜槍進(jìn)行放松的人很多，但運(yùn)用激活的人很少。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，筋膜槍的品牌多樣，國(guó)內(nèi)筋膜槍企業(yè)代表主要有上海市共進(jìn)醫(yī)療科技有限公司、成都倍益康beoka公司、翔宇醫(yī)療智能脈沖槍以及山東澤普筋膜槍?zhuān)@些企業(yè)所生產(chǎn)的筋膜槍也都是通過(guò)振動(dòng)頻率的原理，對(duì)肌肉進(jìn)行作用。都適用于運(yùn)動(dòng)健身后的物理按摩，翔宇醫(yī)療智能脈沖槍不僅具有多種槍頭，還針對(duì)不同年齡、部位、骨質(zhì)與疾病采取了相應(yīng)的力量；山東澤普筋膜槍還提供了“運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)——趕走疲勞酸痛”、“運(yùn)動(dòng)中放松——放松緊張肌肉”、“運(yùn)動(dòng)前熱身——激活肌肉活力”、“自動(dòng)調(diào)節(jié)——恒定頻率”等多種模式?？梢?jiàn)筋膜槍發(fā)展越來(lái)越完善，不僅僅是人們所知道的放松，還可以應(yīng)用于康復(fù)、激活等領(lǐng)域。除此之外，在筋膜槍的英文命名方面，僅有Fasica Gun一詞，只是在網(wǎng)絡(luò)中使用，用在學(xué)術(shù)研究方面是否具有科學(xué)性，還有待考量，而國(guó)外品牌的筋膜槍大多以品牌的名稱出現(xiàn)?？偠灾钅屩饕屑せ钆c放松的作用，是由于其不同的使用時(shí)間和頻率。在使用筋膜槍以前，應(yīng)該充分考慮是需要哪種效果，然后在嚴(yán)格把控時(shí)間，防止因使用時(shí)間的差異，而影響肌肉的運(yùn)動(dòng)形式。