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        淺析筋膜槍的使用方法與使用效果

        2020-12-30 05:07:33
        文體用品與科技 2020年24期
        關鍵詞:深層筋膜沖擊

        (吉林體育學院 吉林 長春 130000)

        前言

        勇士中鋒德馬庫斯-考辛斯對戰(zhàn)快船隊的比賽中,在賽場休息期間,使用一款按摩康復儀器對之前接受過手術的跟腱部位進行按摩,在使用新款的按摩康復儀器后,考辛斯后面再度披掛上陣,直到第四節(jié)六犯離場。經(jīng)了解,考辛斯使用的按摩康復儀器學名叫“肌筋膜沖擊儀”,國內稱之為“筋膜槍”。據(jù)了解,此款儀器的振動按摩大肌群,筋膜放松,減少酸痛感,可以讓運動員的訓練更有效果。筋膜槍進入中國市場得益于一個國產筋膜槍品牌菠蘿君的創(chuàng)始人,他在美國學習期間了解到筋膜槍,并首先提出“筋膜槍”的中文命名。筋膜槍全稱肌肉筋膜放松按摩槍,是近些年來風靡健身圈的一款“黑科技”放松產品。起初只適用于精英運動員之中,近些年逐漸普及,可見其受歡迎的程度。然而,對這樣一種“神器”的相關科學研究較少,只是局限在眾所周知的放松領域,對它的使用也只是從說明書以及使用過它的人的口耳相傳之中。在張建(2019)等人的便攜式筋膜槍不同時長對運動疲勞即時效果的研究中指出:便攜式筋膜槍作為新的放松手段,可以有效地恢復肌肉力量,改善肌肉伸縮性和硬度。在研究中,作者以深層肌肉刺激儀的相關領域文獻為依據(jù),對便攜式筋膜槍進行研究,因畢竟是兩種產品,不免有其局限性。經(jīng)過多方面尋找有關信息,通過互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)絡平臺檢索了解到,Theragun與Hyperice這兩款品牌的筋膜槍是國際上使用最火爆的品牌。對Theragun的官網(wǎng)頁面進行瀏覽與相關內容的整理,了解到的主要內容有:首先,在筋膜槍的使用時間上,10-15秒的作用時間,可以在鍛煉或任何活動期間,重新激活肌肉,緩解肌肉痙攣和疲勞,并保持肌肉的活躍性;在30秒的作用時間下,可以立即激活并喚醒肌肉;使用時間持續(xù)2分鐘,可以使鍛煉后疼痛的肌肉得到恢復,達到深層次的放松;其次,從筋膜槍的作用效果上來看,它可以充分加速肌肉的恢復和修復、增加血液和淋巴流動、緩解肌肉痙攣和僵硬、改善乳酸清除率、激活神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉以及緩解肌肉緊繃和打結等,它在作用效果方面具有強大的優(yōu)勢,作用效果是普通泡沫軸的7倍;最后,從筋膜槍的使用范圍上來看,在北美、歐洲和亞洲的250多個專業(yè)運動隊都在使用,此外,物理治療師、健身愛好者等,也都有使用。Hyperice品牌的筋膜槍只簡單介紹了它的作用,主要有緩解肌肉酸痛和僵硬、改善運動范圍、促進血液流動以及加速預熱和恢復等。以上關于Theragun與Hyperice兩種品牌筋膜槍的介紹,無疑是圍繞著放松與激活兩個主題,但激活的功能常常為人們所忽略。由于對筋膜槍的相關研究較少,因此,需要通過多種方法搜集資料,整理出有關筋膜槍有關的使用方法與使用效果。

        1、筋膜槍的作用原理

        筋膜槍的放松效果與放松時間短是非常神奇的,但其作用原理是非常簡單的。筋膜槍率先由美國人發(fā)明,是利用力的傳遞效應,通過振動原理,使用高頻的振動與擊打去按摩肌肉及肌肉深層的筋膜組織,將力和振動傳遞到深層的筋膜肌肉,每分鐘可產生2000-3000次的震動,通過槍頭沖擊身體目標部位來幫助肌肉軟組織放松恢復,促進血液循環(huán),具有操作簡單、動力強勁以及省時省力等特點。

        綜上所述,筋膜槍作用原理簡單,通過振動原理,利用高頻率的振動與力的傳遞效應,沖擊相應的肌群,達到放松軟組織的作用。

        2、筋膜槍的使用方法

        這樣一款“神器”的吸引力是巨大的,但并不所有的情況都適合使用筋膜槍,而且在振動頻率、時間與走向上都有講究,除此之外,筋膜槍還有各種槍頭,例如,錐形、大圓頭、小圓頭以及U型頭等等。首先,在使用情況與使用部位上,如若出現(xiàn)拉傷、撕裂等損傷問題,毋庸置疑是不適合使用的;在使用的部位上,不可以用來沖擊關節(jié),關節(jié)是重要的敏感并容易損傷的部位,而筋膜槍主要用用于針對肌肉軟組織的放松,不適合用來擊打關節(jié),可作用于肌肉群,在肌肉群較厚的地方適宜用較大的力來沖擊,而在肌肉較薄的地方適宜用較小的力來沖擊,也就是中醫(yī)里所強調的“腹深似井,背薄似餅”,因此,應根據(jù)肌肉的薄厚選擇沖擊力的大小,除此之外,還應避開有臟器的部位,如,盆腔、腹部等;其次,在擊打時間上面,并不是作用的時間越長越好,根據(jù)筋膜槍的使用說明介紹,在同一部位多次使用的總時長為3-5分鐘為宜,適當用力,使筋膜槍頂住肌肉,產生共振,增強按摩的效果;最后,在使用的走向方面,應當順著肌肉的紋理走向;在不同的部位,要選擇不同的按摩頭,例如,在脊柱兩側,就不適用大的按摩頭,相比之下,U型頭會比較實用。與深層肌肉刺激儀相比,筋膜槍的多種按摩頭與可調的按摩角度都是它的優(yōu)勢,使用的領域也比深層肌肉刺激儀廣,但筋膜槍由于沖擊頻率較高,不適宜用在康復領域。

        綜上所述,筋膜槍與其他的振動按摩產品相比,具有它獨特的作用,優(yōu)于其他產品,正因如此,才會得到大眾的喜愛。筋膜槍雖然操作簡便、作用力強,但也應注意它的使用禁忌,避免因使用不當而帶來的損傷。

        3、筋膜槍的使用效果

        從筋膜槍打開市場的速度來看,它在放松領域的確具有很好的效果。首先,筋膜槍以槍頭沖擊目標位置,緩解該部位因運動、工作等原因產生的疲勞感,高頻的振蕩直接透過深層骨骼肌,使得骨骼肌瞬間放松,通暢經(jīng)絡、神經(jīng)與血脈;其次,通過筋膜間的放松,可以有效的梳理筋膜,能夠減少與肌肉之間的摩擦,在恢復關節(jié)活動度和肌肉伸展性方面都有較大的幫助;最后,短時間的刺激,能夠提升交感神經(jīng)的興奮,讓肌肉較容易的進入到工作狀態(tài),可以在運動前或運動中休息時使用激活的方式。侯婷婷(2020)在研究中指出:筋膜槍是高頻次振蕩沖擊,并會產生一定的壓力,使肌肉的張力增加,繼而激活肌腱位置感受張力變化的感受器,使肌肉的到放松,大大縮短肌肉恢復的時間。由此可以看出,筋膜槍的振蕩沖擊頻次要高于深層肌肉刺激儀。

        綜上所述,筋膜槍在緩解疲勞感、梳理筋膜、放松肌肉以及激活方面具有很好的效果。它以不同的振動頻率,不僅可以運用在康復領域,在運動訓練領域同樣受到重視。除此之外,筋膜槍的放松效果不僅被精英運動員所喜愛,還受到廣大健身愛好者的追捧。

        4、結論與討論

        健身或運動后,交感神經(jīng)過度興奮,造成肌肉在靜態(tài)的時候,還會過于緊張,產生筋膜黏連,從而影響恢復生長。筋膜黏連或者損傷時,身體常常會出現(xiàn)肌肉發(fā)僵、肌組織松懈、酸脹等不適。代朋乙(2016)等人在研究中指出:運動性疲勞是機體內生理變化的綜合反應,逐漸的累積,會影響人們的生活質量。運動疲勞的長時間積累,會使身體出現(xiàn)免疫力下降、內分泌紊亂等癥,如若不能及時消除,甚至會出現(xiàn)器質性的病變,威脅人們的健康。姜自立(2018)等人在研究發(fā)現(xiàn):為了避免運動員的肌肉損傷,在一次大強度的訓練后,不在次日安排對神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)興奮性要求較高的訓練。這很可能是由于大強度的訓練會使肌肉疲勞,緊張度上升,因而不適合在次日安排較高要求與強度的訓練,換而言之,是擔心肌肉得不到恢復。對于這樣問題,一次全身心的放松按摩是必不可少的,隨著時代的發(fā)展,一款名為筋膜槍的放松“神器”在市場迅速蔓延開來。訓練或運動過后,筋膜、肌肉處于緊張或興奮的狀態(tài),筋膜槍可以有效緩解這種狀態(tài)。泡沫軸的使用與人力按摩的局限性,筋膜槍是一種便捷、有效的工具。張凱(2019)在使用振動泡沫軸治療運動后肌肉損傷中發(fā)現(xiàn),加入振動后的泡沫軸,較單純的泡沫軸治療肌肉損傷而言,振動的泡沫軸更具有較高的效果。較泡沫軸放松而言,筋膜槍具有深層和精準的優(yōu)勢。筋膜槍通過每分鐘2000-3000次的震動頻次,擊打肌肉,通過作用時間的長短,達到激活或者放松的作用。筋膜槍具有放松與激活兩個方面的作用,而現(xiàn)在過多的使用是在放松方面,很少用到激活,在這樣的情況下,人們逐漸的將筋膜槍列入到放松的領域,而忽略了其激活的作用。短時間的使用,能夠提升交感神經(jīng)興奮,促使肌肉進入到工作狀態(tài);3-5分鐘的使用,對肌肉的放松效果顯著。筋膜槍具有多種按摩頭,對于不同的按摩頭,可在身體不同的部位使用,對于不同需求,也應選擇相應的按摩頭與沖擊時間。筋膜槍的確是一款“神器”,面對這樣的新鮮事物,應建立起良好的知識體系,讓它盡可能大的發(fā)揮作用。

        通過對筋膜槍相關資料的整理發(fā)現(xiàn),筋膜槍雖然迅速打開市場,但在科學研究方面的文獻較少;使用筋膜槍進行放松的人很多,但運用激活的人很少。經(jīng)調查發(fā)現(xiàn),筋膜槍的品牌多樣,國內筋膜槍企業(yè)代表主要有上海市共進醫(yī)療科技有限公司、成都倍益康beoka公司、翔宇醫(yī)療智能脈沖槍以及山東澤普筋膜槍,這些企業(yè)所生產的筋膜槍也都是通過振動頻率的原理,對肌肉進行作用。都適用于運動健身后的物理按摩,翔宇醫(yī)療智能脈沖槍不僅具有多種槍頭,還針對不同年齡、部位、骨質與疾病采取了相應的力量;山東澤普筋膜槍還提供了“運動后恢復——趕走疲勞酸痛”、“運動中放松——放松緊張肌肉”、“運動前熱身——激活肌肉活力”、“自動調節(jié)——恒定頻率”等多種模式??梢娊钅尠l(fā)展越來越完善,不僅僅是人們所知道的放松,還可以應用于康復、激活等領域。除此之外,在筋膜槍的英文命名方面,僅有Fasica Gun一詞,只是在網(wǎng)絡中使用,用在學術研究方面是否具有科學性,還有待考量,而國外品牌的筋膜槍大多以品牌的名稱出現(xiàn)??偠灾钅屩饕屑せ钆c放松的作用,是由于其不同的使用時間和頻率。在使用筋膜槍以前,應該充分考慮是需要哪種效果,然后在嚴格把控時間,防止因使用時間的差異,而影響肌肉的運動形式。

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