王燕波

（阜陽市第十中學 安徽 阜陽 236052）

引言

高中體育教學必須重視學生身體素質(zhì)的提高，在訓練的過程中要求能夠根據(jù)高中生身體素質(zhì)和發(fā)展特點進行具體的分析，制定有針對性的訓練計劃。通過適當提高和降低專業(yè)訓練的標準要求和訓練強度能夠使訓練內(nèi)容更符合高中生身體及心理發(fā)展的規(guī)律，以此來不斷提高田徑專項訓練的效果。這就需要教練在訓練的過程中，利用科學嚴謹?shù)挠柧毞椒ǎ粩嗉訌娞飶竭\動訓練的管理，不僅能夠提高田徑專項訓練的效果，也能夠為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑運動員。本篇文章通過對該方面進行分析研究，并且提出一定意見建議，對于田徑專項訓練的發(fā)展來講具有非常重要的意義。

1、高中生身體素質(zhì)的特點以及田徑訓練的作用

對于高中生來講，在高中階段處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，骨骼發(fā)育的速度要比肌肉發(fā)育的速度快，肌肉在縱向上有較快的增長速度，但仍慢于骨骼的發(fā)育。由于生長發(fā)育速度快，體內(nèi)的血紅蛋白肌紅蛋白含量較低，無法為無氧代謝提供充足的能量。骨骼肌內(nèi)部的水分和有機物要比無機鹽的含量多的多，這使得骨骼肌的彈性和韌性較大，但堅固性不夠強。另外關(guān)節(jié)面處的軟組織較厚，而關(guān)節(jié)囊又較薄較為松弛，這也使得關(guān)節(jié)有較強的柔韌性和伸展性，但整體易彎曲變形出現(xiàn)脫臼和損傷的問題。也正因如此，對于高中生來講，在生長發(fā)育的過程中通過適當?shù)奶飶綄ｍ椨柧?，能夠提高神?jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力，通過適當?shù)倪\動和練習，能夠有效地提高高中生的身體素質(zhì)，但需要保證訓練強度，符合高中生生長發(fā)育的需求，同時避免過大強度影響身體骨骼的發(fā)育和生長。

2、田徑訓練的內(nèi)容

2.1、身體訓練

（1）運動意識的提高。

對于高中生來講，在傳統(tǒng)的體育課堂上沒有進行過系統(tǒng)專業(yè)的體育訓練，對于體育運動沒有正確的認識。因此必須提高學生的運動意識，首先要讓高中生了解到各種運動損傷問題，這樣能夠保證其在運動前充分進行準備活動；其次在運動過程中讓高中生對自身的運動過程進行有效的保護，這樣既能提高運動訓練的效果，又能保障人員的身體健康安全；最后通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督和預防損傷發(fā)生來保證田徑專項訓練的正常進行。

（2）專項素質(zhì)的提高。

在專項素質(zhì)的訓練過程中需要重視兩方面的內(nèi)容，一方面應(yīng)當重視關(guān)鍵素質(zhì)的訓練，不能面面俱到，全部進行鍛煉。要在一定時間內(nèi)對起關(guān)鍵性作用的內(nèi)容進行有效的訓練，以此來提高學生的專項素質(zhì)能力；另一方面合理的安排學生的運動負荷，通過設(shè)計有針對性的訓練計劃和訓練內(nèi)容，能夠使運動訓練達到預期的效果和目標。在專項素質(zhì)提高的過程中應(yīng)當重視以下內(nèi)容：

首先，需要合理的控制高中生田徑專項訓練的訓練量，根據(jù)高中生自身的身體素質(zhì)設(shè)計合理的訓練方案，能夠不斷地提高人員的身體素質(zhì)和運動能力，在此基礎(chǔ)上再對學生的訓練量進行合適的調(diào)整，能夠進一步挖掘?qū)W生的運動潛力，這樣才能夠達到最佳的訓練效果；

其次，不能夠安排連續(xù)大量的高強度練習內(nèi)容。大強度的訓練對學生身體和神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生非常深的刺激，如果給予兩個系統(tǒng)連續(xù)的刺激會使兩個系統(tǒng)產(chǎn)生較大的疲勞感，這樣既會影響訓練的效果，還可能使學生在訓練過程中出現(xiàn)損傷問題；

最后，需要重視訓練節(jié)奏的設(shè)計和安排。在訓練的過程中，可以通過控制訓練節(jié)奏來提高訓練的強度，在大強度的訓練過程中，重點突出某幾個動作的訓練強度，這樣既提高了訓練強度，又不會產(chǎn)生神經(jīng)疲勞。

2.2、技術(shù)訓練

在實際的技術(shù)訓練過程中，可以對田徑專項訓練的技術(shù)內(nèi)容進行一定的改進，但仍要重視技術(shù)的完整性和自動化程度。訓練時需要保證學生能夠熟悉訓練的所有內(nèi)容和整體全過程，能夠完整的做出技術(shù)的動作，并發(fā)揮出自身的水平，這樣才能夠保證技術(shù)訓練的效果和質(zhì)量。不同的田徑訓練項目技術(shù)訓練內(nèi)容不同，需要針對不同的項目進行訓練方案的制定和調(diào)整。

2.3、戰(zhàn)術(shù)訓練

（1）徑賽項目戰(zhàn)術(shù)訓練。

競賽項目主要考察學生跑的速度、體力、跑位的選擇、體力的分配等內(nèi)容。在實際的訓練過程中，根據(jù)競賽項目的主要考察內(nèi)容可以對學生進行一定的戰(zhàn)術(shù)訓練，尤其是中長跑項目，在跑位的選擇和體力的分配上，都需要訓練員根據(jù)學生的實際情況，為其制定有針對性的戰(zhàn)術(shù)訓練方案。

（2）田賽項目戰(zhàn)術(shù)訓練。

田賽徑賽項目的戰(zhàn)術(shù)訓練主要包括運動技術(shù)的準確性和穩(wěn)定性的訓練，一般對于跳遠等遠度項目來講，在一、二次試跳和比賽當中需要充分的發(fā)揮自身的專項水平，這樣才能夠保證創(chuàng)造出自身最優(yōu)異的成績。對于跳高等項目來講，確定合理的試跳方案，提高自身的自信心，保證項目的正常進行，發(fā)揮出自身的正常水平。田賽項目的戰(zhàn)術(shù)訓練要與身體、心理等訓練相結(jié)合，這樣才能夠達到最佳的訓練效果。

2.4、恢復訓練

（1）提高放松的質(zhì)量。

在運動結(jié)束后要進行適當?shù)姆潘桑@樣既能夠緩解運動后的疲勞又能避免肌肉長時間的緊繃而造成的運動損傷。在放松之前，首先要選擇合適的放松手段，根據(jù)所要放松的肌肉內(nèi)容進行合理的選擇，放松手段多種多樣，可以進行慢跑、肌肉的伸展練習或進行放松性體操等。

（2）培養(yǎng)良好的心態(tài)。

培養(yǎng)良好的心態(tài)環(huán)境，能夠使學生在田徑專項訓練過程中擁有更加良好的精神狀態(tài)，提高專項訓練的質(zhì)量和效果。教練員應(yīng)當適當進行引導，需要保證學生每天擁有充足的休息和睡眠，學生在睡眠前的一段時間之內(nèi)，要保證自己精神狀態(tài)平靜，避免環(huán)境中存在各種刺激性因素，保證室內(nèi)空氣的清新程度。也可以通過溫水洗腳等方式提高睡眠的質(zhì)量。

（3）重視飲食。

在田徑專項訓練的過程中，高中生需要重視自身的飲食結(jié)構(gòu)和飲食衛(wèi)生，適當情況下補充必要的維生素和微量元素，以提高自身的身體素質(zhì)狀況，保證專項訓練的效果。定時定量進行進餐，訓練期間不喝酒、不抽煙、不食用大量刺激性食物，以此來保證自身的身體狀況，保證田徑專項訓練的正常進行。一般在就餐兩小時左右后進行訓練，訓練結(jié)束30分鐘以后就餐，通過使用低脂高蛋白的食物，不僅能夠控制體重，也能夠增加自身的力量素質(zhì)，消除身體的疲勞感。使用含多種維生素和微量元素的食物，能夠提高自身的代謝調(diào)節(jié)身體的生理機能。

（4）避免長時間的高溫浴。

對于田徑訓練來講，通過高溫浴能夠有效地消除肌肉的疲勞感，但如果訓練強度過大，進行長時間的高溫浴，會肌肉處于高度放松的狀態(tài)，增加人的疲勞感。因此在大強度的訓練后進行短時間的水浴放松即可。

2.5、心理訓練

（1）熱身賽模擬賽。

通過熱身賽和模擬賽的實戰(zhàn)訓練，能夠有效的提高學生的訓練強度，并且檢查學生的訓練質(zhì)量和實際的戰(zhàn)術(shù)水平，這樣既能增加學生的體育訓練經(jīng)驗，又能培養(yǎng)學生的抗干擾能力，為學生日后的比賽和發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

（2）適應(yīng)性訓練。

通過適應(yīng)性訓練能夠提高學生的心理承受能力，能夠盡快地適應(yīng)所處環(huán)境的變化，保證高中生能夠在各種環(huán)境下都能夠發(fā)揮出自身的實力?？梢酝ㄟ^打亂學生正常的訓練時間、在訓練過程中制造一些環(huán)境因素或突然改變學生的訓練場地等方式來提高學生的適應(yīng)能力。

（3）提高運動員的自信心。

一方面，在田徑訓練的過程中，教練員要重視隊友之間友誼的培養(yǎng)，保證隊友在訓練和比賽過程中都能夠互幫互助互相鼓勵。教練員要在隊員當中樹立自身的威信形象，讓隊員對教練員有充分的信任。能夠嚴格按照教練員的訓練方案進行訓練。另外提高運動員的自信心，能夠保證運動員在任何情況下都能夠發(fā)揮出自身的真實水平，減少失敗和犯規(guī)的次數(shù)。

3、訓練過程中的注意事項

3.1、設(shè)計合適的訓練強度

在田徑專項訓練的過程中，首先應(yīng)當根據(jù)參與訓練人員的身體狀況進行訓練方案的設(shè)計和制定，為人員制定合適的訓練強度。如果訓練強度過大，在實際的訓練過程中極易使高中生出現(xiàn)身體損傷的情況，對人員的成長和發(fā)展帶來極為不利的影響。如果訓練強度較小無法有效地提高訓練的效果，浪費訓練的時間。例如，在實際的訓練方案制定過程中，可以依照專業(yè)運動員的訓練方式合理的進行調(diào)整，先進行力量訓練和速度訓練的形式來提高人員的身體素質(zhì)，在具有一定運動基礎(chǔ)之后適當提高強度，不斷提高訓練的質(zhì)量，這樣設(shè)計出的方案更加科學合理。

3.2、根據(jù)比賽情況適當提高訓練強度與訓練量

為了保證訓練人員在實際的比賽過程中能夠充分的發(fā)揮出自身的實際水平，取得較好的比賽成績，在日常訓練的過程中應(yīng)當保正訓練結(jié)果與比賽所需的能力在同一水平線上。這就要求教練員在日常訓練過程中嚴格按照比賽的標準要求被訓練人員，這樣能夠保證人員在比賽過程中能夠發(fā)揮出自身的水平。因此，在實際的訓練過程中，教練員需要根據(jù)比賽情況適當提高訓練強度與訓練量，并且保證訓練強度的穩(wěn)定性，讓參賽者能夠在自己習慣的狀況下參與比賽，發(fā)揮出自身的正常水平，避免人員平時成績與比賽成績之間存在較大的差異。

3.3、重視運動員個性的培養(yǎng)

在高中田徑專項訓練過程中，由于高中生各自身體素質(zhì)和體育能力存在差異性，因此會使運動員在訓練的過程中出現(xiàn)不同程度的情緒波動，影響運動員的訓練自信心，甚至讓人員產(chǎn)生厭惡和逃避訓練的情緒，因此教練員在訓練的過程中應(yīng)當重視運動員個性的培養(yǎng)，不斷地提高運動員運動的自信心，充分的調(diào)動人員的運動潛能，讓人員能夠積極的參與到田徑訓練當中，直面田徑訓練過程中存在的困難和問題。一方面，教練員要增大對學生的期望值，善于用各種語言和積極性的表達，讓運動員感受到重視和關(guān)愛，通過表揚和鼓勵給予人員更多的運動自信心；另一方面，在訓練的過程中，教練員善于誘導人員張揚自身的優(yōu)點和個性，不斷地挖掘?qū)W生的各種潛力，以此來提高專項訓練的效果。

3.4、保證學生訓練學習兩不誤

高中體育選項背景下的田徑專項訓練，主要是為了提高學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的鍛煉興趣，讓學生能夠參加更高等級的田徑比賽。但在實際的訓練過程中，要保證學生能夠做到訓練學習兩不誤，合理的進行訓練時間的安排，利用早晚閑暇時間段進行訓練，調(diào)整訓練的強度，保證高中生能夠正常的進行文化課的學習。利用雙休日進行強化練習，提高專項訓練的質(zhì)量和效果，訓練員在訓練的過程中還需要告誡高中生要重視文化課的學習，不能因訓練而耽誤學習。另外教練員需要了解高中生的學習成績和運動成績，并與其班主任進行及時的溝通和交流，這樣既能夠保證學生的訓練成績，也能夠提高其文化課的學習成績。

4、結(jié)束語

綜上所述，在實際的田徑專項運動訓練的過程中，應(yīng)當從身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理四方面進行全方面的分析研究，根據(jù)高中生自身的身體情況設(shè)置合適的訓練強度，以此來提高其身體素質(zhì)情況。通過這樣的方式也能夠幫助高中生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣為日后的學習和工作打下健康的基礎(chǔ)。