郭戰(zhàn)勝

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)正在世界上流行，因其上手難度小，老少皆宜，并且具有良好的健身效果，受到越來(lái)越多的人歡迎。隨著信息技術(shù)的發(fā)展，尤其是隨著各國(guó)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的重視,以及信息的更加公開(kāi)化、透明化,運(yùn)動(dòng)員之間的訓(xùn)練差距越來(lái)越不明顯。在此情況下,就需要根據(jù)羽毛球的競(jìng)技特征,不斷改善和創(chuàng)新訓(xùn)練方法、提高訓(xùn)練水平,從而逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。在此前提下，創(chuàng)新訓(xùn)練方法成為一種選擇，不僅新穎而且高效。

1、羽毛球的步法及訓(xùn)練手段

1.1、羽毛球的步法

羽毛球的基礎(chǔ)步法主要有墊步、并步、交叉步、跨步、蹬步和跳步等，并由這幾種步法構(gòu)成了全場(chǎng)的移動(dòng)步法，包括上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)步法、前后場(chǎng)步法等。網(wǎng)步法包括：跨步與蹬跳步上網(wǎng)、前交叉與后交叉加蹬跨步上網(wǎng)和反手上網(wǎng)；兩側(cè)移動(dòng)步法包括：左側(cè)移動(dòng)步法、左側(cè)跳步步法、右側(cè)移動(dòng)步法、右側(cè)跳步步法；后退步法包括：頭頂后退步法和正手與反手后退步法。羽毛球步法是羽毛球技術(shù)的重要組成部分，掌握好羽毛球步法才能打好羽毛球比賽。

1.2、羽毛球步法訓(xùn)練的手段

羽毛球步法訓(xùn)練手段包括多種類(lèi)型，根據(jù)訓(xùn)練種類(lèi)的不同大致可分為：技術(shù)訓(xùn)練類(lèi)、身體素質(zhì)訓(xùn)練類(lèi)、現(xiàn)代化輔助訓(xùn)練類(lèi)等。傳統(tǒng)羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球步法訓(xùn)練發(fā)展的基礎(chǔ)。在進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練手段及發(fā)展趨勢(shì)研究時(shí)，是在傳統(tǒng)的羽毛球步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，傳統(tǒng)的、有效的訓(xùn)練手段加以保留和發(fā)展；陳舊的、效果不明顯的訓(xùn)練手段加以剔除，使羽毛球的步法訓(xùn)練在未來(lái)長(zhǎng)時(shí)間且有效持續(xù)發(fā)展。

2、羽毛球步法訓(xùn)練手段的現(xiàn)狀

羽毛球步法的訓(xùn)練手段主要有以下幾類(lèi)，包括：技術(shù)訓(xùn)練類(lèi)、身體素質(zhì)訓(xùn)練類(lèi)、現(xiàn)代化輔助訓(xùn)練類(lèi)等。在步法訓(xùn)練中已不是單純的進(jìn)行移動(dòng)訓(xùn)練，而是根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求組合步法的反應(yīng)與速度的訓(xùn)練，有多種多樣的訓(xùn)練手段。

2.1、步法技術(shù)訓(xùn)練類(lèi)

目前，傳統(tǒng)的羽毛球步法技術(shù)訓(xùn)練有訓(xùn)練形式單一、步法技術(shù)與手法技術(shù)相分離、訓(xùn)練重點(diǎn)不突出、訓(xùn)練計(jì)劃不合理等問(wèn)題，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不佳。因此，對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法加以改善和創(chuàng)新，在傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的基礎(chǔ)上向多種訓(xùn)練方式并存的方向發(fā)展。目前，技術(shù)訓(xùn)練類(lèi)手段有很多，主要包括：多球訓(xùn)練、被動(dòng)步法訓(xùn)練、半場(chǎng)訓(xùn)練和以多打少訓(xùn)練等。

多球訓(xùn)練指教練員按一定的訓(xùn)練要求,通過(guò)連續(xù)不斷地較多數(shù)量的供球,采用不同球速、落點(diǎn)、力量及其不同的技術(shù)組合等手段,使隊(duì)員按照教練員規(guī)定的訓(xùn)練程序和要求,進(jìn)行連續(xù)地重復(fù)單個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法。在多球練習(xí)時(shí)可以重復(fù)練習(xí)一種步法，也可練習(xí)不同步法，練習(xí)的次數(shù)和組別根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平?jīng)Q定，練習(xí)的間歇應(yīng)精準(zhǔn)控制，保證練習(xí)的效率。多球練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)能力、擊球準(zhǔn)確性和形成肌肉記憶。多球訓(xùn)練是目前世界較為流行的一種羽毛球訓(xùn)練方法，在國(guó)家隊(duì)和世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中普遍使用。

被動(dòng)步法訓(xùn)練是在羽毛球比賽的某些情況下，常見(jiàn)是失去重心、節(jié)奏紊亂的情況下進(jìn)行的被動(dòng)接球練習(xí)，訓(xùn)練下肢反應(yīng)與肌肉控制能力，它與多球練習(xí)相輔。

半場(chǎng)訓(xùn)練手段是將比賽或?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常出現(xiàn)的有規(guī)律的球在訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的一種步法的基本訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)手擊來(lái)的羽毛球的預(yù)判能力，提高比賽節(jié)奏感。

以多打少訓(xùn)練手段是指采用二打一、三打二等的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的一種方法，是一種強(qiáng)化型的訓(xùn)練手段。一方人數(shù)的增加必然會(huì)使比賽更加激烈，這樣人少的一方會(huì)通過(guò)增加步數(shù)移動(dòng)來(lái)補(bǔ)償人數(shù)的缺失，有利于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的靈活性和步法移動(dòng)能力。

2.2、身體素質(zhì)訓(xùn)練類(lèi)

身體素質(zhì)訓(xùn)練手段在羽毛球步法訓(xùn)練中是非常重要的，屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練。身體素質(zhì)類(lèi)訓(xùn)練手段主要包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練是以跑和固定反應(yīng)練習(xí)為主，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)興趣降低，更容易疲勞、訓(xùn)練效果不佳。也常常表現(xiàn)出訓(xùn)練的不規(guī)范、不科學(xué)的特點(diǎn)，導(dǎo)致訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果等。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入更多的訓(xùn)練手段，如，訓(xùn)練中加入供能系統(tǒng)的訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員可高效訓(xùn)練，全面提高整體素質(zhì)及訓(xùn)練的科學(xué)性等。

力量訓(xùn)練主要訓(xùn)練下肢的速度力量和耐力，下肢力量訓(xùn)練主要采用負(fù)重練習(xí)的方式，具體有負(fù)重移動(dòng)，負(fù)重身蹲等，負(fù)重量應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力水平而定。可以采用：超負(fù)荷訓(xùn)練、供能系統(tǒng)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練。在進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)下肢進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，要使用達(dá)到或超過(guò)機(jī)體所能承受的最大重量進(jìn)行訓(xùn)練，每組訓(xùn)練一般不超過(guò)8-10秒，組間留夠充分時(shí)間的間歇，保持在兩分鐘左右，以使機(jī)體ATP充分恢復(fù)。

供能系統(tǒng)的訓(xùn)練在羽毛球步法中極其重要，在步法的快速力量訓(xùn)練中是主要以磷酸原功能為主，在短時(shí)間持續(xù)的移動(dòng)時(shí)是以糖酵解為主，在發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的中要采用大強(qiáng)度并且注意每一組的練習(xí)時(shí)間是應(yīng)充分消耗身體內(nèi)的ATP而又不進(jìn)行無(wú)氧氧化，每組訓(xùn)練保持在10秒左右，組與組之間的練習(xí)間歇保持在2分鐘左右，每次練習(xí)進(jìn)行6組。在發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的中采用中小強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)時(shí)間保持在30-60秒之間，組與組之間間歇在3分鐘左右，練習(xí)次數(shù)應(yīng)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞。在羽毛球的力量耐力訓(xùn)練時(shí)采用間歇訓(xùn)練，主要訓(xùn)練下肢肌肉的有氧氧化供能能力，在訓(xùn)練中時(shí)采用中低強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，組間間歇不充分，在肌肉與呼吸系統(tǒng)未完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)。負(fù)重跳躍練習(xí)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的重要方法，跳臺(tái)階、跳繩、縱跳、收腹跳等，使機(jī)體充分器官充分疲勞。

速度訓(xùn)練手段在羽毛球步法訓(xùn)練中有三種，包括步法的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。步法的反應(yīng)速度是在比賽中根據(jù)對(duì)手移動(dòng)和擊球做出相應(yīng)步法的快慢，步法的反應(yīng)速度可以通過(guò)聽(tīng)或看各種信號(hào)進(jìn)行可以通過(guò)，看或聽(tīng)信號(hào)變速跑、啟動(dòng)與急停、全場(chǎng)移動(dòng)變換腳下步法、變換方向等進(jìn)行練習(xí)，步法的動(dòng)作速度是在比賽中根據(jù)場(chǎng)上情況變換自己步法動(dòng)作快慢的速度。其訓(xùn)練方法可以通過(guò)20m加速跑、10m折返跑、50m沖刺跑進(jìn)行練習(xí)。步法的位移速度是指運(yùn)動(dòng)員從所在位置到移動(dòng)后的位置的距離與時(shí)間之比，位移速度越快運(yùn)動(dòng)員到位的時(shí)間越短，擊球越有利?？梢酝ㄟ^(guò)撲殺球練習(xí)、中心位向四角移動(dòng)練習(xí)、場(chǎng)地四角跑練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性，同時(shí)提高和改善運(yùn)動(dòng)員的位移速度。

2.3、現(xiàn)代化輔助訓(xùn)練類(lèi)

在進(jìn)行羽毛球步法技能傳授時(shí)如果只采用傳統(tǒng)的講解與示范法會(huì)有很多的局限性，在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)步法掌握不到位、理解不充分的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)不良的訓(xùn)練效果。通過(guò)視頻模仿、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和多媒體輔助等?？梢酝暾脑佻F(xiàn)動(dòng)作,對(duì)復(fù)雜技術(shù),可以進(jìn)行慢放、重放，仔細(xì)分析每個(gè)技術(shù)動(dòng)作并對(duì)運(yùn)動(dòng)員在步法細(xì)節(jié)上出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行改善，通過(guò)學(xué)習(xí)、模仿、內(nèi)化為自己的技術(shù)。

現(xiàn)代化輔助手段能使運(yùn)動(dòng)員形成清晰的步法表象和完整動(dòng)作概念。可以采取多媒體教學(xué)的方式進(jìn)行輔助教學(xué)，通過(guò)多媒體錄像將羽毛球的步法動(dòng)作、技術(shù)銜接進(jìn)行完整和重復(fù)再現(xiàn),讓學(xué)生更好掌握。讓運(yùn)動(dòng)員知道問(wèn)題出在哪里，針對(duì)性的進(jìn)行改善。在進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練時(shí)可以采用，如，keep、動(dòng)動(dòng)記步器、咕咚跑步、悅動(dòng)圈等APP。目前現(xiàn)代這些手機(jī)運(yùn)動(dòng)APP配合運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或運(yùn)動(dòng)裝備，可以精確測(cè)量運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)軌跡、配速等具體信息。

通過(guò)不同的種類(lèi)的現(xiàn)代化輔助訓(xùn)練手段，可以提高訓(xùn)練的科學(xué)性、精確性。掌握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人訓(xùn)練信息，更科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。

3、羽毛球步法訓(xùn)練手段的發(fā)展趨勢(shì)

現(xiàn)代羽毛球步法訓(xùn)練正在朝著多元化的趨勢(shì)發(fā)展，每一種羽毛球步法訓(xùn)練的手段都至關(guān)重要。在《淺析羽毛球運(yùn)動(dòng)中影響移動(dòng)步法的因素及訓(xùn)練方法》中指出，“訓(xùn)練時(shí)應(yīng)應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)的分階段來(lái)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)要多注重跳步、交叉步、并步跑動(dòng)的練習(xí)，還應(yīng)注意跑動(dòng)時(shí)腳步不能太沉太死，要有靈活性，腳下要有彈性，有節(jié)奏?！痹谟鹈虻牟椒ㄓ?xùn)練中要循序漸漸，注意使用科學(xué)訓(xùn)練的理論，理論指導(dǎo)實(shí)際訓(xùn)練，才能達(dá)到更好的效果。

在《高校羽毛球訓(xùn)練探究》中指出，“豐富訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，有條件地做到梯級(jí)和個(gè)性訓(xùn)練。在羽毛球訓(xùn)練的過(guò)程中，教師雖對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容有所側(cè)重，但應(yīng)訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該全面，做到全面而重點(diǎn)突出，針對(duì)性的訓(xùn)練?！庇纱丝梢?jiàn)，在步法的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)全面訓(xùn)練與重點(diǎn)訓(xùn)練手段之間找好平衡點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)和特長(zhǎng)技術(shù)得到全面的發(fā)展。刁節(jié)培與吳佳冉在《羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量訓(xùn)練研究》中指出“羽毛球運(yùn)動(dòng)員的下肢快速力量訓(xùn)練不僅指爆發(fā)力訓(xùn)練。起動(dòng)和二次啟動(dòng)、制動(dòng)、反應(yīng)力等快速力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力有非常重要的影響。負(fù)重訓(xùn)練法、跳深練習(xí)法、組合訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高不同形式的快速力量都有一定效果，但要偏重提高具體的快速力量，在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇合適的訓(xùn)練方法進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練?！笨梢?jiàn)，羽毛球在下肢快速力量訓(xùn)練中有多種練習(xí)手段，隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在未來(lái)越來(lái)越多的訓(xùn)練手段會(huì)加入到羽毛球步法的訓(xùn)練中來(lái)。

未來(lái)羽毛球步法的訓(xùn)練手段的發(fā)展趨勢(shì)，根據(jù)《羽毛球步法技術(shù)的研究現(xiàn)狀與展望》一文中表達(dá)了“隨著科技的發(fā)展，當(dāng)前運(yùn)用生物力學(xué)對(duì)羽毛球技術(shù)的研究已成為多元化態(tài)勢(shì)。有僅從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度、肌電的角度、動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行研究的,也有從上述3者間兩兩互相結(jié)合或者3者結(jié)合進(jìn)行研究的?！庇鹈虿椒ㄓ?xùn)練收到都是在科學(xué)的理論基礎(chǔ)指導(dǎo)之下加以改進(jìn)和創(chuàng)新的，如體能訓(xùn)練手段，其中的內(nèi)容就有根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)角度、肌電、力學(xué)等為理論支持的訓(xùn)練創(chuàng)新，通過(guò)理論的發(fā)展可以幫助運(yùn)動(dòng)員改善訓(xùn)練方式及調(diào)整技術(shù)細(xì)節(jié)。訓(xùn)練的手段其內(nèi)容從來(lái)不是一成不變的，只要有利于羽毛球步法訓(xùn)練的發(fā)展，都應(yīng)吸納到訓(xùn)練手段中來(lái)。這樣羽毛球運(yùn)動(dòng)才會(huì)更好的發(fā)展。

4、結(jié)語(yǔ)

羽毛球步法訓(xùn)練手段趨向多元化發(fā)展，隨著社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越多的新興技術(shù)加入到羽毛球步法的訓(xùn)練中來(lái)，我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到羽毛球步法訓(xùn)練的多元化發(fā)展趨勢(shì)。現(xiàn)階段對(duì)羽毛球步法的研究還不夠深入、不夠全面，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平，年齡特點(diǎn)、性別等實(shí)際情況在羽毛球步法的訓(xùn)練手段中加入先進(jìn)的訓(xùn)練方式，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。羽毛球步法訓(xùn)練手段的多元化發(fā)展是一個(gè)整體的趨勢(shì)，其中更多的訓(xùn)練手段與理論應(yīng)更加深入的研究。