（鄭州城市職業(yè)學院 河南 鄭州 452370）

1、籃球損傷

1.1、籃球運動損傷的現(xiàn)狀

籃球運動作為高強度、高對抗的一項體育項目。自1891年發(fā)明后，風靡全球，高校籃球運動的開展也是如火如荼。高校學生喜愛籃球，對籃球表現(xiàn)出極大的熱情。但是籃球運動過程中出現(xiàn)的損傷也是比較常見。參考文獻發(fā)現(xiàn)：籃球場上運動員不同位置決定了不同的技術特點與風格，同時也造成不同特點的運動損傷。前鋒運動員損傷腰、踩關節(jié)的損傷居首位；中鋒運動員膝關節(jié)的損傷居首位；后衛(wèi)運動員肘關節(jié)的損傷中居首位。鄭州城市職業(yè)學院男子籃球隊成立至今，隨著訓練時間的推進，運動員開始出現(xiàn)不同部位的不同程度的損傷，運動員損傷的部位多聚集在腳踝、膝蓋、手腕和腰部，其余如大小腿、頭面、肩等部位。運動損傷的部位一般表現(xiàn)在三個方面，一是軟組織發(fā)生的擦傷、撕裂傷、挫傷和肌肉拉傷等；二是關節(jié)、韌帶的扭傷、勞損、韌帶損傷和急性腰傷等；三是骨折。這些運動損傷會降低運動員的競技狀態(tài)，阻礙運動成績的提高，縮短運動職業(yè)生涯。也會對運動員的自信心、自尊心造成一定的不良影響。

1.2、造成運動損傷的原因

（1）籃球技術特點：籃球是一項對抗性強，負荷密度大，動作技術多樣的運動項目。在訓練中的急停、下蹲、變向、轉身，比賽中的隊員中的拼搶球，快速突破，急停跳投和切入上籃的起跳與落地，都對腰、膝踝關節(jié)都產生強大的負荷沖擊。隊員常因突破啟動時心理準備不足，造成膝關節(jié)的前交叉韌帶、后交叉韌帶的撕裂損傷，隊員常因起跳后落地緩沖不足或不小心踩到其他隊員腳上，或是落地姿勢不正確造成踝關節(jié)的損傷。另外在隊員在做長期反復大量的的急停、變向、起跳上籃等動作時，都會造成髕骨軟化和損壞；

（2）準備活動不充分：在準備訓練或者開始比賽前，運動員自身的懈怠沒有按照規(guī)定做好熱身活動。運動員的中樞神經系統(tǒng)的興奮度和敏感度喚醒不足，沒能讓隊員快速的由靜止狀態(tài)轉變?yōu)闇蕚溥\動的興奮狀態(tài)，也會出現(xiàn)一系列的運動損傷。運動員在進行籃球運動前，要做好充分的熱身活動，快速進入運動練習狀態(tài)；

（3）超負荷訓練與疲勞：“三從一大”的訓練方式依舊是訓練高校體育籃球運動員的主要手段，有的隊員的素質相對不足且抗疲勞能力差，準備活動不充分，訓練之后沒有及時的放松和拉伸造成運動疲勞。運動疲勞會增加運動損傷的概率；

（4）思想重視程度不夠：部分籃球教練員和運動員認為籃球在訓練和比賽中運動損傷在所難免，缺乏及時預防運動損傷相關意識。自我保護意識比較淡薄，在比賽時思想上麻痹大意，出現(xiàn)盲目突破沖擊籃下的情況；在訓練中有的隊員不認真練習，沒有做好訓練心理準備；有的隊員自我保護意識差，盲目沖擊大重量，忽視循序漸進和量力而行的原則，最終導致?lián)p傷；

（5）姿勢不正確。

運動員急停起跳時起跳身體重心不穩(wěn)，不垂直起跳，增加了落地造車膝關節(jié)損傷的風險。

隊員投籃時肘關節(jié)外展，上肢各關節(jié)運動用力方向不在一條直線上，投籃時肘關節(jié)過早的前伸，久而久之就會造成肘關節(jié)處肌肉勞損。運動員快速奔跑中的急停，應先向前跨出一大步，全腳掌接觸地面，屈膝時身體稍向后傾，減緩沖力，第二步腳尖稍內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，重心落在兩腳之間。運動員在急停時重心沒有很好的控制，出現(xiàn)急停停不住或者小碎步的現(xiàn)象，會增加踝關節(jié)扭傷的風險。

2、肌筋膜學說

2.1、介紹

美國著名物理治療師Ida Rolf博士提出的肌筋膜鏈理論學說，Thomas W Myers博士作為她的學生，Thomas W Myers博士通過解剖手段證實了肌筋膜鏈理論。在原著Thomas W Myers，主譯關玲等人著作《解剖列車》中，他們定義肌筋膜一詞是指肌肉組織和伴隨它的結締組織網之間的成束而又不可分割的特性。肌筋膜鏈接一詞是指在結構網中連接兩個縱向毗鄰區(qū)和相鄰線性結構的部分。肌筋膜像網絡一樣將所有的骨骼、肌肉連接在一起，稱為肌筋膜鏈。在肌筋膜理論中根據(jù)肌筋膜的功能特征，人體筋膜由七對主干鏈和四對臂鏈組成。主干鏈包括前表鏈、后表鏈、體側鏈、螺旋鏈、手臂鏈、前深鏈和功能鏈等。

2.2、肌筋膜鏈學說要求人體肌肉功能需要放在整個人體看待

身體組織是一個張拉整體結構，其內部張力與壓力的平衡，無論身體方向如何，張拉整體結構都可以保持機體的形狀。比如舞蹈演員的旋轉動作，跳水運動員的空中展體動作，或是平常的頭手倒立動作，都可以保持其結構的整體性。肌筋膜鏈理論和我國中醫(yī)的整體觀念、經絡學說中的部分理論相似，肌筋膜鏈學說理念在物理康復治療領域是一項重大的發(fā)明，它為治療疼痛，預防傷病提供了一個嶄新的視角，新的思路。肌筋膜鏈學說打破了傳統(tǒng)的解剖理念中，肌肉的功能源自于每一條肌肉固定的起止點。傳統(tǒng)的解剖學肌肉起止點的理論往往是從肌肉的位置和功能來出發(fā)對人體進行研究，但是卻忽略了人體肌肉的整體功能，對于人體肌肉整體的協(xié)調或造成較大的限制。

2.3、肌筋膜鏈學說詳細分析了代償規(guī)律，指出人體具有很強的代償能力

代償是指某由原來的組織器官的健全部分或其他的組織器官代替補償那些功能或結構出現(xiàn)病變的器官。運動代償它身體的某個部位功能出現(xiàn)受限，身體又要做一個目的動作時，相對功能較好的組織部位就會進行代替?；@球運動員在訓練和比賽中的身體姿勢不科學,也會造成運動員的身體某一部位出現(xiàn)過度疲勞使用,，這容易造成過度疲勞，例如，酸痛、筋膜炎、肌肉勞損、骨贅等損傷。

2.4、肌筋膜鏈釋放治療技術中的DASIE五階段模式

DASIE五階段模式是作為一個咨詢模式被提出，五個階段分別為：營造、評估、策略、干預和結束。營造階段是幫助患者自己與軟組織建立親密關系，是一個在患者的能量場中穿過每個連續(xù)的組織層次到達目標結構的過程。評估階段是提問和獲取信息階段。策略階段是制定策略、手法推按和重新評估的時候。干預階段是在整個干預或推按中，設置一個反饋回路來評估其有效性。結束階段是從治療中慢慢撤出，而不是猛然的組織抽離。

3、肌筋膜在籃球日常訓練中應用

肌筋膜學說融入科學的熱身模式：運動員在進行籃球運動前，要做好充分的熱身活動，所謂的熱身活動不是簡單的活動手腕、腳踝和膝關節(jié)，而是要針對性的做好熱身。比如隊員在進行胸部力量訓練前，需要進行胸部拉伸后，以彈力繩刺激菱形肌以期達到肩胛骨的核心穩(wěn)定，這樣才能更好的進行訓練。比如籃球運動員長期訓練中的腰肌勞損，根據(jù)肌筋膜鏈學說中的螺旋鏈和功能鏈以及前深鏈三條鏈分析，造成腰肌勞損有兩大原因，第一是腰大肌力量薄弱而豎脊肌和股四頭肌過度發(fā)力，或者是臀大肌力量薄弱，豎脊肌和股二頭肌過度激活。在具體分析隊員情況后，如果是腰大肌薄弱，在進行訓練前，先針對性的進行屈髖練習，激活腰大肌。如果是臀大肌力量薄弱，在進行訓練前，先針對性的進行伸髖練習，激活臀大肌。這樣就能有效預防腰肌勞損。比如隊員在平常訓練中一直容易出現(xiàn)崴腳現(xiàn)象，根據(jù)肌筋膜鏈中的后表鏈和體側鏈兩條鏈進行分析。崴腳多數(shù)是由于腓腸肌過強，而腓骨長肌和腓骨短肌過于薄弱。在進行訓練前，先針對性的進行腳踝外翻練習，激活腓骨長肌和腓骨短肌，同時做勾腳練習，拉伸小腿內側肌群，這樣就可以有效預防崴腳現(xiàn)象。在遵循肌筋膜鏈學說整體的思路上，找到造成運動損傷的原因，針對不同隊員不同特點，制定針對性的熱身訓練，從而有效預防隊員的運動損傷。

4、肌筋膜在籃球康復訓練中應用

查閱資料發(fā)現(xiàn)肌筋膜鏈學說已經在舞蹈訓練和荷球運動員康復訓練中應用并取得良好效果。結合肌筋膜鏈理論的原理來矯正身體不良姿勢的方法廣受人們推崇。肌筋膜鏈學說在籃球運動員訓練中運用有著重要意義。根據(jù)肌筋膜鏈學說中在判斷人體的“強鏈”和“弱鏈”的基礎上，松解緊張的結締組織：如肌筋膜、骨骼肌、肌腱、韌帶等肌筋膜黏連的區(qū)域，會提升該區(qū)域的肌肉、關節(jié)活動范圍，提高筋肉的彈性。肌筋膜松解后會提高該區(qū)域的血液循環(huán)，黏連該處的肌筋膜鏈的疼痛也就可以迅速消除。同樣將肌筋膜學說運用到易傷關節(jié)部位的訓練。預防運動損傷的有效手段有很多，選擇有針對性加強容易受傷和相對較薄弱關節(jié)部位的肌肉力量的訓練和關節(jié)部位伸展性練習，提高該處的肌肉力量和伸展性的功能。根據(jù)肌筋膜學說代償運動角度來看，當一位籃球運動員胸大肌受傷，在進行投籃練習時他的斜方肌上束和肱三頭肌就會進行協(xié)助完成投籃動作，這就出現(xiàn)運動的代稱效應，久而久之會造成肱三頭肌的勞損以至于受傷。肌筋膜鏈學說它就像網點車站一樣，遍及人體全身，在遵循引發(fā)代償?shù)乃悸飞献繁舅菰矗业皆斐蛇\動損傷的原起點，從而從根本上解決損傷問題。

5、結論

在研究肌筋膜鏈理論預防和治療運動損傷研究的基礎上，分析鄭州城市學院籃球隊的運動特點、籃球運動員容易出現(xiàn)的傷痛的原因，探討將肌筋膜鏈理論在我?；@球運動員平時訓練、比賽中的運用方法，以期有效預防和減少運動損傷的發(fā)生。運用肌筋膜鏈技術對已經受傷的球員進行康復訓練，并制定康復訓練方案。為我校在籃球比賽中取得良好名次打下良好基礎。