（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心 遼寧 沈陽(yáng) 110179）

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種網(wǎng)對(duì)網(wǎng)的比賽，網(wǎng)的中間部分被分為相對(duì)的區(qū)域，沒(méi)有直接的身體沖突或身體沖突。當(dāng)前，大多數(shù)羽毛球課程多數(shù)側(cè)重于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但很少包括力量訓(xùn)練。在進(jìn)行高級(jí)別的羽毛球比賽后，運(yùn)動(dòng)量等于足球運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量。定期參加羽毛球運(yùn)動(dòng)可以提高柔韌性，協(xié)調(diào)性，反應(yīng)性和判斷力，提高人們上下肢的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并改善有氧能量和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)性能。能源供應(yīng)能力。此外，大學(xué)生的身體健康通常在羽毛球比賽期間逐年減少。核心力量訓(xùn)練是一種相對(duì)較新的訓(xùn)練方法，可有效改善身體穩(wěn)定性并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在羽毛球訓(xùn)練中增加核心力量訓(xùn)練對(duì)預(yù)防傷害和提高運(yùn)動(dòng)技能起著重要作用。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)

1.1、羽毛球的運(yùn)動(dòng)生理價(jià)值

據(jù)統(tǒng)計(jì)，高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心率可以達(dá)到每分鐘150-170次，中強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度可以達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率可以達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期的羽毛球運(yùn)動(dòng)可以使您的心律強(qiáng)大，有力，增加臨界劑量并提高耐力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須準(zhǔn)確地判斷和估計(jì)不可預(yù)測(cè)的場(chǎng)景條件，迅速改變運(yùn)動(dòng)方向或節(jié)奏，并改變技巧和戰(zhàn)術(shù)的組合。因此，在競(jìng)爭(zhēng)條件下，運(yùn)動(dòng)員的注意力非常集中，并且精神受到壓力，從而調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)技能的能力具有很大的訓(xùn)練效果。同時(shí)提高皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度，平衡性和柔韌性。

羽毛球簡(jiǎn)單易學(xué)，具有扎實(shí)的基礎(chǔ)，長(zhǎng)期的羽毛球鍛煉可以使心律強(qiáng)勁有力，增強(qiáng)活力，提高耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和協(xié)調(diào)性。

1.2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的美學(xué)價(jià)值

羽毛球運(yùn)動(dòng)之所以如此壯觀(guān)，是因?yàn)橛鹈蚣夹g(shù)日新月異。謝祥梅從體育文化，羽毛球比賽的體育精神，羽毛球運(yùn)動(dòng)的歷史，羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)，比賽的形式和過(guò)程以及比賽的結(jié)果等方面提出了羽毛球欣賞的建議。觀(guān)看羽毛球比賽總是能給觀(guān)眾強(qiáng)烈的同情心，使人們精神上的滿(mǎn)足和升華，并且在失敗時(shí)會(huì)感到沮喪和耐心，尤其是在打國(guó)旗的國(guó)歌時(shí)。它始終影響著億萬(wàn)觀(guān)眾的心，使它對(duì)每個(gè)人都具有強(qiáng)大而令人興奮的效果。

體育領(lǐng)域的團(tuán)隊(duì)成員團(tuán)結(jié)協(xié)作，默契合作。我們每個(gè)人都不難體驗(yàn)勤奮，超越，團(tuán)結(jié)與合作的精神，體育競(jìng)賽永恒的魅力，永恒競(jìng)賽的精神，規(guī)律性，公平，平等與和平的競(jìng)爭(zhēng)。您可以超越自己，享受羽毛球的美麗。羽毛球運(yùn)動(dòng)擁有廣泛的公眾基礎(chǔ)，一項(xiàng)對(duì)在我市城市社區(qū)開(kāi)展全民健身計(jì)劃的狀況的調(diào)查表明，公眾最喜歡的項(xiàng)目是一個(gè)小球。鑒于前幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的共同點(diǎn)，它們都具有成本低，場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單和易于開(kāi)發(fā)的特點(diǎn)。羽毛球在中國(guó)的受歡迎程度可以從公園，廣場(chǎng)甚至道路，與男人，女人和孩子一起玩耍的人們中得到體現(xiàn)。近年來(lái)，體育館和體育館已經(jīng)開(kāi)放，使其成為周末家庭運(yùn)動(dòng)的首選。

2、羽毛球的損傷

2.1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

羽毛球是一個(gè)網(wǎng)對(duì)網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，雙方的運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有身體接觸的情況下進(jìn)行技能和戰(zhàn)術(shù)比賽，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)因碰撞而受傷的機(jī)會(huì)非常小。羽毛球是一項(xiàng)全身綜合健身有氧運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員結(jié)合跑步和跳躍的一致性以及下肢的上肢變異性，在短時(shí)間內(nèi)完成比賽。根據(jù)情況，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力有很多要求。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，諸如比賽時(shí)間和錯(cuò)誤的鍛煉方法等人身傷害可能導(dǎo)致身體受傷。

2.2、羽毛球損傷特征

綜述了國(guó)內(nèi)外羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的研究文獻(xiàn)，總結(jié)和分析了羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷研究的現(xiàn)狀和特點(diǎn)。結(jié)果表明，我國(guó)每年羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的增長(zhǎng)速度均高于國(guó)外，羽毛球健身人口，總體運(yùn)動(dòng)損傷特征及康復(fù)訓(xùn)練是我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的主要研究對(duì)象。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)分析，局部損傷特征和動(dòng)作。在不同國(guó)家或地區(qū)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷的發(fā)生率相似，比賽期間受傷的發(fā)生率也有很大差異。下肢的膝蓋和腳踝扭傷和腿部肌肉的緊張是常見(jiàn)的急性損傷。

2.3、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

羽毛球常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷遍及全身,包括上下肢、軀干和其他部位,熟悉各種羽毛球的運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制有利于對(duì)損傷的預(yù)防和受傷后應(yīng)對(duì)措施的采用。本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因,包括缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、整理放松過(guò)程不完整、技術(shù)動(dòng)作不合理、運(yùn)動(dòng)量控制不科學(xué)、場(chǎng)地條件差、運(yùn)動(dòng)裝備不合理、天氣和溫度的影響,進(jìn)行分析、比較、歸納?？偨Y(jié)出相對(duì)應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。

3、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練具有穩(wěn)定和轉(zhuǎn)移身體重心的能力，這有助于上半身和下肢的整體力量和運(yùn)動(dòng)，并且在保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面也起著重要作用。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法相比，不確定性增加了訓(xùn)練過(guò)程。就羽毛球練習(xí)而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的線(xiàn)速度變化和曲線(xiàn)變化需要更多的運(yùn)動(dòng)員肌肉群。只有通過(guò)行動(dòng)和協(xié)調(diào)，才能完成困難的技術(shù)練習(xí)，這將有助于所有小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提高教練的共同協(xié)作能力。

3.1、核心力量訓(xùn)練將有助于調(diào)節(jié)身體平衡

羽毛球是一項(xiàng)需要全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，由于在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度很高，因此運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體平衡的要求相對(duì)較高，并且羽毛球處于快速運(yùn)行的環(huán)境中。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的速度非常驚人。做出最準(zhǔn)確的判斷后如何在短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)考慮其素質(zhì)，核心力量的使用和執(zhí)行措施。雖然不是很不方便，但是必須對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行高度調(diào)整，但是在現(xiàn)代羽毛球訓(xùn)練中，尤其是力量訓(xùn)練中，四肢必須有足夠的彈性，因此應(yīng)該增強(qiáng)核心。力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)整體訓(xùn)練的目標(biāo)，而不僅僅是依靠區(qū)域加強(qiáng)和身體協(xié)調(diào)，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮自己的力量并以高品質(zhì)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。擊中高品質(zhì)的球并贏(yíng)得比賽。

由于核心力量的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)功能，將核心力量訓(xùn)練引入羽毛球訓(xùn)練尤為重要，所謂的核心力量訓(xùn)練也稱(chēng)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，首先應(yīng)用于醫(yī)學(xué)臨床康復(fù)并逐步發(fā)展成的。競(jìng)技體育的介紹已成為提高核心力量和穩(wěn)定性的重要訓(xùn)練方法。羽毛球是一項(xiàng)對(duì)抗性比賽，在比賽中運(yùn)動(dòng)員的肌肉將被調(diào)動(dòng)。為了獲得良好的成績(jī)并完成高水平的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員必須具有強(qiáng)大的人為控制和協(xié)調(diào)能力。一定的身體柔韌性和爆發(fā)力核心力量的增強(qiáng)可以改善運(yùn)動(dòng)員的控制和協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，因此，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)羽毛球發(fā)展的理論和實(shí)踐關(guān)鍵。

3.2、減少運(yùn)動(dòng)的能量消耗并提高工作效率

核心力量是羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一個(gè)相對(duì)節(jié)能過(guò)程，整個(gè)核心肌肉群主要由腹部腎臟和唇部肌肉組成，并且呈圓柱狀分布。當(dāng)需要專(zhuān)注于核心力量時(shí)，此圓柱可以通過(guò)將存儲(chǔ)的能量傳遞到需要它的所有部分來(lái)降低標(biāo)準(zhǔn)，并花費(fèi)大量時(shí)間直到能量被保存下來(lái)，因此核心肌肉群是全身肌肉群中最集中的部分。產(chǎn)生和存儲(chǔ)大量能量，羽毛球過(guò)程中的許多運(yùn)動(dòng)都需要幫助。您會(huì)看到這些困難的動(dòng)作，因?yàn)楦共亢湍_部的肌肉會(huì)發(fā)揮力量，同時(shí)依靠上肢的力量將能量通過(guò)球拍傳遞到羽毛球。力量的起點(diǎn)比運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)更重要。與某些尖刺一樣，最終球的速度要比普通運(yùn)動(dòng)員的致死速度快，而核心運(yùn)動(dòng)員的能力卻很強(qiáng)，從反應(yīng)到完成動(dòng)作的時(shí)間很短。因此，肌肉鍛煉可以在每次鍛煉期間暫時(shí)休息，而與此同時(shí)，在短暫的鍛煉和休息期間，可以繼續(xù)存儲(chǔ)下一次使用的能量，從而大大減少了運(yùn)球的過(guò)程。

4、小結(jié)

羽毛球是競(jìng)技體育的重要組成部分，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要采用幾種方法來(lái)改善其訓(xùn)練水平。與基礎(chǔ)訓(xùn)練同時(shí)，新的訓(xùn)練方法在提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中起著重要作用。核心力量訓(xùn)練是一種新的羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，可通過(guò)增加適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和開(kāi)創(chuàng)性的訓(xùn)練方法來(lái)擴(kuò)大核心力量訓(xùn)練的有效性，從而幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方向上提高身體素質(zhì)。它有助于羽毛球運(yùn)動(dòng)員智力，身心的全面發(fā)展。本文從理論和實(shí)踐的角度分析和解釋了核心力量訓(xùn)練的好處，并強(qiáng)調(diào)了核心力量在改善羽毛球健身中的關(guān)鍵作用。羽毛球目前在中國(guó)正在經(jīng)歷積極的發(fā)展趨勢(shì)，作為一個(gè)有利于中國(guó)的傳統(tǒng)項(xiàng)目，羽毛球擁有廣泛的公眾基礎(chǔ)。然而，大多數(shù)業(yè)余愛(ài)好者已經(jīng)習(xí)慣于缺乏預(yù)防錯(cuò)誤擊球和受傷的知識(shí)，但是他們根本沒(méi)有注意，本研究在先前研究的基礎(chǔ)上總結(jié)了業(yè)余羽毛球愛(ài)好者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，為業(yè)余羽毛球愛(ài)好者提供科學(xué)打羽毛球運(yùn)動(dòng)的建議。