（河南理工大學(xué) 河南 焦作 454000）

1、運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動負(fù)荷量

1.1、運(yùn)動負(fù)荷

在物理學(xué)中，負(fù)荷表示的是與動力、機(jī)械、力學(xué)有關(guān)的動力設(shè)備與機(jī)械設(shè)備在單位時間內(nèi)所承擔(dān)的工作量。在體育運(yùn)動學(xué)中，運(yùn)動負(fù)荷則指的是因運(yùn)動而引發(fā)運(yùn)動者機(jī)體組織產(chǎn)生的應(yīng)激變化與反應(yīng)，這種應(yīng)激變化會伴隨著整個運(yùn)動的發(fā)生過程。簡單而言，運(yùn)動負(fù)荷可以認(rèn)為是運(yùn)動者承受的來自運(yùn)動的壓力。

1.2、運(yùn)動負(fù)荷量

對運(yùn)動負(fù)荷量的定義，當(dāng)前仍沒有較為統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，不同學(xué)者有不同的看法，主要的認(rèn)識包括以下幾種：

第一，認(rèn)為負(fù)荷量是一種數(shù)量。有學(xué)者認(rèn)為負(fù)荷量指的是練習(xí)時間的長短，也有人認(rèn)為負(fù)荷量是負(fù)荷持續(xù)時間和訓(xùn)練頻率的乘積。但這兩種認(rèn)識都較為片面，因為負(fù)荷量不僅表現(xiàn)為負(fù)荷時間長短與訓(xùn)練頻率多少，還表現(xiàn)為距離的長短和重量的多少；

第二，認(rèn)為負(fù)荷量是物理學(xué)意義上的功。有學(xué)者認(rèn)為負(fù)荷量是運(yùn)動員機(jī)體在運(yùn)動過程中所做的總功。例如某運(yùn)動員以70kg的重量進(jìn)行了5次深蹲，則其做得功為70×5=350kg。但是這種看法僅將負(fù)荷量看作是客觀層面上的數(shù)量，并未對運(yùn)動者在進(jìn)行具體運(yùn)動時產(chǎn)生的內(nèi)在力進(jìn)行測量；

第三，認(rèn)為負(fù)荷量是一種評價指標(biāo)。有學(xué)者認(rèn)為負(fù)荷量包括練習(xí)的時間、次數(shù)、組數(shù)以及重量。這種看法是較為合理的，但是其并未將負(fù)荷量的評價指標(biāo)全部列出。從整體層面來說，負(fù)荷量應(yīng)指的是練習(xí)的時間、距離、重量以及具體重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)。

2、各類運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建的原則

2.1、科學(xué)性原則

構(gòu)建各類運(yùn)動負(fù)荷量的合理性監(jiān)控體系需要按照各個運(yùn)動項目的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，使用科學(xué)的方法進(jìn)行測量。測量指標(biāo)的確定要經(jīng)過觀察、測試以及評議等程序。踐行科學(xué)性原則要做到對負(fù)荷量合理性進(jìn)行準(zhǔn)確、合理的制定，要選擇明確的監(jiān)控要素，以此保證體系的構(gòu)建遵循科學(xué)的流程。

2.2、主、客觀指標(biāo)相結(jié)合原則

客觀指標(biāo)能夠客觀反映事物的情況，主觀指標(biāo)則能夠反映人們對客觀事物的感受與評價。從大體上來說，對各類運(yùn)動的負(fù)荷量進(jìn)行合理性監(jiān)控，客觀指標(biāo)以生理生化學(xué)和訓(xùn)練學(xué)為主，運(yùn)動者的心理感受則作為主觀指標(biāo)對客觀指標(biāo)進(jìn)行補(bǔ)充。

2.3、簡便性原則

構(gòu)建運(yùn)動負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系主要是為了更好地幫助運(yùn)動者進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練，若監(jiān)控體系較為復(fù)雜，那么就會失去其內(nèi)在價值。因此，在構(gòu)建不同運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系時，要盡量以簡便性為主，將結(jié)果直接展現(xiàn)出來，減少操作的復(fù)雜性。

3、各類運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建分析

3.1、足球運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建探究

（1）生化指標(biāo)在運(yùn)動周期的變化特點(diǎn)。

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，足球運(yùn)動在運(yùn)動周期內(nèi)的各項生化指標(biāo)變化特點(diǎn)如下所述：

第一，血紅蛋白的變化特點(diǎn)。通過對足球運(yùn)動者進(jìn)行多個年份的血紅蛋白監(jiān)控，可以發(fā)現(xiàn)足球運(yùn)動者體內(nèi)血紅蛋白的總體變化趨勢基本一致，在同一年份都展現(xiàn)出相應(yīng)的變化特點(diǎn)：每年6月、7月、8月間，體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)值相對較低，而其余月份的血紅蛋白數(shù)值相對較高；

第二，睪酮和皮質(zhì)醇的變化特點(diǎn)。通過有關(guān)的調(diào)查監(jiān)控，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動者在不同年份的血清睪酮的總體變化趨勢基本一致，但是隨季節(jié)的變化更為明顯。而血清皮質(zhì)醇的變化則不夠明顯；

第三，其他生化指標(biāo)的變化特點(diǎn)。從調(diào)查監(jiān)控結(jié)果來看，足球運(yùn)動者的血清鐵、血清鐵蛋白、白細(xì)胞基數(shù)等對季節(jié)的變化沒有過于敏感的反應(yīng)。

（2）運(yùn)動負(fù)荷量合理性監(jiān)控的不同周期。

①小周期運(yùn)動負(fù)荷量的合理性監(jiān)控安排

在沒有比賽任務(wù)的小周期運(yùn)動期間，教練員要對小周期中每個階段的訓(xùn)練量與運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行合理的分配和監(jiān)控。在小周期計劃中，教練員要按照后續(xù)比賽的實際需要，合理安排各個階段的訓(xùn)練與調(diào)整訓(xùn)練時間比例，要保證運(yùn)動者在獲得最佳的訓(xùn)練效果的同時，有足夠的恢復(fù)與休息時間。在足球運(yùn)動中，一般根據(jù)賽制特點(diǎn)和隊伍訓(xùn)練要求，一個小周期的運(yùn)動訓(xùn)練周期為4-6周。

②年周期運(yùn)動負(fù)荷量的合理性監(jiān)控安排

年周期的運(yùn)動負(fù)荷量安排要以運(yùn)動者的具體比賽周期和小周期運(yùn)動訓(xùn)練計劃為依據(jù)，在確保運(yùn)動員在每個小周期運(yùn)動訓(xùn)練的高效完成和順利完成比賽任務(wù)的前提下，根據(jù)上一個周期中出現(xiàn)的問題，安排好下一個周期的具體運(yùn)動負(fù)荷量。一般情況下，每年的12月與次年的1月是足球運(yùn)動的冬訓(xùn)階段，在這個時期，運(yùn)動者的主要任務(wù)是機(jī)能儲備，同時進(jìn)行專項技術(shù)和技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，此時的運(yùn)動負(fù)荷量應(yīng)為適中。而到每年的3月份，在各項比賽陸續(xù)開始時，運(yùn)動者的運(yùn)動負(fù)荷量會不斷增加，此時要注意對運(yùn)動員進(jìn)行合理的負(fù)荷量安排。在進(jìn)入夏季后，運(yùn)動者的訓(xùn)練量和運(yùn)動強(qiáng)度也應(yīng)進(jìn)一步提升。

③運(yùn)動負(fù)荷量合理性中對心率的有效監(jiān)控

通過對運(yùn)動者心率的測量，我們能夠有效監(jiān)控運(yùn)動者的運(yùn)動負(fù)荷量，這既能夠保證運(yùn)動者的鍛煉效果，又能阻止過度疲勞情況的發(fā)生。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度和訓(xùn)練時間以及運(yùn)動頻率上升到一定的限度時，練習(xí)者的各項指標(biāo)都會出現(xiàn)相應(yīng)的變化。其中，心率指標(biāo)對運(yùn)動和比賽強(qiáng)度的變化最為敏感，能夠直接反映出運(yùn)動者的運(yùn)動狀態(tài)。此外，通過心率還能夠?qū)\(yùn)動者競技能力的發(fā)揮程度進(jìn)行分析，這也能為后續(xù)教練員確定運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度提供合理的依據(jù)。

3.2、籃球運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建探究

（1）生理生化指標(biāo)監(jiān)控。

①血液學(xué)指標(biāo)

當(dāng)前在籃球運(yùn)動中主要包括的血液學(xué)指標(biāo)有血紅蛋白、紅細(xì)胞數(shù)、白細(xì)胞、血尿素氮、血乳酸等。這些指標(biāo)能夠為構(gòu)建籃球運(yùn)動負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系提供有效的生理依據(jù)。以血乳酸為例，籃球運(yùn)動作為一種無氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動為輔的高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動中血乳酸的含量高低直接決定了無氧運(yùn)動下運(yùn)動者運(yùn)動能力的高低。因此，血乳酸能夠成為構(gòu)建籃球運(yùn)動負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系的主要參考指標(biāo)。有實驗證明，在籃球運(yùn)動中，位于前鋒位置的運(yùn)動員運(yùn)動強(qiáng)度更大、運(yùn)動負(fù)荷量更高，其血乳酸含量也比其余位置的運(yùn)動者更高。因此，在具體的籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動員處于的不同位置對其制定不同的運(yùn)動負(fù)荷量訓(xùn)練，從而保證有效功能滿足運(yùn)動需求。

②心率

正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)被稱為心率。心率因具有無創(chuàng)性、方便性，因而常被用于監(jiān)測籃球運(yùn)動訓(xùn)練與比賽中運(yùn)動者的運(yùn)動負(fù)荷量情況。但是從探測心率到得出有關(guān)數(shù)據(jù)，中間存在一定的時間差，這會導(dǎo)致具體的數(shù)據(jù)分析出現(xiàn)偏差，因此為了降低這個影響，心率可與其他措施相結(jié)合，例如以心率為基礎(chǔ)構(gòu)建合理訓(xùn)練負(fù)荷模型。

（2）運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷量合理性監(jiān)控模型的選擇。

①Banister模型

Banister模型是將靜息心率值、最大心率值、平均心率值進(jìn)行結(jié)合，測算出一個最佳公式，同時按照運(yùn)動者在運(yùn)動過程中的心率和血乳酸之間的已知指數(shù)關(guān)系，來對運(yùn)動者的內(nèi)部負(fù)荷進(jìn)行評估。Banister模型能夠適用在籃球運(yùn)動中，是因為其擁有一個心率指標(biāo)，同時對心率的收集不會影響籃球訓(xùn)練。此外，Banister模型使用標(biāo)準(zhǔn)乳酸曲線對運(yùn)動者的運(yùn)動行為進(jìn)行監(jiān)測，但是這個模型并未將運(yùn)動者的個體差異性考慮進(jìn)去，具有一定的局限性。

②Lucia模型

Lucia模型是按照心率和血乳酸的變化來對籃球運(yùn)動者的運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷量進(jìn)行監(jiān)控。與Banister模型不同，Lucia模型考慮到了不同負(fù)荷強(qiáng)度因素。這個模型通過給不同血乳酸區(qū)間內(nèi)的心率值不同的數(shù)值比例，從而對籃球運(yùn)動者的運(yùn)動負(fù)荷量進(jìn)行評估。因血乳酸對個體運(yùn)動響應(yīng)有較大的不同，因此Lucia模型考慮到了乳酸閾，以此對運(yùn)動負(fù)荷量進(jìn)行詳細(xì)分析。

3.3、舉重運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系探究

（1）舉重運(yùn)動的生化特點(diǎn)。

舉重運(yùn)動需要運(yùn)動者以爆發(fā)性動作為力量克服極限重量做功，這是典型的以無氧功能為主的運(yùn)動項目。運(yùn)動者在進(jìn)行舉重運(yùn)動的過程中，身體處于缺氧的狀態(tài)，在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，無氧能力得到提升，但有氧能力下降。因此，在實際舉重運(yùn)動中，要按照運(yùn)動者的實際身體狀況，安排一定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容，這樣既能夠提升運(yùn)動者的有氧代謝能力，也能夠保證運(yùn)動者在進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練后疲勞感的快速消失。

（2）舉重運(yùn)動負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系的構(gòu)建。

①用肌酸激酶監(jiān)控舉重運(yùn)動訓(xùn)練量

大量研究表明，血清肌酸激酶的活性變化情況能夠作為監(jiān)測者掌握舉重運(yùn)動者運(yùn)動量情況和身體機(jī)能狀態(tài)的敏感指標(biāo)。通常情況下，血清肌酸激酶的活性越高，即運(yùn)動強(qiáng)度越大，在舉重運(yùn)動者適應(yīng)運(yùn)動后，血清肌酸激酶升高幅度會下降。因此，當(dāng)血清肌酸激酶的上升速率越快時，即代表機(jī)體局部肌細(xì)胞受到的刺激較大；血清肌酸激酶的上升頻率趨于穩(wěn)定時，則說明機(jī)體對訓(xùn)練負(fù)荷量已經(jīng)適應(yīng)。

②用血尿素監(jiān)控舉重運(yùn)動訓(xùn)練量

運(yùn)動者的血尿素變化也能夠反映舉重運(yùn)動者對訓(xùn)練負(fù)荷量的適應(yīng)能力。在運(yùn)動訓(xùn)練開始的初期階段，舉重運(yùn)動者的血尿素會升高，而在運(yùn)動訓(xùn)練持續(xù)的過程中，運(yùn)動員逐漸適應(yīng)大運(yùn)動負(fù)荷量后，機(jī)能狀態(tài)會好轉(zhuǎn)，血尿素含量會逐漸下降。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，我們可以將以血尿素含量8.0mmol/L作為標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動中的運(yùn)動者的運(yùn)動負(fù)荷量合理性進(jìn)行判斷。血尿素含量能夠保持在8.0mmol/L以下，則表示運(yùn)動者的運(yùn)動負(fù)荷量較為合理，恢復(fù)能力較好；相反，若在8.0mmol/L以上，則表明運(yùn)動中的負(fù)荷量過大或機(jī)體適應(yīng)能力較差。

在利用血尿素對運(yùn)動者運(yùn)動周期的負(fù)荷量進(jìn)行評定時，要選擇運(yùn)動訓(xùn)練周期的開始、中間、結(jié)束的早晨進(jìn)行取血測定。測定結(jié)果主要體現(xiàn)為三種類型：

第一，在運(yùn)動訓(xùn)練中，血尿素含量有小幅度上升或不變，這代表運(yùn)動負(fù)荷量過小；

第二，血尿素含量在訓(xùn)練開始時上升，隨后逐漸下降，直至恢復(fù)到正常水平，這表明運(yùn)動負(fù)荷量足夠大，身體能夠產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)；

第三，血尿素含量若在訓(xùn)練過程中不斷上升，沒有下降的趨勢，這表明運(yùn)動負(fù)荷量過大，身體已經(jīng)出現(xiàn)不適應(yīng)反應(yīng)。

4、結(jié)語

當(dāng)前，各個運(yùn)動項目在具體的生化分析、評定等方面都取得了一定的成果。但是就實際情況而言，我國在各類運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控方面還處于探究階段。期望能夠通過上述對足球運(yùn)動、籃球運(yùn)動以及舉重運(yùn)動的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建的探討，為其余各類運(yùn)動項目制定合理的運(yùn)動負(fù)荷量監(jiān)控體系提供理論依據(jù)。