（長沙學院 湖南 長沙 410000）

網(wǎng)球這種高強度大負荷的體育運動項目，對運動員的體能提出了高要求，青少年運動員在比賽時，只有具有充沛的體能，才能為比賽的勝利奠定基礎。國家網(wǎng)球運動的發(fā)展依托青少年運動員的培養(yǎng)質量，為了提高青少年運動員的競技能力，需要對青少年運動員的專項體能進行訓練，以為我國網(wǎng)球運動的發(fā)展提供有效支撐。

1、青少年網(wǎng)球運動員專項體能訓練內涵

專項體能是運動員在網(wǎng)球運動中具備的身體機能素質和運動機能素質，其中身體機能素質是在網(wǎng)球運動時，各項生理指標是否能維持運動所需要的能量，主要包括肌體反射、關節(jié)抗壓能力，有氧和無氧代謝水平等；運動機能素質是運動員在網(wǎng)球運動時的反應速度、動作幅度、耐力和技術能力等。按照生理標準，12-17歲的青少年，不論肌體年齡還是心理年齡，都存在一定的不穩(wěn)定性，但也是其可塑性最強的階段。在此階段進行網(wǎng)球運動員的體能訓練，對其后續(xù)的網(wǎng)球運動生涯有重要的影響。

2、青少年網(wǎng)球運動員專項體能訓練對其網(wǎng)球運動的影響

首先，對技術能力的影響。網(wǎng)球運動技術能力和身體素質是其進行網(wǎng)球比賽實戰(zhàn)的基礎，技術能力與身體素質相互補充和制約。體能是運動技術能力發(fā)揮的基礎，技術能力是體能的有效拓展。擁有好的體能和技術能力，通過二者的有效結合，能幫助運動員在比賽中高效發(fā)揮；其次，對心理素質的影響。青少年運動員在比賽時易受外界環(huán)境的干擾，心理素質不穩(wěn)定是常態(tài)。在網(wǎng)球比賽過程中，當雙方技術能力相當時，勝利取決于運動員的心理素質。而良好的體能訓練能幫助運動員強化意志力、集中注意力，并在比賽過程中進行心理狀態(tài)調整；再次，提升運動員承擔更大負荷訓練的能力。網(wǎng)球競技比賽頻繁且激烈，運動員要在比賽中取得優(yōu)異成績，需要通過長期的體能訓練實現(xiàn)對身體的生物學改造，以為比賽奠定堅實的身體基礎；最后，強健運動員的身體，延長運動壽命。運動員身體健康是其從事運動活動的前提條件，良好的身體狀態(tài)也是項目訓練的保障。體能訓練能提高運動員的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及骨骼、肌肉、韌帶的功能，能幫助運動員克服惰性，使其新陳代謝加強。經(jīng)過長期的體能訓練，運動員的競爭穩(wěn)定性會增強，競爭能力也會提升，進而延長運動壽命。

3、青少年網(wǎng)球運動員專項體能訓練原則

3.1、優(yōu)先發(fā)展反應速度原則

青少年網(wǎng)球運動員在專項體能訓練時，反應速度訓練要優(yōu)先于其他項目的訓練。青少年的反應速度與幼兒時期相比，明顯提升，并接近成年人水平。相關調查顯示，在10-13歲，運動員的跳躍、步幅、速度等增長最快，在14歲后隨著肌肉收縮，會變慢。在進行體能訓練時，抓住這個最佳時期進行反應速度訓練，利于發(fā)展青少年的網(wǎng)球技能水平。

3.2、重點發(fā)展比賽相關素質原則

青少年網(wǎng)球運動員的靈敏度、柔韌性、腹背肌的力量等直接關系其在比賽過程中的移動速度、引拍、揮拍速度及擊球正確率。因而，優(yōu)先發(fā)展運動員的比賽相關素質，能對運動員的后續(xù)鍛煉和比賽產(chǎn)生重要影響，能促進其身體整體力量的協(xié)調發(fā)展。

3.3、綜合身體素質協(xié)調發(fā)展原則

青少年在年齡不斷增長的過程中，身體的有氧代謝能力會逐漸上升。在進行體能訓練時，要以代謝能力指標的監(jiān)控為基礎，與其他能力指標協(xié)同發(fā)展，以明確運動員的生理變化，利于制訂優(yōu)化的體能訓練及技能鍛煉的計劃。

3.4、處理好速度與力量的辯證關系原則

青少年網(wǎng)球運動員在訓練時，阻力越大，肌肉的張力越大，同時也利于肌纖維數(shù)量的增長，但也會因肌肉的牽拉導致速度的減慢，即運動員的靈活度下降，彈動素質下降。所以在體能訓練時，要協(xié)調好速度與力量的關系，使二者共同發(fā)展，

4、青少年網(wǎng)球運動員專項體能訓練方法

4.1、快速啟動能力訓練

網(wǎng)球運動的發(fā)球和接球需要運動員在瞬間判斷和啟動對策，以使身體站在最佳位置，并使擊點處于最佳位置，以將運動員的最佳技術發(fā)揮出來。青少年階段的運動員的反應速度是培養(yǎng)最佳時期，要重視該時期快速啟動能力訓練，以彌補其他運動技能的欠缺。在網(wǎng)球比賽中，高速運動的網(wǎng)球給運動員的反應時間只有1/100s甚至更短。最佳擊球時間稍縱即逝，所以反應速度訓練是青少年網(wǎng)球運動員首要體能訓練能力之一。在實際訓練時，教練員可以通過聲音信號或圖像信號等要求青少年運動員在聽到或看到信號指示時第一時間做加速運動或前后左右和十字交叉運動。在訓練時，運動員站在中間，根據(jù)教練的任意指令進行拋球練習或擊球練習，還可以通過教練員的不同方向、不同速度、不同高低球的接球練習，提升反應速度，并通過快速啟動，做到比賽中恰到好處地控制球的方向和落點。

4.2、快速移動能力訓練

根據(jù)優(yōu)先發(fā)展青少年網(wǎng)球運動員的速度素質原則，在進行體能訓練時，要強化運動員的快速移動速度能力訓練。網(wǎng)球運動員在運動時，其速度主要是由滑步、跨步及加速跑等形成，而這些步伐性質的運動需要運動身體的磷酸肌酸提供能量。網(wǎng)球運動員在運動或比賽時需要通過來回跑動和揮拍完成，運動員還要通過急停來控制身體平衡，以便順利擊球。良好的步伐技巧是提高運動員移動速度的關鍵。

首先，十字交叉步撿球訓練。網(wǎng)球運動在連續(xù)對打時，在運動員的底線發(fā)生方位改變后，運動員第一步要做的是交叉步，并通過交叉步或還原步移動到恰當?shù)奈恢茫詾橄乱磺虻膿舸蜃鰷蕚?。為了保證快速移動能力，不為對方留下?lián)羟虻穆潼c空檔，運動員需要在自己場地的兩個角點處放置好網(wǎng)球，并在底線中間放置一個球拍，從底線中點起跑，通過扇形往返跑的方式將兩個角點放置的網(wǎng)球撿回放在底線中點的球拍上；

其次，小碎步訓練。小碎步訓練是網(wǎng)球訓練的常見方式，因為在比賽中，運動員占據(jù)一個最佳位置，為擊球做準備，是至關重要的。常用的訓練方法是教練扔球，青少年運動員及時調整步伐和位置，通過微波步伐的調整，移動到最佳位置進行擊球；

再次，快頻率原地高抬腿訓練。青少年網(wǎng)球運動員在比賽中經(jīng)常要做網(wǎng)前截擊行為，所以在實際訓練時，要根據(jù)教練的節(jié)奏做快頻率高抬腿練習，以提升腿的運動能力。運動員在比賽時也會經(jīng)常利用快速跑擊打大角度的球或網(wǎng)前小球。所以，也可以進行運動員站在網(wǎng)球場端線向網(wǎng)前跑，在跑到網(wǎng)前后立即向后退跑，以訓練大跨步跑的能力。

4.3、專項快速力量訓練

快速力量是運動員在運動過程中依托肌肉快速運動的一種力量與速度結合的本領，快速力量可分為起動力量和爆發(fā)力量。網(wǎng)球比賽中有很多快速起動、急速引拍擊球的動作，對青少年網(wǎng)球運動員進行快速力量訓練，能提高其敏感度。

首先，抗阻起跑訓練。在網(wǎng)球比賽中在對手放小球時，運動員需要快速起動，并通過急停接球。為了提升運動員的本領，可以給運動員的腹部帶一個阻力帶，從運動員的背后牽拉阻力帶，運動員用腿支撐和蹬地，并甩動雙臂向前快速跑；

其次，對網(wǎng)抗能力揮拍訓練。在實際比較中，運動員需要快速揮動球拍以實現(xiàn)精準擊球。為了提高運動擊球的準確度，可以讓運動員手持球拍站立，同時幫雙腿蹬地，扭腰、揮拍的訓練，當球拍與網(wǎng)帶接觸才算擊打動作順利完成。

4.4、專項協(xié)調靈敏度訓練

協(xié)調性是青少年運動員依托身體的器官、部位等協(xié)調完成網(wǎng)球技術動作的能力；靈敏度是速度、力量、柔韌度的綜合。青少年正處于協(xié)調靈敏度的敏感期，由于青少年記憶力強，進行協(xié)調靈敏度訓練非常重要。加強青少年網(wǎng)球運動員的協(xié)調靈敏度訓練能使運動員的訓練效果更持久。運動員在網(wǎng)球比賽時要通過場地的前、后、左、右的急起急停進行擊球，只有運動員的速度和體能有機整合，通過合理的步伐，選擇一個最恰當?shù)膿羟蛭恢?，才能打出高質量的球。由此，可以通過側步滑或側身交叉步等方式進行訓練。側步滑即運動員在軟梯的一側，并與軟梯處于水平位置。運動員的左腳進梯子的第一個格子，右腳快速跟進，之后右腳進入第二個格子，左腳快速跟進，以此類推，反復進行。側身交叉步是運動員側面對著軟梯，兩腳交叉進入格內，每個格子只能放一只腳，并做自主左右交叉，以提升運動員的協(xié)調靈敏度。

4.5、有無氧耐力訓練

網(wǎng)球運動是一項無氧供給能量為主，有氧貫穿始終的項目，屬于運動員混合性代謝的運動項目。運動員在運動過程中，無氧能量供給大概占90%，有氧能量供給大概占10%。如運動員進行球的回擊時的瞬間，無氧供給能量中大概有70%的糖酵解用于這種短時間的對抗；如運動雙方進行拉擊球時，也是以無氧能量供給為主。所以，對于網(wǎng)球這種體能主導快且力量快的運動項目，需要在青少年時期就對運動員進行無氧耐力訓練。特別在網(wǎng)球對抗比賽中，可能會有幾百次，甚至上千次的擊球動作，那么起速、加速等會使運動員的肌肉處于無氧狀態(tài)，在此情況下，運動員的體能供給是依托無氧酵解完成，所以加強青少年運動員的ATP無氧酵解率是十分重要的。具體訓練方法可以是在5s內完成一次快速移動、揮拍訓練和交叉步練習，或進行蛙跳、仰臥起坐等訓練。

4.6、迅速揮拍能力訓練

青少年網(wǎng)球運動員的力量與速度雖然必于不同機制支撐，但揮拍速度對運動員的訓練更為重要。具體訓練時，第一種方法，可以通過上肢徒手模仿訓練，大概每次5組，每組做10次左右，組與組之間要進行休息，目的是避免疲勞；第二種方法，上肢徒手抗阻模仿練習，具體練習次數(shù)可根據(jù)運動員的實際情況安排，抗阻用具一般選擇彈力好且阻力小的橡皮條；第三種方法，持拍接球拋球快速揮擊練習。拋出的球要利于運動員擊打，更要有效鍛煉運動員的擊打速度。

總之，青少年網(wǎng)球運動員的體能又被稱為運動素質，是運動員競技能力的總和，包括網(wǎng)球技能能力、網(wǎng)球戰(zhàn)術能力、比賽心理能力及身體素質能力等。在網(wǎng)球比賽中，運動員需要通過跑動、引拍和擊球來完成比賽，這些動作會消耗運動員的大量體能，那么體能訓練在運動員的日常訓練中就占據(jù)重要地位。文章根據(jù)青少年的體質特點，進行快速啟動能力訓練、快速移動能力訓練、專項快速力量訓練、專項協(xié)調靈敏度訓練、有無氧耐力訓練、迅速揮拍能力訓練等討論，目的是通過專門化和特殊化訓練的結合，實現(xiàn)運動員力量與速度的整合，保證青少年網(wǎng)球運動員健康發(fā)展。