（海南大學(xué)體育學(xué)院 海南 ?？?570228）

前言

近年來(lái)，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)均有了更高的要求，因此籃球體能訓(xùn)練也受到了更高的重視，在訓(xùn)練中開始嘗試應(yīng)用很多新的理念和方法。功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)有效措施，最早出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)，隨著不斷的發(fā)展逐漸在體能訓(xùn)練方面應(yīng)用，取得了不錯(cuò)的成效?；@球體能訓(xùn)練中對(duì)功能性訓(xùn)練有效應(yīng)用，可以進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能力，提高經(jīng)濟(jì)水平，具有重要的意義和價(jià)值。

1、功能性訓(xùn)練的概念和機(jī)制

1.1、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練這一概念，最早是在理療康復(fù)領(lǐng)域中被提出，主要是在病人手術(shù)之后，根據(jù)身體狀況和工作性質(zhì)，制定出適合病人情況的訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)病人各方面能力素質(zhì)的恢復(fù)。隨著功能性訓(xùn)練的不斷發(fā)展，在競(jìng)技體育得到廣泛的應(yīng)用。研究認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重身體動(dòng)力作用，不應(yīng)當(dāng)局限于單一訓(xùn)練，而是要將人體運(yùn)動(dòng)作為一種運(yùn)動(dòng)鏈的動(dòng)力傳輸。功能性訓(xùn)練包括了本體訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，腳步與地面接觸，不要局限在固定器械中，應(yīng)當(dāng)保持不穩(wěn)定狀態(tài)，開展身體及力量的訓(xùn)練。

1.2、功能性訓(xùn)練的作用機(jī)制

功能性訓(xùn)練的提出主要是以脊柱穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，其主要的作用機(jī)制是三亞系膜性理論，即神經(jīng)控制亞系、主動(dòng)亞系和被動(dòng)亞系。其中，神經(jīng)系統(tǒng)亞系指的是神經(jīng)—肌肉運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)，能夠?qū)ζ渌鞑糠值男畔⒎答伡右蕴幚恚M(jìn)而判斷穩(wěn)定性，通過控制主動(dòng)亞系保持脊柱穩(wěn)定性。主動(dòng)亞系主要包括相關(guān)的肌肉和肌腱，利用核心肌肉群相互協(xié)調(diào)，保持脊柱穩(wěn)定性良好，其受到神經(jīng)系統(tǒng)的控制，稱為外源性穩(wěn)定系統(tǒng)。被動(dòng)亞系包括了關(guān)節(jié)和韌帶，由脊柱韌、椎間盤和椎體構(gòu)成，稱為內(nèi)源性穩(wěn)定系統(tǒng)。

2、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的聯(lián)系及區(qū)別

2.1、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的聯(lián)系

無(wú)論是功能性體能訓(xùn)練，還是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，主要都是通過骨骼運(yùn)動(dòng)加以展現(xiàn)。基于人體的有氧氧化系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)，結(jié)合人體結(jié)構(gòu)開展的有計(jì)劃和有目的的體能訓(xùn)練。其目的都是為了使運(yùn)動(dòng)員體能水平體征和競(jìng)技能力提高，讓運(yùn)動(dòng)員能夠具備更好的競(jìng)技狀態(tài)，從而在競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。因此，功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練，都是體能訓(xùn)練的方式，二者對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升，都有一定的作用。

2.2、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的區(qū)別

功能性體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練之間也具有明顯的區(qū)別。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，主要是現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系作為基礎(chǔ)，通過大運(yùn)動(dòng)量、外部支撐和器械抗組等方式，鍛煉力量、耐力和速度。注重四肢肌肉力量發(fā)展，但忽視了核心部位肌肉訓(xùn)練，以及靈敏、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和平衡等方面。功能性體能訓(xùn)練是將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為一體，注重保持身體健康下的高效訓(xùn)練，主要采取多系統(tǒng)、多方位和多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，注重不穩(wěn)定狀態(tài)下肌肉系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)合，體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)技能的完整性。

3、籃球體能訓(xùn)練中功能性訓(xùn)練的意義價(jià)值

3.1、促進(jìn)籃球技術(shù)基礎(chǔ)發(fā)揮

籃球是一項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，個(gè)人能力再?gòu)?qiáng)，沒有團(tuán)隊(duì)配合也無(wú)法取勝。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，能夠在比賽過程中，完美的執(zhí)行教練布置的戰(zhàn)術(shù)。而運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上身體時(shí)刻保持高度緊張，只有具備足夠的體能，才能夠更好的發(fā)揮出籃球技術(shù)基礎(chǔ)，做好團(tuán)隊(duì)合作，取得比賽勝利。因此通過籃球體能功能性訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員各方面能力素質(zhì)，使籃球技術(shù)出能更好的發(fā)揮出來(lái)。

3.2、提升運(yùn)動(dòng)員身體健康水平

在籃球運(yùn)動(dòng)這種高強(qiáng)度項(xiàng)目中，開展有效的體能功能性訓(xùn)練，有助于幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體健康水平，提高身體素質(zhì)能力，同時(shí)可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)向更強(qiáng)壯的方向發(fā)展。另外，也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升跳躍力、耐力和速度等其他方面的能力，運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以以更好的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)參加比賽，取得良好的成績(jī)。

3.3、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員籃球職業(yè)生涯

由于籃球運(yùn)動(dòng)具有高強(qiáng)度的特點(diǎn)，因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的年齡上有著較高的要求。隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和身體機(jī)能逐漸退步，職業(yè)生涯也即將終結(jié)。無(wú)論是多么厲害的籃球運(yùn)動(dòng)員，都不能擺脫職業(yè)生涯短暫的命運(yùn)。雖然籃球運(yùn)動(dòng)員隨著年齡增長(zhǎng)，比賽經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)水平不斷提升，但是身體體能會(huì)逐漸下降，不足以支撐整場(chǎng)比賽。因此，通過籃球體能功能性訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提升和保持良好體能，可以有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員籃球職業(yè)生涯，具有重要的意義和價(jià)值。

4、籃球體能訓(xùn)練中功能性訓(xùn)練的主要內(nèi)容

4.1、速度力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)具有很高強(qiáng)度的對(duì)抗性，這主要是由其自身特點(diǎn)決定的。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的速度和力量等都有很高的要求?；@球體能訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練包括了速度和力量訓(xùn)練的內(nèi)容，實(shí)際訓(xùn)練中要重視對(duì)此方面能力的訓(xùn)練，尤其要注重訓(xùn)練下肢力量，如，采取跳躍訓(xùn)練、50m跑訓(xùn)練等內(nèi)容，促使運(yùn)動(dòng)員提升速度力量。

4.2、耐力訓(xùn)練

一場(chǎng)正規(guī)籃球比賽的時(shí)間很長(zhǎng)，往往要持續(xù)一個(gè)小時(shí)甚至更久，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)有著較高的要求。因此，耐力訓(xùn)練也是籃球功能性體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員耐力主要是由其心理素質(zhì)、潛在能力、機(jī)能能力和功能系統(tǒng)等方面決定?；@球運(yùn)動(dòng)員在疲憊狀態(tài)下，堅(jiān)持反復(fù)間歇訓(xùn)練，能夠促進(jìn)籃球技術(shù)的鞏固，也能幫助運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽對(duì)抗環(huán)境中，保持技能水平的穩(wěn)定發(fā)揮。在訓(xùn)練中可以采取超負(fù)荷心率刺激，促使運(yùn)動(dòng)員乳酸能力提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員潛在耐力充分挖掘，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，耐力訓(xùn)練還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的籃球比賽中，保證水平發(fā)揮穩(wěn)定。例如，長(zhǎng)跑可以使籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)得到強(qiáng)化，使運(yùn)動(dòng)員身體能量增加，是耐力訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，如常見的12min跑等。

4.3、彈跳力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于彈跳能力也有較高的要求，例如，跳球、爭(zhēng)搶籃板球、投籃和封蓋等，都需要良好的彈跳能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，彈跳力主要是指瞬間跳躍的能力，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、統(tǒng)一性有較高的要求。彈跳能力訓(xùn)練當(dāng)中，主要內(nèi)容包括了上下肢的協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)和韌帶等部分，可以與速度和力量訓(xùn)練配合進(jìn)行，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

5、籃球體能訓(xùn)練中功能性訓(xùn)練的有效應(yīng)用

5.1、懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練指的是將身體某部分處在不穩(wěn)定狀態(tài)下的一種訓(xùn)練方式。懸吊系統(tǒng)具有靈活的軌跡，能夠開展動(dòng)力性力量訓(xùn)練，使動(dòng)作速度得到提升，促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。同時(shí)也能開展靜力性訓(xùn)練，促使小肌肉群力量提升，穩(wěn)定性增強(qiáng)，平衡能力提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，以及損傷后的快速恢復(fù)，都有良好的效果。具體訓(xùn)練方法：雙腿懸吊單臂靜力性支撐。首先在墊子上坐下，較差懸吊繩，在雙腳前腳掌位置套上，轉(zhuǎn)體雙臂伸直支撐，然后屈膝保持跪姿俯臥撐的姿勢(shì)，保持軀干正直，之后將雙腿伸直，保持身體懸掛，身體處于同一直線上，最后將一支手臂抬起，水平向前伸直，雙眼目視斜前方。完成動(dòng)作后，靜力性兩側(cè)分別保持時(shí)間為30-60s，呼吸要均勻不能憋氣。每組間歇時(shí)間為30s。動(dòng)作強(qiáng)度方面可以利用對(duì)懸掛點(diǎn)角度和距離的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)阻力的增加和減小。訓(xùn)練中需要注意，運(yùn)動(dòng)過程中要保證正直的軀干，不要弓背、彎腰。雙臂應(yīng)自然分開，支臂保持支撐，緩慢的抬起手臂，確保穩(wěn)定的核心。

5.2、彈力繩訓(xùn)練

在很多籃球訓(xùn)練中，都會(huì)使用到彈力繩或彈力帶。隨著不斷的發(fā)展，技術(shù)應(yīng)用也實(shí)現(xiàn)了較大的提升。例如，在NBA籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練過程中，也會(huì)使用彈力繩結(jié)合功能性訓(xùn)練的方法，促進(jìn)腳步水平改善，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球進(jìn)攻速度和防守靈敏度等加以訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法：彈力繩運(yùn)球，將彈力繩掛在運(yùn)動(dòng)員身上，在施加一定彈力下，練習(xí)前后移動(dòng)、左右移動(dòng)運(yùn)球，在動(dòng)作熟練之后，可以增加雙人攻防運(yùn)球、后撤步運(yùn)球、變向運(yùn)球等技術(shù)動(dòng)作，還可適當(dāng)增加難度，采取雙手同時(shí)運(yùn)球、弧形運(yùn)球等進(jìn)階訓(xùn)練。動(dòng)作時(shí)間及呼吸條件：用1-2s完成動(dòng)作，用1-2s還原動(dòng)作，過程中注意呼吸均勻。前進(jìn)后退一次為1組動(dòng)作，動(dòng)作組數(shù)為4組，每組間歇時(shí)間為30s。

5.3、博速球訓(xùn)練

博速球是籃球體能訓(xùn)練中的一種常用器械，具有本體感受能力、核心穩(wěn)定性和平衡力等特點(diǎn)。博速球自身相對(duì)柔軟，能夠發(fā)揮緩沖的效果，可以同時(shí)滿足普通運(yùn)動(dòng)愛好者、專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員等不同水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求。功能性訓(xùn)練方法：博速球雙人角力訓(xùn)練，在1-1.5m的距離上分別放置2個(gè)博速球，2名運(yùn)動(dòng)員在博速球上相向站立，雙腳岔開與肩同寬，兩人握住異側(cè)手，向下半蹲，將重心降低，握住對(duì)方的手開始角力，指導(dǎo)其中一人不能站穩(wěn)，從博速球上掉落，再恢復(fù)到初始位置重新開始訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中需要注意，要先進(jìn)行小幅度訓(xùn)練，然后逐漸過渡到大幅度訓(xùn)練。該訓(xùn)練的目標(biāo)不是利用力量達(dá)到目標(biāo)，而是要注重身體反應(yīng)能力和平衡能力，重點(diǎn)在于訓(xùn)練和提升身體協(xié)調(diào)性。

6、結(jié)論

在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能有著較高的要求，平時(shí)訓(xùn)練中要注重體能訓(xùn)練方面的內(nèi)容。傳統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練方法，在實(shí)際應(yīng)用中存在著一定的不足，難以充分滿足現(xiàn)代籃球競(jìng)技的要求。功能性訓(xùn)練作為一種更加先進(jìn)的訓(xùn)練方式，在籃球體能訓(xùn)練中，可以發(fā)揮出更大的作用和價(jià)值。因此，在籃球體能訓(xùn)練中，要實(shí)現(xiàn)功能性訓(xùn)練的有效應(yīng)用，促使運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的良好提升。