（順義區(qū)體育局（順義區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）北京 101300）

引言

在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，移動(dòng)步法作為關(guān)鍵的技術(shù)形式，運(yùn)動(dòng)員通過專業(yè)的步法技巧下，不僅能夠彌補(bǔ)手法上的不足，而且更是保證自身羽毛球水平顯著提升的根本。如果一名運(yùn)動(dòng)員，自身對(duì)步法不能掌握的同時(shí)，更不能做到靈活運(yùn)用，那么將對(duì)會(huì)擊球技術(shù)的完成造成巨大的威脅。由此可以看出，想要提高自身整體的羽毛球技術(shù)水平，那么運(yùn)動(dòng)員掌握合理的步法技巧至關(guān)重要。通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員，比較重視手上技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)步法訓(xùn)練工作并沒有形成高度關(guān)注，以至于上下不協(xié)調(diào)等情況頻繁出現(xiàn)。甚至還有些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槭址ㄒ约安椒▋烧哂?xùn)練當(dāng)中失去平衡，面對(duì)實(shí)際的比賽過程，不僅有著較差的協(xié)調(diào)，而且也不利于本身羽毛球技術(shù)的有效施展，在比賽當(dāng)中就會(huì)頻頻失利。從中可以看出，掌握熟練的羽毛球訓(xùn)練步法技巧，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講極為關(guān)鍵。

1、步法的分類及特點(diǎn)分析

1.1、羽毛球基本步法

通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中的步法，主要涵蓋蹬步、跨步、騰跳步、交叉步等單一的形式，鑒于多種單一形式下組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)等多元化的步法技巧。在此我們以右手持拍進(jìn)行舉例，詳細(xì)的對(duì)羽毛球基本步法進(jìn)行詳細(xì)的闡述：第一，上網(wǎng)步法。主要包括正手與反手兩種形式的上網(wǎng)步法，其中從正手上網(wǎng)步法視角下來看，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有著比較向前的站位時(shí)，可以借助兩步交叉的形式，開展上網(wǎng)動(dòng)作，如果此時(shí)正好處于相反的情況下，運(yùn)動(dòng)員可以借助三步交叉的形式，呈現(xiàn)出跨步的移動(dòng)步伐，簡(jiǎn)單來說，就是鑒于右腳部分下，朝著前方的位置下進(jìn)行一小步的邁進(jìn)，然后左腳此時(shí)應(yīng)該第一時(shí)間呈現(xiàn)交叉的狀態(tài)，超過右腳，最后右腿沿著這一個(gè)方向，向前邁進(jìn)一大步到位。在此過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員為了能夠保證上網(wǎng)動(dòng)作具備快速性，此時(shí)融合墊步形式進(jìn)行操作，將右腳先朝著右前方位置，進(jìn)行小步的邁進(jìn)，然后左腳必須以最短時(shí)間的進(jìn)行跟進(jìn)，此時(shí)的左腳掌內(nèi)部分，還應(yīng)該進(jìn)行內(nèi)測(cè)的后蹬，致使右腳朝著右前方的位置，進(jìn)行大步的邁進(jìn)。而從反手上網(wǎng)步法下來看，整個(gè)過程相同于正手形式，只不過就是其中有著相反特征的方向；第二，后退步法。對(duì)于羽毛球后退步法技巧來說，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:首先，正手底線后退步法。為了能夠確保在羽毛球到位之后，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的揮拍擊球，在應(yīng)用后退步法時(shí)，主要就是保持側(cè)身動(dòng)作，進(jìn)行后退處理。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員羽毛球拍在右手時(shí)，處于較前方位置的是右腳，將其進(jìn)行后蹬之后，呈現(xiàn)向后轉(zhuǎn)方位的髖部，側(cè)身站位的動(dòng)作，之后在結(jié)合三步并步后退形式開展接下來的后場(chǎng)移動(dòng)；另外，反手底線后退步法(正手擊球)。如果運(yùn)動(dòng)員秉持正拍面，對(duì)后場(chǎng)球進(jìn)行反手擊球，此時(shí)在應(yīng)用后退步法時(shí)，雖然類似于正手后退右后場(chǎng)步法，但是最大的不同就是需要加大一點(diǎn)髖部右后轉(zhuǎn)的角度，邁向左后場(chǎng)進(jìn)行移動(dòng)；第三，中場(chǎng)兩側(cè)移動(dòng)步法。在中場(chǎng)兩側(cè)移動(dòng)步法當(dāng)中，主要包括向右移動(dòng)以及向左移動(dòng)兩種方式。首先，第一種的步法的應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)員將兩腳進(jìn)行分開，然后提起右腳跟稍，將向左邊的位置傾斜上半身，使勁用左腳掌內(nèi)部瞪起，右腳部分下，應(yīng)該朝著右邊的位置，進(jìn)行一大步的蹬跨，最終到位擊球。而第二種步法技巧，運(yùn)動(dòng)員首先也是分開兩腳，將上本身傾斜像右邊，右腳掌內(nèi)測(cè)用力起蹬，左腳同時(shí)向左蹬跨一步到位擊球。如果羽毛球與運(yùn)動(dòng)員之間有著比較遠(yuǎn)的距離，此時(shí)可以先將左腳朝著左邊區(qū)域，進(jìn)行一小步的移動(dòng)，然后沿著左向轉(zhuǎn)身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向球網(wǎng))到位后反手擊球。

1.2、步法的特點(diǎn)

在長期的羽毛球步法調(diào)查中顯示，其步法涵蓋兩方面的特點(diǎn)：第一，全方位性特點(diǎn)。綜合來看，一共有6種的基本步法構(gòu)成了羽毛球步法，像墊步、并步、交叉步、跨步等多種基礎(chǔ)形式當(dāng)中，更是前后左右方位都包括的方式，為了能夠確保運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用的基礎(chǔ)上，取得主動(dòng)的擊球權(quán)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就必須合理的運(yùn)用全方位的羽毛球步法。靈活性以及快速性。在運(yùn)動(dòng)員日常步法訓(xùn)練當(dāng)中，不管是啟動(dòng)還是移動(dòng)等多個(gè)環(huán)節(jié)，都必須保證過程具備極高的快速性，只有以最快的速度進(jìn)行移動(dòng)，才能夠促使運(yùn)動(dòng)員獲取比賽當(dāng)中的優(yōu)先權(quán)。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)員速度比對(duì)方選手慢，那么必然會(huì)置身于被動(dòng)的狀態(tài)下。從根本上來講，羽毛球步法具有的靈活性與快速性特點(diǎn)，是與表現(xiàn)為一致性手法兩者共通的。換句話說，為了能夠在比賽當(dāng)中占據(jù)主動(dòng)地位，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該結(jié)合場(chǎng)上的實(shí)際情況，對(duì)自身應(yīng)用的步法進(jìn)行針對(duì)性的改變，提高步法變化的頻率以及幅度。

2、步法的訓(xùn)練方法簡(jiǎn)析

2.1、固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法訓(xùn)練過程中，基于固定一定路線步法的練習(xí)，就是希望運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)λ胁椒ǖ囊苿?dòng)路線進(jìn)行全面的掌握。例如，從中心方位下出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)后，先應(yīng)該朝著右前方的位置，實(shí)施上網(wǎng)步法，然后緊接著退回到右后方，此時(shí)進(jìn)行底線步法，之后在朝著左前方的位置下再次進(jìn)行上網(wǎng)步法，最后，再做后退至左后方底線步法。通過一系列的訓(xùn)練操作，促使運(yùn)動(dòng)員能夠靈活掌握各種步法的基礎(chǔ)上，自然也有利于達(dá)到提高自身各種步法有效斜街的目標(biāo)。

2.2、不固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)所有固定路線一移動(dòng)步伐掌握之后，接下來運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程，就可以不用圍繞固定的方向，進(jìn)行全場(chǎng)的移動(dòng)步法訓(xùn)練。結(jié)合教練的指令，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行前后左右等多個(gè)方向的步伐訓(xùn)練，當(dāng)然，此時(shí)也可以設(shè)定訓(xùn)練中存在競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，然后以此開展步法的訓(xùn)練，確保自身具備較快的移動(dòng)速度。在不固定一定路線步法練習(xí)環(huán)節(jié)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員都必須對(duì)起動(dòng)以及移動(dòng)等調(diào)整好自身的重心，保證連貫進(jìn)行各個(gè)方位的跑動(dòng)步法，達(dá)到合理的效果。

2.3、多球練習(xí)

所謂的多球練習(xí)形式，從字面上來看，就是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，羽毛球不止有一枚。在此過程當(dāng)中，需要結(jié)合教練的作用，合理的把控好羽毛球的數(shù)量以及出球的速遞等，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過單一的步法形式，對(duì)多枚羽毛球共同開展步法的練習(xí)。通過長時(shí)間的多球訓(xùn)練后，不僅能夠直觀的看出運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，而且也能夠在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，保證運(yùn)動(dòng)員的擊球水平等得到全面的提升。為了能夠達(dá)到多球訓(xùn)練的結(jié)果，教練可以先組織運(yùn)動(dòng)員開展定點(diǎn)上的多球訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來說，就是教練先說出給球的地點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員在做好準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，穩(wěn)步進(jìn)行多球的訓(xùn)練。通過該種方式，一方面能夠提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)積極性，另一方面更是運(yùn)動(dòng)員具備極高自信心的關(guān)鍵。在經(jīng)過一段時(shí)間定點(diǎn)多球訓(xùn)練之后，教練在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不定點(diǎn)的多球練習(xí)，在不告訴給球點(diǎn)的基礎(chǔ)上，不管是路線還是給球方位，都需要運(yùn)動(dòng)員自己去分析，之后自己能夠第一時(shí)間找出應(yīng)對(duì)的步法技巧，更好的完成擊球。

3.羽毛球步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)方面

3.1、準(zhǔn)備姿勢(shì)的合理性

為了能夠保證運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)動(dòng)步法，此時(shí)就必須對(duì)其準(zhǔn)備姿勢(shì)提出更高的標(biāo)準(zhǔn)。如，接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后做準(zhǔn)備為宜(右手握拍)，這有利于做前、后場(chǎng)的回?fù)?。除此之外，大多?shù)情況下，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備動(dòng)作當(dāng)中，必須保證前方位置上的是右腳，然后在后邊的是左腳，為接下來實(shí)際的上網(wǎng)以及后退動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)?；诒粍?dòng)情況下，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員接殺時(shí)，可以分開左右腳，保證重心平穩(wěn)的基礎(chǔ)上，也能確保向兩側(cè)移動(dòng)。

3.2、回動(dòng)至中心的靈活性

對(duì)于該羽毛球步法訓(xùn)練過程來說，其中有著變化的回動(dòng)至中心位置，通常情況下，也不可能一直維持在比賽范圍的中心部位。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鲃?dòng)和被動(dòng)情況決定自己場(chǎng)區(qū)的中心位置。

3.3、步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性

對(duì)于羽毛球步法而言，其節(jié)奏視角下主要涵蓋起動(dòng)、回動(dòng)以及再起動(dòng)幾種。在競(jìng)爭(zhēng)方擊球的時(shí)間內(nèi)，同樣是運(yùn)動(dòng)員回動(dòng)至中心位置停頓的間隙，從回?fù)羟蚵潼c(diǎn)的弧度值下出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該變化節(jié)奏的快慢程度以及速度。

3.4、要特別注意和重視回動(dòng)的技巧

通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在當(dāng)前大多數(shù)羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練過程中，往往對(duì)起動(dòng)部分有著較高的關(guān)注，而對(duì)回動(dòng)技巧的訓(xùn)練并沒有形成高度重視。從某種程度上來說，運(yùn)動(dòng)員要想實(shí)現(xiàn)最快速的回動(dòng)，那么在進(jìn)行擊球過程中，就需要維持身體處于平衡的狀態(tài)，保證雙腳不能有著較大的分開距離，如果此時(shí)雙腳分開較大，再加上重心不穩(wěn)的情況下，都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員快速回動(dòng)。

4、結(jié)論

簡(jiǎn)而言之，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中，為了能夠靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，提高自身的專業(yè)水平，那么掌握步法技巧很關(guān)鍵。對(duì)于羽毛球訓(xùn)練步法技巧來講，不僅與運(yùn)動(dòng)員本身身體素質(zhì)有著直接的關(guān)系，從某種程度來說，更是體現(xiàn)層次性以及多環(huán)節(jié)的過程。為了能夠確保運(yùn)動(dòng)員熟練運(yùn)動(dòng)步法技巧，本文針對(duì)這一出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行了深入的闡述，希望能夠給相關(guān)人士提供參考依據(jù)的同時(shí)，也能夠促使運(yùn)動(dòng)員羽毛球競(jìng)技水平得到全面的提升。