（中國(guó)石油大學(xué)（華東）體育教學(xué)部 山東 青島 266580）

引言

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的壓力也越來(lái)越大。練習(xí)瑜伽可充分釋放人們的壓力，使人焦躁的心態(tài)變平和，瑜伽運(yùn)動(dòng)也因此廣受社會(huì)各界人士推崇。瑜伽是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)和身心及自身心理意念，以達(dá)到身心合一的目的，放松心情舒緩心態(tài)。瑜伽練習(xí)有著極其規(guī)律的呼吸和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，舒緩的肢體伸展，將呼吸和運(yùn)動(dòng)融為一體，并通過(guò)不斷的練習(xí)，將舒緩的瑜伽動(dòng)作熟練的運(yùn)用在自身活動(dòng)中。提高身體綜合素質(zhì)的同時(shí)，鍛煉完美體型，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和高度緊張的精神，長(zhǎng)期的練習(xí)不僅可以預(yù)防疾病使身體狀態(tài)變得健康，還能在生病時(shí)調(diào)整病體。瑜伽是一項(xiàng)古老的健身運(yùn)動(dòng)，也算是一種自然科學(xué)。瑜伽從印度流傳至我國(guó)，在逐漸的發(fā)展過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)瑜伽不僅可以增加自身的靈活性和柔軟度，還能使鍛煉者保持良好的體態(tài)，瑜伽在平衡身體、拉伸韌帶、塑造體型、舒緩身心方面都具有非常顯著的效果。長(zhǎng)期鍛煉瑜伽可舒緩人們的身心；增強(qiáng)人們的體魄；鍛煉人們的意志，瑜伽帶來(lái)的好處有很多，所以很多人開(kāi)始逐漸了解和享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1、介紹瑜伽

1.1、瑜伽的含義

瑜伽最早從印度流傳到中國(guó)，屬于印度6大哲學(xué)體系之一，因此瑜伽也是一門哲學(xué)。練習(xí)瑜伽不僅可以將精神和肉體結(jié)合運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人們體魄，還能通過(guò)舒緩的動(dòng)作，調(diào)整人們身心，舒筋健骨，增強(qiáng)體能。有意思的是:瑜伽的最初含義是駕馭牛馬。在逐漸發(fā)展過(guò)程中，瑜伽變?yōu)榭梢匀诤仙硇牡腻憻掃\(yùn)動(dòng)，鍛煉瑜伽能充分提高人類潛能。瑜伽的最終目的是：拓展人類生命潛能，將宇宙意識(shí)與人類意識(shí)合二為一，以達(dá)到“天人合一”目的。

1.2、瑜伽特點(diǎn)

瑜伽分為動(dòng)態(tài)瑜伽和靜態(tài)瑜伽，現(xiàn)代瑜伽一般以動(dòng)態(tài)為主，通過(guò)動(dòng)態(tài)瑜伽恢復(fù)人們身體機(jī)能、消耗脂肪、鍛煉全身肌肉。正確練習(xí)瑜伽動(dòng)作，不僅能調(diào)動(dòng)人類潛能，還能改善身體形態(tài)，鍛煉良好的氣質(zhì)。長(zhǎng)期瑜伽訓(xùn)練可調(diào)節(jié)情緒、排解壓力、舒緩心情，還能將人體自身毒素排除在外，通過(guò)燃燒脂肪，達(dá)到減肥、瘦身、塑形的目的?；貧w自然是人們一直追求的生活概念，這與瑜伽的理念相符。瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都充滿柔美，給人帶來(lái)視覺(jué)、身體的雙重美的享受。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，全身經(jīng)脈通暢，可達(dá)到身體健康目的，而鍛煉瑜伽就能達(dá)到這一效果。

1.3、練習(xí)瑜伽效果

長(zhǎng)期鍛煉瑜伽，不但能增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性、靈活性、柔軟性……方面；還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩身心、緩解疲勞、穩(wěn)定狀態(tài)；更能調(diào)節(jié)全身器官，對(duì)消化和循環(huán)系統(tǒng)都起到積極作用。瑜伽的健身功效也十分明顯，身體就是一個(gè)完整的生態(tài)循環(huán)系統(tǒng)，呼吸器官會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些積極或消極的反應(yīng)影響，而正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使身體發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，從而達(dá)到由內(nèi)至外的有機(jī)統(tǒng)一。

1.4、瑜伽式呼吸可純凈身心

瑜伽可將呼吸和身體以及精神合而為一。正確的瑜伽呼吸節(jié)奏可放緩身心，增強(qiáng)自身精力，給身體充電，并增強(qiáng)對(duì)情緒的掌控力。首先，呼吸可為血液和身體帶來(lái)充足的氧氣；其次，通過(guò)瑜伽方式進(jìn)行呼氣，呼入的是生命之氣，能使人們精準(zhǔn)控制自己的意識(shí)。練習(xí)瑜伽的呼吸法，能充分潔凈身體，呼吸系統(tǒng)可將體內(nèi)毒素排除體外，從而達(dá)到身體和思想的雙重純凈。并且瑜伽理論中普遍認(rèn)為，通過(guò)呼吸可獲得“生命之氣”，生命之氣不是具體的物質(zhì)，但它在花中、草中、空氣中、陽(yáng)光中無(wú)處不在，這股“生命之氣”也被一些專家學(xué)者稱為“精氣”，雖然人們無(wú)法通過(guò)肉眼或儀器觀察到“精氣”的存在，但人們卻能切實(shí)感受到“精氣”。

2、練習(xí)瑜伽對(duì)體形的影響

2.1、瑜伽練習(xí)影響身體柔韌性

提起運(yùn)動(dòng)，人們往往想到充滿活力的活動(dòng)，但瑜伽與傳統(tǒng)的健美操和其他運(yùn)動(dòng)略有不同，瑜伽以極其緩慢的動(dòng)作達(dá)到美容、塑身、健康目的。瑜伽通過(guò)不斷發(fā)展，已脫離傳統(tǒng)苦心修行的境界，很多瑜伽練習(xí)者都能體會(huì)到瑜伽的獨(dú)特和美妙。通過(guò)呼吸法、冥想法張馳有力的練習(xí)瑜伽，不但舒筋健骨，健美體形，還能使人身體充滿柔韌性。瑜伽練習(xí)在增強(qiáng)身體柔韌性的同時(shí)，也達(dá)到鍛煉身體目的。

2.2、練習(xí)瑜伽可改善體型

瑜伽練習(xí)可以充分讓全身肌肉進(jìn)行放松，舒緩肢體；還能改善體型，使身體變得更勻稱、具有優(yōu)美線條；并且，練習(xí)瑜伽還能舒緩身心，使人達(dá)到一個(gè)放松狀態(tài)，從而減少工作和生活帶來(lái)的疲勞。所以瑜伽可以舒筋活絡(luò)，讓人們?cè)陂L(zhǎng)期練習(xí)中保持完美體型，并以輕盈的姿態(tài)出現(xiàn)在公眾面前，使身體狀態(tài)變得自然年輕。瑜伽還可以對(duì)身體每個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，逐漸完善每個(gè)部位的體形。在練習(xí)的同時(shí)，能使全身肌肉盡量伸展，從而減少脂肪的存在，促進(jìn)全身細(xì)胞的更新速度。長(zhǎng)期鍛煉瑜伽不僅能加快身體新陳代謝，還能改善身體狀況，消耗身體脂肪，減輕體重，從而達(dá)到降脂、減肥、美體目的。

2.3、瑜伽練習(xí)可提升身體柔韌性

柔韌性是指身體的柔軟程度以及手腳活動(dòng)幅度、全身的伸展能力，因此柔韌性高的身體，才能擁有健康體魄。在瑜伽鍛煉中，認(rèn)為“天人合一”是瑜伽最佳境界，鍛煉者要保持身體、氣息和精神充分融合，只有將自身內(nèi)在與外在因素充分關(guān)聯(lián)，才能產(chǎn)生獨(dú)特的氣質(zhì)。瑜伽不僅能鍛煉身體的柔韌性，還能減緩壓力、放松身心。

因?yàn)殍べぞ毩?xí)的特殊運(yùn)動(dòng)方式，只練習(xí)瑜伽可以提升身體柔韌性，瑜伽動(dòng)作要求人們放松、舒緩，各種動(dòng)作都能增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，通過(guò)拉伸肌肉，增強(qiáng)活動(dòng)范圍。在身體放松時(shí)拉伸肌肉和韌帶不會(huì)產(chǎn)生副作用，活動(dòng)范圍也會(huì)根據(jù)練習(xí)次數(shù)的增多逐漸增大，身體會(huì)變得越來(lái)越協(xié)調(diào)柔軟。并且在不斷練習(xí)過(guò)程中，可以提升身體平衡性，使身體每塊肌肉都能充分得到拉伸。例如，在做伸展瑜伽姿勢(shì)時(shí)，雙臂會(huì)盡量向上伸展，手臂的肌肉也會(huì)根據(jù)伸展程度越來(lái)越緊張，在伸展肌肉時(shí)，用心體會(huì)伸展感覺(jué)，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)使身體各個(gè)部位的柔軟性都得到充分提高。

長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，不但能增強(qiáng)身體柔韌性，還能增強(qiáng)平衡感，通過(guò)練習(xí)力度的增加消耗人體多余脂肪，使體型狀態(tài)趨于完滿，完美的體型可增強(qiáng)人的自信心。在通過(guò)結(jié)合瑜伽呼吸鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，達(dá)到抗病，抗寒目的。正確的瑜伽鍛煉，不僅可以放松身心、緩解壓力、還能消除精神抑郁，使人在平和的訓(xùn)練中獲得安寧。職業(yè)女性長(zhǎng)期在辦公環(huán)境下久坐或久站，身體和四肢都逐漸僵硬，通過(guò)練習(xí)瑜伽增強(qiáng)身體柔韌性，不但能增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性，還能緩解長(zhǎng)期生活中久坐和久站產(chǎn)生的肌肉損傷，預(yù)防疾病的發(fā)生。

2.4、瑜伽練習(xí)影響減肥結(jié)果

通過(guò)瑜伽長(zhǎng)期持續(xù)練習(xí)，從而增強(qiáng)和加快體能消耗，使脂肪越來(lái)越少，并有效減緩脂肪的合成和積累，提高身體新陳代謝，將多余的脂肪都轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，達(dá)到減脂減肥目的，長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)不僅能減肥，還能使身體保持健康狀態(tài)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，使全身肌肉狀態(tài)處于健康水平。練習(xí)瑜伽的精華部分是學(xué)會(huì)正確呼吸方式，正確呼吸方式不僅可以幫助身體排除毒素，也能為身體提供更多氧氣，從而充沛精力，使頭腦更清醒，內(nèi)心更寧?kù)o，并提升記憶力。同時(shí)，呼吸需要不斷吐氣、呼氣，可不斷收縮腹部肌肉，通過(guò)腹部收縮按摩臟器，達(dá)到消除小腹脂肪目的。練習(xí)瑜伽可使全身肌肉充分伸展，改善身體循環(huán)，使細(xì)胞周圍的脂肪逐漸減少，從而促進(jìn)細(xì)胞的分裂。并且，瑜伽有很多針對(duì)性練習(xí)動(dòng)作，可專門針對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行分別聯(lián)系，保證鍛煉身體每個(gè)部位，使每個(gè)部位進(jìn)行充分拉伸。瑜伽練習(xí)還可以通過(guò)控制呼吸，長(zhǎng)期不斷的練習(xí)能保證新陳代謝速度加快，達(dá)到降脂減肥目的，并且這種減肥是不會(huì)反彈長(zhǎng)期有效的。

瑜伽練習(xí)不會(huì)反彈主要是練習(xí)過(guò)程能使自身臟器進(jìn)行不斷調(diào)和，使臟器健康運(yùn)轉(zhuǎn)。使內(nèi)在臟器舒緩協(xié)調(diào)，加快新陳代謝速度，并將吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成能量或身體需要的原料，將多余廢物及時(shí)排出體外，從而保證和保持體重。正確呼吸方式可以增強(qiáng)身體細(xì)胞的攝氧量，增強(qiáng)自身內(nèi)部進(jìn)行氧化作用，燃燒脂肪消耗細(xì)胞。在不斷的瑜伽練習(xí)過(guò)程中，身體每個(gè)部位，每個(gè)關(guān)節(jié)都進(jìn)行充分活動(dòng)，使肌肉均衡發(fā)展。因此長(zhǎng)期保持瑜伽鍛煉，可減少脂肪存在，使肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于達(dá)到女性健身、減肥、塑形、美體目的。并且一些瑜伽動(dòng)作，還能增加自身激素分泌速度，刺激腺體。長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)，可通過(guò)調(diào)節(jié)自身激素水平，改善人們?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣，使人們健康飲食，減少零食攝入量。

3、結(jié)語(yǔ)

隨著社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，人們生活壓力越來(lái)越大，好的物質(zhì)享受并沒(méi)有舒緩人們的身心，而瑜伽鍛煉可以使人們的身體和精神都充分放松下來(lái)，瑜伽由印度流傳至中國(guó)，在我國(guó)廣受好評(píng)和推崇，練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以增加身體靈活性，使人保持良好體態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也能達(dá)到減肥瘦身效果，所以瑜伽所受的關(guān)注程度越來(lái)越高。瑜伽可調(diào)整人們精神狀態(tài)，并加快人體新陳代謝。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，可使人類甲狀腺的脂肪代謝加快，并將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這就意味著通過(guò)瑜伽瘦身的人瘦而有力，可以獲得很好的肌肉線條。瑜伽還能改善人們睡眠質(zhì)量，消耗能量的同時(shí)控制人們均衡飲食、控制食欲，這對(duì)自身臟器有很大好處。瑜伽相當(dāng)于不反彈的“減肥藥”，不僅對(duì)人沒(méi)有副作用，還會(huì)帶來(lái)一系列益處，因此瑜伽專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也越來(lái)越多，促進(jìn)瑜伽快速推廣和發(fā)展。