張昕輝

(上海師范大學(xué)，江西 上饒 334200)

自詹姆斯·奈史密斯博士發(fā)明籃球以來，經(jīng)過一百多年的發(fā)展，全球已經(jīng)形成了濃厚的籃球氛圍，籃球技術(shù)水平也不斷地提高。在籃球比賽中，投籃是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵技術(shù)，唯物辯證法認(rèn)為，發(fā)展的實質(zhì)是事物的前進(jìn)與上升，籃球的投籃技術(shù)從最初的原地雙手腹前投籃，到后來的原地雙手胸前投籃、跳起雙手投籃，到如今的跳起單手肩上投籃、行進(jìn)間拋投、大力扣籃，經(jīng)歷了巨大的發(fā)展[]。追溯源頭，籃球運(yùn)動最初發(fā)明出來的規(guī)則是把球投入桃子筐，所以籃球運(yùn)動中最原始、最重要也最基本的技術(shù)就是投籃，其中投籃也是最常用、最高效率的得分方式，絕大部分的籃球戰(zhàn)術(shù)就是為了給運(yùn)動員一個能空位投籃的機(jī)會，唯有規(guī)范正確的投籃姿勢才能確保高投籃命中率，在訓(xùn)練及教學(xué)中需重點關(guān)注投籃并采取有效的方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以 NBA優(yōu)秀投籃運(yùn)動員的投籃動作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了國家圖書館、上海師范大學(xué)圖書館館藏文獻(xiàn)，以“單手肩上投籃”“雙腳技術(shù)”“投籃技術(shù)”為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)總庫搜索到核心期刊論文40 余篇。

1.2.2 錄像分析法

觀看和分析了 NBA 優(yōu)秀投籃運(yùn)動員單手肩上投籃的相關(guān)錄像。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 單手肩上投籃雙腳要點的研究現(xiàn)狀

縱觀籃球運(yùn)動中單手肩上投籃的研究歷史，國內(nèi)對投籃技術(shù)的研究多以理論為主，國外大多是建立在實驗的基礎(chǔ)上，對單手肩上投籃姿勢整體研究較多，而對單手肩上投籃姿勢各個部位研究較少，關(guān)于單手肩上投籃時雙腳的要點研究更是少之又少，從而形成了一個在單手肩上投籃研究領(lǐng)域中的空洞。

鹿軍士的《新編入門籃球與提高》一書中對籃球投籃動作雙腳的描寫：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起[2]。可見對雙腳的要點描寫并不是很多，會造成籃球初學(xué)者在進(jìn)行投籃時忽視了雙腳在整個投籃動作中發(fā)揮的作用，因此我們進(jìn)行單手肩上投籃時，應(yīng)關(guān)注身體的各個部位，而不是單一的只看投籃時的手型等問題，要整體性的看待投籃姿勢。

在進(jìn)行單手肩上投籃時，身體任何一個部位所做的動作都會在一定程度上影響投籃的整體性，而下半身的穩(wěn)定性很大程度上決定了此次投籃的穩(wěn)定性，投籃時雙腳是整個投籃動作的發(fā)起點，因而雙腳的技術(shù)表現(xiàn)對投籃時身體的協(xié)調(diào)性發(fā)揮了極大的作用。

2.2 單手肩上投籃雙腳在實戰(zhàn)中的技術(shù)表現(xiàn)

2.2.1 單手肩上投籃的實戰(zhàn)投籃基礎(chǔ)

單手肩上投籃在實戰(zhàn)中一般分為原地單手肩上投籃和跳起單手肩上投籃。單手肩上投籃是將力量從雙腳發(fā)出，力量經(jīng)過全身的軀干由下而上最后用手指將籃球撥出的一種全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動。投籃時身體任意一部位卡殼，都會影響投籃動作的穩(wěn)定性，導(dǎo)致投籃命中率降低。投籃時的穩(wěn)定性很大程度上由雙腳的站姿決定。大多數(shù)籃球運(yùn)動員在接球時雙腳間距都是約等于肩寬，但在投籃騰空時雙腳間距會出現(xiàn)三種情況。

第一種情況是大于肩寬(如圖1)，當(dāng)雙腳之間距離大于肩部時，在做投籃準(zhǔn)備動作時可以保證下肢的穩(wěn)定性，保持整個身體的平衡，但在發(fā)力起跳時，由于雙腳之間距離過大，會導(dǎo)致從雙腳發(fā)出的力量無法全部向上發(fā)出，會有一部分力量泄力而浪費，會使運(yùn)動員的起跳高度不夠，在空中調(diào)整投籃時間不足，一定程度上影響投籃命中率。

第二種情況是等于肩寬(圖2)，運(yùn)動員在投籃時雙腳之間的距離約等于肩寬，在保持站姿穩(wěn)定性的同時，既將力量充分傳導(dǎo)，又沒有浪費力量。雙腳間距離的寬度也能保持落地的平衡，避免落地時受傷情況的發(fā)生。

在本研究中CT掃描顯示33例腫瘤邊緣存在清晰界限或局限的病變范圍，其中28例病灶周圍硬化明顯，軟組織未發(fā)生腫塊，5例骨皮質(zhì)變薄但不存在骨膜反應(yīng)。16例腫瘤邊緣模糊，無明顯界限，且周圍軟組織發(fā)現(xiàn)腫塊，存在骨膜反應(yīng)，2例骨皮質(zhì)遭到破壞甚至中斷，并且骨膜反應(yīng)較為明顯。增強(qiáng)MRI結(jié)果顯示：34例腫瘤邊緣清晰或較為清晰，其中21例，信號均勻，13例信號不均勻，未出現(xiàn)腫瘤強(qiáng)化。16例腫瘤邊緣模糊，且范圍較廣，信號不均勻，腫瘤顯著強(qiáng)化，4例腫瘤輕度強(qiáng)化。與高金樓[11]在惡性骨腫瘤組織腫塊CT和MRI表現(xiàn)特點中的研究結(jié)果相似。

圖2 雙腳間距約等肩寬

第三種情況是小于肩寬(如圖3)，當(dāng)運(yùn)動員準(zhǔn)備投籃雙腳之間距離小于肩部時，可以加快自身起跳的速度，但穩(wěn)定性不足，容易在空中產(chǎn)生下肢傾斜的情況，需在空中運(yùn)用核心力量調(diào)整投籃姿勢。除此之外，還有導(dǎo)致落地站立不穩(wěn)出現(xiàn)意外受傷的可能。

圖3 雙腳間距小于肩寬

綜上所述，在投籃時雙腳的距離約等于肩寬時，可以較好地保持投籃時的穩(wěn)定性減少投籃發(fā)力損耗。

2.2.2 原地單手肩上投籃雙腳的技術(shù)表現(xiàn)

投籃技術(shù)中通常認(rèn)為原地單手肩上投籃由準(zhǔn)備姿勢、握球動作、全身協(xié)調(diào)發(fā)力、伸臂屈腕指端撥球和球離手后的上肢隨球自然跟送五個動作環(huán)節(jié)組成。原地單手肩上投籃是一種較為容易掌握的投籃技術(shù)，也是行進(jìn)間投籃、跳起單手肩上投籃的基礎(chǔ)。在NBA的比賽中，運(yùn)動員一般在罰球時選擇使用原地單手肩上投籃。在《籃球規(guī)則2006(第6版)》中對罰球的描述為：不應(yīng)觸及罰球線或進(jìn)入限制區(qū)，直到球已進(jìn)入球籃或已觸及籃圈[ 3]。籃球運(yùn)動員們之所以選擇不起跳進(jìn)行罰球，一方面是為了遵守籃球比賽規(guī)則，另一方面是在節(jié)省體力的同時更加穩(wěn)定自身的重心以提高罰球命中率。

通過NBA中文數(shù)據(jù)庫網(wǎng)站查詢，以“近五個賽季罰球命中數(shù)大于300、罰球命中率高于90%”的條件篩選球員，有庫里、伊塞爾-托馬斯、利拉德、加里納利五名球員(見表1)。

以上五位球員無一不是優(yōu)秀的投手，通過分析以上球員即可得出原地單手肩上投籃雙腳技術(shù)要點。在進(jìn)行罰球動作時，以庫里投籃為例(如圖4)，當(dāng)庫里進(jìn)行罰球準(zhǔn)備時，雙腳與肩同寬，右腳略前于左腳，雙腳呈平行站位，在提踵的同時舉球，將力量從腳尖向上傳送，最后由手指撥出籃球從而完成罰球。仔細(xì)觀察庫里罰球時的動作的圖片，發(fā)現(xiàn)庫里的雙腳呈平行站位但并未像一般球員罰球時垂直罰球線指向籃筐，而是指向了正對籃筐略微偏左的方向，庫里之所以選擇這樣的站姿可以減少肩膀的扭矩，使投籃手的肘部正對籃筐更有利于將雙腳的力量向上傳導(dǎo)至投籃手，一氣呵成進(jìn)行罰球，避免了力量損耗以及身體不協(xié)調(diào)情況的出現(xiàn)。

圖4 庫里罰球

NBA球員在進(jìn)行罰球時，雙腳腳尖指向方向大致分為兩類：腳尖垂直罰球線站位、腳尖略偏向非投籃手方向(見圖5、圖6)。

圖5 腳尖垂直罰球線站位

圖6 腳尖略偏向非投籃手方向

2.2.3 跳起單手肩上投籃雙腳的技術(shù)表現(xiàn)

觀察近十個賽季的NBA聯(lián)盟得分王及數(shù)據(jù)(如表2)：

表2 NBA近十個賽季聯(lián)盟得分王及數(shù)據(jù)

可以看出，現(xiàn)在的NBA聯(lián)盟不再是內(nèi)線霸主的天下，取而代之的是進(jìn)攻手段更加豐富的外線球員。近十年的NBA得分王在取得高得分的同時保持較高的命中率，很大一部分原因得益于他們在運(yùn)動戰(zhàn)中的跳投得分，可見單手肩上投籃在籃球運(yùn)動中發(fā)揮著主體作用。無論是空位跳投還是在對手嚴(yán)密防守下跳投，中距離跳投抑或是遠(yuǎn)距離跳投，雙腳的技術(shù)要點起著很大的作用。

在做接球投籃準(zhǔn)備動作時，身體重心平穩(wěn)地落在兩腳支撐面的中心處，這種基本站立姿勢，有兩方面的用意，首先，由于重心和支撐面的合理確定，可以為投籃動作建立一個穩(wěn)固的力學(xué)條件，同時從下肢到軀干的各個環(huán)節(jié)部位均處于象壓縮了的彈簧一樣的狀態(tài)，可以獲得足夠的力量來源[4]。而力量來源于踝關(guān)節(jié)，在接球投籃時，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力形式可以分成兩類：踝關(guān)節(jié)屈、踝關(guān)節(jié)伸(如圖7、圖8所示)。

圖7 踝關(guān)節(jié)屈

圖8 踝關(guān)節(jié)伸

圖7是蟬聯(lián)NBA近十年里榮獲4次得分王的球員凱文·杜蘭特，得益于他非比常人的身高臂展這一身體天賦，他的投籃精準(zhǔn)為人們所牢記。而他之所以能夠在籃球場上沒有任何死角的區(qū)域?qū)⒒@球投入籃筐,也歸功于他教科書一般的投籃動作。通過觀看杜蘭特的投籃視頻發(fā)現(xiàn)，在杜蘭特做準(zhǔn)備接球的動作時，杜蘭特將自己的重心放在雙腳的前腳掌，后腳跟抬起，也就是保持了踝關(guān)節(jié)屈的狀態(tài)。投籃的整個過程中，腓腸肌持續(xù)用力的時間最長，用力程度也較大，是投籃時下肢發(fā)力的主要原動肌。踝關(guān)節(jié)的阻力點在踝關(guān)節(jié)的力點和支點之間，從而讓踝關(guān)節(jié)形成了一個省力杠桿。雖然踝關(guān)節(jié)屬于省力杠桿，可以從下肢向上肢輸送力量，但是速度較慢，所以要在下肢輸送大量力量的同時保持一定的輸送力量的速度，需要將踝關(guān)節(jié)屈。當(dāng)運(yùn)動員在準(zhǔn)備投籃時，踝關(guān)節(jié)屈會使小腿腓腸肌處于收縮狀態(tài)，此時的腓腸肌處于激活狀態(tài)，讓肌肉提前進(jìn)入“工作狀態(tài)”，這樣投籃時下肢肌肉在發(fā)力時可以保持一定的速度能將力量充分發(fā)出。

圖8為NBA中一名優(yōu)秀射手雷迪克準(zhǔn)備投籃時的狀態(tài)。與圖7對比可以發(fā)現(xiàn)：雷迪克在準(zhǔn)備投籃時，雙腳是全掌著地，這時他的踝關(guān)節(jié)處于踝關(guān)節(jié)伸的狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)伸時，小腿腓腸肌處于等長收縮，加上前腳掌和腳后跟都接觸地面，這讓球員在投籃時下肢可以保持重心穩(wěn)定，但是踝關(guān)節(jié)伸并未讓小腿腓腸肌處于緊張狀態(tài)而是一個放松狀態(tài)，這樣不利于下肢向上放出更大的力。

綜上所述，無論是空位投籃還是在對手的防守下投籃，都應(yīng)該在準(zhǔn)備投籃時保持踝關(guān)節(jié)屈的狀態(tài)，這樣可以提高運(yùn)動員肌肉的預(yù)張力，在投籃時能夠迅速從下肢發(fā)出力量，在減少投籃所需時間的同時還能滿足運(yùn)動員投籃所需要的力量。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 在進(jìn)行單手肩上投籃的準(zhǔn)備動作時，為了能更協(xié)調(diào)、更穩(wěn)定、更有力量地將籃球投出，雙腳之間的距離應(yīng)與肩同寬或略寬于肩，能為投籃提供穩(wěn)定的下肢發(fā)力。

3.1.2 投籃手一側(cè)的腳應(yīng)比非投籃手一側(cè)的腳略前約半拳至一拳的距離，雙腳應(yīng)呈平行狀態(tài)，否則不利于舒展投籃手手臂，也不利于力量充分發(fā)出；

3.1.3 投籃時雙腳腳尖指向籃筐略偏非投籃手方向有利于減小肩膀的扭矩，使肘正對籃筐；

3.1.4 投籃時力量由腳尖發(fā)起，腳踝微屈將腿部力量傳遞至上肢。

3.2 建議

3.2.1 每個籃球?qū)W習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身的實際狀況選擇投籃姿勢，雙腳的要點應(yīng)以本文中的結(jié)論作為標(biāo)準(zhǔn)并向此標(biāo)準(zhǔn)不斷改善，目的是為了更好地發(fā)力、協(xié)調(diào)全身以及提高自身的投籃命中率?；@球教學(xué)者在進(jìn)行籃球教學(xué)時，不應(yīng)只關(guān)注投籃手型，而應(yīng)整體觀察籃球?qū)W習(xí)者的投籃姿勢，并重點關(guān)注進(jìn)行投籃時雙腳的要點，避免形成投籃時全身不協(xié)調(diào)、無法正確用力等錯誤姿勢。

3.2.2 NBA中所有高投籃命中率球員雖然投籃姿勢不一，但各個投籃要點都是趨于標(biāo)準(zhǔn)，籃球?qū)W習(xí)者應(yīng)將自己的姿勢有針對性地不斷趨于標(biāo)準(zhǔn)化，從而提高投籃命中率。