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        勤練大腦不易老

        2020-12-28 02:44:34姚扶有
        家庭醫(yī)學(xué) 2020年1期
        關(guān)鍵詞:用腦健腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

        姚扶有

        大腦是典型的“用進(jìn)廢退”的器官,越用越靈。相反,經(jīng)常不用腦,反而會(huì)發(fā)現(xiàn)“腦子銹掉了”。這就是說(shuō),大腦要多使用、多開(kāi)發(fā),不要擔(dān)心把大腦累倒了。

        1.讀書(shū)看報(bào)刺激法。讀書(shū)不僅可以學(xué)到新的知識(shí),還可以刺激大腦,減緩大腦的衰退??茖W(xué)用腦、堅(jiān)持學(xué)習(xí),就相當(dāng)于讓腦細(xì)胞“做體操”,能夠讓腦細(xì)胞保持活躍。徐特立是毛澤東的老師,他在70多歲的時(shí)候還制定了20年的學(xué)習(xí)計(jì)劃并堅(jiān)持學(xué)習(xí),90多歲時(shí)依然非常睿智。茅以升是我國(guó)著名的橋梁學(xué)家,他多年堅(jiān)持學(xué)習(xí),70多歲時(shí)還能背誦圓周率100多位。任祖淵教授是我國(guó)神經(jīng)外科的奠基人之一,今年已經(jīng)84歲了,不僅堅(jiān)持每周出2次門(mén)診,還經(jīng)常查閱最新的文獻(xiàn),繼續(xù)學(xué)習(xí)。

        2.下象棋刺激法。下象棋不僅是一種休閑的生活方式,還需要運(yùn)用大腦的運(yùn)籌思考。這樣長(zhǎng)時(shí)間的刺激大腦,大腦哪能會(huì)這么快就出現(xiàn)衰退的情況呢?

        3.閉眼吃飯刺激法。為了有意識(shí)用腦,我們可以阻斷一些信息,比如視覺(jué)信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里。這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué),從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域功能。

        4.手指分辨硬幣刺激法。老年朋友可以隨時(shí)在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣,沒(méi)事的時(shí)候可以用自己的手去分辨。能有效刺激大腦皮層,調(diào)動(dòng)和挖掘出大腦“偷懶”的一些能力。

        5.關(guān)掉聲音看電視刺激法。阻斷聲音,僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

        6.捏住鼻子喝咖啡或茶刺激法??Х群筒璧南銡鈺?huì)通過(guò)鼻腔黏膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳人大腦,再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了,大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)分析進(jìn)到嘴里的東西,這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。

        7.細(xì)嚼慢咽刺激法。吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,不僅對(duì)胃腸道消化系統(tǒng)有好處,也對(duì)大腦造成了一定的刺激。咀嚼的時(shí)候神經(jīng)反饋系統(tǒng)會(huì)持續(xù)的刺激大腦,大腦將會(huì)影響到嘴巴、胃腸道等的情況,讓這些部位得以和諧運(yùn)作。

        8.大聲朗讀刺激法。中老年人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行閱讀,并且大聲讀出來(lái),比默讀更加刺激大腦,使得記憶更加深刻。

        9.嘗試新事物刺激法。做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺(jué)輕松,這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶,不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要,新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。

        10.繞道走路刺激法。有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒(méi)關(guān)系。為了找到正確的路徑,你會(huì)開(kāi)動(dòng)腦筋,對(duì)鍛煉大腦十分有益。

        讓大腦“吃”得好

        大腦的發(fā)育、運(yùn)行、代謝,離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這其中既包括糖、脂肪、蛋白質(zhì).也包括各種維生素以及鈣等微量元素.缺少哪一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都不行。

        核桃因其富含不飽和脂肪酸.被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜.持之以恒,可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。

        牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源,這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

        雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

        葵花子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E.有一定的補(bǔ)腦健腦作用。

        海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功能:海帶等海藻類(lèi)食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

        芝麻將芝麻搗爛.加入少量白糖沖開(kāi)水喝.或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次.7日為一療程。5~6個(gè)療程后.可收到較好的健腦效果。

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