郭旭光

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起的。凡長(zhǎng)期便秘、久坐、久站、喜食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提氣縮肛時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，有利于肛門靜脈血液的回流。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的記載。肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體運(yùn)動(dòng)，具體方法如下。

括約肌收縮法坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日做2～3遍。

排尿中止法在排尿過程中有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直到尿排空。

床上訓(xùn)練法仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉;然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，早晚各做1遍。

腹式呼吸仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。如此反復(fù)10～20次，每日做2～3遍。

夾腿提肛仰臥位，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原?？梢灾饾u延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，如此反復(fù)10～20次，每日做2～3遍。

坐立提肛坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復(fù)10～15次，每日做2～3遍。

仰臥屈腿挺身仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門。持續(xù)5秒鐘左右，還原。如此重復(fù)5～10次，每日做2～3遍。

深呼吸結(jié)合提肛仰臥位，全身放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原?？梢灾饾u延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。如此反復(fù)10～20次，每日做2～3遍。

踮足收肛站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。如此重復(fù)10～15次，每日做2～3遍。

以上幾種方法，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，選1～3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，定會(huì)收到預(yù)防痔瘡的效果。