當(dāng)?shù)貢r(shí)間11月25日上午，阿根廷傳奇球星馬拉多納于家中突發(fā)心臟驟停去世，享年60歲。阿根廷知名媒體透露，馬拉多納從昏迷到去世，大概只有12分鐘。

有人描述馬拉多納是“場(chǎng)上的天使，場(chǎng)下的魔鬼”。吸毒、酗酒、體重暴增……不健康的生活方式不僅斷送了他的運(yùn)動(dòng)生涯，也讓他多次命懸一線。一代“球王”離世給我們帶來(lái)了哪些健康啟示？

從現(xiàn)在開(kāi)始戒煙? 臨床數(shù)據(jù)顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除了自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也深受其害。如果每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會(huì)明顯增加。

最好滴酒不沾? 飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會(huì)增加。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動(dòng)。 酗酒者會(huì)受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。

體重指數(shù)控制在18.5至24.9? 超重會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大甚至引發(fā)心肌病等后果。

肥胖情況越早出現(xiàn)，對(duì)心臟的傷害越大。如果體重超標(biāo)情況一直得不到改善，心臟受損情況會(huì)更嚴(yán)重。成年人體重指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應(yīng)保持在18.5至24.9之間;25至29.9為超重;大于或等于30屬于肥胖。

每人每天8份蔬果? 堅(jiān)持高纖維飲食的女性，患冠狀動(dòng)脈心臟病的幾率大大降低。

通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物，少吃紅肉、糖類(lèi)以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。

每周運(yùn)動(dòng)150分鐘? 美國(guó)新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。

但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車(chē)等。

保證睡眠? 睡眠對(duì)減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補(bǔ)充精力和改善心臟健康都有重要作用。

專(zhuān)家建議，嘗試比平時(shí)早半個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)，關(guān)閉所有電子設(shè)備。保證每晚有7至8個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，有助降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

（《生命時(shí)報(bào)》）