范 雪，鄒正華

(安徽工業(yè)大學(xué) 體育部，安徽 馬鞍山243002)

2017年《中國(guó)學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)發(fā)展歷程》指出，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)狀況依然呈下降趨勢(shì)，但是下降速度減慢；另外，身體形態(tài)也在發(fā)生變化，肥胖率持續(xù)上升[1]。近年來(lái)，為改善大學(xué)生體質(zhì)健康水平，我國(guó)政府部門推出了“陽(yáng)光體育活動(dòng)”，號(hào)召?gòu)V大學(xué)生“每天鍛煉一小時(shí)”[2]，但這似乎并沒(méi)有從根本上提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平?？梢?jiàn)，提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平，仍然是高校體育工作者面臨的重大課題。

在我國(guó)，高校體育課程是提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要途徑。目前，我國(guó)公共體育課的內(nèi)容，主要包括球類(籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、足球等)、體育舞蹈類(健美操、排舞、拉丁舞等)、武術(shù)(太極拳、少年拳、散打等)、田徑以及游泳等體育項(xiàng)目，還有少數(shù)學(xué)校開(kāi)設(shè)素質(zhì)課程。可見(jiàn)，我國(guó)高校體育課程多以傳授專項(xiàng)技術(shù)為主，弱化了體能鍛煉[3]。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)技術(shù)與體能水平是相輔相成的，體能水平在一定程度上會(huì)制約技術(shù)的提高，這可能也是普通大學(xué)生對(duì)于體育興趣不高的原因，學(xué)生的興趣不高必然會(huì)限制體育課程的功效，以致于通過(guò)體育課程來(lái)改善學(xué)生體質(zhì)健康狀況的道路比較艱難。另外，從動(dòng)作發(fā)展的角度來(lái)看，早期的動(dòng)作技能發(fā)展水平對(duì)今后的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能掌握起到重要的作用，而成年之后較高的身體素質(zhì)，對(duì)發(fā)展專項(xiàng)動(dòng)作技能也起到積極的作用[4]。因此，體育課堂不但應(yīng)該傳授學(xué)生技術(shù)，還需要發(fā)展學(xué)生的體能，這應(yīng)該是體育教學(xué)的一個(gè)重要組成部分?？梢?jiàn)，開(kāi)發(fā)提高大學(xué)生體能的系統(tǒng)課程是高校體育課程發(fā)展的一個(gè)方向。

身體功能訓(xùn)練理論(functional training)是基于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理提出的，可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，發(fā)展體能[5]。因此，基于以上問(wèn)題，本文將在分析體能重要作用的基礎(chǔ)上，闡釋身體功能訓(xùn)練理論，并結(jié)合大學(xué)體育課程的目標(biāo)、結(jié)構(gòu)以及組織形式，討論身體功能訓(xùn)練理論融入高校體育課程的可行性，為今后開(kāi)發(fā)提高大學(xué)生體能的系統(tǒng)課程打下基礎(chǔ)，通過(guò)此路徑來(lái)提高大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，讓學(xué)生有能力、有體力來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，從而幫助大學(xué)生培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并為改善大學(xué)生體質(zhì)健康相關(guān)研究提供理論參考。

一、體能的概念及重要性

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素[6]。體能在專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技術(shù)中具有舉足輕重的地位，是個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)所必須具備的素質(zhì)，同樣，體能也是大學(xué)生積極參加體育鍛煉的基礎(chǔ)。大學(xué)生只有具備一定的身體素質(zhì)，才有足夠的體力參加體育運(yùn)動(dòng)。只有經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，才能更好地提高其體質(zhì)水平，這將是一個(gè)良性循環(huán)。因此，體能這一重要概念不僅僅應(yīng)用于競(jìng)技比賽中，普通大學(xué)生也應(yīng)該對(duì)體能有著一定的認(rèn)識(shí)，也必須具有一定的體能水平。大學(xué)生具有良好的體能水平，才能有健康的體質(zhì)狀態(tài)，才可以更好地面對(duì)生活、學(xué)習(xí)中的困難，以實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

另外，個(gè)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)是其實(shí)現(xiàn)體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，個(gè)體的生理機(jī)能是其實(shí)現(xiàn)體能的功能性基礎(chǔ)。個(gè)體體能水平與其形態(tài)學(xué)及機(jī)能特征有著密切的關(guān)系。基于此，大學(xué)生的體能與身體形態(tài)及其體質(zhì)之間也存在重要的關(guān)聯(lián)。因此，發(fā)展大學(xué)生體能水平是改善大學(xué)生超重肥胖以及提高體質(zhì)健康水平的重要路徑?？梢?jiàn)，在高校體育課程中開(kāi)展體能訓(xùn)練，是未來(lái)高校體育課程發(fā)展的必然。

二、身體功能訓(xùn)練理論

(一)身體功能訓(xùn)練理論的概念

美國(guó)的AP(Athletes’ Performance)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)最早將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論帶到中國(guó)[5]。該訓(xùn)練理論以解剖功能結(jié)構(gòu)為出發(fā)點(diǎn)，分析人體構(gòu)造和身體應(yīng)該做的動(dòng)作。人體的各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)(包括競(jìng)技動(dòng)作)都是功能性動(dòng)作的組合，可以說(shuō)功能訓(xùn)練是建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，是目前較科學(xué)的訓(xùn)練理論。

人類動(dòng)作發(fā)展遵循著由頭到尾，由近端到遠(yuǎn)端，由整合到分化不斷形成的原則[7]，人類工作、生活和競(jìng)技均需要豐富多樣的動(dòng)作模式來(lái)實(shí)現(xiàn)。身體功能訓(xùn)練是以大量動(dòng)作模式訓(xùn)練為基礎(chǔ)，注重發(fā)展人體各項(xiàng)素質(zhì)，讓體能均衡發(fā)展，全面提高人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練理論。這套以動(dòng)作模式為理念的身體功能訓(xùn)練理論在發(fā)展體能領(lǐng)域已經(jīng)成為廣泛共識(shí)，在提高體能與預(yù)防損傷方面得到了廣泛的應(yīng)用。

(二)身體功能訓(xùn)練理論的特點(diǎn)

首先，身體功能訓(xùn)練，與以往的力量訓(xùn)練存在一定的差別，不再是以單獨(dú)練習(xí)肌肉體積和形狀為目的，不只強(qiáng)調(diào)某一項(xiàng)目動(dòng)作中肌肉力量的發(fā)展，而是注重神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉力量的統(tǒng)一。其次，身體功能訓(xùn)練通過(guò)發(fā)展深層小肌肉力量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。最后，通過(guò)身體功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性得到提高，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由近端到遠(yuǎn)端依次傳遞，運(yùn)動(dòng)鏈逐級(jí)加速加強(qiáng)，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度。身體功能訓(xùn)練是保證力量增長(zhǎng)的同時(shí)，兼顧整體平衡與協(xié)調(diào)的體能訓(xùn)練，是在技術(shù)提高的同時(shí)兼顧全身的穩(wěn)定與統(tǒng)一的訓(xùn)練[8]。這些特點(diǎn)對(duì)于發(fā)展大學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏素質(zhì)具有一定的作用。

(三)身體功能訓(xùn)練理論的體系

身體功能訓(xùn)練理論的體系包括功能性動(dòng)作篩查、動(dòng)作模式的訓(xùn)練以及肌肉恢復(fù)與再生三大部分[9]。其中功能性動(dòng)作篩查是采用FMS(Functional Movement Screen)動(dòng)作評(píng)估量表來(lái)完成。通過(guò)診斷過(guò)欄步、深蹲、直線分腿蹲、肩部靈活性、主動(dòng)抬腿、軀干穩(wěn)定性以及身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，確定個(gè)體的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)是否存在運(yùn)動(dòng)性障礙，這是制定身體功能性訓(xùn)練方案的基礎(chǔ)。動(dòng)作模式的訓(xùn)練，包括采用快速伸縮復(fù)合力量練習(xí)、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練、最大速度與多方向加速訓(xùn)練?？焖偕炜s復(fù)合力量練習(xí)用于提高動(dòng)作速度和整體爆發(fā)力，提高跑步的經(jīng)濟(jì)性。旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高軀干核心部位的穩(wěn)定性。最大速度與多方向加速訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)的最大速度以及變向的速度，以提高速度、靈敏以及協(xié)調(diào)素質(zhì)。肌肉的恢復(fù)與再生是通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)和訓(xùn)練計(jì)劃幫助運(yùn)動(dòng)員從繁重的訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

三、身體功能訓(xùn)練融入高校體育的可行性

(一)適應(yīng)高校學(xué)生的身心發(fā)展

以往的力量訓(xùn)練重點(diǎn)在局部的力量練習(xí)，內(nèi)容與形式較為枯燥，而身體功能訓(xùn)練理論顛覆了以往的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的動(dòng)態(tài)變化。其中動(dòng)作鏈理論，較符合大學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育水平，可以有效地降低大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而且大學(xué)生對(duì)這種靈活的訓(xùn)練形式也會(huì)較為歡迎，這將會(huì)促進(jìn)大學(xué)生的鍛煉積極性。另外，根據(jù)身體功能訓(xùn)練理論，在教學(xué)之前，首先對(duì)大學(xué)生進(jìn)行FMS測(cè)試，可以清楚掌握大學(xué)生的身體狀態(tài)，對(duì)于不同的學(xué)生可以因材施教，因人而異制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，這樣可以保證身體素質(zhì)較高的學(xué)生，不認(rèn)為教學(xué)內(nèi)容枯燥，也可以使身體素質(zhì)較差的學(xué)生不至于感到壓力很大。這樣的體育課程可以更好地促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

(二)符合高校體育的課程目標(biāo)

《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》(以下簡(jiǎn)稱《綱要》)中提到高校體育課程的身體健康目標(biāo)，指出需要測(cè)試和評(píng)價(jià)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況，讓大學(xué)生掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識(shí)與方法。據(jù)調(diào)查，目前高校開(kāi)展的體能課程，以教授田徑類項(xiàng)目為主，尚未有針對(duì)大學(xué)生的體能訓(xùn)練課程。身體功能訓(xùn)練理論是遵循人體的解剖結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理提出的。因此，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育尚未完全成熟的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體功能訓(xùn)練理念適合作為高校體能課程的理論基礎(chǔ)，符合高校體育的課程目標(biāo)。

(三)豐富高校體育的組織形式

《綱要》指出，教學(xué)方法要凸顯個(gè)性化和多樣化，鼓勵(lì)師生之間、學(xué)生之間的多邊互動(dòng)，激發(fā)學(xué)生體育課堂參與的積極性，較大程度發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造性。體育課堂上師生間直接近距離地接觸，師生之間的互動(dòng)尤為重要，對(duì)教法的要求很高，體育課堂需要采用多樣的組織形式，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)方法和練習(xí)方法的指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握一定的鍛煉方法。身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容豐富，包括最大速度與多方向加速練習(xí)、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的激活、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練以及快速伸縮復(fù)合力量練習(xí)等，而且各種動(dòng)作模式的組合形式多樣，因此，身體功能訓(xùn)練理論可以豐富高校體育課程的組織形式，將會(huì)受到大學(xué)生的歡迎。

(四)改善高校體育的課程結(jié)構(gòu)

《綱要》指出，課堂教學(xué)應(yīng)與課外體育活動(dòng)有機(jī)結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)體育課程目標(biāo)。高校體育課程應(yīng)該包括有目的、有計(jì)劃地組織課外體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等，形成課內(nèi)外、校內(nèi)外有機(jī)結(jié)合的課程結(jié)構(gòu)。這是高校體育課程中較難實(shí)現(xiàn)的一個(gè)環(huán)節(jié)。首先，學(xué)生只有對(duì)課程感興趣，才會(huì)積極主動(dòng)地參加鍛煉。其次，學(xué)生要對(duì)自己的體質(zhì)狀況清楚，根據(jù)課堂上教師傳授的訓(xùn)練方法，自我安排訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)與課外活動(dòng)的合理結(jié)合。而目前，國(guó)內(nèi)的體育教學(xué)缺少的就是兩者的完美結(jié)合。身體功能訓(xùn)練理論作為體能訓(xùn)練的理論之一，可以教授學(xué)生如何判斷自己的體能水平(FMS測(cè)試)，幫助學(xué)生掌握身體功能訓(xùn)練的原則，讓學(xué)生在課下知道如何練、練什么?？梢?jiàn)，身體功能訓(xùn)練理論融入高校體育課程，可以改善高校體育的課程結(jié)構(gòu)。

四、高校身體功能訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

通過(guò)以上理論分析，可以得出身體功能訓(xùn)練理論適合融入高校體育課程。另外，查閱文獻(xiàn)得出身體功能訓(xùn)練在改善大學(xué)生體質(zhì)方面具有一定的作用。例如，廖婷等[10]以湖北省40名中學(xué)生為測(cè)試對(duì)象，進(jìn)行了核心穩(wěn)定性、功能動(dòng)作與青少年身體素質(zhì)表現(xiàn)的相關(guān)性研究，結(jié)果得出功能性動(dòng)作篩查與學(xué)生身體素質(zhì)表現(xiàn)之間存在高度相關(guān)，提出開(kāi)展青少年體育運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)重視核心穩(wěn)定性及功能動(dòng)作的練習(xí)。白楊等[11]以90名大學(xué)生為對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行每周2次，每次50分鐘，共計(jì)6周的功能訓(xùn)練，采用的方案為動(dòng)態(tài)拉伸，得出功能訓(xùn)練可以改善大學(xué)男生的肺活量、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上和1000米跑成績(jī)，但是對(duì)于坐位體前屈的成績(jī)沒(méi)有提高。另外，趙化雨等[12]以60名大學(xué)生為研究參與者，進(jìn)行為期10周、每周2次的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，研究身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，得出身體功能訓(xùn)練可以改善大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。綜上，通過(guò)身體功能訓(xùn)練可以提高體能，身體功能訓(xùn)練可以用于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。

五、結(jié)論

發(fā)展大學(xué)生體能訓(xùn)練，對(duì)于促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康水平具有重要的作用，應(yīng)該成為提高高校學(xué)生體質(zhì)健康的重要途徑，也是實(shí)現(xiàn)“終身體育”的重要保障。身體功能訓(xùn)練理論適應(yīng)高校學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，符合高校體育課程的教學(xué)目標(biāo)，可以豐富高校體育課程的組織形式，進(jìn)一步完善高校體育的課程結(jié)構(gòu)。另外，實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明身體功能訓(xùn)練，可以有效改善大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)表現(xiàn)。因此，身體功能訓(xùn)練理論融入高校體育課程是可行的。在此基礎(chǔ)上，以身體功能訓(xùn)練為依據(jù)，以建立大學(xué)生體能訓(xùn)練體系為目標(biāo)，設(shè)計(jì)大學(xué)生體能課程，將是今后高校體育研究的方向。