[日]安藤俊介

當(dāng)我們能夠透過繁雜的信息整理出事情的來龍去脈時(shí)，相應(yīng)地，就會(huì)有自己的判斷，就不會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心、焦慮的情緒。反之，如果不能區(qū)分事實(shí)和主觀判斷，焦慮的情緒就會(huì)擴(kuò)大。

忽視網(wǎng)上的評(píng)論

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)越來越發(fā)達(dá)，越來越多的商家會(huì)選擇在線上進(jìn)行產(chǎn)品推廣。也有一些推送各地美食等的分享、評(píng)價(jià)的公眾號(hào)，在一定的程度上給我們提供了參考。我通常不會(huì)去看這類內(nèi)容，就算是看見了，也不會(huì)特別在意。

我這樣難免會(huì)有失手的時(shí)候，雖然免不了會(huì)經(jīng)歷些不太好的事情，但我已然堅(jiān)持不去參考別人的意見，自己去親自體驗(yàn)其中的好與不好。所以，大家發(fā)現(xiàn)一家新餐廳的時(shí)候就自己走進(jìn)去嘗一嘗;新發(fā)布了一款電子產(chǎn)品，就親自去店里試用一下。然后根據(jù)自己的感覺判斷到底是好還是不好。

確實(shí)，在網(wǎng)上搜一些他人的評(píng)價(jià)非常容易。如果我們?cè)凇安壤住敝?，別人幫我們把雷排掉了，就能夠避免犯同一個(gè)錯(cuò)誤，而且還能節(jié)約不少時(shí)間。但是，別人的意見只能代表別人的感受。

“一千個(gè)讀者就有一千個(gè)哈姆雷特”，我們不應(yīng)該讓別人的感受對(duì)自己產(chǎn)生影響。而且，當(dāng)他人的評(píng)價(jià)和自己的感受發(fā)生沖突時(shí)，我們很容易就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。所以，忽略這些評(píng)價(jià)，不要怕麻煩，用自己的身心去感受所有你體驗(yàn)到的事物。其實(shí)，這也算是不去在意他人目光的一種練習(xí)。

對(duì)信息有所取舍

以前，說到獲取信息的手段，報(bào)紙、雜志、電視和網(wǎng)絡(luò)等媒體是主流。最近，所謂的“后真相”時(shí)代已經(jīng)到來，相比事情的真相，那些能夠成為話題的、吸引眼球的事情就像事實(shí)一樣被大肆報(bào)道、擴(kuò)散蔓延。

當(dāng)看到藝人出軌等和自己沒有任何關(guān)系的新聞且感到焦慮萬分、火冒三丈時(shí)，能否發(fā)覺被媒體控制了的自己才是關(guān)鍵。

即便不是特定的媒體，僅是在眼前一閃而過的消息、換電視頻道時(shí)偶然看到的新聞節(jié)目、不經(jīng)意間瞥到的門戶頭條、朋友分享的信息，這些在無意識(shí)中看到的信息，也有可能影響我們的判斷。

我們要注意自己平時(shí)是從哪些媒體上獲得信息的，要特別注意不要從某一個(gè)或某一種特定的媒體上收集信息。

全面地考慮問題，有時(shí)也需要一點(diǎn)懷疑精神，不是被動(dòng)接受而是自己主動(dòng)地去尋找、整合信息。在信息化社會(huì)，一不留神就會(huì)成為被他人的思想左右、忽視事實(shí)、做出錯(cuò)誤判斷的“信息盲”。讓我們通過接受日常生活中的信息多樣化，一起來打造不易焦慮的體質(zhì)吧。

不依賴手機(jī)

說到依賴的話，從輕度依賴到重度依賴，有各種形式的依賴。多數(shù)現(xiàn)代人依賴程度最高的應(yīng)該就是手機(jī)吧。無論何時(shí)、何地、在做什么，一定要拿著手機(jī)。雖然是句玩笑，但更有甚者，即使手機(jī)在充電，也舍不得離開插座半步。

依賴會(huì)導(dǎo)致焦慮。所謂依賴，就是沒有它不行。即使沒有嚴(yán)重到這種程度，沒有它，也會(huì)感到?jīng)]有緣由的擔(dān)心、無所事事、惴惴不安、心情不好。

具有不焦慮習(xí)慣的人，他們知道依賴會(huì)大大阻礙精神狀態(tài)的調(diào)整，便會(huì)有意識(shí)地主動(dòng)放棄依賴的習(xí)慣。

例如，如果感覺到自己依賴手機(jī)的話，早上出門的時(shí)候就不帶手機(jī)。這樣的話，一整天都無法依賴手機(jī)。我非常推薦有依賴癥的人試試這種方法。

如果突然一整天不看手機(jī)比較難的話，剛開始可以一個(gè)小時(shí)不拿手機(jī)，然后試著慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，循序漸進(jìn)。

在這里，很重要的一點(diǎn)是要認(rèn)識(shí)到自己依賴什么。了解之后再努力擺脫依賴，走向自立。

被外界左右、無法自立的人，說到底還是沒有認(rèn)識(shí)到自己正在依賴什么。抑或說，即使認(rèn)識(shí)到了，但由于脫身乏術(shù)，想努力也找不到方向。無論怎樣，先找到自己依賴的東西是擺脫依賴的第一步。

不焦慮、自立的人，不會(huì)依賴別人，也不會(huì)被別人依賴。遠(yuǎn)離依賴型人際關(guān)系，僅此一舉就能大大減少焦慮的機(jī)會(huì)。

（摘自北京聯(lián)合出版公司《不焦慮了》? 作者：[日]安藤俊介??? 譯者：武晨曉）