鄧瀟斐 丁香

一說(shuō)到早起，很多人都有類似的體會(huì)：夏天想要早起還容易，但是到了冬天，早起就變成了一個(gè)很困難的事情。

這是為什么呢？

其實(shí)，影響你起床的因素千千萬(wàn)，有兩個(gè)最關(guān)鍵：溫度和光照。

光照會(huì)改變睡眠節(jié)律

眾所周知，你起床的時(shí)間 = 你醒來(lái)的時(shí)間 + 你賴床的時(shí)間。

然而：冬天低溫 → 賴床的時(shí)間

冬天天亮晚 → 醒來(lái)的時(shí)間

在影響你起床時(shí)間的溫度和光照這兩個(gè)因素中，哪個(gè)起到了決定性的作用呢？

當(dāng)然是光照啦！

先做個(gè)簡(jiǎn)單的科普，可能很多人已經(jīng)知道了。

光線照射在視網(wǎng)膜上，轉(zhuǎn)換成電信號(hào)，然后通過(guò)視神經(jīng)傳遞到下丘腦視交叉上核（suprachiasmatic nuclei，SCN），它是哺乳動(dòng)物的內(nèi)源性生物鐘，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)你的生物節(jié)律。

SCN 的激活通過(guò)某種說(shuō)起來(lái)很麻煩還是不說(shuō)了的機(jī)制抑制了松果體的褪黑激素的分泌，從而讓你更容易被喚醒。

所以，光照會(huì)改變睡眠節(jié)律，這是哪怕不了解相關(guān)機(jī)制也可以從生活經(jīng)驗(yàn)中感受到的現(xiàn)象。 這也是為什么你在夏天更容易醒，因?yàn)橄奶焯炝恋酶绨。?/p>

泛北極區(qū)域的人更容易因季節(jié)變化出現(xiàn)睡眠障礙

最能夠證明這一點(diǎn)的就是生活在泛極地區(qū)域的人了（包括如格陵蘭、阿拉斯加、北西伯利亞和北歐等，英文是 sub - Arctic，應(yīng)該直譯為亞極地區(qū)域）。

因?yàn)樗麄冏〉牡胤揭荒晁募径己芾洌刂屏祟~外變量），但每年都會(huì)經(jīng)歷光照時(shí)長(zhǎng)的兩個(gè)極端 —— 極晝和極夜（準(zhǔn)確說(shuō)是接近極晝和極夜，畢竟北極圈內(nèi)大部分是北冰洋，沒(méi)法住人）。

比起生活在靠近赤道的人，生活在泛北極區(qū)域的人更容易因?yàn)榧竟?jié)變化出現(xiàn)睡眠障礙。同樣，南極的科考隊(duì)員們也沒(méi)能逃過(guò)睡眠節(jié)律紊亂的魔爪。

有研究表明，居住在泛北極區(qū)域的人因?yàn)槎鞄缀鯖](méi)有白天，很容易出現(xiàn)睡眠相位后移 —— 睡得更晚，起得更晚。

挪威的特羅姆瑟（Tromso）位于北緯 69°39′，人口 7 萬(wàn)，是這一緯度下人口最多的城市，它在每年的 11 月中旬至1月中旬之間見(jiàn)不著太陽(yáng)，因而也成為了研究光照影響睡眠這一問(wèn)題的最佳地點(diǎn)。

相關(guān)鏈接》冬季起床注意事項(xiàng)

早上醒來(lái)不要馬上起床

因?yàn)檫@時(shí)血液循環(huán)速度從緩慢逐漸加快，血管彈性逐步增強(qiáng)，血壓穩(wěn)步提升。如果起床太快會(huì)造成血液循環(huán)速度和血壓猛然加快，血管承受不住進(jìn)而破裂。長(zhǎng)期如此會(huì)加大中風(fēng)的危險(xiǎn)。

起床后要先喝點(diǎn)白開(kāi)水

喝水可以中和血液稠度加快循環(huán)速度，使心腦供血充足心臟動(dòng)力增加，加快身體機(jī)能蘇醒進(jìn)而正常運(yùn)行。減少患高血壓，心肌梗塞和腦梗塞的幾率。

用溫水洗臉?biāo)⒀?/p>

經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間肌膚會(huì)分泌不少油脂和毒素，口腔也因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的閉合導(dǎo)致細(xì)菌繁殖變多和口氣異味變大。洗臉?biāo)⒀谰涂梢院芎玫亟鉀Q這些問(wèn)題，防止皮膚疾病和空腔疾病的發(fā)生。

早飯一定要吃并且不要過(guò)咸過(guò)油膩

夜間身體已經(jīng)將食物消化吸收完而變得養(yǎng)分匱乏，早飯可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。過(guò)咸過(guò)油膩的食物會(huì)使血脂急速增高和動(dòng)脈彈性變低硬化。

綜合：搜狐 15路驛站